ब्री लार्सन अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए व्यायाम कर रही है

विषय

• ब्री लार्सन फाउंडेशन वर्क
• दुनिया का सबसे बड़ा खिंचाव
• डीप स्क्वाट
• शोल्डर पेंडुलम
• बैंड बाहरी रोटेशन
• लेटरल प्लैंक
• विस्तार के लिए बॉडी रोल फ्लेक्सन
• बेंच पर सिंगल लेग हिप थ्रस्ट
• बैंडेड सिंगल लेग सनकी स्क्वाट
• सिंगल लेग हवाई जहाज
• स्की पंक्ति
• हिस्सों
• आइसोमेट्रिक पुल-अप होल्ड
• के लिए समीक्षा करें

ब्री लार्सन अपनी आगामी भूमिका के लिए प्रशिक्षण ले रही हैं कैप्टन मार्वल 2 और रास्ते में अपने प्रशंसकों के साथ अपडेट साझा कर रहे हैं। अभिनेत्री ने पहले अपने दैनिक स्ट्रेचिंग रूटीन को साझा किया और खुलासा किया कि उसने एक हाथ के पुल-अप में महारत हासिल करने का लक्ष्य रखा है। अब, वह अपने फिटनेस रूटीन के बारे में अंदरूनी जानकारी साझा करना जारी रखे हुए है। (संबंधित: ब्री लार्सन ने कैप्टन मार्वल की भूमिका निभाने से प्राप्त आत्म-विश्वास के बारे में बताया)

मामले में मामला: हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, लार्सन ने खुद को एक भारी-भरकम बार के साथ लैंडमाइन स्क्वैट्स करते हुए एक वीडियो साझा किया। छह प्रतिनिधि करने के बाद, वह वीडियो में एक जश्न मनाने वाले नृत्य में टूट जाती है। लार्सन ने एक्सेंट्रिक kBox पर स्टैटिक लंग्स करते हुए, वन-आर्म पुश-अप्स करते हुए, और उस वन-आर्म पुल-अप लक्ष्य तक पहुंचने के वीडियो भी साझा किए हैं।

जबकि उपरोक्त सभी देखने में बहुत प्रभावशाली हैं, लार्सन ने उस काम को साझा करने के लिए भी एक बिंदु बनाया है जिससे उसे उस स्थान तक पहुंचने में मदद मिली है जहां वह है। अपने YouTube चैनल पर एक वीडियो में, लार्सन ने अपने ट्रेनर जेसन वॉल्श के साथ एक आभासी कसरत सत्र के फुटेज साझा किए। पूरे वीडियो में, वॉल्श और लार्सन ने इस बात पर जोर दिया कि हालांकि इन अभ्यासों में अन्य चालों का *वाह* कारक नहीं हो सकता है, वे अधिक उन्नत अभ्यासों के लिए आधार तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। (संबंधित: ब्री लार्सन का क्वारंटाइन में पहला वर्कआउट सबसे भरोसेमंद चीज है जिसे आप कभी देखेंगे)

वीडियो में, लार्सन ने कहा कि अतीत में, वह केवल अपने अनुयायियों के साथ अपने वर्कआउट की "सबसे बड़ी हिट" साझा कर रही थी, बजाय इसके कि वह सब अभ्यास जिसने उसे उन दिखावटी चालों के निर्माण में मदद की। वॉल्श ने कहा, "लेकिन उन्हें इस बात का एहसास नहीं है कि हमने वास्तव में इन सभी मौलिक, आसान चालों के साथ शुरुआत की थी, और यही एक कारण है कि हमने इतना लचीलापन बनाया और आप घायल नहीं हो सके।" .

यदि आप अपने स्वयं के लक्ष्यों की दिशा में काम करते समय लार्सन के कुछ मूलभूत अभ्यासों का उपयोग करना चाहते हैं, तो यहां प्रत्येक को कैसे करना है इसका एक विश्लेषण दिया गया है। (संबंधित: ब्री लार्सन ने डी-स्ट्रेस के लिए अपने पसंदीदा तरीके साझा किए, यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो भी)

ब्री लार्सन फाउंडेशन वर्क

यह काम किस प्रकार करता है: प्रत्येक अभ्यास को संकेत के अनुसार पूरा करें।

आपको ज़रूरत होगी: डम्बल का एक हल्का सेट, एक बड़ा लूप प्रतिरोध बैंड, एक 2" योग ब्लॉक, एक बेंच, एक स्कीएर्ग मशीन और एक पुल-अप बार।

दुनिया का सबसे बड़ा खिंचाव

ए। पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें और एक गहरे धावक के लंज में आएं, बाएं पैर को आगे लाएं और 90 डिग्री पर झुकें, दाहिना पैर फर्श से घुटने के साथ सीधा हो।

बी। दाहिने हाथ को बायीं एड़ी के अनुरूप फर्श पर सपाट रखें।

सी। धड़ को बाईं ओर मोड़ें और बाएँ हाथ को आकाश तक पहुँचाएँ। लगभग 5 सेकंड के लिए रुकें।

डी। बाएं हाथ को बाएं पिंडली के अंदर की ओर लाएं, कोहनी को फर्श की ओर गिराएं; वहाँ 5 सेकंड के लिए रुकें। ट्विस्ट खुला और अगला प्रतिनिधि शुरू करने के लिए फिर से आकाश में पहुंचें।

15 प्रतिनिधि करो। पार्श्व बदलना; दोहराना।

डीप स्क्वाट

ए. पैरों को हिप-चौड़ाई की तुलना में चौड़ा करें, पैर की उंगलियों को बाहर निकालें और एड़ी को अंदर करें।

बी. हथेलियां दिल और छाती को ऊपर उठाकर धीरे-धीरे कम स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं। घुटनों को धीरे से बाहर निकालने के लिए कोहनियों का प्रयोग करें।

यहां कम से कम तीन गहरी सांसें लें।

शोल्डर पेंडुलम

ए। पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, प्रत्येक हाथ में एक हल्का डम्बल पकड़े हुए, भुजाएँ सीधी हों, हथेलियाँ अंदर की ओर हों। घुटनों को थोड़ा मोड़कर, कूल्हों से सपाट धड़ को आगे की ओर टिकाएं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।

बी। धड़ को स्थिर रखते हुए और बाहों को सीधा रखते हुए, वज़न को तब तक ऊपर की ओर उठाएं जब तक कि बाइसेप्स कानों को गले न लगा लें। प्रारंभिक स्थिति में धीरे-धीरे कम करें।

30 प्रतिनिधि के 1-2 सेट करें।

बैंड बाहरी रोटेशन

ए। एक प्रतिरोध बैंड के दो सिरों को पकड़ें, इसे शरीर के सामने पकड़ें।

बी। बाहों को सीधा रखते हुए, कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, जहाँ तक संभव हो बैंड को खोलें। रोकें, फिर शुरू करने के लिए वापस आने के लिए तनाव छोड़ें।

बैंड को खोलना जारी रखें और 60 सेकंड के लिए रिलीज़ करें।3 सेट करें।

लेटरल प्लैंक

ए।बायीं ओर घुटनों के बल सीधे लेट जाएं, बायीं कोहनी योग ब्लॉक पर टिकी हुई है।

बी।बायीं कोहनी और अग्रभाग पर शरीर को ऊपर उठाएं, बाएं पैर के सामने दाहिने पैर के साथ।

सी।कूल्हों को तब तक उठाएं जब तक कि शरीर टखनों से कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले।

डी।प्लैंक एक्सरसाइज की अवधि के लिए एब्स को ब्रेस करें और गहरी सांस लें।

30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

विस्तार के लिए बॉडी रोल फ्लेक्सन

ए। पैरों और हाथों को सीधा करके फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं। हाथ सीधे सिर के ऊपर रखें। पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे धड़ को ऊपर उठाएं ताकि केवल पीठ के निचले हिस्से और बट फर्श को छू रहे हों, जिससे "खोखला पकड़" स्थिति बन जाए। अपने पैरों, बट और एब्स को टाइट और मजबूत रखें, नाभि को अंदर की ओर खींचे।

बी। इस पोजीशन से धीरे-धीरे बगल की ओर लुढ़कें, बिना हाथों या पैरों को फर्श को छूने दें। पकड़ो, फिर पेट पर "सुपरमैन" स्थिति तक पहुंचने तक जारी रखें।

सी। पकड़ो, फिर "खोखले पकड़" स्थिति शुरू करने के लिए वापस रोल करें, पैरों या धड़ को जमीन को छूने की अनुमति दिए बिना।

खोखले होल्ड से सुपरमैन की स्थिति में दाईं ओर से 10 बार रोल करें, और फिर बाईं ओर से 10 बार दोहराएं।

बेंच पर सिंगल लेग हिप थ्रस्ट

ए। एक बेंच पर कोहनी आराम करो। पैरों को तब तक बाहर निकालें जब तक कि घुटने लगभग 90 डिग्री पर मुड़े हुए न हों और पैर सीधे घुटनों के नीचे न हों। कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि शरीर घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा बना सके।

बी। दाहिने घुटने को 90 डिग्री पर मोड़कर, दाहिने घुटने को कूल्हे के ऊपर लाने के लिए दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। दाहिने पैर को ऊपर उठाते हुए, निचले कूल्हों को फर्श की ओर रखें, और फिर कूल्हों को वापस ऊपर की ओर दबाने के लिए बाईं एड़ी से धक्का दें। वह एक प्रतिनिधि है।

प्रत्येक तरफ 12 से 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

बैंडेड सिंगल लेग सनकी स्क्वाट

ए। एक पैर की लंबाई के बारे में एक बेंच से दूर खड़े हो जाओ, दूर की ओर, दाहिने पैर के चारों ओर लिपटे एक लंगर प्रतिरोध बैंड के साथ। पैर के शीर्ष को बेंच पर आराम करने देने के लिए बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं।

बी। धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकें जब तक कि पिछला घुटना फर्श के ठीक ऊपर न हो जाए। नीचे 3 सेकंड के लिए रुकें। एक गिनती में ऊपर तक ड्राइव करें।

6 से 8 प्रतिनिधि करें। पार्श्व बदलना; दोहराना।

सिंगल लेग हवाई जहाज

ए। अपनी बेंच का सामना करते हुए, दाहिने पैर को ऊपर उठाकर बाएं पैर पर खड़े हों, दायां घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा हुआ हो। पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए बाएं घुटने को थोड़ा नरम करें, स्थिर करने के लिए बाएं पैर के ग्लूट को संलग्न करें, और कूल्हों को फर्श पर ले जाएं।

बी। कूल्हों पर आगे की ओर झुकें क्योंकि आप दाहिने पैर को अपने पीछे बढ़ाते हैं, दाहिनी जांघ और ग्लूट को जोड़ते हैं और दाहिने पैर को फ्लेक्स करते हैं।

सी। यदि वांछित हो, तो अतिरिक्त स्थिरता के लिए हाथों को बेंच पर रखें। दाहिने कूल्हे को खोलने के लिए धड़ को दाईं ओर घुमाएं। दाहिने हाथ को सीधा ऊपर उठाएं और उँगलियों की ओर देखें। 3 से 5 सांसों तक रुकें।

डी। दाएं हाथ को नीचे लाएं और धड़ को बाईं ओर घुमाएं, बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं, और बाईं उंगलियों को ऊपर की ओर देखें।

5 सांसों के लिए रुकें। विपरीत दिशा में मुद्रा दोहराएं।

स्की पंक्ति

ए। प्रत्येक हाथ में स्कीईर्ग मशीन का एक हैंडल पकड़ें। घुटनों में थोड़ा सा मोड़ और एक तटस्थ पीठ और गर्दन के साथ धड़ को आगे की ओर झुकाएं।

बी। कंधों को कूल्हों से ऊंचा और कूल्हों को घुटनों से ऊंचा रखें, और हैंडल को नीचे और पीछे खींचें। हैंडल को वापस ओवरहेड लाने के लिए रिलीज़ करें।

500 मीटर और 750 मीटर के बीच की दूरी चुनें और 5-8 राउंड करें, प्रत्येक राउंड के बीच 1-2 मिनट के लिए आराम करें।

हिस्सों

ए। जांघों के बीच धड़ को फिट करने के लिए घुटनों को चौड़ा करके घुटना टेककर शुरू करें। हाथों को आगे और छाती के निचले हिस्से को बच्चे की मुद्रा में रेंगें, बाहों को लंबा रखें और सिर और गर्दन को छोड़ दें। यहां 5 से 10 गहरी सांसों के लिए रुकें।

बी। पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेटने के लिए रोल ओवर करें। दाहिने पैर को उठाएं, दाहिने घुटने को मोड़ें, और दाहिने पैर को बाहों से छाती में 5 सेकंड के लिए गले लगाएं।

सी। बाएं पैर को सीधे छत की ओर उठाएं (या जितना संभव हो उतना ऊंचा), दाएं घुटने को बाहर की ओर मोड़ें, और दाएं टखने को बाएं क्वाड के खिलाफ रखें। हाथ को बाएँ पैर के पीछे ले जाएँ और बाएँ पैर को शरीर की ओर खींचे। 15 सेकंड के लिए रुकें।

डी। दोनों पैरों को सीधा करें, फिर दाएं घुटने को बाहर की ओर मोड़ें और दाएं टखने को बाएं घुटने के बाहर की ओर पार करें। दाहिने कंधे को जमीन पर रखते हुए, निचले पैरों को बाईं ओर जमीन की ओर रखें। 15 सेकंड के लिए रुकें, फिर विपरीत दिशा में चरण बी-डी दोहराएं।

आइसोमेट्रिक पुल-अप होल्ड

ए। एक तटस्थ पकड़ के साथ एक पुल-अप बार पर पकड़ो (हथेलियां एक-दूसरे का सामना कर रही हैं) और हथियारों को पूरी तरह से विस्तारित करने के साथ "डेड हैंग" स्थिति मान लें।

बी। घुटनों को छाती की ओर मोड़ें। कोहनियों को भुजाओं के पास रखते हुए शरीर को बार के ऊपर खींचने के लिए बाजुओं को झुकाते हुए लेट्स को निचोड़ें। अपनी ठुड्डी को बार के ऊपर लाएँ, और एक मिनट के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे की ओर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।

के लिए समीक्षा करें