प्रति दिन आवश्यक कैलोरी

विषय

• आश्चर्य है कि आपको हर दिन कितनी कैलोरी चाहिए? यह एक दिन में बर्न हुई कैलोरी पर निर्भर करता है!
• चरण 1: अपना आरएमआर निर्धारित करें
• चरण 2: व्यायाम के दौरान बर्न होने वाली आपकी दैनिक कैलोरी का कारक
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आश्चर्य है कि आपको हर दिन कितनी कैलोरी चाहिए? यह एक दिन में बर्न हुई कैलोरी पर निर्भर करता है!

एक कैलोरी ऊर्जा की माप या इकाई है; आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी खाद्य आपूर्ति करने वाली ऊर्जा इकाइयों की संख्या का एक माप है। फिर उन ऊर्जा इकाइयों का उपयोग शरीर द्वारा शारीरिक गतिविधियों के साथ-साथ सभी चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है, आपके दिल की धड़कन को बनाए रखने और बालों के बढ़ने से लेकर टूटे हुए घुटने को ठीक करने और मांसपेशियों के निर्माण तक। व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधि के दौरान जला कैलोरी बनाम (भोजन से) कैलोरी के एक साधारण समीकरण के लिए शरीर का वजन कम हो जाता है।

आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, यह जानने के लिए प्रति दिन आवश्यक कैलोरी का उपयोग करें:

चरण 1: अपना आरएमआर निर्धारित करें

RMR = 655 + (9.6 X आपका वजन किलोग्राम में)

+ (1.8 X आपकी ऊंचाई सेंटीमीटर में)

- (4.7 X आपकी उम्र वर्षों में)

ध्यान दें: आपका वजन किलोग्राम में = आपका वजन पाउंड में 2.2 से विभाजित होता है। सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई = इंच में आपकी ऊंचाई 2.54 से गुणा की जाती है।

चरण 2: व्यायाम के दौरान बर्न होने वाली आपकी दैनिक कैलोरी का कारक

अपने आरएमआर को उपयुक्त गतिविधि कारक से गुणा करें:

यदि आप गतिहीन हैं (कम या कोई गतिविधि नहीं): RMR X 1.2

यदि आप थोड़ा सक्रिय हैं (सप्ताह में 1-3 दिन हल्का व्यायाम / खेल): RMR X 1.375

यदि आप मध्यम रूप से सक्रिय हैं (सप्ताह में 3-5 दिन मध्यम व्यायाम / खेल): RMR X 1.55

यदि आप बहुत सक्रिय हैं (सप्ताह में 6-7 दिन ज़ोरदार व्यायाम/खेल): RMR X 1.725

यदि आप अतिरिक्त सक्रिय हैं (बहुत ज़ोरदार दैनिक व्यायाम, खेल या शारीरिक नौकरी या दिन में दो बार प्रशिक्षण): आरएमआर एक्स 1.9

कैलोरी बर्न परिणाम: आपका अंतिम आंकड़ा, एक दिन में बर्न की गई कैलोरी के आधार पर, आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन आवश्यक कैलोरी की न्यूनतम संख्या का प्रतिनिधित्व करता है।

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