शुरुआती लोगों के लिए कैलिस्थेनिक्स और व्यायाम क्या है

विषय

• कैलिस्थेनिक्स के लाभ
• शुरुआती लोगों के लिए कैलिसथेनिक्स दिनचर्या
• 1. दीवार के खिलाफ बैठो
• 2. उच्च खींच
• 3. स्क्वाट्स
• 4. ट्राइसेप्स बॉटम्स
• 5. भुजाओं का फड़कना
• 6. बार पर पेट

Calisthenics एक प्रकार का प्रशिक्षण है, जिसका उद्देश्य जिम उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता के बिना, मांसपेशियों की शक्ति और धीरज पर काम करना है, कम से कम नहीं क्योंकि calisthenics के सिद्धांतों में से एक शरीर का उपयोग मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए है।

बढ़ती ताकत, धीरज और शरीर की जागरूकता के अलावा, कैल्सिथेनिक्स लचीलापन और गतिशीलता बढ़ाता है। इसलिए, मुख्य रूप से क्रॉसफ़िट, फ़ंक्शनल ट्रेनिंग और जिम्नास्टिक जैसे कुछ खेलों में कैलिस्थेनिक्स तकनीकों को शामिल किया गया है।

यह महत्वपूर्ण है कि कैलिसथेनिक्स अभ्यास एक प्रशिक्षित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि तकनीकों का सही ढंग से प्रदर्शन किया जा रहा है, चोट का कम जोखिम है और संभव है कि सबसे बड़ी मात्रा में लाभ प्राप्त करना संभव हो।

कैलिस्थेनिक्स के लाभ

Callisthenics का अभ्यास किसी के द्वारा भी किया जा सकता है जब तक कि वे एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर के साथ ठीक से न हों, क्योंकि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे:

• लचीलेपन और संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि;
• मांसपेशियों की सहनशक्ति और शक्ति में वृद्धि;
• ग्रेटर बॉडी अवेयरनेस;
• मांसपेशियों में वृद्धि;
• चयापचय की सक्रियता;
• ऊर्जा व्यय में वृद्धि और वसा प्रतिशत में कमी;
• मोटर समन्वय का विकास;
• बेहतर शरीर संतुलन।

इसके अलावा, चूंकि कैलिसथेनिक्स को व्यायाम करने के लिए जिम उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, इस प्रकार की गतिविधि किसी भी वातावरण में की जा सकती है, जो इसे एक नीरस गतिविधि नहीं बनाती है।

शुरुआती लोगों के लिए कैलिसथेनिक्स दिनचर्या

यह व्यायाम दिनचर्या पूरे शरीर को काम करने में मदद करती है, पैरों, पेट, हाथ, पीठ और छाती की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, और उन लोगों के लिए बनाई गई है जो इस प्रकार का प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, क्योंकि इसके लिए निम्न स्तर की ताकत, चपलता और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। ।

प्रत्येक अभ्यास के बीच 30 सेकंड से 1 मिनट के बीच 4 मिनट आराम करते हुए, 3 बार तक इस दिनचर्या को दोहराने की सिफारिश की जाती है।

1. दीवार के खिलाफ बैठो

इस अभ्यास को करने के लिए, एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाएं, और फिर दोनों पैरों को लगभग 60 सेमी आगे रखें, बिना अपनी पीठ और बट को दीवार से हटाए। इस स्थिति में, अपने घुटने को दीवार के ऊपर तब तक स्लाइड करें जब तक कि आपके घुटने 90 your पर न हों। लगभग 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

यह व्यायाम स्क्वाट के समान है, मुख्य रूप से ग्लूट्स और जांघों की मांसपेशियों का काम करता है, लेकिन बिना घुटने पर पहनने और आंसू के बिना, इसलिए यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है, जिन्हें इस संयुक्त में चोट लगी है।

2. उच्च खींच

इस अभ्यास के लिए एक उच्च पट्टी आवश्यक है और इसलिए, एक अच्छा विकल्प है कि बार का उपयोग करके वर्ग में व्यायाम करना। व्यायाम करने के लिए, बारबेल को पकड़ें, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। फिर अपने शरीर को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि बार आपकी ठुड्डी के करीब न आ जाए। 3 से 5 बार नीचे और ऊपर जाएं।

इस प्रकार का बार व्यायाम, हाथ की मांसपेशियों को काम करने के अलावा, पीठ की मांसपेशियों को टोन करने के लिए उत्कृष्ट है, उदाहरण के लिए कंधों को चौड़ा करने में मदद करता है।

3. स्क्वाट्स

स्क्वाट एक प्रकार का क्लासिक व्यायाम है, लेकिन यह आपके लगभग सभी पैर की मांसपेशियों और ग्लूट्स पर काम करने के लिए बहुत अच्छा है। इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग करना चाहिए, फिर अपने बट को पीछे और अपनी पीठ को सीधा रखें, जब तक कि आपके घुटने 90º पर न हों। इस अभ्यास को प्रत्येक दिनचर्या में 8 से 12 बार दोहराया जाना चाहिए।

4. ट्राइसेप्स बॉटम्स

शुरू करने के लिए, एक कुर्सी पर दोनों हाथों का समर्थन करें, फिर अपने पैरों को अपने शरीर के सामने थोड़ा मोड़ें, अपने पैरों को एक साथ रखें और उन्हें ऊपर की ओर इंगित करें। फिर, जब तक कोहनी 90, के कोण पर न हो जाए, शरीर को नीचे करें और वापस ऊपर जाएं। आदर्श रूप से, दोनों हाथों को ग्लूट्स से दूरी पर समर्थित होना चाहिए।

5. भुजाओं का फड़कना

पुश-अप करें, अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपकी कोहनी 90º कोण पर न हो। पूरे अभ्यास के दौरान पेट को अच्छी तरह से सिकोड़ कर रखना, शरीर को पूरी तरह से सीधा रखना और पीठ की चोटों से बचने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

यह व्यायाम आपकी बाहों और पीठ, साथ ही साथ आपकी छाती को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा है।

6. बार पर पेट

यह व्यायाम क्लासिक पेट की तुलना में अधिक जटिल और अधिक कठिन है। इसलिए, बार पर पेट को आगे बढ़ाने से पहले, एक विकल्प फर्श पर क्लासिक पेट को करना है जब तक कि आपके पास बार पर समान आंदोलनों को करने के लिए पर्याप्त ताकत न हो।

बार को हथियाने के रूप में, उच्च खींचने में, अपने घुटनों को उन्हें झुकाकर तब तक खींचें जब तक कि वे आपकी छाती को नहीं छूते या जब तक वे 90 वें कोण पर नहीं होते। 8 से 10 बार दोहराएं। कठिनाई को बढ़ाने का एक तरीका यह है कि आप अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने पैरों को सीधा रखें और ऊपर खींचें, जब तक कि आप अपने बट के साथ 90 butt कोण न बना लें।