नाराज़गी और जलन के शीर्ष 10 कारण

विषय

• 1. धूम्रपान
• 2. कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीना
• 3. बड़े भोजन का सेवन करें
• 4. गर्भावस्था
• 5. दवाएं
• 6. भोजन के साथ तरल पदार्थ पिएं
• 7. अतिरिक्त वजन
• 8. शराब
• 9. अन्य खाद्य पदार्थ
• 10. शारीरिक गतिविधि

हार्टबर्न खराब भोजन पाचन, अधिक वजन, गर्भावस्था और धूम्रपान जैसे कारकों के कारण हो सकता है। नाराज़गी का मुख्य लक्षण जलन है जो उरोस्थि की हड्डी के अंत में शुरू होती है, जो पसलियों के बीच होती है, और जो गले तक जाती है।

यह जलन गैस्ट्रिक जूस के अन्नप्रणाली में लौटने के कारण होता है, क्योंकि यह एसिड होता है जो अन्नप्रणाली की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और दर्द होता है। नीचे इस समस्या के शीर्ष 10 कारण हैं और प्रत्येक मामले में क्या करना है।

1. धूम्रपान

जब धूम्रपान किया जाता है, तो रसायन खराब पाचन का कारण बन सकते हैं और एसोफेजियल स्फिंक्टर की छूट को बढ़ावा देते हैं, जो पेट और अन्नप्रणाली के बीच की मांसपेशी है, जो पेट को बंद करने और गैस्ट्रिक रस को रखने के लिए जिम्मेदार है। इस प्रकार, जब एसोफैगल स्फिंक्टर को कमजोर किया जाता है, तो गैस्ट्रिक सामग्री आसानी से अन्नप्रणाली की ओर लौट सकती है, जिससे भाटा और नाराज़गी हो सकती है।

क्या करें: इसका समाधान धूम्रपान को रोकना है ताकि शरीर तंबाकू से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा सके और सामान्य रूप से काम करना शुरू कर सके।

2. कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीना

कॉफी, कोला शीतल पेय, काले, मैट और हरी चाय जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों की अत्यधिक खपत, और चॉकलेट भी नाराज़गी का एक प्रमुख कारण है।ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन पेट की गति को उत्तेजित करता है, जो गैस्ट्रिक जूस को घुटकी में वापस लाने की सुविधा देता है।

क्या करें: आपको कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए, या कम से कम अपनी खपत को कम करना चाहिए और यह देखना चाहिए कि क्या आपके लक्षणों में सुधार होता है।

3. बड़े भोजन का सेवन करें

भोजन के दौरान भोजन की बड़ी मात्रा में सेवन करने की आदत भी नाराज़गी का एक कारण है, क्योंकि पेट की युक्तियाँ बहुत भरी हुई और विकृत होती हैं, जिससे एसोफैगल स्फिंक्टर को बंद करना मुश्किल हो जाता है, जो भोजन को अन्नप्रणाली और गले में वापस आने से रोकता है। इसके अलावा, अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ पाचन और आंतों के संक्रमण में भी बाधा डालते हैं, जिससे भोजन लंबे समय तक पेट में रहता है, जिससे हृदय में जलन हो सकती है।

क्या करें: एक समय में छोटे भोजन खाने को प्राथमिकता देना चाहिए, दिन में कई भोजन में भोजन वितरित करना और विशेष रूप से तले हुए भोजन, फास्ट फूड, प्रसंस्कृत मांस जैसे सॉसेज, सॉसेज और बेकन और जमे हुए तैयार भोजन से बचना चाहिए।

4. गर्भावस्था

विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में नाराज़गी आम है, क्योंकि महिला के पेट में अंगों के लिए जगह की कमी के साथ-साथ अतिरिक्त प्रोजेस्टेरोन घुटकी दबानेवाला यंत्र के उचित बंद होने में बाधा उत्पन्न करता है, जिससे भाटा और नाराज़गी होती है।

क्या करें:गर्भवती महिलाओं को पूरे दिन छोटे भोजन खाने चाहिए और स्वस्थ और संतुलित आहार लेने के अलावा भोजन के बाद कम से कम 30 मिनट तक लेटने से बचना चाहिए। गर्भावस्था में नाराज़गी से लड़ने के तरीके के बारे में अधिक सुझाव देखें।

5. दवाएं

एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन, सेलेकॉक्सिब जैसी दवाओं और कीमोथेरेपी, अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस और उच्च रक्तचाप के लिए विभिन्न दवाओं के बार-बार उपयोग से अन्नप्रणाली को परेशान करके और एसोफैगल स्फिंक्टर की छूट का कारण बन सकता है, जो पर्याप्त रूप से मार्ग के बीच के मार्ग को अवरुद्ध नहीं करता है। पेट और घेघा।

क्या करें: इन दवाओं के लगातार उपयोग से बचना चाहिए और याद रखना चाहिए कि दवाओं का उपयोग करने के बाद कम से कम 30 मिनट तक लेट न जाएं। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो डॉक्टर से बात करें ताकि वह दवा को बदल सके या किसी अन्य प्रकार के उपयोग की सलाह दे सके।

6. भोजन के साथ तरल पदार्थ पिएं

भोजन के दौरान तरल पदार्थ पीने से पेट बहुत भरा हो जाता है, जिससे एसोफैगल स्फिंक्टर को बंद करना मुश्किल हो जाता है, खासकर जब सोडा जैसे कार्बोनेटेड पेय का सेवन करते हैं।

क्या करें: भोजन से 30 मिनट पहले और बाद में तरल पदार्थ पीने से बचना जरूरी है, ताकि पाचन अधिक जल्दी हो।

7. अतिरिक्त वजन

वजन में छोटी वृद्धि भी नाराज़गी का कारण बन सकती है, विशेष रूप से खराब पाचन या गैस्ट्र्रिटिस के इतिहास वाले लोगों में। यह शायद इसलिए है क्योंकि पेट की चर्बी के जमा होने से पेट के खिलाफ दबाव बढ़ जाता है, गैस्ट्रिक सामग्री के अन्नप्रणाली की ओर लौटने और जलन का कारण बनता है।

क्या करें: आपको अपने आहार में सुधार करना चाहिए, अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और अपना वजन कम करना चाहिए, ताकि आंतों का संक्रमण अधिक आसानी से वापस हो सके।

8. शराब

बार-बार शराब का सेवन नाराज़गी का कारण बन सकता है क्योंकि शराब ग्रासनली स्फिंक्टर की मांसपेशियों को आराम देती है, अन्नप्रणाली को भोजन और पेट के एसिड की वापसी के पक्ष में है। इसके अलावा, शराब गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को बढ़ाती है और गैस्ट्रिटिस का कारण बन सकती है, जिसमें आमतौर पर नाराज़गी की जलन होती है।

क्या करें: पूरे पाचन तंत्र के समुचित कार्य के पक्ष में फलों, सब्जियों और पानी की भरपूर मात्रा के साथ, शराब का सेवन करना बंद कर देना चाहिए और संतुलित आहार लेना चाहिए।

9. अन्य खाद्य पदार्थ

कुछ खाद्य पदार्थों को नाराज़गी बढ़ाने के लिए जाना जाता है, लेकिन एक विशेष कारण के बिना, जैसे: चॉकलेट, काली मिर्च, कच्चा प्याज, मसालेदार भोजन, खट्टे फल, पुदीना और टमाटर।

क्या करें: यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि क्या इन खाद्य पदार्थों के सेवन के बाद नाराज़गी आती है, जिन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए अगर उन्हें पेट में जलन के कारणों में से एक के रूप में पहचाना जाता है।

10. शारीरिक गतिविधि

कुछ शारीरिक गतिविधियां जैसे योग और पाइलेट्स या विशिष्ट व्यायाम जैसे सिट-अप्स और मूवमेंट्स जिनकी उल्टी करने की आवश्यकता होती है, पेट में दबाव बढ़ाते हैं और गैस्ट्रिक सामग्री को घुटकी में वापस जाने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे नाराज़गी होती है।

क्या करें: शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से कम से कम 2-3 घंटे पहले भोजन करना महत्वपूर्ण है, और यदि लक्षणों में कोई सुधार नहीं है, तो आपको उन व्यायामों से बचना चाहिए जो जलने और दर्द का कारण बनते हैं।