कैसे आपकी भावनाएं आपके पेट के साथ खिलवाड़ कर रही हैं

विषय

• ये मन-आंत लक्षण कैसे ट्रिगर होते हैं?
• तनाव, चिंता, और आपका पेट
• आप इन मन-आंत लक्षणों को कैसे कम कर सकते हैं?
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कमजोर पाचन तंत्र पर अपने पेट की सभी समस्याओं को दोष देना आसान होगा। दस्त? निश्चित रूप से कल रात की सामाजिक रूप से दूर की बीबीक्यू। फूला हुआ और गैसी? धन्यवाद कि अतिरिक्त कप कॉफी आज सुबह निश्चित रूप से, आप जो खाते हैं वह आपके पेट को प्रभावित कर सकता है और करता है। लेकिन (!!) क्या आपने कभी यह सोचना बंद कर दिया है कि आपके पेट की और भी समस्याएं हो सकती हैं? कुछ नहीं पेट के साथ ही करते हैं?

आम तौर पर अनुभव की जाने वाली पेट की कई परेशानियां वास्तव में आपके सिर से निकल सकती हैं। ज़रा सोचिए: कितनी बार आपका दिन भावनात्मक रूप से भरा रहा है और आपके पेट ने इसकी कीमत चुकाई है?

NYU ग्रॉसमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा विभाग में नैदानिक ​​​​सहायक प्रोफेसर, Psy.D., परस्केवी नूलास कहते हैं, "दिमाग और शरीर घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं।" "यह मज़ेदार है कि हम कभी-कभी दोनों को कैसे अलग करते हैं और सोचते हैं कि मन के मुद्दे पूरी तरह से अलग और स्वतंत्र हैं और इसके विपरीत। आपका शरीर और दिमाग एक इकाई है; यह एक बड़े मकड़ी के जाले की तरह है और प्रत्येक टुकड़ा दूसरे से संबंधित है। आपकी आंत, विशेष रूप से, आपके मस्तिष्क के लिए एक सीधा रास्ता है। इसलिए जब हम परेशान होते हैं, तो सबसे पहले शारीरिक संवेदना हमारे पेट में होती है।"

जब आपको बुरी खबर मिलती है या काम पर मुश्किल समय के बीच में होता है, तो क्या आपने देखा है कि आपको भूख नहीं है? या जब आप डेट के लिए तैयार हो रहे हों, तो क्या आप सकारात्मक रूप से चिड़चिड़े महसूस करते हैं, जैसे कि आपके पास तितलियाँ हों? नर्वस, उत्तेजित, क्रोधित, या उदास, कोई भी और सभी भावनाएं आपके पेट में प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती हैं।

यह सब गट-ब्रेन एक्सिस नामक एक छोटी सी चीज के लिए धन्यवाद है, जो "जठरांत्र संबंधी मार्ग और मस्तिष्क के बीच एक हार्मोनल और जैव रासायनिक-संचालित राजमार्ग है," लिसा गंजू, डीओ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और एनवाईयू ग्रॉसमैन में चिकित्सा के नैदानिक ​​​​सहयोगी प्रोफेसर बताते हैं। औषधि विद्यलय। अनिवार्य रूप से, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को जोड़ता है - मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी - आंतों के तंत्रिका तंत्र के साथ - परिधीय तंत्रिका तंत्र के हिस्से के रूप में जठरांत्र संबंधी मार्ग के आसपास नसों का एक जटिल नेटवर्क - और, बदले में, दोनों को स्थिर रहने में मदद करता है संचार, में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के इतिहास.

"ऐसे रसायन हैं जो मस्तिष्क और पाचन तंत्र में केंद्रों के बीच संचार करते हैं जो आंत की गतिशीलता, पोषक तत्वों के अवशोषण और माइक्रोबायोम को बदल देंगे," डॉ। गंझू कहते हैं। "और आंत से हार्मोन होते हैं जो मूड, भूख और तृप्ति को बदल सकते हैं।" मतलब, आपका पेट आपके मस्तिष्क को संकेत भेज सकता है, जिससे भावनात्मक बदलाव हो सकता है, और आपका मस्तिष्क आपके पेट को संकेत भेज सकता है, जिससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट के लक्षण जैसे ऐंठन, गैस, दस्त, कब्ज, और सूची जारी रहती है। (संबंधित: आश्चर्यजनक तरीके से आपका मस्तिष्क और आंत जुड़े हुए हैं)

तो, आपके पेट में वह गड्ढा जब कुछ गलत हो जाता है? "यह नाटकीय नहीं है," नौलस कहते हैं। "आप वास्तव में शारीरिक रूप से अनुभव करते हैं कि आपके पेट में परिवर्तन (एसिड बैलेंस, आदि)। यह आपके शरीर की स्थिति को तैयार करने और प्रतिक्रिया करने का तरीका है।"

ये मन-आंत लक्षण कैसे ट्रिगर होते हैं?

मैं 12 साल की उम्र से पेट की समस्याओं से जूझ रही हूं। मुझे याद है कि विशेषज्ञों के साथ डॉक्टर की नियुक्तियों के कारण लगातार स्कूल छोड़ना, केवल 14 साल की उम्र में आईबीएस (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) का निदान किया जाना था। कोरोनोवायरस महामारी के लिए तेजी से आगे बढ़ना, और मेरे आईबीएस को नियंत्रण में रखने के वर्षों के बाद, मेरी आंत की परेशानी और परेशान करने वाले लक्षण लौट आए - और प्रतिशोध के साथ। क्यों? चिंता, तनाव, अधिक सोचना, खराब आहार और नींद की कमी, ये सभी उपरोक्त वैश्विक स्वास्थ्य संकट के लिए धन्यवाद हैं। (संबंधित: कैसे मेरी आजीवन चिंता ने वास्तव में मुझे कोरोनावायरस आतंक से निपटने में मदद की है)

"जब आप एक जीवन-बदलते अनुभव (चोट, जीवन की हानि, मृत्यु के माध्यम से एक रिश्ते की हानि, ब्रेक-अप, तलाक) से गुजरते हैं, तो परिवर्तन इतना शक्तिशाली होता है कि यह आपके सिस्टम को ऑफ-किल्टर बना देता है," नूलेस बताते हैं। "यह आपको एक चरम या दूसरे पर जाने का कारण बनता है (द्वि घातुमान या खाने से बचने, अधिक सोने या अनिद्रा है, अभी भी नहीं बैठ सकता है या गुड़ की तरह महसूस कर सकता है)। और आप एक स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं (नींद, अधिक खाना, मुश्किल से हिलना) अगली स्थिति से बिल्कुल अलग हो (खराब नींद, भूख कम लगना, अधिक काम करना)।" और चूंकि आहार और नींद (या इसकी कमी, जो पाचन समस्याओं को जन्म दे सकती है) जैसी आदतें भी आपके पेट को प्रभावित करती हैं, आप संभवतः और भी जीआई संकट से बचे रहेंगे।

और जबकि कोटिडियन तनाव, जैसे कि काम पर एक प्रस्तुति, पेट के संघर्ष की एक सरणी का कारण बन सकता है, भावनात्मक रूप से कुछ ऐसा जो COVID-19 महामारी के रूप में जीआई संकट को एक नए स्तर पर ले जा सकता है। (उल्लेख करने के लिए नहीं, कोरोनावायरस वास्तव में दस्त का कारण बन सकता है।) ट्रिगर जो भी हो, डॉ गांझी ने देखा है कि जीआई-रोगियों के लिए तनाव और चिंता काफी आम है। "उच्च चिंता वाले लोगों में जीआई की अधिक शिकायतें होती हैं और बहुत से जीआई मुद्दों वाले लोग अधिक चिंतित होते हैं," वह कहती हैं।

तनाव, चिंता, और आपका पेट

जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क एक संदेश भेजता है—कुछ इस तरह "अरे, मैं यहाँ पागल हो रहा हूँ"- आपके पेट में, जो "उत्तरजीविता मोड" में जाकर प्रतिक्रिया करता है, नौलस कहते हैं। "ऐसा इसलिए है क्योंकि एक चिंताजनक स्थिति में आपके शरीर को लगता है कि यह असुरक्षित है, इसलिए सिस्टम लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार है।" (यह भी देखें: 10 अजीब तरीके आपका शरीर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है)

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आंत-मस्तिष्क की धुरी के अलावा, आपका आंत माइक्रोबायोम भी भूमिका निभाता है कि आपकी भावनाएं आपके आंत को कैसे प्रभावित करती हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मस्तिष्क से आंत तक भेजे गए संकेत जीआई सिस्टम के विभिन्न हिस्सों को बदल सकते हैं, जिसमें आंत माइक्रोबायोम भी शामिल है। लंबे समय तक, निरंतर तनाव (एक चिंता विकार या लगातार महामारी के कारण) आंतों की बाधा को कमजोर कर सकता है और आंत के बैक्टीरिया को शरीर में प्रवेश करने की अनुमति देता है, जिससे बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, साथ ही आंत के माइक्रोबायोम को भी बदल देता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, एक साथ। अल्पावधि में, इसमें मांसपेशियों में ऐंठन और इसे बाथरूम में बुक करने या इसके विपरीत, कब्ज होने से कुछ भी शामिल हो सकता है। "सबसे आम शारीरिक संवेदनाओं में से कुछ एक परेशान पेट, मतली, सिरदर्द, उथली और / या तेजी से सांस लेने, हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव और पसीना हैं," नूलस कहते हैं।

तनाव विशेष रूप से आईबीएस या सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) जैसे पुराने आंत्र विकार वाले लोगों को प्रभावित करता है। एपीए के अनुसार, आंत की नसें अधिक संवेदनशील होने, आंत माइक्रोबायोटा में परिवर्तन, आंत के माध्यम से भोजन कितनी जल्दी चलता है, और / या आंत प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं में परिवर्तन के कारण हो सकता है।

आप इन मन-आंत लक्षणों को कैसे कम कर सकते हैं?

जीआई लक्षणों का इलाज करने के लिए, आपको मूल मानसिक स्वास्थ्य कारण या ट्रिगर तक पहुंचने की आवश्यकता है। "जब तक उन मुद्दों से निपटा नहीं जाता, आप जीआई मुद्दों को ठीक नहीं कर सकते," डॉ. गंझू कहते हैं। "आप रोगसूचक जीआई मुद्दों का इलाज करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन वे तब तक हल नहीं होंगे जब तक कि मनोरोग संबंधी मुद्दों का समाधान नहीं हो जाता" या यहां तक ​​​​कि सिर्फ काम किया। (संबंधित: आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके पाचन को कैसे प्रभावित कर सकता है)

"एक आघात विशेषज्ञ के रूप में मेरे लिए सबसे अधिक ध्यान देने योग्य बात यह है कि शारीरिक समस्याएं कितनी बार स्वाभाविक रूप से पूरे उपचार में फैल जाती हैं," नूलास कहते हैं। "मेरे कई मरीज़ कम शारीरिक परेशानी की रिपोर्ट करते हैं क्योंकि इलाज जारी है, जीआई के मुद्दे सबसे आम हैं जो साफ हो जाते हैं। यह एक अच्छा संकेत है कि व्यक्ति अपने भावनात्मक संकट के माध्यम से काम कर रहा है और शरीर अब तनाव, चिंता नहीं ले रहा है , और/या आघात। इसे संसाधित, समझा और जारी किया जा रहा है ताकि शरीर स्वस्थ, अधिक जमीनी महसूस करे, और अब उन नकारात्मक भावनाओं को शारीरिक रूप से व्यक्त करने की आवश्यकता नहीं है।"

डॉ. गणिझू सहमत हैं, "मनोचिकित्सा के लिए पारंपरिक उपचार जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, सम्मोहन, और एसएसआरआई और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट जैसे एंटीडिप्रेसेंट जीआई शिकायतों के साथ मदद कर सकते हैं यदि वे अवसाद या चिंता से संबंधित हैं।"

मानसिक हस्तक्षेप उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक हस्तक्षेप, जैसे स्वस्थ आहार बनाए रखना। लेकिन खाद्य पदार्थ आपके मूड को कैसे प्रभावित करते हैं और इस प्रकार, आपका जीआई सिस्टम, साथ ही पेट संघर्ष के लिए कौन सी सामग्री सबसे अच्छी है, यह एक पूरी बातचीत है। कुछ मूल बातें: एक के लिए, आपको अपने सिस्टम को नियमित रखने में मदद करने के लिए फाइबर युक्त आहार बनाए रखना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक फाइबर वास्तव में ब्लोट का कारण बन सकता है - यही कारण है कि विशेषज्ञ कुल सेवन पर नज़र रखने में मदद करने के लिए एक खाद्य पत्रिका रखने की सलाह देते हैं। आप जो भी उपभोग करते हैं और साथ ही आप पूरे दिन शारीरिक और मानसिक रूप से कैसा महसूस करते हैं, उसे क्रॉनिक करके, आप ट्रिगर्स की पहचान करने में बेहतर सक्षम हैं- यानी। कुछ भावनाएं, सामग्री, या भोजन- जो विशिष्ट जीआई लक्षण पैदा कर सकते हैं। (संबंधित: एक खाद्य संवेदनशीलता के डरपोक संकेत और लक्षण)

निचला रेखा: हर कोई अपने शरीर के लिए जिम्मेदार है और वे उन्हें कैसा महसूस कराते हैं। मेरे जैसे किसी व्यक्ति के लिए जो एक अत्यधिक भावुक व्यक्ति है जो हल्की चिंता से ग्रस्त है, मुझे एक खुश, फील-गुड स्पेस बनाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने की आवश्यकता है। यह कोई संयोग नहीं है कि अच्छे दिनों में कम तनाव के साथ, मेरा पेट ठीक लगता है। लेकिन यह यथार्थवादी नहीं है। जीवन होता है और उसके साथ भावनाएं प्रभावित होती हैं। मैं अपने सिर में क्या महसूस करता हूं, मैं अपने पेट में महसूस करता हूं और इसके विपरीत। जितनी जल्दी हम यह महसूस करते हैं कि दोनों प्रणालियाँ अच्छे और बुरे दोनों तरीकों से एक साथ काम करती हैं, शायद हम उनके लिए एक साथ मिलकर काम करने का एक तरीका खोज सकते हैं जो हमारे लिए फायदेमंद हो ... और हमारे पेट के लिए।

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