Celeriac क्या है? आश्चर्यजनक लाभ के साथ एक रूट सब्जी
विषय
- Celeriac क्या है?
- प्रभावशाली पोषक प्रोफ़ाइल
- संभावित स्वास्थ्य लाभ
- एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया गया
- हृदय स्वास्थ्य में लाभ हो सकता है
- पाचन में सुधार हो सकता है
- अपनी हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं
- एंटीकैंसर गुण प्रदान कर सकते हैं
- अपने आहार में जोड़ना आसान
- चयन, तैयारी और भंडारण
- खाना बनाना
- सुरक्षा चिंताएं
- तल - रेखा
सेलेरिएक एक अपेक्षाकृत अज्ञात सब्जी है, हालांकि आज इसकी लोकप्रियता बढ़ रही है।
यह महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है जो प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।
क्या अधिक है, यह अत्यंत बहुमुखी है और आसानी से आलू और अन्य मूल सब्जियों के विकल्प के रूप में आपके आहार में शामिल किया जा सकता है।
यह लेख बताता है कि आप सभी को इसके पोषण, लाभ और उपयोग सहित सीलिएक के बारे में जानने की जरूरत है।
Celeriac क्या है?
अजवाइन एक जड़ वाली सब्जी है जो अजवाइन, अजमोद और अजमोद से निकट से संबंधित है।
इसका वैज्ञानिक नाम है Apium graveolens var। rapaceum, और इसे शलजम की जड़ वाली अजवाइन, घुंडी अजवाइन या अजवाइन की जड़ के रूप में भी जाना जाता है।
यह भूमध्यसागर में उत्पन्न हुआ और गाजर के समान पौधे के परिवार से संबंधित है।
Celeriac अपनी अजीब उपस्थिति के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। यह एक मिसेपिन शलजम के समान दिखता है और छोटे रूटलेट में कवर की गई खुरदरी, नुकीली सतह के साथ ऑफ-व्हाइट है। इसका चिकना, सफेद मांस आलू के समान है।
पौधे की पत्तियां और डंठल जमीन के ऊपर उगते हैं और अजवाइन के समान होते हैं। यह आमतौर पर व्यास में लगभग ४-५ इंच (१०-१३ सेमी) मापता है और इसका वजन लगभग १-२ पाउंड (४५०- ९९ ग्राम) होता है।
सेलेरिएक पूर्वी और उत्तरी यूरोपीय क्षेत्रों में सर्दियों के मूल सब्जी के रूप में लोकप्रिय है और आमतौर पर सलाद, सूप, कैसरोल और स्ट्यू में उपयोग किया जाता है। Celeriac remoulade एक लोकप्रिय फ्रांसीसी व्यंजन है, जो Coleslaw के समान है।
इसका स्वाद अजवाइन के तने के ऊपरी भाग जैसा दिखता है, और इसे कच्चा या पकाया जा सकता है।
कच्चे सेलेरिएक में एक कुरकुरे बनावट होती है, जिससे यह सलाद और कोल्सलाव के लिए एक आदर्श जोड़ बन जाता है। जब पकाया जाता है, यह थोड़ा मीठा होता है और अच्छी तरह से मैश्ड, बेक किया हुआ, भुना हुआ या उबला हुआ काम करता है।
हालांकि इसका चरम मौसम सितंबर से अप्रैल है, लेकिन सीलिएक आमतौर पर साल भर उपलब्ध होता है।
सारांशअजवाइन एक जड़ वाली सब्जी है जो अजवाइन से करीबी से संबंधित है। इसे कच्चा या पकाया जा सकता है और सलाद में अच्छी तरह से काम किया जा सकता है, साथ ही मैश किया हुआ, बेक्ड, भुना हुआ या उबला हुआ।
प्रभावशाली पोषक प्रोफ़ाइल
सेलेरिएक एक पोषण संबंधी पावरहाउस है, जो फाइबर और विटामिन बी 6, सी और के से भरा हुआ है। यह एंटीऑक्सिडेंट और फॉस्फोरस, पोटेशियम और मैंगनीज जैसे महत्वपूर्ण खनिजों का भी अच्छा स्रोत है।
3.5-औंस (100-ग्राम) सेलेरिएक प्रदान करता है (1, 2):
| कच्चा | पकाया (उबला हुआ) | |
| कार्बोहाइड्रेट | 9.2 ग्राम | 5.9 ग्राम |
| रेशा | 1.8 ग्राम | 1.2 ग्राम |
| प्रोटीन | 1.5 ग्राम | 1 ग्राम |
| मोटी | 0.3 ग्राम | 0.2 ग्राम |
| विटामिन सी | 13% डीवी | DV का 6% |
| विटामिन बी 6 | DV का 8% | DV का 5% |
| विटामिन K | 51% डीवी | अनजान |
| फास्फोरस | डीवी का 12% | DV का 7% |
| पोटैशियम | 9% DV | DV का 5% |
| मैंगनीज | DV का 8% | DV का 5% |
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खाना पकाने के सीलिएक कुछ विटामिन नुकसान का कारण बन सकता है - उदाहरण के लिए, उबलते सीलिएक कम से कम 50% (2) द्वारा अपने विटामिन सी सामग्री को कम कर देता है।
यह स्पष्ट नहीं है कि खाना पकाने से विटामिन K पर क्या प्रभाव पड़ता है। फिर भी, वैकल्पिक खाना पकाने के तरीके - जैसे भाप लेना - कुछ विटामिन नुकसान को रोक सकते हैं।
केवल 5.9 ग्राम कार्ब्स प्रति 3.5 औंस (100 ग्राम) पकी हुई सब्जी के साथ, आलू आलू (2) के लिए एक स्वास्थ्यवर्धक, कम कार्ब वाला विकल्प है।
साथ ही, कच्ची अजवाइन की सेवा करने वाला कुरकुरे, ताजा, 3.5 औंस (100 ग्राम) में केवल 42 कैलोरी और 0.3 ग्राम वसा होता है - यह एक उत्कृष्ट कम कैलोरी भोजन (1) बनाता है।
सारांशसेलेरिएक फाइबर में उच्च है और विटामिन बी 6, सी और के का एक अच्छा स्रोत है। इसमें फास्फोरस, पोटेशियम और मैंगनीज जैसे महत्वपूर्ण खनिज भी शामिल हैं। क्या अधिक है, यह वसा और कैलोरी में कम है।
संभावित स्वास्थ्य लाभ
कुछ पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट्स की अच्छी आपूर्ति के कारण, सीलिएक कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया गया
सेलेरिएक एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है, जो विरोधी भड़काऊ हैं - वे हानिकारक मुक्त कणों से लड़कर काम करते हैं, इस प्रकार स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं।
ऐसा करने पर, वे कई स्थितियों से बचाव कर सकते हैं, जैसे कि हृदय रोग, कैंसर और अल्जाइमर। वे एंटी-एजिंग प्रभाव (,) भी दे सकते हैं।
सेलेरिएक - विशेष रूप से कच्चा - भी विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली () को मजबूत कर सकता है।
हृदय स्वास्थ्य में लाभ हो सकता है
पोटेशियम और विटामिन K में सेलेरिया अधिक होता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
पोटेशियम संवेदनशील व्यक्तियों () में उच्च नमक सेवन के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
वास्तव में, पोटेशियम के उच्च स्तर का सेवन स्वास्थ्य के मुद्दों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, जैसे कि स्ट्रोक ()।
16 अवलोकन संबंधी अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि उच्च पोटेशियम का सेवन स्ट्रोक के 13% कम जोखिम () के साथ जुड़ा हुआ था।
विटामिन K आपके रक्त वाहिकाओं में कैल्शियम के निर्माण को रोककर हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। इस तरह के बिल्डअप से आपकी रक्त वाहिकाएं कठोर और संकीर्ण हो सकती हैं ()।
सेलेरिएक में विटामिन सी भी होता है, जो कुछ लोगों में रक्त वाहिका के कार्य और रक्त वसा में सुधार कर सकता है, जैसे कि मधुमेह वाले या विटामिन सी के निम्न रक्त स्तर () के साथ।
पाचन में सुधार हो सकता है
सेलेरिएक को उच्च फाइबर वाले भोजन के रूप में वर्गीकृत किया गया है। पर्याप्त आहार फाइबर प्राप्त करना पाचन, चयापचय और आंत्र आंदोलनों (11,) की सहायता कर सकता है।
बदले में, यह कुछ बीमारियों, जैसे कि कोलन कैंसर () से रक्षा कर सकता है।
साक्ष्य से पता चलता है कि आपके लाभकारी आंत बैक्टीरिया को खिलाने के लिए पर्याप्त फाइबर का सेवन आवश्यक है, जो स्वास्थ्य के कई अलग-अलग पहलुओं जैसे मधुमेह और मोटापे () से बचाव के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।
अपनी हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं
सेलेरिया फॉस्फोरस और विटामिन के का एक समृद्ध स्रोत है, जो स्वस्थ हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
विटामिन के कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देने और हड्डी के नुकसान (,) को रोकने के द्वारा काम करता है।
पांच अवलोकन संबंधी अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि उच्चतम विटामिन के सेवन वाले लोगों में सबसे कम सेवन () के साथ फ्रैक्चर का 22% कम जोखिम था।
7 अध्ययनों की एक और समीक्षा में पाया गया कि प्रतिदिन 45 मिलीग्राम विटामिन K के सप्लीमेंट से हिप फ्रैक्चर का जोखिम 77% कम हो जाता है ()।
कैल्शियम के अलावा, आपके शरीर को हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए पर्याप्त मात्रा में फास्फोरस की आवश्यकता होती है।
अवलोकन संबंधी अध्ययन में पाया गया कि फास्फोरस का अधिक सेवन बेहतर हड्डियों के स्वास्थ्य और ऑस्टियोपोरोसिस () के जोखिम को कम करता है।
एंटीकैंसर गुण प्रदान कर सकते हैं
सेलेरिएक विटामिन K में उच्च होता है, जिसमें एंटीकैंसर गुण () हो सकते हैं।
कई टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन में पाया गया कि विटामिन के कैंसर कोशिकाओं (और,) के विकास और प्रसार को कम करता है।
24,000 से अधिक लोगों में एक बड़े अवलोकन संबंधी अध्ययन में पाया गया कि विटामिन K2 कैंसर () से विकसित होने और मरने के कम जोखिम से जुड़ा था।
इसके अलावा, कैंसर वाले लोगों में पांच अध्ययनों की समीक्षा की गई, जिन्होंने पाया था कि सर्जरी के बाद विटामिन के के साथ पूरक एक वर्ष के बाद समग्र अस्तित्व में थोड़ा सुधार हुआ है।
हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए अधिक मानव अनुसंधान की आवश्यकता है कि क्या विटामिन के कैंसर से बचा सकता है।
सारांशसेलेरिएक एंटीऑक्सीडेंट में उच्च है और कुछ पोषक तत्व जो स्वास्थ्य लाभ से जुड़े हैं। इनमें कुछ कैंसर से बचाव और बेहतर पाचन, साथ ही दिल और हड्डियों का स्वास्थ्य भी शामिल है।
अपने आहार में जोड़ना आसान
कच्चा या पका हुआ, अजवाइन एक अत्यंत बहुमुखी सब्जी है। यह सलाद या कोलेसलाव के लिए एक आधार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है और अच्छी तरह से मैश्ड, बेक्ड, भुना हुआ या उबला हुआ काम करता है।
यहां बताया गया है कि अपने आहार में सीलिएक को कैसे शामिल किया जाए।
चयन, तैयारी और भंडारण
इष्टतम स्वाद के लिए, एक मध्यम आकार के सेलेरिएक - 3–4 इंच (8-10 सेमी) व्यास में - एक चिकनी, यहां तक कि सतह के साथ चुनें। बड़े, भारी वाले से बचें, जो फीका पड़ा हुआ है या सतह दरारें हैं।
सुनिश्चित करें कि इसका केंद्र खोखला नहीं है, जो इस बात का संकेत है कि सीलिएक खराब गुणवत्ता का है।
क्या अधिक है, ताजा सब्जी, मजबूत अपने अजवाइन स्वाद।
इष्टतम शेल्फ जीवन के लिए, अपने फ्रिज के सब्जी डिब्बे के अंदर एक प्लास्टिक की थैली में सीलिएक स्टोर करें।
खाना पकाने के लिए इसे तैयार करने के लिए, ऊपर और आधार को काटने से पहले किसी भी गंदगी को हटाने के लिए सब्जी को धोएं और साफ़ करें।
फिर, तेज चाकू या सब्जी के छिलके के साथ खुरदरी त्वचा को ध्यान से हटाएं और मांस को काट लें या काट लें।
सीलिएक डिसॉलर्स के रूप में बहुत जल्दी, ठंडे पानी में कटे हुए सब्जी के टुकड़े और कुछ नींबू के स्लाइस या व्हाइट-वाइन सिरका के छींटे डालें।
खाना बनाना
सेलेरिया को कच्चा या पकाया जा सकता है और साइड डिश के रूप में तैयार किया जा सकता है।
यहां कुछ सर्विंग टिप्स दिए गए हैं:
- इसे कच्चे - कटा हुआ या कसा हुआ - सलाद, कॉलेस्लाव या फ्रेंच सेलेरिया रीमूलेड में आज़माएँ।
- आलू या अन्य जड़ वाली सब्जियों के विकल्प के रूप में सब्जी को उबालें और मैश करें।
- आलू की तरह बेलन को रोस्ट या बेक करें।
- सूप, सॉस, पाई और पुलाव के लिए इसे पकाएं और ब्लेंड करें।
खुरदरे आकार के टुकड़ों में काटें, सीलिएक आमतौर पर लगभग 20 मिनट में उबलता है और लगभग 40 मिनट में घूमता है।
सारांशसेलेरिएक को कच्चा या पकाया जा सकता है और कई व्यंजनों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। एक मध्यम आकार की सीलिएक चुनें जो ताजगी और इष्टतम स्वाद सुनिश्चित करने के लिए अपने केंद्र में खोखला नहीं है।
सुरक्षा चिंताएं
सेलेरिएक ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, कुछ को इस सब्जी को खाने से सीमित करने या बचने की आवश्यकता हो सकती है।
विटामिन K में सेलेरिया अधिक होता है, जो रक्त के थक्के को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, ब्लड-क्लॉटिंग विकारों वाले लोग जो वारफारिन जैसी दवा पर हैं, उन्हें अत्यधिक खपत से बचना चाहिए।
इसके अलावा, सीलिएक में पोटेशियम और फास्फोरस का उच्च स्तर मूत्रवर्धक पर या गुर्दे की समस्याओं (,) वाले लोगों के लिए अनुपयुक्त बना सकता है।
यदि आप इनमें से किसी भी स्थिति से प्रभावित हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से इस बारे में बात करें कि क्या सीलिएक खाना उचित है।
अंत में, celeriac में कुछ यौगिक, जैसे कि bergapten, संभवतः एक महिला के गर्भ को उत्तेजित कर सकते हैं जो संभवतः संकुचन पैदा करते हैं। इसलिए, आपको गर्भावस्था (28) के दौरान बड़ी मात्रा में नहीं खाना चाहिए।
सारांशज्यादातर लोग सुरक्षित रूप से सीलिएक खा सकते हैं। हालांकि, रक्त के थक्के विकार या गुर्दे की समस्याओं वाले लोग, या जो गर्भवती हैं या मूत्रवर्धक ले रहे हैं, उन्हें इसे सीमित करना चाहिए या इससे बचना चाहिए।
तल - रेखा
अजवाइन अजवाइन से संबंधित एक रूट सब्जी है।
एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर, यह प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जैसे कि पाचन में सुधार, हड्डी और हृदय स्वास्थ्य, साथ ही संभव एंटीकोन्सर प्रभाव।
आप आलू या अन्य जड़ वाली सब्जियों के विकल्प के रूप में अजवाइन को कच्चा या पकाकर खा सकते हैं।
अपने सूक्ष्म, अजवाइन की तरह स्वाद, प्रभावशाली पोषण प्रोफ़ाइल और बहुमुखी प्रतिभा के साथ, सीलिएक एक स्वस्थ आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।
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