कैसे "चीयर" कोच मोनिका एल्डमा संगरोध से निपट रही है

विषय

• एक रूटीन से चिपके रहना
• उसके होम वर्कआउट को कठिन रखना
• वह कैसे सोती है—प्रतियोगिता के मौसम और संगरोध के दौरान
• कैसे एक जयजयकार मनोवृत्ति आपको किसी भी चीज़ के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकती है
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यदि आप उन कुछ लोगों में से एक थे जिन्होंने नेटफ्लिक्स की मूल डॉक्युमेंट्री को द्वि घातुमान नहीं किया थाजयकार जब यह पहली बार 2020 की शुरुआत में शुरू हुआ था, तो आपको निश्चित रूप से संगरोध के दौरान ऐसा करने का मौका मिलना चाहिए था।

जो लोग देख चुके हैं, आप जानते हैं कि नवारो कॉलेज की चैंपियन चीयर टीम की लंबे समय तक कोच रही मोनिका एल्डमा के पास अपने चीयर प्रोग्राम को चलाने का एक अद्भुत तरीका है - और उसका जीवन - निर्दोष निष्पादन और लोहे से ढके संकल्प के साथ। जबकि एल्डामा डेटोना सीज़न (डेटोना बीच, FL में उनकी विशाल राष्ट्रीय प्रतियोगिता के लिए अग्रणी समय) के तनाव से अच्छी तरह वाकिफ हो सकता है और "चटाई बनाता है" का निर्णय, पिछले कुछ अनिश्चित महीनों के तनाव सचमुच नए हैं सब लोग। फिर भी, अगर कोई जानता है कि कैसे सामना करना है, तो वह एल्डामा है। आखिरकार, अगर वह 14 बार के राष्ट्रीय चैंपियन जयकार कार्यक्रम की खेती कर सकती है और चला सकती है, तो एक परिवार की तरह बंधन के साथ एक टीम का निर्माण कर सकती है, और राष्ट्रीय स्तर पर मध्य प्रदर्शन की चोट के माध्यम से उन्हें प्रशिक्षित कर सकती है (अभी भी इसके ऊपर नहीं !!!), यह है वैश्विक महामारी से कैसे बचा जाए, इस बारे में शायद उनसे कुछ ज्ञान बटोरने लायक है।

यहां, एल्डमा ने साझा किया कि वह पिछले कुछ महीनों में कैसे समझदार (और स्वस्थ) रह रही है, उसे कैसे नींद आती है (दोनों अभी और डेटोना सीज़न के दौरान), और उसकी मदद करने के लिए जयकार कौशल - और टीम - इसे मुश्किल से बाहर निकालती है स्थितियां।

एक रूटीन से चिपके रहना

"डेटोना के रद्द होने के बाद, मैंने खुद को उस अवसर के नुकसान का शोक मनाने के लिए कुछ दिन दिए - मेरे और मेरी टीम दोनों के लिए - और हमेशा की तरह व्यवसाय जैसी चीजों के झूले में वापस आने की कोशिश की ... मुझे निश्चित रूप से जल्दी पता चला कि मैं घर से काम करने वाला व्यक्ति नहीं हूं। मैं भाग्यशाली रहा हूं कि हमें सीमित समय पर कुछ घंटों में कॉलेज आने की इजाजत दी गई है। मुझे अपने कार्यालय में रहना पसंद है, और मुझे मेरा पसंद है संरचना। इसलिए मैंने जहां तक ​​काम किया है, मैंने अपनी दिनचर्या को सामान्य रखने की कोशिश की है - जो मुझे निश्चित रूप से स्वस्थ रखता है।"

उसके होम वर्कआउट को कठिन रखना

"मैं निश्चित रूप से अधिक काम कर रहा हूं क्योंकि मेरे पास अधिक समय है। मेरी बेटी कॉलेज से घर है क्योंकि उनका स्कूल ऑनलाइन हो गया है। और उसका प्रेमी भी है, जिसने विश्वविद्यालय में दो साल तक फुटबॉल खेला है, जिसमें वे दोनों भाग लेते हैं मूल रूप से वे हर दिन हमारे ड्राइववे में कैंप ग्लेडिएटर चलाते हैं, और जब मैं कर सकता हूं तो मैं भाग लेने की कोशिश करता हूं।

हर दिन यह हमेशा थोड़ा अलग होता है, लेकिन ज्यादातर HIIT रूटीन। हमारे पास कुछ बैंड हैं, और हम रोटेटिंग स्टेशन करते हैं, इसलिए यह आर्म डे या लेग डे या कार्डियो डे हो सकता है। मैं बस वही करता हूं जो मुझसे कहा जाता है। हमने वास्तव में बहुत सारे स्प्रिंट चलाए हैं। मुझे इस समय स्प्रिंट करने से नफरत है, लेकिन उनके साथ काम करने के बाद मुझे यह पसंद है।"

वह कैसे सोती है—प्रतियोगिता के मौसम और संगरोध के दौरान

"जब मैं सोने की कोशिश करता हूं तो मुझे लापता होने (एफओएमओ) का डर होता है- मुझे बहुत सोना पसंद नहीं है क्योंकि मुझे डर है कि मुझे कुछ और करना चाहिए। यहां तक ​​​​कि पूर्व-महामारी, मेरे तनाव का स्तर सामान्य से अधिक थे क्योंकि हम डेटोना की तैयारी कर रहे थे। मुझे मार्च की शुरुआत में ये फास्ट स्लीप सप्लीमेंट्स (इसे खरीदें, $ 40, Objectivewellness.com) मिले और वास्तव में उन्हें प्यार करते हैं क्योंकि, वे एक चॉकलेट स्क्वायर हैं और वे वास्तव में मुझे सोने में मदद करते हैं . मैं एक लेता हूं, और ऐसा लगता है कि मैं सोने के लिए तुरंत तैयार हूं—यह आपके दिमाग को बंद कर देता है। वे गाबा [गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड, आपके मस्तिष्क द्वारा उत्पादित एक शांत न्यूरोट्रांसमीटर] और केसर (और एक साथ) से बने हैं वे आपको आराम करने और चिंता को दूर करने में मदद करने वाले हैं। मुझे इस तथ्य से प्यार है कि वे मेलाटोनिन का उपयोग नहीं करते हैं, क्योंकि तब सुबह के समय थकान की कोई भी बची हुई भावना का कोई खतरा नहीं होता है।

दूसरी चीज जो मैं सोने से पहले 'पावर डाउन' करने के लिए करता हूं, वह है 30 मिनट तक अपने फोन की जांच न करना। मैं लगातार चल रहा हूं, लगातार सोच रहा हूं, लगातार विचार-मंथन कर रहा हूं, और जानता हूं कि मैं किसी संदेश या ईमेल का जवाब देने या यहां तक ​​​​कि अपने लिए रिमाइंडर नोट्स लेने के आग्रह का विरोध नहीं कर सकता, चाहे कितनी भी देर हो जाए। तो इसका मेरा समाधान सिर्फ फोन को बंद करना है और खुद को पूरी तरह से बंद करने के लिए एक सख्त नियम स्थापित करना है।

मैं भी सोने से पहले एक छोटी मध्यस्थता का अभ्यास करना पसंद करता हूं-बस लगभग पांच मिनट के लिए। यह मुझे दिन को प्रतिबिंबित करने में मदद करता है, कृतज्ञता का अभ्यास करता है, और मेरे दृष्टिकोण को सकारात्मक परिप्रेक्ष्य में रखता है।" (संबंधित: यहां वास्तव में क्यों और कैसे COVID-19 महामारी आपकी नींद के साथ खिलवाड़ कर सकती है)

कैसे एक जयजयकार मनोवृत्ति आपको किसी भी चीज़ के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकती है

"मैं, व्यक्तिगत रूप से, हमेशा सकारात्मक के बारे में सोचने की कोशिश करता हूं और हम क्या कर सकते हैं करना. वहां बैठने और जो कुछ भी हुआ है उस पर ध्यान देने के बजाय, मैं आगे बढ़ने की कोशिश करता हूं- और यही मैं अपनी टीम को सिखाने की कोशिश करता हूं। मेरा मतलब है, यहां तक ​​​​कि हमारा पूरा सीजन रद्द होने के बावजूद, यह विनाशकारी था। मैंने व्यक्तिगत रूप से खुद को कई दिनों तक इसका शोक मनाने की अनुमति दी। और फिर मैंने कहा, ठीक है, अब मैं वापस उठकर आगे बढ़ने वाला हूं। हम ऐसी किसी भी चीज़ पर ध्यान नहीं देते जो भयभीत हो या जब कुछ हमारे ऊपर आता है; हम खुद को उठाते हैं और चलते रहते हैं।

मुझे लगता है कि चीयरलीडर्स की एक बड़ी ताकत, सामान्य रूप से, लचीलापन है। हमारे पास अपने लिए एक बहुत ही उच्च मानक है, इसलिए हम नीचे गिर जाते हैं, लेकिन हम वापस ऊपर कूदते हैं, और हम चलते रहते हैं - और यह निश्चित रूप से आपके जीवन में छा जाता है।

मोनिका एल्डमा, हेड कोच, नवारो कॉलेज चीयर टीम

मुझे लगता है कि हम सभी ने उस लचीलेपन का उपयोग इस सब के दौरान मजबूत रहने के लिए किया है, जो हमारे पास है उसकी सराहना करने के लिए, और जिस तरह से हम कर सकते हैं, आगे बढ़ने की कोशिश करें, भले ही चीजें अलग दिखें। मुझे लगता है कि चीयरलीडर्स का लचीलापन एक ऐसी ताकत है जो लोगों को इस महामारी से निजात दिला रही है।"

(पढ़ते रहें: ये एडल्ट चैरिटी चीयरलीडर्स दुनिया को बेहतर बना रहे हैं - क्रेजी स्टंट फेंकते हुए)

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