आपके मित्र आपके स्वास्थ्य और फ़िटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद कैसे कर सकते हैं

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• एक दूसरे के साथ ईमानदार चेक-इन करें।
• मदद के लिए पूछना।
• टेक की ओर मुड़ें।
• एक दोस्त के साथ जश्न मनाएं।
• के लिए समीक्षा करें

फिटनेस और स्वास्थ्य में, दोस्त प्रणाली काम करती है: यदि आपका सबसे अच्छा दोस्त आपके बगल में बाइक पर साइन अप है, तो आपको सुबह 6 बजे स्पिन क्लास में जमानत मिलने की संभावना कम है; दोपहर के भोजन के लिए बोर्ड पर कोई और व्यक्ति होने से आप दोपहर के भोजन के समय मिठाई से पहुंच सकते हैं। तो यह केवल यह समझ में आता है कि जब नए साल के संकल्पों की बात आती है-या उस मामले के लिए कोई लक्ष्य-आपको इसे अकेले नहीं जाना चाहिए।

वास्तव में, बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में सेंटर फॉर मेटाबोलिक हेल्थ एंड बेरिएट्रिक सर्जरी में व्यवहार सेवाओं के निदेशक पॉल बी डेविडसन के अनुसार, अपने लक्ष्यों में अन्य लोगों को शामिल करना-और यहां तक ​​​​कि उनके पहलुओं को सौंपना अन्य लोगों के लिए-उन तक पहुंचने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

"मेरा मानना ​​​​है कि वास्तव में हमारे जीवन में बदलाव लाने के लिए, हमें अपनी पुरानी आदतों की जड़ता को दूर करना होगा, और यह दूसरों को शामिल करते समय सबसे अच्छा काम करता है," वे कहते हैं। इसे ऐसे समझें जैसे कोई रॉकेट पृथ्वी के वायुमंडल को छोड़ने की कोशिश कर रहा हो। इसे उतारने और गति में आने के लिए बूस्टर की आवश्यकता होती है। एक बार बाहरी अंतरिक्ष में, बूस्टर गिर जाते हैं और रॉकेट अपनी शक्ति पर चलता रहता है।

डेविडसन कहते हैं, "अगर हम अपने दम पर बदलाव कर सकते थे, तो हम ऐसा कर सकते थे, और इसलिए हम एक नई आदत से बाहर निकलने में हमारी मदद करने के लिए लोगों को 'बूस्टर' के रूप में सेवा करने के लिए कहते हैं।" हमारे अपने उपकरणों के लिए छोड़ दिया? हम ढूंढे सब पालन ​​न करने के कारण, परिचित पैटर्न पर वापस लौटना या हमारे दैनिक पीस में फंसना।

दैनिक कार्यों और बट-किकिंग वर्कआउट के साथ अपने लक्ष्यों को किक-स्टार्ट करने के लिए, जेन वाइडरस्ट्रॉम के साथ हमारी अंतिम 40-दिवसीय योजना देखें। फिर, किसी दोस्त के साथ इन सुझावों का पालन करके किसी भी लक्ष्य पर सफलता दर बढ़ाएं।

एक दूसरे के साथ ईमानदार चेक-इन करें।

डेविडसन कहते हैं, "एक दोस्त होने से एक उद्देश्यपूर्ण परिप्रेक्ष्य जुड़ जाता है।" बड़ा या ज़ूम-आउट दृश्य वाला कोई व्यक्ति परिवर्तन का विरोध करने के तरीकों को देखने में आपकी सहायता कर सकता है तथा वह आपको एक नई आदत से चिपके रहने के लिए सामाजिक कारण देता है, वह नोट करता है। उदाहरण के लिए, जबकि आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, आपका मित्र इस तथ्य को समझने में सक्षम हो सकता है कि जब आप कार्यालय में एक लंबा दिन बिताते हैं, या आप सोमवार को बहुत सुस्त महसूस करते हैं तो आप कसरत छोड़ देते हैं।

उन "निम्न" क्षणों (शायद तनावपूर्ण कार्य दिवस के बाद योग कक्षा की स्थापना करके) को ट्रैक पर रहने में आपकी सहायता करने के लिए किसी के पास होने से आप जवाबदेह रह सकते हैं। डेविडसन कहते हैं: "जब कोई आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद करता है और आपके साथ इसमें संलग्न होता है, तो आपको अनुसरण करने के लिए एक संबंधपरक कारण मिलता है, क्योंकि हम दूसरों को निराश करना पसंद नहीं करते हैं।"

मदद के लिए पूछना।

इसे स्वीकार करें: वहाँ कुछ है, चाहे वह कार्डियो हो या कुकिंग, जिसे आप फ्लैट आउट करते हैं बदबू पर। सौभाग्य से, वहाँ है भी कोई है जो वास्तव में उन चीजों में अच्छा है-और आपकी मदद करने के लिए उत्सुक है।

डेविडसन कहते हैं, यहां प्रतिनिधिमंडल का एक सरल उदाहरण एक प्रशिक्षक या एक रन कोच के साथ काम करना या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ खाना पकाने की कक्षा के लिए साइन अप करना होगा, जो अपने विशिष्ट क्षेत्र में उत्कृष्टता प्राप्त करता है। (यदि आपका लक्ष्य आपके माइलेज को बढ़ाना है, तो आप ट्रेडमिल से प्यार करने वाले किसी मित्र को भी पिंग कर सकते हैं।) एक पेशेवर से सीधे सफल होने के लिए आपको जिन कौशलों की आवश्यकता होती है, उन्हें चुनना आपके लक्ष्य के लिए एक आसान रास्ता सुनिश्चित करता है।

यहां प्रतिनिधिमंडल का एक और उदाहरण: अपने साथी, रूममेट, या बच्चे को अपना आधा घंटा खाली करने के लिए एक काम सौंपें ताकि आप अपने लक्ष्य की ओर काम कर सकें।

टेक की ओर मुड़ें।

दिन में आठ गिलास पानी पीना याद रखना मुश्किल है? आपको हाइड्रेट करने के लिए हर बार एक रिमाइंडर अलार्म सेट करें। जिम के बाहर और अधिक जाने की कोशिश कर रहे हैं? आप एक गतिविधि ट्रैकर चाहते हैं (डेविडसन ऐप पेसर भी पसंद करता है जो समय के साथ चार्ट प्रगति करता है।) प्रौद्योगिकी न केवल हमें पल में कदम उठाने की याद दिलाती है, यह हमें डेटा बिंदु प्रदान करती है जिसे हम वापस देख सकते हैं, ताकि हम डेविडसन कहते हैं, समय के साथ खुद को थोड़ा कठिन बना सकते हैं या रुझानों को नोटिस कर सकते हैं।

एक अतिरिक्त बोनस के लिए, स्ट्रावा जैसे सामाजिक ऐप देखें, जो आपको दोस्तों के साथ डेटा साझा करने में सक्षम बनाता है। "यह आपको सवारी के लिए आभासी मित्रों को भी साथ लाने की अनुमति देता है ताकि जवाबदेही बढ़ाने में मदद मिल सके और संभावना है कि आप अपने लक्ष्यों के साथ रहेंगे।"

एक दोस्त के साथ जश्न मनाएं।

अंत में, अच्छी चीजें: सकारात्मक सुदृढीकरण का थोड़ा सा। डेविडसन कहते हैं, "जब भी छोटे मील के पत्थर मिलते हैं, तो मैं उन्हें पूरा करने के अवसर के रूप में देखता हूं।" ऐसा करने से आप फिनिश लाइन की ओर बढ़ते रहने के लिए प्रेरित हो सकते हैं और रास्ते में आपको निपुण महसूस करने में मदद मिल सकती है। और उस लंबे समय के बाद थोड़ा चुलबुला या पेडीक्योर बस अपने बीएफएफ के साथ अपनी तरफ से बेहतर महसूस करें।

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