इस कोर वर्कआउट वीडियो में कैमिला मेंडेस की एब मसल्स सचमुच हिल रही हैं

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कैमिला मेंडेस हमेशा सोशल मीडिया पर फिटनेस पोस्ट शेयर नहीं करती हैं। लेकिन जब वह करती है, तो वे प्रभावशाली वायुसेना होते हैं। छुट्टियों के सप्ताहांत में, Riverdale स्टार ने अपनी इंस्टाग्राम स्टोरी पर वीडियो की एक श्रृंखला पोस्ट की है जो उसे भालू के रुख में डंबल रेनेगेड पंक्तियों के एक सेट को कुचलते हुए दिखाती है - एक पूर्ण-शरीर कसरत जो आपको देखकर परेशान हो जाएगी।

वीडियो में, यह स्पष्ट है कि मेंडेस चालों के माध्यम से सत्ता के लिए संघर्ष कर रहा है, लेकिन वह अभी भी अपने सेट को पूरा करने में सफल होती है (पूर्ण रूप के साथ, कम नहीं)। पृष्ठभूमि में, आप मेंडेस के प्रशिक्षक, एंड्रिया "ला" थोमा गुस्टिन को उसकी जय-जयकार करते हुए सुन सकते हैं। "आपका एब्स अभी - स्टील का एब्स," थोमा गस्टिन कहती है कि वह मेंडेस के पेट में मरोड़ने वाली मांसपेशियों पर झूमती है। (संबंधित: कैसे कैमिला मेंडेस महामारी के बीच शांति पा रही है)

अगर आपको लगता है कि यह कसरत कठिन लग रही है, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है। एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ (सी.एस.सी.एस.) और जीआरआईटी प्रशिक्षण के संस्थापक ब्यू बर्गौ कहते हैं, डंबेल रेनेगेड पंक्तियां एक मिश्रित आंदोलन हैं जो आपके शरीर में कई मांसपेशियों को आग लगती हैं। मुख्य रूप से, व्यायाम आपके ऊपरी शरीर, विशेष रूप से आपके लेट्स, बाइसेप्स और ऊपरी पीठ पर काम करता है, बर्गौ बताते हैं। लेकिन भालू का रुख, जिसके लिए आपको अपने घुटनों को जमीन से ऊपर रखने की आवश्यकता होती है, अपने क्वाड्स और कोर को भी सक्रिय करें - ये दोनों आपको स्थिर करने में मदद करते हैं, उन्होंने आगे कहा।

जबकि व्यायाम जरूरी नहीं है कि कार्डियो चाल के रूप में पास हो, यह अभी भी आपकी हृदय गति को बढ़ा देगा क्योंकि यह धीरज और ताकत दोनों का परीक्षण करता है, बर्गौ नोट करता है। "वजन के बिना भी स्थिति को सममित रूप से पकड़ना, आपके दिल को पंप करने के लिए पर्याप्त है," वे बताते हैं। "जब आप मिश्रण में डम्बल जोड़ते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपना पसीना बहाएंगे।" (संबंधित: आपको सनकी, केंद्रित और आइसोमेट्रिक व्यायाम के बारे में क्या पता होना चाहिए)

ट्रेनर का कहना है कि स्थिरता के साथ, जब इस अभ्यास के दौरान फॉर्म को बनाए रखने की बात आती है तो अपने कोर को जोड़ना महत्वपूर्ण होता है। "आपका कोर लगा होना चाहिए ताकि आपकी पीठ पूरी तरह से सपाट हो," बर्गौ बताते हैं, यह देखते हुए कि मेंडेस ने अपने वीडियो में "नाखून" का रूप दिया है। "उसका रूप वह है जो आपको लक्ष्य करना चाहिए," वे कहते हैं।

आपके कूल्हों और कंधों को भी चौकोर रहना चाहिए, और अगल-बगल लहराना एक बड़ी संख्या है, बर्गौ कहते हैं। "यदि आप ये मूल रूप गलतियाँ कर रहे हैं, तो आप बहुत अधिक वजन का उपयोग कर रहे हैं," वे कहते हैं। "छोटा शुरू करने और अपना रास्ता बनाने में कोई शर्म नहीं है।" (बेहतर परिणामों के लिए अपने व्यायाम फॉर्म को ठीक करने का तरीका यहां दिया गया है।)

आंदोलन तक अपने तरीके से काम करने के लिए, बर्गौ एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके बैठे सीधी पंक्तियों से शुरू करने की सिफारिश करता है। फिर, एक बार जब आप पर्याप्त मजबूत महसूस करते हैं, तो आप जरूरत पड़ने पर सहायता के लिए एक बेंच का उपयोग करके डंबल बेंट-ओवर पंक्तियों में स्नातक कर सकते हैं, उन्होंने आगे कहा। यदि उस बिंदु तक, आप अभी भी कसरत के मेंडेस के संस्करण के लिए तैयार महसूस नहीं करते हैं, तो संशोधित करने का एक और तरीका है, बस अपने घुटनों को जमीन पर गिराने के बजाय उन्हें मँडरा देना, बर्गौ का सुझाव है। (संबंधित: क्या यह मायने रखता है कि आप कसरत में किस क्रम में व्यायाम करते हैं?)

कुल मिलाकर, इस अभ्यास के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह बहुत बहुमुखी है - वास्तव में, बरगौ का कहना है कि यह आपके सभी कसरत में एक स्थान का हकदार है। "मैं व्यक्तिगत रूप से इस कदम को अपनी कक्षाओं में शामिल करना पसंद करता हूं, जब मैं शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, लेकिन HIIT वर्कआउट के दौरान भी," वे बताते हैं। "लेकिन अगर आप वास्तव में परिणामों को अधिकतम करना चाहते हैं, तो यह उस दिन को जोड़ने के लिए एक अच्छा व्यायाम है जहां आप पूरे शरीर की ताकत पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं या ऊपरी शरीर की कसरत कर रहे हैं जो पीठ और मछलियां पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।"

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