कैफीन निकासी सिर दर्द: क्यों यह होता है और आप क्या कर सकते हैं

विषय

• अवलोकन
• सिरदर्द क्यों होता है
• 1. एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक लें
• 2. सामयिक पेपरमिंट तेल लागू करें
• 3. हाइड्रेटेड रहें
• 4. आइस पैक लगाएं
• 5. अपने दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करें
• 6. थोड़ा आराम करो
• 7. अपनी कैफीन की लालसा को पूरा करें
• कैफीन वापसी के अन्य लक्षण
• कैफीन पर अपनी निर्भरता को कैसे कम करें
• तल - रेखा

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अवलोकन

हालांकि कई लोग कैफीन की वापसी को उच्च स्तर की खपत के साथ जोड़ते हैं, जॉन हॉपकिंस मेडिसिन के अनुसार, एक दिन में एक कप कॉफी पीने से निर्भरता बन सकती है - लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन - एक दिन।

यह जानने के लिए पढ़ें कि पुदीना, बर्फ और अन्य उपचार आपके सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं और कुल मिलाकर कैफीन पर आपकी निर्भरता को कम कर सकते हैं।

सिरदर्द क्यों होता है

कैफीन आपके मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करता है। इसके बिना, आपकी रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं। रक्त प्रवाह में जिसके परिणामस्वरूप वृद्धि एक सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है या वापसी के अन्य लक्षणों में परिणाम कर सकती है।

1. एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक लें

कई ओटीसी दर्द निवारक सिरदर्द दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• इबुप्रोफेन (एडविल, मिडोल)
• एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल)
• एस्पिरिन (बायर, बफ़रिन)

ये दवाएं आमतौर पर हर चार से छह घंटे में एक बार ली जाती हैं जब तक कि आपका दर्द कम न हो जाए। आपकी खुराक दर्द निवारक के प्रकार और ताकत पर निर्भर करेगी।

एक कैफीन वापसी सिरदर्द को कम करने का एक तरीका है - साथ ही अन्य सिरदर्द - एक दर्द निवारक लेने के लिए जिसमें कैफीन शामिल होता है।

न केवल कैफीन आपके शरीर को दवा को अधिक तेज़ी से अवशोषित करने में मदद करता है, बल्कि यह इन दवाओं को 40 प्रतिशत अधिक प्रभावी बनाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी प्रकार की कैफीन की खपत आपके शरीर की निर्भरता में योगदान करेगी। चाहे आप निकासी को अपना कोर्स चलाने दें या फिर उपभोग करना आपके ऊपर है।

यदि आप दर्द निवारक लेते हैं, तो अपने उपयोग को सप्ताह में दो बार सीमित करें। इन दवाओं को लेने से भी अक्सर सिरदर्द हो सकता है।

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2. सामयिक पेपरमिंट तेल लागू करें

कुछ शोध बताते हैं कि सामयिक मेन्थॉल - पेपरमिंट के सक्रिय घटक - सूजन को कम करने और तंग मांसपेशियों को आराम देकर सिरदर्द को शांत करने में मदद कर सकते हैं।

वास्तव में, दावा है कि सामयिक पेपरमिंट तेल एसिटामिनोफेन के रूप में के रूप में प्रभावी हो सकता है तनाव सिर दर्द से राहत।

यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो धीरे से अपने माथे या मंदिरों में दो से तीन बूँदें पेपरमिंट ऑयल की मालिश करें। इस तेल को बिना पतला किए सुरक्षित रूप से लागू किया जा सकता है, हालांकि आप इसे वाहक तेल (जैसे नारियल तेल) के साथ मिलाने का स्वागत करते हैं।

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3. हाइड्रेटेड रहें

यदि आप नियमित रूप से कॉफी या अन्य कैफीन युक्त पेय पीते हैं, तो पानी का सेवन बढ़ाने से संबंधित सिरदर्द के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

कैफीन आपको अधिक पेशाब कर सकता है, जिससे आपके द्वारा खोए जाने वाले द्रव की मात्रा बढ़ जाती है। आपके शरीर में बहुत कम तरल पदार्थ, या निर्जलीकरण, आपके मस्तिष्क को मात्रा में सिकुड़ सकता है।

जब आपका मस्तिष्क सिकुड़ता है, तो यह आपकी खोपड़ी से दूर हो जाता है। यह मस्तिष्क के आसपास के सुरक्षात्मक झिल्ली में दर्द रिसेप्टर्स को बंद कर देता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है।

प्रत्येक व्यक्ति को हाइड्रेटेड रहने के लिए तरल पदार्थ की मात्रा अलग-अलग हो सकती है। अंगूठे का एक अच्छा नियम प्रति दिन आठ गिलास पानी पीना है।

4. आइस पैक लगाएं

माइग्रेन से पीड़ित कई लोगों के लिए बर्फ एक उपाय है। अपने सिर पर आइस पैक लगाने से रक्त प्रवाह में परिवर्तन या क्षेत्र को सुन्न करके सिरदर्द के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक अन्य विकल्प आपकी गर्दन के पीछे आइस पैक लगा रहा है। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के गले में कैरोटिड धमनी के ऊपर एक ठंडा पैक रखा। ठंडे उपचार से माइग्रेन का दर्द लगभग एक तिहाई कम हो गया।

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5. अपने दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करें

आपके शरीर के चारों ओर के विभिन्न बिंदु आपके स्वास्थ्य से संबंधित हैं। इन्हें दबाव बिंदु या एक्यूपॉइंट कहा जाता है।

मांसपेशियों के तनाव को कम करके कुछ दबाव बिंदुओं पर दबाव डालने से सिरदर्द से राहत मिल सकती है। 2010 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि एक्यूप्रेशर उपचार के एक महीने में मांसपेशियों के आराम करने वालों की तुलना में पुराने सिरदर्द से राहत मिली।

आप घर पर एक्यूप्रेशर की कोशिश कर सकते हैं। एक बिंदु जो सिरदर्द से बंधा हुआ है वह आपके अंगूठे और आपकी तर्जनी के आधार के बीच स्थित है। जब आपको सिरदर्द होता है, तो पांच मिनट के लिए इस बिंदु पर मजबूती से दबाएं। सुनिश्चित करें कि आप विपरीत हाथ पर तकनीक को दोहराते हैं।

6. थोड़ा आराम करो

कुछ लोग पाते हैं कि झपकी लेना या जल्दबाज़ी में मारना सिरदर्द के दर्द से राहत दिला सकता है।

2009 के एक छोटे से अध्ययन में, लगातार तनाव वाले सिरदर्द वाले प्रतिभागियों ने राहत पाने के लिए सबसे प्रभावी तरीके के रूप में नींद का हवाला दिया। नींद और माइग्रेन से राहत के बीच संबंध को भी नोट किया गया है।

उस ने कहा, नींद का सिरदर्द से अजीब संबंध है। कुछ लोगों के लिए, नींद एक सिरदर्द ट्रिगर है, और दूसरों के लिए, यह एक प्रभावी उपचार है। आप अपने शरीर को सबसे अच्छे से जानते हैं।

7. अपनी कैफीन की लालसा को पूरा करें

यदि अन्य उपाय राहत प्रदान नहीं करते हैं, तो आप अपनी कैफीन की लालसा में देने पर विचार कर सकते हैं। यद्यपि यह आपके लक्षणों को शांत करने का एक निश्चित तरीका है, ऐसा करने से आपकी निर्भरता में योगदान होगा।

इस चक्र को तोड़ने का एकमात्र तरीका पूरी तरह से वापस काट देना या पूरी तरह से कैफीन छोड़ देना है।

कैफीन वापसी के अन्य लक्षण

आपके अंतिम सेवन के 24 घंटों के भीतर कैफीन वापसी के लक्षण शुरू हो सकते हैं। यदि आप ठंड टर्की छोड़ते हैं, तो लक्षण एक सप्ताह तक रह सकते हैं।

सिरदर्द के साथ, वापसी के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• थकान
• तंद्रा
• कम ऊर्जा
• उदास मन
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी

कैफीन पर अपनी निर्भरता को कैसे कम करें

कैफीन वापसी के सिरदर्द से बचने का एक तरीका कैफीन पर आपकी निर्भरता को कम करना है। हालांकि, अगर आप ठंड टर्की जाते हैं तो आप और भी अधिक सिरदर्द के साथ समाप्त हो सकते हैं।

सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे वापस कटौती करना है। आपको प्रत्येक सप्ताह अपने सेवन को लगभग 25 प्रतिशत कम करना चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर एक दिन में चार कप कॉफी पीते हैं, तो पहले सप्ताह के लिए प्रति दिन तीन कप तक जाएं। जब तक आप एक या एक कप के लिए एक दिन में नहीं उतरते तब तक वापस कटौती जारी रखें। यदि आप कॉफी के स्वाद को तरसते हैं, तो डिकैफ़िनेट करें।

आप यह जानने के लिए कि आपको कितनी कैफीन मिल रही है, उसे ट्रैक करने के लिए एक फूड डायरी का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। यह आपको कैफीन के अन्य स्रोतों, जैसे कि काली चाय, सोडा, और चॉकलेट पर वापस कटौती करने में मदद करेगा। हर्बल चाय, फलों के रस के साथ सेल्टज़र और कैरब जैसे गैर-अल्फ़िनेटेड विकल्पों पर स्विच करने से मदद मिल सकती है।

तल - रेखा

अधिकांश लोग कैफीन निर्भरता का प्रबंधन कर सकते हैं या चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना अपनी निर्भरता को कम कर सकते हैं।

यदि आपके सिर में दर्द हो तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए:

• जी मिचलाना
• दुर्बलता
• बुखार
• दोहरी दृष्टि
• भ्रम की स्थिति

यदि आपके सिरदर्द अधिक बार होते हैं या गंभीरता बढ़ जाती है तो आपको अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए।