तनाव सिरदर्द: यह क्या है, लक्षण और कैसे राहत देने के लिए
विषय
- मुख्य लक्षण
- मुख्य कारण
- तनाव से राहत पाने के लिए कैसे
- 1. माथे पर ठंड कंप्रेस के आवेदन
- 2. गरदन और गर्दन पर गर्मी लगाना
- 3. स्कैल्प पर मसाज करें
- 4. दवाई लेना
- 5. फिजियोथेरेपी
तनाव सिरदर्द, या तनाव सिरदर्द, महिलाओं में एक बहुत ही सामान्य प्रकार का सिरदर्द है, जो गर्दन की मांसपेशियों के संकुचन के कारण होता है और जो मुख्य रूप से खराब मुद्रा, तनाव, चिंता और नींद की रातों के कारण होता है।
इस प्रकार के सिरदर्द को आवृत्ति के अनुसार तीन उपप्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है:
- असामान्य तनाव सिरदर्द:यह महीने में केवल 1 से 2 बार होता है;
- बहुत आम तनाव सिरदर्द:यह सप्ताह में 1 से 2 बार होता है;
- जीर्ण तनाव सिरदर्द: यह महीने में 15 दिन से अधिक होता है, और यह महीनों या वर्षों तक भी रह सकता है।
तनाव सिरदर्द के लक्षणों को कम करने के लिए, आराम करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, चाहे मालिश के माध्यम से, एक गर्म स्नान, समूह की गतिविधियों या चिकित्सक द्वारा इंगित दवाओं का उपयोग करना।
मुख्य लक्षण
तनाव सिरदर्द के लक्षण महान शारीरिक या भावनात्मक तनाव की अवधि के बाद दिखाई दे सकते हैं और इसमें शामिल हैं:
- सिर के पार दबाव के आकार का दर्द, जैसे कि सिर पर एक हेलमेट तंग है;
- गर्दन या माथे के दोनों किनारों को प्रभावित करने वाला दर्द;
- आँखों के पीछे दबाव महसूस करना;
- कंधे, गर्दन और खोपड़ी में अत्यधिक संवेदनशीलता।
ये लक्षण 30 मिनट से लेकर कई घंटों तक कहीं भी लग सकते हैं, लेकिन आमतौर पर हल्के होते हैं, दैनिक गतिविधियों को रोकते नहीं हैं।
माइग्रेन के विपरीत, तनाव सिरदर्द दर्द मतली या उल्टी के साथ नहीं होते हैं और उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि, प्रकाश या बदबू से उत्तेजित नहीं होते हैं। यहां बताया गया है कि प्रत्येक प्रकार के सिरदर्द की पहचान कैसे करें।
महीने के दौरान कई बार तनाव सिरदर्द दिखाई दे सकता है, और जब यह 15 से अधिक बार होता है तो दवाओं के साथ उपचार शुरू करने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है जो इसकी शुरुआत को रोकने में मदद करते हैं।
मुख्य कारण
तनाव सिरदर्द कई स्थितियों के परिणाम के रूप में हो सकता है जो संकुचन और गर्दन क्षेत्र की मांसपेशियों के सख्त होने का पक्ष ले सकते हैं, जैसे:
- तनाव;
- बहुत अधिक चिंता;
- चिंता;
- भावनात्मक तनाव;
- गलत मुद्रा # खराब मुद्रा;
- देखने में कठिनाई;
- हार्मोनल परिवर्तन;
- निर्जलीकरण।
इसके अलावा, कम गंभीर स्थिति जैसे कि नींद में बदलाव, भूख लगना या सूर्य के लंबे समय तक संपर्क में रहने के कारण भी तनाव सिरदर्द हो सकता है।
कोई भी जीवन में कुछ बिंदु पर तनाव सिरदर्द विकसित कर सकता है, उम्र की परवाह किए बिना, हालांकि, इस तरह का सिरदर्द 30 से 40 वर्ष की उम्र के वयस्कों में अधिक आम है।
तनाव से राहत पाने के लिए कैसे
तनाव सिरदर्द का उपचार इसके कारण के अनुसार थोड़ा भिन्न हो सकता है, लेकिन उपचार के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक जीवन शैली में परिवर्तन करना है जो आपको अधिक आसानी से आराम करने में मदद करता है। इसलिए, तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचने और आरामदायक गतिविधियों जैसे योग या ध्यान करने की कोशिश करना उचित है।
नियमित रूप से व्यायाम करने और संतुलित आहार खाने की भी सलाह दी जाती है। अन्य उपचार विकल्प हो सकते हैं:
1. माथे पर ठंड कंप्रेस के आवेदन
माथे पर ठंडे पानी के साथ सिक्त संपीड़ित लागू करने से वाहिकाओं के फैलाव को कम करने और सिरदर्द को कम करने, सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
2. गरदन और गर्दन पर गर्मी लगाना
चूंकि तनाव सिरदर्द गर्दन में मांसपेशियों के अत्यधिक संकुचन के कारण हो सकता है, एक गर्म सेक लागू करने से मांसपेशियों को आराम मिलेगा और सिरदर्द कम हो जाएगा।
3. स्कैल्प पर मसाज करें
स्कैल्प की मालिश तनाव से राहत देने वाले लक्षणों को आराम और राहत देने में मदद करने के लिए भी बहुत बढ़िया है, और नीचे दिए गए चरणों का पालन करके किया जा सकता है:
- बालों को ढीला छोड़ दें और दोनों हाथों को सिर पर रखें, बिना रिंग या कंगन के;
- गर्दन से पूरे खोपड़ी तक परिपत्र आंदोलनों में, उंगलियों के साथ एक हल्की मालिश करें;
- बालों की जड़ के करीब के हिस्से को मजबूती से पकड़ें और धीरे से खींचें;
- धीरे से अपनी गर्दन को साइड से, और आगे से पीछे की ओर मोड़ें।
इस मालिश के प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, आप पहले से आराम से गर्म स्नान कर सकते हैं, ताकि मांसपेशियों को अधिक आसानी से खींच सकें और किसी भी संचित तनाव से राहत पा सकें। इसके अलावा, प्राकृतिक दर्द निवारक जैसे कि निम्नलिखित जुड़े हो सकते हैं:
4. दवाई लेना
दर्द निवारक और विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग तब बहुत प्रभावी होता है जब यह लक्षणों को दूर करने में मदद करता है, जो एक बार-बार होने वाले या बहुत लगातार सिरदर्द में आता है। हालांकि, क्रोनिक तनाव सिरदर्द के मामले में इन उपायों का एक ही प्रभाव नहीं हो सकता है, और उदाहरण के लिए, सुमाट्रिप्टन और ज़ोलमिट्रिप्टन जैसे मजबूत दवाओं के उपयोग की सिफारिश डॉक्टर द्वारा की जा सकती है।
5. फिजियोथेरेपी
गर्दन और सिर में मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ मामलों में फिजियोथेरेपी सत्र भी बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है, जिससे शिथिलता हो सकती है और लक्षणों की शुरुआत को कम करने वाले स्थान पर रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है। यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने के लिए कर सकते हैं।
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