कैफीन की गोलियां: क्या वे आपके लिए खराब हैं?
विषय
- अवलोकन
- मात्रा बनाने की विधि
- कैफीन की गोलियाँ बनाम कॉफी
- कैफीन की गोलियां लेने के फायदे
- कैफीन की गोलियां लेने के जोखिम और दुष्प्रभाव
- कैफीन की अधिकता के लक्षण
- टेकअवे
अवलोकन
कैफीन एक दवा है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक के रूप में काम करती है। यह प्राकृतिक रूप से पौधों में पाया जाता है, जैसे कि कॉफी बीन्स, चाय की पत्ती और कोला नट्स।
कैफीन की गोलियाँ कैफीन से बने पूरक हैं। कुछ कैफीन की गोलियों में प्राकृतिक कैफीन होता है, जो पकने की प्रक्रिया के दौरान निकाला जाता है। दूसरों में सिंथेटिक, या कृत्रिम, कैफीन होता है।
कैफीन की गोलियाँ शुद्ध कैफीन पाउडर के समान नहीं हैं। यह थोक में बिकने वाला एक ढीला पदार्थ है। अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने शुद्ध कैफीन पाउडर को संभावित रूप से खतरनाक माना है।
जब निर्देशित के रूप में लिया जाता है, कैफीन की गोलियां आसानी से कैफीन के लाभ प्रदान करती हैं। वे अधिकांश लोगों को लेने के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन उच्च खुराक में लेने पर हानिकारक हो सकते हैं। कुछ लोगों को अपने कैफीन के सेवन को देखने और सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है। इसमें शामिल है:
- कैफीन संवेदनशीलता वाले लोग
- उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप वाले लोग
- हृदय रोग या तेजी से दिल की धड़कन वाले लोग
- बच्चे और किशोर
- गर्भवती होने की कोशिश कर रहे पुरुष और महिलाएं
- गर्भवती महिला
- गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (GERD) से पीड़ित लोग
मात्रा बनाने की विधि
कैफीन की गोलियाँ 100 और 200 मिलीग्राम कैफीन प्रति सेवारत के बीच औसत। यह पीसा हुआ कॉफी के एक औसत कप के समान है।
पैकेज के निर्देशों के आधार पर एक सेवारत में एक या अधिक गोलियां हो सकती हैं। कुछ कैफीन की गोलियां समय पर जारी की जाती हैं। अन्य आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक ही बार में प्रभाव डालते हैं। संकुल निर्देशों को पढ़ना और उनका पालन करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप गलती से दैनिक अनुशंसित खुराक से अधिक न हों। यदि गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो कैफीन की गोलियों पर ओवरडोज करना संभव है।
रोजाना 400 मिलीग्राम तक कैफीन का सेवन ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है। ध्यान रखें कि यह राशि दिन के लिए आपके संपूर्ण कैफीन के सेवन का प्रतिनिधित्व करती है। कॉफी और कुछ खाद्य पदार्थों के अलावा अन्य पेय आपके दैनिक कैफीन के सेवन में शामिल हो सकते हैं। इसमें शामिल है:
- ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय
- चाय
- गर्म चॉकलेट
- कोला
- प्रोटीन बार
- चॉकलेट बार
कुछ दवाओं और पूरक आहार में कैफीन को एक घटक के रूप में शामिल किया जाता है। नियमित रूप से निगलना वाली वस्तुओं पर लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें।
कैफीन की गोलियाँ बनाम कॉफी
कॉफी द्वारा प्रदान किए गए कैफीन के झटके ने 1600 के दशक के मध्य में पहली बार यू.एस. तटों पर लाए जाने के बाद से कई पूर्व-सुबह सुबह और पूरी रात काम करने वाले सत्रों को ईंधन दिया है। कई कारण हैं कि कुछ लोग कैफीन की गोलियों के लिए अपने दैनिक कप जो को पसंद करते हैं, और बस विकल्प के रूप में गोलियां लेने के कई अन्य कारण हैं। उदाहरण के लिए:
- कुछ लोग बस कॉफ़ी के स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, जब तक कि इसमें टनों चीनी और वसा के साथ क्रीम न हो। यह कैलोरी जोड़ने के बिना एक ऊर्जा को बढ़ावा देने के द्वारा कैफीन की गोलियों को बेहतर बना सकता है।
- कॉफी अम्लीय होती है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में जलन पैदा कर सकती है। यह आपको नाराज़गी दे सकता है, खासकर यदि आप इसे काला पीते हैं। कैफीन की गोलियां एसिड को खत्म करती हैं, लेकिन कैफीन खुद भी कुछ लोगों में रिफ्लक्स के लक्षणों को बढ़ा सकती है।
- कॉफी में कैफीन के अलावा कई घटक होते हैं। इनमें कॉफी के तेल, जैसे कि कैफेस्टॉल और काहोल शामिल हैं। ये कुछ लोगों में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा सकते हैं। प्रभाव उन व्यक्तियों में अधिक स्पष्ट हो सकते हैं जो बड़ी मात्रा में अनफ़िल्टर्ड कॉफ़ी पीते हैं, जैसे कि उबला हुआ ब्रूज़ या एस्प्रेसो। कैफीन की गोलियों में कॉफी के तेल नहीं होते हैं, और इसका समान प्रभाव नहीं होता है।
- कैफीन एक मूत्रवर्धक है। दोनों कॉफी और कैफीन की गोलियाँ मूत्र उत्पादन में वृद्धि कर सकती हैं। हालांकि, कुछ लोगों को अधिक बार बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है यदि वे कैफीन युक्त तरल पदार्थ पीते हैं। यह कुछ व्यवसायों में उन लोगों के लिए बेहतर विकल्प बना सकता है, जैसे कि लंबी दौड़ वाले ट्रक ड्राइवरों, ट्रेन कंडक्टर और बस ड्राइवर।
- यह कॉफी की कप के बाद कप पीने की तुलना में कैफीन की गोलियों के साथ इसे ज़्यादा करना आसान हो सकता है। इससे कैफीन की अधिकता आसानी से हो सकती है।
चाहे आप एक कप या गोली के रूप में अपना कैफीन चुनें, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक दवा है और इसे मॉडरेशन में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
कैफीन की गोलियां लेने के फायदे
कैफीन आपके कुछ रोगों और कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह कॉफी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट के हिस्से के कारण है।
मस्तिष्क सहित केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, खपत के तुरंत बाद कैफीन के प्रभाव को महसूस करता है। यह अस्थायी लाभ प्रदान करता है, जैसे:
- सिरदर्द में कमी
- त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा
- अवसाद में कमी
- कब्ज कम हो जाती है
- जागते रहने की क्षमता
- तेज मानसिक ध्यान
- याददाश्त में सुधार
- एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ाया
- दर्द की धारणा को कम किया
कैफीन की गोलियां लेने के जोखिम और दुष्प्रभाव
मॉडरेशन में कैफीन लाभ प्रदान कर सकता है। लेकिन अगर आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो रिवर्स सच हो सकता है। बहुत ज्यादा कैफीन आपके सिस्टम को ओवरस्टिम्युलेट या इरिटेट कर सकता है। साइड इफेक्ट्स और बहुत अधिक कैफीन लेने के जोखिमों में शामिल हैं:
- सरदर्द
- एसिड भाटा और गैस्ट्रिक संकट
- दस्त
- कैल्शियम अवशोषण में कमी, हड्डियों को कमजोर कर देती है
- तेज धडकन
- उच्च रक्तचाप
- सिर चकराना
- अनिद्रा
- चिड़चिड़ापन
- मांसपेशियों में कंपन, या झटके
- गर्भावस्था की हानि
- पुरुषों और महिलाओं में प्रजनन क्षमता कम होना
कैफीन की अधिकता के लक्षण
यदि आप बहुत अधिक कैफीन लेते हैं, तो ओवरडोज हो सकता है। अत्यधिक उच्च, विषाक्त खुराक - जैसे कि कैफीन पाउडर से जुड़े लोग - घातक हो सकते हैं। विषाक्त कैफीन की अधिकता से जुड़े अन्य गंभीर दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- तेजी से, अनियमित दिल की धड़कन
- बरामदगी
- उल्टी
- भटकाव
- व्यामोह
कैफीन ओवरडोज के मिलाप के मामले आमतौर पर घातक नहीं होते हैं। हल्के कैफीन के अधिक मात्रा वाले लक्षणों में शामिल हैं:
- घबराहट
- बैठने में असमर्थता
- उच्च स्तर की प्यास
- कंपकंपी, या जलन महसूस हो रही है
- चिड़चिड़ापन
- बुखार
- दस्त
- सरदर्द
- जागृत होना
टेकअवे
जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो कैफीन की गोलियां आपको जागते रहने, सतर्क रहने और बढ़ी हुई ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकती हैं। पैकेज के निर्देशों के अनुसार कैफीन की गोलियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है और इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। कैफीन एक दवा है, जिसे मॉडरेशन में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।
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