बीएमआई बनाम वजन बनाम कमर परिधि

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हर दिन पैमाने पर कदम रखने से लेकर अपनी जींस के फिट पर कड़ी नज़र रखने तक, यह आकलन करने के कई तरीके हैं कि आपका वजन और आकार कितना स्वस्थ है। और इस बारे में चर्चा कि क्या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) या कमर की परिधि या कुछ पूरी तरह से अलग है, सबसे अच्छा जारी है, सबसे हाल ही में जब इस मौसम का शासन हुआ सबसे बड़ा हारने वाला विजेता राहेल फ्रेडरिकसन ने 18 के कम बीएमआई के साथ 105 पाउंड में जीत हासिल की।

भ्रम को दूर करें और यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा है, तीन सबसे लोकप्रिय मापों के लाभों और कमियों के बारे में नवीनतम जानें।

बॉडी मास इंडेक्स

बीएमआई ऊंचाई और वजन के बीच के अनुपात को निर्धारित करने के लिए एक मानकीकृत सूत्र है। अधिकांश वयस्कों के लिए बीएमआई को शरीर में वसा का काफी विश्वसनीय संकेतक दिखाया गया है, हालांकि बुजुर्गों या बहुत अधिक मांसपेशी टोन वाले लोगों के लिए नहीं। "स्वस्थ" बीएमआई को 19 से 25 तक माना जाता है। यहां अपनी गणना करें।

इसके लिए सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है: DietsinReview.com के पोषण विशेषज्ञ मैरी हार्टले कहते हैं, "बॉडी मास इंडेक्स किसी को कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत करने का एक त्वरित तरीका है।"

वजन का पैमाना

बहुत से लोगों के पैमाने के साथ बहुत जटिल संबंध हैं। तनाव, जलयोजन, मासिक धर्म और यहां तक ​​कि दिन के समय सहित विभिन्न कारकों के आधार पर वजन में स्वाभाविक रूप से कुछ पाउंड का उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए दैनिक वजन अक्सर सशक्तिकरण के बजाय निराशा और आत्म-आलोचना को बढ़ावा दे सकता है। [इसे ट्वीट करें!]

इसके लिए सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है: समग्र स्वास्थ्य और रोग जोखिम के लिए साप्ताहिक या मासिक चेक-इन।

कमर परिधि

हर चार से छह सप्ताह में अपने पेट पर एक टेप माप लेने का कोई मतलब नहीं है, और हार्टले का कहना है कि हर छह महीने से एक वर्ष तक इष्टतम है। "माप सही ढंग से लें, चाहे एक पैमाने का उपयोग कर रहे हों, टेप, कैलीपर्स, या एक परिष्कृत तकनीकी उपकरण का उपयोग कर रहे हों," वह सलाह देती हैं। आपकी आदर्श कमर का आकार आपकी लंबाई के आधे से अधिक नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, पांच फुट चार इंच की महिला की कमर का आकार 32 इंच से अधिक नहीं होना चाहिए।

इसके लिए सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है: जीवन शैली संशोधनों के दौरान ट्रैकिंग परिवर्तन। कुछ अतिरिक्त कार्डियो और कोर वर्क के लिए जिम जाना? हर कुछ महीनों में माप आपकी प्रगति की जांच करने का एक शानदार तरीका होगा।

तल - रेखा

आपकी संख्या जानना आपके स्वास्थ्य की स्थिति और संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के मूल्यांकन में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है, लेकिन अंततः पूर्ण संख्या जैसी कोई चीज नहीं होती है।पोषण की संतुलित जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि (जैसे वजन के बिना शक्ति प्रशिक्षण), और दूसरों और स्वयं के साथ सकारात्मक संबंधों के साथ अपने स्वयं के स्वस्थ सेट पॉइंट को खोजने के लिए अपने शरीर पर भरोसा करें।

यदि माप लेने से चिंता, नकारात्मक निर्णय या अवसाद भी पैदा होता है, तो यह स्पष्ट रूप से फायदेमंद नहीं है। और "निरंतर रूप से माप की जांच करने की निरंतर इच्छा मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकती है," हार्टले कहते हैं। आप अपनी जींस के आकार से बहुत अधिक मूल्य के हैं!

DietsInReview.com के लिए केटी मैक्ग्रा द्वारा

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