खाद्य पदार्थ जो क्रैम्प का इलाज करते हैं
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ऐंठन एक मांसपेशियों के तेज और दर्दनाक संकुचन के कारण होती है और आमतौर पर मांसपेशियों में पानी की कमी या तीव्र शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के कारण उत्पन्न होती है। ज्यादातर मामलों में इस समस्या को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है और ऐंठन को रोकने और ठीक करने वाले विभिन्न खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचा जा सकता है।
ब्राउन राइस, ब्राजील नट्स, बीयर यीस्ट, मूंगफली और ओट्स वे खाद्य पदार्थ हैं जो ऐंठन को ठीक करते हैं क्योंकि वे थियामिन में समृद्ध हैं, एक विटामिन जो मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति को रोकने में सक्षम है। इसके अलावा, मैग्नीशियम, पोटेशियम, सोडियम और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है, ताकि इष्टतम मांसपेशियों के संकुचन को सुनिश्चित किया जा सके और ऐंठन की घटनाओं को कम किया जा सके।
पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थऐंठन को रोकने के लिए क्या खाएं की तालिका
नीचे दी गई तालिका में उन खाद्य पदार्थों के उदाहरण दिए गए हैं, जिन्हें मांसपेशियों के संकुचन की ओर ले जाने वाले तंत्रिका आवेग की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए खाया जाना चाहिए। पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए इनका सेवन संतुलित तरीके से किया जाना चाहिए:
| पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ | कच्ची या भुनी हुई मूंगफली, हेज़लनट्स, एवोकाडोस, गाजर, काली चाय, बीन्स, पाउडर नेस्सेफे |
| कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ | दूध और उसके डेरिवेटिव, ब्रोकोली, मछली का भोजन, अनाज के गुच्छे, गन्ना गुड़, एक प्रकार का वृक्ष |
| सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ | समुद्री शैवाल, जैतून, सूखे मांस, शोरबा, स्किम्ड मिल्क पाउडर, बोलोग्ना, हैम, हैम, स्मोक्ड बुरके |
| मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ | बादाम, हेज़लनट, ब्राज़ील नट, छोले, सोयाबीन, गेहूं के बीज, मूंगफली |
दिन भर में बहुत सारा पानी पीने से भी ऐंठन को खत्म करने में मदद मिलती है, क्योंकि इसकी घटना का सबसे बड़ा कारण निर्जलीकरण है।
रक्त परीक्षण करना यह सुनिश्चित करने के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है कि ऐंठन एनीमिया के कारण है। इसलिए, यदि लागू हो, तो लोहे के साथ पूरक की सिफारिश की जाती है। इसी तरह, अधिक मांस युक्त खाद्य पदार्थों जैसे लाल मीट का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
ऐंठन से लड़ने के लिए मेनू
प्राकृतिक तरीके से ऐंठन से लड़ने का एक अच्छा तरीका इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना है। निम्नलिखित एक मेनू का एक उदाहरण है जो एक प्रेरणा के रूप में काम कर सकता है:
- सुबह का नाश्ता: 1 गिलास संतरे का रस, 1 ब्राउन ब्रेड के साथ 1 स्लाइस पनीर और 1 स्लाइस स्मोक्ड टर्की ब्रेस्ट
- टकराव: 2 ब्राजील नट्स, 3 नमक और पानी बिस्कुट, काली चाय गन्ने के गुड़ के साथ मीठा
- दोपहर का भोजन: ब्रोकोली के साथ ब्राउन राइस के 3 बड़े चम्मच, 1 सेम स्कूप, 1 ग्रिल्ड टर्की स्टेक, हरी नमकीन
- स्नैक: केला स्मूदी पीटा बादाम के साथ,
- रात का खाना: गाजर, तोरी, प्याज और कटा हुआ चिकन के साथ बनाई गई सब्जी का सूप और फिर पहले से ही प्लेट पर 1 चम्मच गेहूं के कीटाणु डालें।
- भोज: कटा हुआ मूंगफली के साथ 1 सादा दही
इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने का एक अच्छा तरीका हमेशा ऊपर की तालिका की प्रत्येक पंक्ति में जांचना है कि आप दिन के प्रत्येक भोजन में कौन सा भोजन जोड़ सकते हैं।
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