गंभीर अस्थमा के लिए 6 श्वास व्यायाम

विषय

• 1. डायाफ्रामिक श्वास
• 2. नाक से सांस लेना
• 3. पापवर्थ विधि
• 4. बुटेको सांस लेना
• 5. सांस लेने में रुकावट
• 6. योग श्वास
• क्या आपको साँस लेने के व्यायाम की कोशिश करनी चाहिए?

साँस लेना कुछ ऐसी चीज़ है जो ज्यादातर लोग लेते हैं - गंभीर अस्थमा वाले लोगों को छोड़कर। अस्थमा आपके फेफड़ों में वायुमार्ग को उस बिंदु तक पहुंचाता है जहां आपकी सांस को पकड़ना मुश्किल हो सकता है।

साँस की कॉर्टिकोस्टेरॉइड और बीटा-एगोनिस्ट जैसी दवाएं आपके वायुमार्ग को खोलने में मदद करती हैं ताकि आप आसानी से सांस ले सकें। फिर भी गंभीर अस्थमा वाले कुछ लोगों के लिए, ये दवाएं लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती हैं। यदि आप अपने नशीली दवाओं के उपचार के पूरक के लिए कुछ खोज रहे हैं, तो आप सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं।

हाल तक, डॉक्टरों ने अस्थमा के लिए साँस लेने के व्यायाम की सिफारिश नहीं की थी - केवल इसलिए कि यह दिखाने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं थे कि वे काम करते हैं। फिर भी हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ये अभ्यास आपके श्वास और जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। वर्तमान साक्ष्य के आधार पर, साँस लेने के व्यायाम में दवा और अन्य मानक अस्थमा उपचारों के लिए एक ऐड-ऑन थेरेपी के रूप में मूल्य हो सकता है।

यहाँ अस्थमा के लिए साँस लेने के छह अलग-अलग व्यायाम हैं। अस्थमा के लक्षणों से राहत पाने के लिए इनमें से कुछ तकनीक दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।

1. डायाफ्रामिक श्वास

डायाफ्राम आपके फेफड़ों के नीचे गुंबद के आकार की मांसपेशी है जो आपको साँस लेने में मदद करता है। डायाफ्रामिक श्वास में, आप सीखते हैं कि अपने सीने से बजाय अपने डायाफ्राम के आसपास के क्षेत्र से सांस कैसे लें। यह तकनीक आपके डायाफ्राम को मजबूत करने, आपकी सांस लेने को धीमा करने और आपके शरीर की ऑक्सीजन की ज़रूरतों को कम करने में मदद करती है।

डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करने के लिए, अपने घुटनों के बल झुकें और अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ के बल लेटें या एक कुर्सी पर सीधे बैठें। एक हाथ अपने ऊपरी छाती पर और दूसरा हाथ अपने पेट पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें। आपके पेट पर हाथ चलना चाहिए, जबकि आपकी छाती पर हाथ अभी भी बना हुआ है। शुद्ध हो चुके होंठों से धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें। इस तकनीक का अभ्यास तब तक करते रहें जब तक आप अपनी छाती को हिलाए बिना अंदर और बाहर सांस लेने में सक्षम न हों।

2. नाक से सांस लेना

अस्थमा के अधिक गंभीर लक्षणों के लिए मुंह से सांस लेना अध्ययनों में जोड़ा गया है। आपकी नाक से सांस लेने का लाभ यह है कि यह हवा में गर्मी और नमी जोड़ता है, जो अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

3. पापवर्थ विधि

पापवर्थ विधि 1960 के दशक के बाद से है। यह विश्राम प्रशिक्षण तकनीकों के साथ कई अलग-अलग प्रकार की श्वास को जोड़ती है। यह आपको सिखाता है कि अपने डायाफ्राम से और अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और लगातार सांस कैसे लें। आप यह भी सीखते हैं कि तनाव को कैसे नियंत्रित किया जाए ताकि यह आपकी श्वास को प्रभावित न करे। शोध में पाया गया कि यह तकनीक सांस लेने के लक्षणों को कम करने और अस्थमा से पीड़ित लोगों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती है।

4. बुटेको सांस लेना

Buteyko साँस लेने का नाम इसके निर्माता, कॉन्स्टेंटिन बुटेको, एक यूक्रेनी डॉक्टर के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने 1950 के दशक के दौरान तकनीक विकसित की थी। इसके पीछे विचार यह है कि लोग हाइपरवेंटिलेट करते हैं - आवश्यक से अधिक तेजी से और अधिक गहराई से साँस लेने के लिए। तेजी से सांस लेने से अस्थमा वाले लोगों में सांस की तकलीफ जैसे लक्षण बढ़ सकते हैं।

Buteyko साँस लेने के लिए धीमी और गहरी साँस लेने के तरीके सिखाने के लिए अभ्यास की एक श्रृंखला का उपयोग करता है। इसकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों ने मिश्रित परिणाम दिखाए हैं। बुटेको अस्थमा के लक्षणों में सुधार कर सकता है और दवा की आवश्यकता को कम कर सकता है, हालांकि यह फेफड़ों के कार्य में सुधार नहीं करता है।

5. सांस लेने में रुकावट

सांस लेने में तकलीफ से राहत पाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली लिप ब्रीदिंग सांस लेने की तकनीक है। इसका अभ्यास करने के लिए, आप पहले अपने मुंह को बंद करके नाक से धीरे-धीरे सांस लें। फिर, आप अपने होठों को इस तरह से दबाते हैं जैसे कि आप सीटी बजा रहे हों। अंत में, आप अपने शुद्ध होठों से चार की गिनती तक सांस लेते हैं।

6. योग श्वास

योग एक व्यायाम कार्यक्रम है जो गहरी श्वास के साथ गति को जोड़ता है। कुछ छोटे अध्ययनों में पाया गया है कि योग के रूप में एक ही प्रकार की नियंत्रित गहरी सांस लेने से अस्थमा के लक्षणों और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है।

क्या आपको साँस लेने के व्यायाम की कोशिश करनी चाहिए?

इन श्वास अभ्यासों को सीखना और उनका नियमित रूप से अभ्यास करना आपके अस्थमा के लक्षणों पर अधिक नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है। वे आपको अस्थमा की दवा के उपयोग में कटौती करने की अनुमति भी दे सकते हैं। फिर भी सबसे प्रभावी साँस लेने का व्यायाम आपके अस्थमा के उपचार को पूरी तरह से बदल नहीं सकता है।

साँस लेने की किसी भी कोशिश को करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं। अपने चिकित्सक से श्वसन चिकित्सक की सिफारिश करने के लिए कहें जो आपको सिखा सकता है कि इन अभ्यासों को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कैसे किया जाए।