जब आप रुमेटी संधिशोथ है आपका मनोबल बढ़ाना
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यदि आपको संधिशोथ (आरए) है, तो आप हमेशा 100 प्रतिशत महसूस नहीं करेंगे। आपके जोड़ों में सूजन और चोट लग सकती है, और आप थकान महसूस कर सकते हैं। आपकी नींद के पैटर्न अक्सर दर्द से बाधित होते हैं और कभी-कभी उपचार के दुष्प्रभाव से। खाने की आदतें बदल सकती हैं, जिससे वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है। आप काम और सामाजिक अवसरों को भी याद कर सकते हैं, और अन्य चीजें जो आप पसंद करते हैं, करने में सक्षम नहीं हैं।
उन सभी कारकों को अवसाद के साथ जोड़ सकते हैं, एक दुर्बल स्थिति जो आरए के साथ अक्सर उन लोगों में पाई जाती है। डिप्रेशन सिर्फ एक मनोवैज्ञानिक गिरावट नहीं है। यह वास्तव में आपके आरए को बदतर बना सकता है।
लोग विभिन्न रूपों में अवसाद का अनुभव करते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह समय के साथ खुशी को दूर खाने वाले नकारात्मक विचारों का एक मामूली उपक्रम है। दूसरों को एक प्रमुख शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कमी का अनुभव होता है जो उन्हें बिस्तर से बाहर निकलने से रोकता है। आप आरए के साथ उठने वाले अवसाद से कैसे लड़ सकते हैं और अपनी बीमारी को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अपना मनोबल बढ़ा सकते हैं? पता लगाने के लिए पढ़ते रहे।
ईमानदार हो
एक मनोबल बढ़ाने वाला पीछे लग सकता है: अपने आप को शिकायत करने की अनुमति दें।
जैनेन मोंटी ने अपने अनुभवों के बारे में आरए के साथ आर्थ्रिक चिक में अनुभव किया। उसे पुरानी स्थिति के साथ रहने के बारे में सीधे डोप लिखने के माध्यम से मुक्ति मिली है। वह कहती हैं, '' मैं सुपर-ह्यूमन नहीं हूं और मुझे होना भी नहीं चाहिए। अपने ब्लॉग को लिखने के अलावा, वह एक मनोवैज्ञानिक के साथ मासिक रूप से मिलती है और उसका एक करीबी दोस्त है जो वह विशेष रूप से अंदर रहती है। ये उसके सुरक्षा वाल्व हैं। मोंटी कहते हैं, "जब मैंने यह सब अपने आप को रखा, तो मुझे पूरी तरह से भावनात्मक रूप से टूटना पड़ा।"
खड़े होकर चलें
हममें से ज्यादातर लोग जानते हैं कि हमें अधिक व्यायाम करना चाहिए। यदि आप आरए और अवसाद से लड़ रहे हैं, तो घूमना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, व्यायाम आपके मस्तिष्क के सकारात्मक मनोदशा रसायनों को लॉन्च करता है, तुरंत आपको बेहतर महसूस कराता है और आपके बट को बंद करने के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण प्रदान करता है।
उदासीन व्यायाम लक्ष्य निर्धारित न करने का प्रयास करें। राहेल डेबस्क, एक समग्र कल्याण कोच जो सिएटल में अनस्टिल लाइफ फिटनेस कोचिंग चलाता है, इसमें निरंतरता के साथ-साथ बहुत बड़ी उपलब्धि है। "एक a कसरत के बजाय, शारीरिक अनुष्ठान करने के बारे में सोचें।" ब्लॉक के चारों ओर टहलने और अपने लिविंग रूम में 10 मिनट नृत्य करने से हर रोज़ जीत होती है। ”
शांत होकर बैठो
होल्डिंग अभी भी वास्तव में आपकी मदद कर सकती है, हालांकि, अगर इसका मतलब है ध्यान करना। और नहीं, आपको अपने पैरों को पार करने के साथ नहीं बैठना है, जो आरए के साथ मुश्किल हो सकता है - कोई भी स्थिर स्थिति करेगा। 2013 में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन से अवसाद, चिंता और दर्द से राहत के लिए लाभ होता है।
व्यायाम की तरह, कम और धीमी शुरुआत करें। एक बैठक में निर्वाण तक पहुंचने की उम्मीद नहीं है। पांच मिनट चुपचाप बैठना और अपनी सांस को सुनना एक पहला कदम है।
मूड फूड खाएं
क्या आप अपने मनोबल को बढ़ा सकते हैं? जवाब हां में लगता है। भूरे चावल और पूरी गेहूं की रोटी जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने से सकारात्मक मनोदशा रासायनिक सेरोटोनिन निकलता है। जब आप प्रोटीन खाते हैं तो दो अन्य फील-गुड हार्मोन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन जारी किए जाते हैं।
इसके विपरीत, साधारण शर्करा में उच्च आहार, जो सोडा में पाया जाता है, और सफेद ब्रेड जैसे परिष्कृत खाद्य पदार्थों को अवसाद से जोड़ा गया है। कुछ विटामिनों की कमी भी आपके मनोबल को प्रभावित कर सकती है। अपने रुमेटोलॉजिस्ट से बात करें कि आपकी आहार संबंधी ज़रूरतें पूरी हो रही हैं या नहीं और आप उन्हें कैसे सुधार या पूरक कर सकते हैं।
कंपनी की तलाश करें
आरए के साथ, आपको निश्चित रूप से भरपूर नींद और आराम करने की आवश्यकता है। आप पा सकते हैं कि इन परिस्थितियों में सामाजिक जीवन को बनाए रखना मुश्किल है, लेकिन फिर भी आपको सामाजिक रूप से जुड़े रहना चाहिए। कम से कम एक अध्ययन के अनुसार दूसरों के साथ समय बिताने और कम उदास होने के बीच एक मजबूत संबंध प्रतीत होता है।
एक बुक क्लब में शामिल होने या एक मासिक पोटलक डिनर के लिए दोस्तों को इकट्ठा करने पर विचार करें। यदि आप उन लोगों के साथ समय बिताना पसंद करते हैं जो पहले से समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो अपने क्षेत्र में आरए या पुरानी दर्द सहायता समूह की तलाश करें।
टेकअवे
आरए एक सुखद जीवन का नेतृत्व करने के लिए उचित संख्या में चुनौतियों का सामना कर सकता है। उनका मुकाबला करने के लिए, कई आसानी से संपन्न और यहां तक कि आनंददायक कार्य हैं जो आपके मनोबल को बढ़ा सकते हैं और आरए लक्षणों को कम कर सकते हैं।
आपको पहले से सुझाई गई हर चीज पर ध्यान नहीं देना है, और न ही किसी फर्क के लिए गहन प्रयासों का खर्च उठाना है। कुछ कम महत्वपूर्ण सामाजिककरण की कोशिश करने पर विचार करें, और अपने आप को कुछ बुरी भावनाओं को बाहर निकालने दें। उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपके मनोदशा में सुधार करते हैं, अपने शरीर को बस थोड़ा सा हिलाएं, और आराम करने के लिए जानबूझकर बैठ जाएं। इनमें से कोई भी आपको दर्द कम करने और आपके दैनिक जीवन में अधिक आनंद के मार्ग पर डाल सकता है।
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