स्वच्छ 9 डिटॉक्स आहार की समीक्षा - यह क्या है और यह काम करता है?

विषय

• स्वच्छ 9 आहार क्या है?
• स्वच्छ 9 आहार कैसे करें
• भाग एक: दिन 1-2
• भाग दो: दिन 3-8
• भाग तीन: दिन 9
• पूरे आहार के दौरान
• फ्री फूड्स आप खा सकते हैं
• फल
• सब्जियां
• पूरक के पीछे साक्ष्य
• एलोवेरा जेल
• गार्सीनिया प्लस
• हमेशा के लिए थर्म
• स्वच्छ 9 आहार काम करता है?
• सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
• घर संदेश ले

द क्लीन 9 एक डाइट और डिटॉक्स प्लान है जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करने का वादा करता है।

फास्ट वेट लॉस का वादा करने वाले आहार बहुत लोकप्रिय हो सकते हैं।

हालांकि, कई लोग जो कोशिश करते हैं वे वजन को दूर रखने में असमर्थ हैं।

यह स्वच्छ 9 आहार का एक उद्देश्य समीक्षा है।

स्वच्छ 9 आहार क्या है?

स्वच्छ 9 आहार तेजी से वजन घटाने के लिए नौ दिनों का डिटॉक्स आहार है।

यह एक लो-कैलोरी योजना है जो भोजन प्रतिस्थापन पेय और वजन घटाने की खुराक के उपयोग पर केंद्रित है।

आहार के समर्थकों का दावा है कि यह आपके शरीर को साफ करने और आपको हल्का महसूस करने में मदद करता है, बेहतर दिखता है और केवल नौ दिनों में वजन कम करता है।

आहार करने के लिए, आपको फॉरएवर लिविंग कंपनी या उनके वितरकों में से एक स्वच्छ 9 आहार पैक खरीदने की आवश्यकता है।

जमीनी स्तर:स्वच्छ 9 आहार कार्यक्रम एक नौ दिवसीय, बहुत कम-कैलोरी आहार है जो आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

स्वच्छ 9 आहार कैसे करें

स्वच्छ 9 आहार पैक में शामिल हैं:

• फॉरएवर एलो वेरा जेल की दो 1-लीटर (34 ऑउंस) की बोतलें।
• एक फॉरएवर लाइट अल्ट्रा भोजन प्रतिस्थापन पेय पाउडर (15 सर्विंग्स)।
• वन फॉरएवर थर्म हर्बल सप्लीमेंट (18 टैबलेट)।
• वन फॉरएवर गार्सीनिया प्लस हर्बल सप्लीमेंट (54 सॉफ्टगल्स)।
• वन फॉरएवर फाइबर (9 पैकेट)।
• एक प्रकार का बरतन।
• एक टेप उपाय।
• व्यायाम योजना सहित एक सूचना पुस्तिका।

आहार पैक देशों और वितरकों के बीच लागत में भिन्न होता है। वर्तमान में इसकी लागत संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 96 डॉलर और यूके में £ 100 है।

स्वच्छ 9 आहार को तीन भागों में तोड़ दिया जाता है।

भाग एक: दिन 1-2

• सुबह का नाश्ता: 2 गार्सिनिया प्लस सॉफ्टगेल्स और 1/2 कप (120 मिली) एलोवेरा जेल एक गिलास पानी के साथ।
• स्नैक: 1 हमेशा के लिए फाइबर छड़ी पानी के साथ।
• दोपहर का भोजन: 2 गार्सिनिया प्लस सॉफ्टगल्स, 1/2 ग्लास (120 मिली) एलोवेरा जेल एक गिलास पानी के साथ, 1 फॉरएवर थर्म टैबलेट और 1 भोजन प्रतिस्थापन पेय (1.25 कप स्किम्ड दूध के साथ बनाया गया)।
• रात का खाना: 2 गार्सीनिया प्लस सॉफ्टगल्स, 1/2 कप एलोवेरा जेल एक गिलास पानी के साथ।
• संध्या: 1/2 कप एलोवेरा जेल एक गिलास पानी के साथ।

भाग दो: दिन 3-8

• सुबह का नाश्ता: 2 गार्सिनिया प्लस सॉफ्टगेल्स, 1/2 कप एलोवेरा जेल एक गिलास पानी के साथ, 1 फॉरएवर थर्म टैबलेट और 1 भोजन प्रतिस्थापन पेय (1.25 कप स्किम्ड दूध के साथ बनाया गया)।
• व्यायाम: 30 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ नाश्ते का पालन करें।
• स्नैक: 1 हमेशा के लिए फाइबर छड़ी पानी के साथ।
• दोपहर का भोजन: 2 गार्सिनिया प्लस सॉफ्टगेल्स, 1 फॉरएवर थर्म टैबलेट और 1 भोजन प्रतिस्थापन पेय (1.25 कप स्किम्ड दूध के साथ बनाया गया)।
• रात का खाना: 2 गार्सिनिया प्लस सॉफ्टगेल्स और एक 600-कैलोरी भोजन। पुरुषों में अतिरिक्त 200 कैलोरी या एक अतिरिक्त भोजन प्रतिस्थापन शेक हो सकता है।

भाग तीन: दिन 9

• सुबह का नाश्ता: 2 गार्सिनिया प्लस सॉफ्टगेल्स, 1/2 कप एलोवेरा जेल एक गिलास पानी के साथ, 1 फॉरएवर थर्म टैबलेट और 1 भोजन प्रतिस्थापन पेय (1.25 कप स्किम्ड दूध के साथ बनाया गया)।
• व्यायाम: 30 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ नाश्ते का पालन करें।
• स्नैक: 1 हमेशा के लिए फाइबर छड़ी पानी के साथ।
• दोपहर का भोजन: 2 गार्सिनिया प्लस सॉफ्टगेल्स, 1 फॉरएवर थर्म टैबलेट और एक कम-चीनी, 300-कैलोरी भोजन।
• रात का खाना: 2 गार्सिनिया प्लस सॉफ्टगेल्स और एक 600-कैलोरी भोजन। पुरुषों में अतिरिक्त 200 कैलोरी या एक अतिरिक्त भोजन प्रतिस्थापन शेक हो सकता है।

पूरे आहार के दौरान

• खूब पानी पिए।
• फ़िज़ी और कार्बोनेटेड पेय से बचें।
• नमक के उपयोग से बचें, इसके बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें।
• जितनी जरूरत हो उतने "फ्री फूड्स" (अगला भाग देखें) खाएं।
• 1, 3, 6 और 9 दिनों में अपने आप को तौलें।

जमीनी स्तर:स्वच्छ 9 आहार के दिन 1 और 2 में एलोवेरा पेय, हर्बल पूरक और एक भोजन प्रतिस्थापन पेय की अनुमति है। दिन 3 से 9 भी प्रति दिन एक 600-कैलोरी भोजन की अनुमति देते हैं।

फ्री फूड्स आप खा सकते हैं

स्वच्छ 9 आहार कुछ खाद्य पदार्थों को स्वतंत्र रूप से खाने की अनुमति देता है, जिसमें शामिल हैं:

फल

• खुबानी
• सेब
• कले शतूत
• ब्लू बैरीज़
• Boysenberries
• चेरी
• लाल या बैंगनी अंगूर
• चकोतरा
• कीवी फल
• संतरे
• आड़ू
• रहिला
• बेर
• सूखा आलूबुखारा
• रास्पबेरी
• स्ट्रॉबेरीज

सब्जियां

• आटिचोक
• रॉकेट / arugula
• एस्परैगस
• बेल्जियन एंडिव
• ब्रोकोली
• गोभी
• अजवायन
• खीरा
• बैंगन
• वसंत प्याज
• गोभी
• लीक
• लेटिष (सभी किस्में)
• मिर्च (सभी किस्मों)
• बर्फ मटर
• मटर
• सोयाबीन
• पालक
• स्ट्रिंग सेम
• टमाटर

सब्जियां (आटिचोक या सोया को छोड़कर) कच्ची या हल्की स्टीम्ड और बिना तेल या ड्रेसिंग के खानी चाहिए।

जमीनी स्तर: आप कुछ ऐसे फल और सब्जियां खा सकते हैं, जिन्हें "फ्री" खाद्य पदार्थ कहा जाता है।

पूरक के पीछे साक्ष्य

स्वच्छ 9 आहार में तीन पूरक शामिल हैं जो दावा करते हैं कि आपको detox और वजन कम करने में मदद करते हैं।

एलोवेरा जेल

क्लीन 9 आहार में मुख्य पूरक एलोवेरा जेल है।

एलोवेरा जेल मुसब्बर पत्ती के आंतरिक जेल और लुगदी से बना है। प्रसंस्करण के दौरान छिलका और बाहरी पत्ती को हटा दिया जाता है।

पत्ती का भीतरी हिस्सा 98.599.5% पानी से बना है। शेष भाग में कुछ घुलनशील फाइबर और शर्करा होते हैं।

इसमें थोड़ी मात्रा में अमीनो एसिड, एंजाइम, विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्व, कुछ कार्बनिक एसिड और एन्थ्राक्विनोन, एक ज्ञात रेचक शामिल हैं।

एलोवेरा जेल को बेहतर पाचन स्वास्थ्य और वजन घटाने जैसे लाभों से जोड़ा गया है। यह भी विरोधी मधुमेह, विरोधी बैक्टीरियल, एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी ट्यूमर गुण (1, 2, 3, 4, 5, 6) के लिए सोचा है।

फिर भी इन प्रभावों का प्रमाण ज्यादातर उपाख्यानों या जानवरों के अध्ययन पर आधारित है। इसे वापस करने के लिए मनुष्यों में बहुत कम गुणवत्ता वाले अध्ययन हैं।

चूहों में एक अध्ययन में पाया गया कि एलोवेरा एक वेट लॉस एजेंट (7) के रूप में वादा दिखा सकता है।

एक मानव अध्ययन भी आयोजित किया गया है। इसने अनुपचारित टाइप 2 मधुमेह या प्री-डायबिटीज वाले 136 मोटापे से ग्रस्त लोगों का अनुसरण किया, और पाया कि एलोवेरा कैप्सूल लेने वालों ने प्लेसबो (8) लेने वालों की तुलना में 4% अधिक शरीर का वसा खो दिया।

बहरहाल, अध्ययन में कुछ खामियां थीं जो यह स्पष्ट नहीं कर पाती हैं कि एलोवेरा के कारण वसा की कमी हुई है या नहीं।

गार्सीनिया प्लस

गार्सिनिया प्लस कैप्सूल में गार्सिनिया कैंबोगिया अर्क होता है।

यह एक वजन घटाने का पूरक है जो उसी नाम के फल से संसाधित होता है।

गार्सिनिया कैंबोगिया में हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) का उच्च स्तर होता है, जो मुख्य सक्रिय घटक (9) है।

कुछ का दावा है कि यह आपको आहार और व्यायाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में अधिक वसा जलाने में मदद करता है, और यह आपकी भूख को कम करके भूख को कम करने में मदद करता है।

इन दावों की जांच करने वाले पशु और मानव अध्ययन ने मिश्रित परिणाम (10) पाए हैं।

हाल ही में एक समीक्षा में पाया गया कि जो लोग गार्सिनिया कैंबोगिया लेते हैं, वे प्लेसबो लेने वालों की तुलना में 2 पाउंड (0.88 किग्रा) अधिक वजन कम करते हैं। वजन में कोई अंतर नहीं था जब वे केवल सबसे विश्वसनीय अध्ययन (11) को देखते थे।

कुल मिलाकर, यह स्पष्ट नहीं है कि अगर गार्सिनिया कैंबोगिया भूख को कम करता है और आपको वसा जलाने में मदद करता है। प्रमाण मिश्रित है (9, 12)।

हमेशा के लिए थर्म

क्लीन 9 डाइट में फॉरएवर थर्म हर्बल सप्लीमेंट आपको एनर्जी बूस्ट देने और आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का दावा किया जाता है।

इस पूरक में मुख्य सक्रिय तत्व रास्पबेरी किटोन और ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट हैं।

हरी चाय पीने को चयापचय (13, 14, 15) में वृद्धि के साथ जोड़ा गया है।

हालांकि, वसा जलने पर इसका प्रभाव मामूली माना जाता है और सभी लोगों पर लागू नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप नियमित रूप से कैफीन वाले पेय पीते हैं।

रास्पबेरी केटोन्स लाल रास्पबेरी में पाए जाने वाले प्राकृतिक यौगिक हैं, जिनकी जांच वजन घटाने वाले एजेंट के रूप में की गई है।

आज तक, रास्पबेरी केटोन्स पर लगभग सभी अध्ययन जानवरों या परीक्षण ट्यूबों में किए गए हैं। इन अध्ययनों में, उन्हें वसा जलने से जोड़ा गया है, लेकिन केवल बहुत अधिक मात्रा में (16, 17, 18, 19)।

मानव कोशिकाओं में एक बराबर खुराक तक पहुंचना असंभव होगा, जो अधिकतम सुरक्षित खुराक से 100 गुना अधिक है, जो है नहीं की सिफारिश की।

केवल एक नैदानिक ​​परीक्षण ने मनुष्यों में रास्पबेरी केटोन्स के प्रभावों की जांच की है। इस अध्ययन ने कुछ वजन घटाने (20) को दिखाया।

हालाँकि, यह अध्ययन वास्तव में रास्पबेरी कीटोंस के बारे में किसी भी दावे का समर्थन नहीं करता है क्योंकि इसमें आहार, व्यायाम और अन्य पूरक (20) का भी इस्तेमाल किया गया है।

जमीनी स्तर:यह स्पष्ट नहीं है कि स्वच्छ 9 आहार में शामिल पूरक आपको अपना वजन कम करने या भूख कम करने में मदद करेंगे। प्रमाण मिला हुआ है।

स्वच्छ 9 आहार काम करता है?

सभी वाणिज्यिक आहार कार्यक्रमों के साथ, स्वच्छ 9 आहार के साथ सफलता और विफलता दोनों की कई महत्वपूर्ण रिपोर्ट हैं।

हालांकि, फिलहाल, इस प्रकार के आहारों की प्रभावशीलता की जांच करने वाले बहुत कम वैज्ञानिक अध्ययन हैं।

हालाँकि स्वच्छ 9 आहार का औपचारिक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है, योजना कैलोरी में बहुत कम है, इसलिए आपको अल्पावधि (21, 22, 23) में अपना वजन कम करने की संभावना है।

फिर भी वजन कम होने के कुछ कारण शरीर के वसा के बजाय पानी के वजन और संग्रहीत कार्ब्स के नुकसान के कारण हो सकते हैं।

जब तक आप अपने आहार में लंबे समय तक बदलाव नहीं करते हैं, तब तक आप सामान्य रूप से (24, 25, 26, 27) खाना शुरू करते हुए आपके द्वारा खोए गए सभी वजन को पुनः प्राप्त कर लेंगे।

के रूप में इस आहार के detox पहलू के लिए, बहुत से लोग एक ऊर्जा बढ़ाने और detoxing की अवधि के बाद बेहतर महसूस कर रिपोर्ट। यह किसी विशेष "डिटॉक्स" प्रभाव के बजाय आपके आहार से शराब और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के उन्मूलन के कारण सबसे अधिक संभावना है।

जमीनी स्तर: यदि आप आहार से चिपके रहते हैं, तो आप अल्पावधि में अपना वजन कम कर लेंगे। आप समय के साथ वजन कम करते हैं या नहीं, यह आपकी जीवनशैली पर निर्भर करेगा।

सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

यदि आप स्वच्छ 9 आहार को आज़माने का निर्णय लेते हैं, तो इसके बारे में जागरूक होने के लिए कुछ दुष्प्रभाव और सुरक्षा चिंताएं हैं।

बहुत कम-कैलोरी आहार लेने वाले लोग थकावट, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, मतली और चक्कर (28) से पीड़ित हो सकते हैं।

हालांकि एलोवेरा आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है और सुरक्षित माना जाता है, यह कुछ लोगों (29) में कुछ अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।

एफडीए को बताए गए एलोवेरा के कुछ साइड इफेक्ट्स में पेट की समस्याएं, मतली, चक्कर आना और थकान शामिल हैं। दुर्लभ मामलों में, निरंतर उपयोग (30) के साथ एलर्जी प्रतिक्रियाओं और यकृत विषाक्तता की भी रिपोर्ट की गई है।

यह गर्भावस्था या स्तनपान में भी सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इससे गर्भवती महिलाओं में शुरुआती संकुचन हो सकता है और स्तनपान करने वाले शिशुओं (31) में पेट खराब हो सकता है।

क्लीन 9 आहार का उपयोग उन लोगों में भी सावधानी के साथ किया जाना चाहिए जिन्हें कम कैलोरी और कार्ब की मात्रा के कारण मधुमेह है, जो एलोवेरा जैल की कम रक्त शर्करा (32, 33, 34) की क्षमता के साथ मिलकर है।

अन्य की खुराक का कोई दुष्प्रभाव नहीं है। हालांकि, इन जड़ी बूटियों में साइड इफेक्ट्स और सुरक्षित खुराक बहुत अच्छी तरह से अध्ययन नहीं कर रहे हैं।

जमीनी स्तर: स्वच्छ 9 आहार ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होना चाहिए। हालांकि, कुछ लोगों को इससे बचना चाहिए, जिनमें गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाएं शामिल हैं।

घर संदेश ले

यदि आप उनसे चिपके रहते हैं, तो बहुत कम-कैलोरी आहार आपको अल्पावधि में वजन कम करने में मदद करेंगे।

स्वच्छ 9 आहार अलग नहीं है। इसकी संरचित योजना और नियम कुछ लोगों को स्वस्थ खाने की योजना को शुरू करने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि, यह योजना महंगी है, और पूरक पैकेज के उपयोग का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं।

इसके अतिरिक्त, इस तरह के आहार पर जाने वाले अधिकांश लोग अपने खोए हुए वजन को फिर से पा लेते हैं।

व्यक्तिगत रूप से, सीमित सबूत और उच्च लागत को देखते हुए, मैं अपना पैसा बचाऊंगा।

स्वच्छ 9 आहार कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जो एक विशेष अवसर के लिए जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए एक समाधान नहीं है।