गर्दन की परिधि माप: यह क्या है और इसे कैसे मापना है
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गर्दन की परिधि माप का उपयोग यह आकलन करने के लिए किया जा सकता है कि क्या उच्च रक्तचाप, मधुमेह या मोटापे जैसी बीमारियों के बढ़ने का खतरा है, उदाहरण के लिए।
गर्दन उन लोगों में व्यापक है जो अधिक वजन वाले हैं, क्योंकि उस क्षेत्र में वसा भी जमा होता है। गर्दन को मापना यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि क्या आप आदर्श वजन के भीतर हैं क्योंकि यह सरल और व्यावहारिक है, एक विश्वसनीय परिणाम के साथ, कमर और कूल्हों के माप के संबंध में लाभ उठाता है जो बदल परिणाम दे सकता है, जब है उदर विकृति, सांस लेने की गति या व्यक्ति, उदाहरण के लिए, स्लिमर दिखने के लिए पेट को सिकोड़ने की कोशिश करता है।
गर्दन के आकार का आकलन करने के अलावा, रक्त परीक्षण में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के मूल्यों की जाँच के अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यक्ति वास्तव में अधिक वजन का है, बीएमआई जैसे अन्य मापदंडों का आकलन करना भी आवश्यक है। प्रत्येक व्यक्ति की जीवन शैली, परिणाम को अधिक विश्वसनीय बनाने के लिए।
गर्दन की परिधि को कैसे मापें
गर्दन के आकार को मापने के लिए, गर्दन के चारों ओर मापने वाले टेप को खड़ा करें और पास करें, यह गर्दन के बीच में ठीक से स्थित होता है।
गर्दन की परिधि का आदर्श माप पुरुषों के लिए 37 सेमी और महिलाओं के लिए 34 सेमी तक है। जब पुरुष 39.5 सेमी से कम और महिलाएं 36.5 सेमी से कम होती हैं, तो उन्हें हृदय रोग या रक्त परिसंचरण विकारों से पीड़ित होने का कम जोखिम माना जाता है, लेकिन आम तौर पर इनकी तुलना में अधिक उपाय 30 से ऊपर के बीएमआई वाले लोगों में देखे जाते हैं, जो मोटापे को इंगित करता है।
जब माप आदर्श से अधिक हो तो क्या करें
जब पुरुष 37 सेमी से अधिक है, और महिला गर्दन में 34 सेमी से अधिक है, तो शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, हृदय संबंधी व्यायाम जैसे कि चलना, दौड़ना और तैरना, और डाइटिंग करना, शर्करा की दैनिक खपत को कम करना, वसा और फलस्वरूप, कैलोरी।
एक पोषण विशेषज्ञ उन खाद्य पदार्थों को इंगित करने में सक्षम होगा जो आप खा सकते हैं या नहीं खा सकते हैं, लेकिन उनमें से कुछ हैं:
| आप क्या खा सकते हैं / पेय | खाने / पीने के लिए क्या नहीं |
| पानी, नारियल पानी, सुगंधित पानी और प्राकृतिक फलों का रस | सॉफ्ट ड्रिंक, प्रोसेस्ड जूस, सुगर ड्रिंक |
| सब्जियों और सब्जियों, नमकीन पानी में पकाया या पकाया जाता है या कम से कम तेल की मात्रा के साथ sautéed | आलू के चिप्स या अन्य ब्रेडेड या तली हुई सब्जियाँ या सब्जियाँ |
| फिश मीट जैसे मछली, चिकन ब्रेस्ट, टर्की ब्रेस्ट, खरगोश | फैट मीट जैसे कॉड, ट्यूना, चिकन लेग या टर्की, टर्की या चिकन विंग्स |
| भूरे चावल या अनाज या बीज के साथ चावल | सादे सफेद चावल |
| कम चीनी वाले फल, जैसे कि संतरे, पपीता, स्ट्रॉबेरी जैसे छिलके और पोमेस | बहुत ही मीठे और पतले-पतले फल जैसे अंगूर, सिरप में आड़ू, सभी प्रकार की मिठाइयाँ जैसे हलवा, क्विन्दिम, आइसक्रीम, क्वीजदिन्हा, चॉकलेट, केक, मिठाई |
व्यायाम के संबंध में, आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार कुछ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना चाहिए जो वसा को जला सकता है। आप रोजाना 1 घंटे की वॉक के साथ शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम की तीव्रता को हर महीने आगे बढ़ना चाहिए, अधिक से अधिक तीव्र होते जाना चाहिए, ताकि आप वास्तव में अतिरिक्त वसा को जला सकें। वजन प्रशिक्षण जैसे व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यह अधिक मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है जो अधिक ऊर्जा का उपभोग करेगा, जिससे वसा जलने की सुविधा होगी।
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