तबाही: चिंता को रोकने के लिए आपको क्या जानना चाहिए

विषय

• क्या विनाशकारी कारण हैं?
• तबाही से जुड़ी अन्य स्थितियां
• पुराना दर्द
• चिंता विकार और अवसादग्रस्तता विकार
• थकान
• क्या तबाही का इलाज है?
• थेरेपी
• सचेतन
• दवाई
• तल - रेखा

तबाही तब होती है जब कोई मानता है कि सबसे बुरा होगा। अक्सर, यह विश्वास करना शामिल है कि आप वास्तव में इससे भी बदतर स्थिति में हैं या आपके सामने आने वाली कठिनाइयों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, किसी को चिंता हो सकती है कि वे परीक्षा में असफल होंगे। वहां से, वे मान सकते हैं कि परीक्षा में असफल होने का मतलब है कि वे एक खराब छात्र हैं और कभी भी पास नहीं होते हैं, डिग्री प्राप्त करते हैं, या नौकरी पाते हैं। वे यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि इसका अर्थ यह है कि वे कभी भी आर्थिक रूप से स्थिर नहीं होंगे।

कई सफल लोग परीक्षा में असफल हुए हैं, और एक परीक्षा में असफल होना इस बात का प्रमाण नहीं है कि आप नौकरी नहीं पा सके हैं। एक व्यक्ति जो विनाशकारी है, वह यह स्वीकार नहीं कर सकता है।

अति-अतिशयोक्ति के रूप में विनाशकारी को खारिज करना आसान है, लेकिन यह अक्सर जानबूझकर या सरल नहीं है। जो लोग ऐसा करते हैं, वे अक्सर महसूस नहीं करते कि वे ऐसा कर रहे हैं। वे महसूस कर सकते हैं कि उनकी चिंताओं पर उनका कोई नियंत्रण नहीं है, और यह उनके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। सौभाग्य से, प्रभावी उपचार मौजूद हैं।

क्या विनाशकारी कारण हैं?

यह स्पष्ट नहीं है कि वास्तव में तबाही का कारण क्या है। यह किसी व्यक्ति के जीवन में परिवार या अन्य महत्वपूर्ण लोगों से सीखा गया एक मुकाबला तंत्र हो सकता है। यह एक अनुभव का परिणाम हो सकता है, या मस्तिष्क रसायन विज्ञान से संबंधित हो सकता है।

ऐसे लोगों को शामिल करना जो भयावह दर्द से पीड़ित हैं और जिन्हें पुराने दर्द का भी सुझाव है, उनमें हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी प्रतिक्रियाओं में परिवर्तन हो सकता है, साथ ही मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में वृद्धि हुई गतिविधि हो सकती है जो दर्द से जुड़ी भावनाओं को पंजीकृत करते हैं।

जिन लोगों में अवसाद और चिंता जैसी अन्य स्थितियां हैं, और जो लोग अक्सर थके हुए होते हैं, उनमें भी तबाही की संभावना अधिक हो सकती है।

तबाही से जुड़ी अन्य स्थितियां

पुराना दर्द

पुराने दर्द और तबाही का संयोजन अक्सर होता है और व्यापक रूप से अध्ययन किया जाता है।

क्योंकि पुराने दर्द वाले किसी व्यक्ति को लगातार दर्द हो रहा है, इसलिए वे निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वे कभी भी बेहतर नहीं होंगे और हमेशा असुविधा महसूस करेंगे। यह डर उन्हें कुछ तरीकों का व्यवहार करने के लिए प्रेरित कर सकता है, जैसे कि शारीरिक गतिविधि से बचना, जो उन्हें बचाने के बजाय अंततः उनके लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।

दर्द, अवसाद और तबाही पर 2011 की समीक्षा ने आमवाती रोगों वाले प्रतिभागियों को देखा। इसमें पाया गया कि जो मरीज तबाही मचाते हैं, उनके दर्द की गंभीरता में वृद्धि हुई है। एक और 2011 की समीक्षा में एक समान निष्कर्ष था, यह सुझाव देते हुए कि पुराने दर्द का इलाज करते समय भयावहता को संबोधित करना महत्वपूर्ण है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि पुराने दर्द को गंभीरता से नहीं लिया जाना चाहिए। दर्द के बारे में अतिरंजना के रूप में भयावह नहीं है। 2009 के पुराने दर्द और तबाही पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि तबाही सिर्फ मनोवैज्ञानिक से अधिक है - यह मस्तिष्क के शरीर क्रिया विज्ञान को प्रभावित करता है। जैसे, इसे बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

चिंता विकार और अवसादग्रस्तता विकार

तबाही अवसाद के साथ-साथ चिंता विकार जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), पीटीएसडी, और ओसीडी से जुड़ी है।

2015 के एक अध्ययन में 2,802 किशोरों को देखा गया और पाया गया कि जो लोग तबाही मचाते हैं उनमें चिंता विकार होने की संभावना अधिक होती है।

2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि तबाही बच्चों में चिंताजनक और अवसादग्रस्तता दोनों विकारों से जुड़ी हुई थी, खासकर तीसरी कक्षा के बच्चों में या इससे कम उम्र के बच्चों में। चिंता के लिए नियंत्रित, यह दर्शाता है कि अवसाद और विनाशकारी के बीच एक मजबूत संबंध था। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि ऐसा इसलिए था क्योंकि यह माना जाता है कि सबसे बुरा हमेशा होता है जिससे निराशा की भावना पैदा होती है। लगातार निराशा महसूस करना अवसाद का कारण बन सकता है।

थकान

2012 की अध्ययन की समीक्षा से पता चला कि थकान और तबाही के बीच एक संबंध है। समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि तबाही का अंदाजा इस बात से लगाया जा सकता है कि लोगों को कितनी थकान महसूस होती है। दूसरे शब्दों में, यह थकान को बदतर बना सकता है। उस ने कहा, समीक्षा ने कम संख्या में लोगों को देखा, और अधिक शोध की आवश्यकता है।

क्या तबाही का इलाज है?

थेरेपी

चूंकि भयावहता मानसिक बीमारियों के साथ निकटता से जुड़ी है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि चिकित्सा प्रभावी रूप से भयावह इलाज कर सकती है। कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी या सीबीटी, टॉक थेरेपी के सबसे सामान्य रूपों में से एक है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि फाइब्रोमाएल्जिया के रोगियों में तबाही को संबोधित करने में सीबीटी प्रभावी था, और इससे उन्हें अपने दर्द को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिली।

सीबीटी आपकी सोच और व्यवहार पैटर्न को संबोधित करने की कोशिश करता है। तबाही के मामले में, आपका चिकित्सक आपको तर्कहीन विचारों को पहचानने में मदद कर सकता है और उन्हें तर्कसंगत लोगों के साथ बदल सकता है।

उदाहरण के लिए, आप सोच में पड़ सकते हैं, “मैंने यह रिपोर्ट देर से सौंपी। मुझे कुल विफलता है, और मैं अपनी नौकरी खोने जा रहा हूं। मैं आर्थिक रूप से बेसहारा हो जाऊंगा। ” CBT के माध्यम से, आप पहचानेंगे कि यह एक तर्कहीन सोच है। आपका चिकित्सक आपको उस विचार को बदलने में मदद कर सकता है, “मैंने यह रिपोर्ट देर से दी। अगर मैं इसके लिए माफी मांगता हूं तो मेरे बॉस समझ जाएंगे। इस एक गलती के लिए उसने मुझे नहीं मारा। मैं ठीक हो जाऊंगा।"

सचेतन

यदि आप अक्सर खुद को भयावह पाते हैं, तो माइंडफुलनेस मददगार हो सकती है। यह आपको पहचानने में मदद कर सकता है कि कौन से विचार तर्कहीन हैं और आपके विचारों को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि माइंडफुलनेस भयावह इलाज कर सकती है या कम कर सकती है। फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों पर 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस मदद कर सकती है।

दवाई

यदि आपकी तबाही किसी अन्य स्थिति से जुड़ी है, जैसे अवसाद, तो आपका डॉक्टर उस अंतर्निहित स्थिति के लिए दवा लिख ​​सकता है। उस ने कहा, ऐसी कोई दवा नहीं है जो विशेष रूप से विनाशकारी व्यवहार करती है।

तल - रेखा

तबाही कई मानसिक बीमारियों का एक लक्षण है, और यह आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। हालांकि यह भारी लग सकता है, तबाही का इलाज करने के कई तरीके हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पास तबाही करने की प्रवृत्ति है, तो मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से बात करें।