3 ब्रीदवर्क तकनीक जो आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं
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सबसे नया वेलनेस क्रेज सांस लेने और छोड़ने के बारे में है, क्योंकि लोग सांस लेने की कक्षाओं में आते हैं। प्रशंसकों का कहना है कि लयबद्ध सांस लेने के व्यायाम से उन्हें कठिन निर्णय लेने और बड़े बदलाव शुरू करने में मदद मिलती है। न्यू यॉर्क के ब्रुकलिन में एक सांस काम करने वाली शिक्षिका सारा सिल्वरस्टीन कहती हैं, "श्वास विचारों को शांत करता है, जिससे आप अपने शरीर और भावनाओं से जुड़ सकते हैं।" और अगर कोई स्टूडियो सुविधाजनक नहीं है, तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि शुरुआत कैसे करें।
1. थ्री में सांस लें
विभिन्न प्रकार के श्वास-प्रश्वास पैटर्न हैं, लेकिन मूल तीन-भाग वाली सांस है। अभ्यास करने के लिए, अपने पेट में और फिर से अपनी छाती में तेजी से श्वास लें, फिर अपने मुंह से श्वास छोड़ें। सात से 35 मिनट के लिए दोहराएं।
सिल्वरस्टीन कहते हैं, "आप एक ही सांस को बार-बार करना चाहते हैं, इसलिए आपको ऑक्सीजन की अच्छी मात्रा मिल रही है, और लयबद्ध पैटर्न आपको अपने विचारों से बाहर निकलने देता है।" वह ऑक्सीजन जलसेक शक्तिशाली है: "जब आप तेजी से सांस लेते हैं, तो आप अधिक कार्बन डाइऑक्साइड, एक अम्लीय अणु से छुटकारा पाते हैं। यह आपके रक्त पीएच को अधिक क्षारीय बना देता है, जिससे आपके संवेदी और मोटर न्यूरॉन्स, साथ ही साथ न्यूरॉन्स की फायरिंग बढ़ जाती है। ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम में," एलेक्जेंड्रा पाल्मा, एमडी, अजमोद स्वास्थ्य के एक चिकित्सक कहते हैं। आप अपने पूरे शरीर में एक सुखद झुनझुनी सनसनी या यहां तक कि एक उत्साहपूर्ण उच्चता देख सकते हैं। (संबंधित: यह बेली ब्रीदिंग तकनीक आपके योग अभ्यास को बढ़ावा देगी)
2. एक इरादा सेट करें
जानिए आप सांस की तकलीफ से क्या हासिल करना चाहते हैं। क्या आप रचनात्मकता को अनलॉक करने की उम्मीद कर रहे हैं? व्यक्तिगत समस्या का समाधान करें?
सिल्वरस्टीन कहते हैं, "यह एक विशिष्ट इरादे से शुरू करने में मददगार हो सकता है क्योंकि सांस आपको कुछ ऐसा पता लगाने देती है जो आपके दिमाग में है या आपके शरीर में संग्रहीत है और आपको एक नया दृष्टिकोण खोजने की अनुमति देता है।" लेकिन लचीला भी रहें। "कभी-कभी आपका दिमाग बाएं मुड़ जाएगा। इसके साथ रोल करें," वह कहती हैं। अपने विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश सत्र को पटरी से उतार सकती है। (इस तरह आपको अपने वर्कआउट के दौरान सांस लेनी चाहिए।)
3. ताकत बनाएं
आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक उपकरण के रूप में श्वास-प्रश्वास का उपयोग कर सकते हैं। डॉ पाल्मा कहते हैं, "इस बात के सबूत हैं कि अभ्यास हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को सूजन से निपटने के तरीके को बदल सकता है।" "एक अध्ययन में पाया गया कि जिन विषयों को सांस लेने की दिनचर्या सिखाई गई थी, उनमें बैक्टीरिया के विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने के बाद कम गंभीर भड़काऊ प्रतिक्रियाएं थीं, जो नहीं करने वालों की तुलना में।"
सैद्धांतिक रूप से, यह आपको एलर्जी या ठंड के लक्षणों से तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है या आपको पहली बार में बीमार होने से बचा सकता है, वह कहती हैं। पराग या फ्लू के मौसम से पहले अभ्यास करना शुरू करें, जब आपकी प्रतिरक्षा को अतिरिक्त बढ़ावा देने की आवश्यकता हो। (यहां मौसमी एलर्जी के लक्षणों से छुटकारा पाने के और तरीके दिए गए हैं।)
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