क्या स्क्रीन टाइम से नीली रोशनी आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है?

विषय

• नीली रोशनी क्या है?
• नीली रोशनी त्वचा को कैसे प्रभावित कर सकती है?
• आप नीली रोशनी से त्वचा की क्षति को कैसे रोक सकते हैं?
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सुबह उठने से पहले टिकटॉक के अंतहीन स्क्रॉल के बीच, कंप्यूटर पर आठ घंटे का कार्यदिवस, और रात में नेटफ्लिक्स पर कुछ एपिसोड, यह कहना सुरक्षित है कि आप अपना अधिकांश दिन स्क्रीन के सामने बिताते हैं। वास्तव में, हाल ही में नीलसन की एक रिपोर्ट में पाया गया कि अमेरिकी अपना लगभग आधा दिन - 11 घंटे सटीक होने के लिए - एक डिवाइस पर बिताते हैं। निष्पक्ष होने के लिए, इस संख्या में स्ट्रीमिंग संगीत और पॉडकास्ट सुनना भी शामिल है, लेकिन यह आपके रोजमर्रा के जीवन का एक खतरनाक (हालांकि पूरी तरह से आश्चर्यजनक नहीं) हिस्सा है।

इससे पहले कि आपको लगता है कि यह "अपना फोन नीचे रखें" व्याख्यान में बदल जाएगा, यह जान लें कि स्क्रीन का समय खराब नहीं है; यह एक सामाजिक कड़ी है और उद्योग व्यवसाय करने के लिए प्रौद्योगिकी पर निर्भर करते हैं—बिल्कुल, यह कहानी स्क्रीन के बिना मौजूद नहीं होगी।

लेकिन वास्तविकता यह है कि स्क्रीन का वह सारा समय आपके जीवन को स्पष्ट रूप से (आपकी नींद, याददाश्त और यहां तक ​​कि चयापचय) और कम ज्ञात तरीकों (आपकी त्वचा) पर नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है।

जाहिर है कि विशेषज्ञ (और आपकी माँ) आपको स्क्रीन समय कम करने के लिए कहेंगे, लेकिन आपकी नौकरी या जीवन शैली के आधार पर जो संभव नहीं हो सकता है। "मुझे लगता है कि हमें प्रौद्योगिकी और उन सभी अद्भुत तरीकों को अपनाना चाहिए जिन्होंने हमारे जीवन को बेहतर बनाया है। ऐसा करते समय बस अपनी त्वचा की रक्षा करना सुनिश्चित करें," गुडहैबिट में उत्पाद विकास के उपाध्यक्ष जेनीस ट्रिज़िनो कहते हैं, एक नया त्वचा देखभाल ब्रांड बनाया गया है। विशेष रूप से नीली रोशनी के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए।

यह बेहतर ढंग से समझने के लिए पढ़ें कि आपके उपकरणों से यह नीली रोशनी आपकी त्वचा पर क्या प्रभाव डाल सकती है और इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं। (संबंधित: 3 तरीके आपका फोन आपकी त्वचा को बर्बाद कर रहा है और इसके बारे में क्या करना है।)

नीली रोशनी क्या है?

मानव आँख प्रकाश को विशिष्ट रंगों के रूप में देखने में सक्षम होती है जब वह एक निश्चित तरंग दैर्ध्य से टकराती है। नीली रोशनी एक प्रकार का प्रकाश है जो उच्च-ऊर्जा दृश्यमान (HEV) प्रकाश का उत्सर्जन करता है जो दृश्यमान प्रकाश स्पेक्ट्रम के नीले भाग में उतरता है। संदर्भ के लिए, पराबैंगनी प्रकाश (यूवीए/यूवीबी) अदृश्य प्रकाश स्पेक्ट्रम पर है और त्वचा की पहली और दूसरी परतों में प्रवेश कर सकता है। ट्रिज़िनो कहते हैं, नीली रोशनी तीसरी परत तक सभी तरह से पहुंच सकती है।

नीली रोशनी के दो मुख्य स्रोत हैं: सूर्य और स्क्रीन। मियामी में त्वचा विशेषज्ञ, लोरेटा सिराल्डो, एम.डी. कहते हैं, सूरज में वास्तव में यूवीए और यूवीबी की तुलना में अधिक नीली रोशनी होती है। (पी.एस. यदि आप सोच रहे हैं: हाँ, नीली रोशनी वह कारण है जिससे आप आकाश को नीले रंग के रूप में देखते हैं।)

सभी डिजिटल स्क्रीन नीली रोशनी (आपका स्मार्टफोन, टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टवॉच) का उत्सर्जन करती हैं और नुकसान डिवाइस से निकटता (आपका चेहरा स्क्रीन के कितना करीब है) और डिवाइस के आकार पर आधारित है, ट्रिज़िनो कहते हैं। इस बात पर बहस चल रही है कि किस तीव्रता और अवधि के प्रकाश के संपर्क से नुकसान होने लगता है, और यह स्पष्ट नहीं है कि आपका अधिकांश नीला प्रकाश सूर्य से आता है क्योंकि यह एक मजबूत स्रोत है, या स्क्रीन उनकी निकटता और उपयोग के समय के कारण है। (संबंधित: रेड, ग्रीन और ब्लू लाइट थेरेपी के लाभ।)

नीली रोशनी त्वचा को कैसे प्रभावित कर सकती है?

नीली रोशनी और त्वचा के बीच का संबंध जटिल है। त्वचा की स्थिति, जैसे मुँहासे या रोसैसिया के इलाज के लिए त्वचाविज्ञान प्रथाओं में उपयोग के लिए नीली रोशनी का अध्ययन किया गया है। (सोफिया बुश अपने रसिया के लिए नीले प्रकाश उपचार की कसम खाती हैं।) लेकिन नए शोध से पता चला है कि नीली रोशनी के लिए उच्च-स्तरीय, लंबी अवधि के जोखिम को यूवी के संपर्क के समान कुछ कम-से-आदर्श त्वचा की स्थिति से जोड़ा जा सकता है। रोशनी। ऐसा माना जाता है कि यूवी की तरह नीली रोशनी मुक्त कण पैदा कर सकती है, जो कि सभी नुकसान का कारण माना जाता है। येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक त्वचा विशेषज्ञ और सहयोगी नैदानिक ​​​​प्रोफेसर मोना गोहारा, एमडी, मोना गोहारा कहते हैं, मुक्त कण छोटे कॉस्मेटिक कण होते हैं जो त्वचा पर विनाश और झुर्री की तरह कहर बरपाते हैं।

एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि नीली रोशनी बनाम यूवीए के संपर्क में आने पर त्वचा में मेलेनिन का उत्पादन दोगुना और अधिक समय तक बना रहता है। मेलेनिन के बढ़े हुए स्तर से पिगमेंटेशन की समस्या हो सकती है जैसे कि मेलास्मा, उम्र के धब्बे और ब्रेकआउट के बाद काले धब्बे। और जब परीक्षकों को नीली रोशनी और फिर अलग-अलग यूवीए के संपर्क में लाया गया, तो यूवीए प्रकाश स्रोत की तुलना में नीली रोशनी के संपर्क में आने वाली त्वचा की अधिक लाली और सूजन थी, डॉ। सिराल्डो कहते हैं।

सीधे शब्दों में कहें: नीली रोशनी के संपर्क में आने पर आपकी त्वचा पर जोर पड़ता है, जो सूजन का कारण बनता है और सेलुलर क्षति की ओर जाता है। त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान होने से उम्र बढ़ने के संकेत मिलते हैं, जैसे झुर्रियाँ, काले धब्बे और कोलेजन का नुकसान। कुछ अच्छी खबरों के लिए: नीली रोशनी और त्वचा कैंसर के बीच संबंध का सुझाव देने के लिए कोई डेटा नहीं है।

उलझन में है कि नीली बत्ती खराब है या अच्छी? यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये दोनों टेकअवे सच हो सकते हैं: अल्पकालिक एक्सपोजर (जैसे कि किसी त्वचा के कार्यालय में एक प्रक्रिया के दौरान) सुरक्षित हो सकता है, जबकि उच्च, दीर्घकालिक एक्सपोजर (जैसे स्क्रीन के सामने बिताया गया समय) हो सकता है डीएनए क्षति और समय से पहले बूढ़ा होने में योगदान देता है। हालाँकि, अनुसंधान अभी भी जारी है और किसी भी निर्णायक सबूत के उभरने के लिए बड़े अध्ययन को पूरा करने की आवश्यकता है। (संबंधित: क्या घर पर ब्लू लाइट डिवाइस वास्तव में मुँहासे साफ़ कर सकते हैं?)

आप नीली रोशनी से त्वचा की क्षति को कैसे रोक सकते हैं?

चूँकि स्मार्टफ़ोन को छोड़ना पूरी तरह से एक व्यवहार्य विकल्प नहीं है, यहाँ आप क्या कर रहे हैं कर सकते हैं नीली रोशनी से जुड़े इस सभी त्वचा क्षति को रोकने के लिए करें। इसके अतिरिक्त, हो सकता है कि आप अपनी दैनिक त्वचा देखभाल दिनचर्या में पहले से ही बहुत कुछ कर रहे हों।

1. अपने सीरम बुद्धिमानी से चुनें। एक एंटीऑक्सीडेंट सीरम, जैसे विटामिन सी त्वचा देखभाल उत्पाद, मुक्त-कट्टरपंथी क्षति से लड़ने में मदद कर सकता है, डॉ गोहारा कहते हैं। वह पसंद करती है त्वचा मेडिका लुमिविव सिस्टम(इसे खरीदें, $ 265, dermstore.com), जिसे नीली रोशनी से बचाने के लिए तैयार किया गया था। (संबंधित: उज्ज्वल, छोटी दिखने वाली त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी त्वचा देखभाल उत्पाद)

एक अन्य विकल्प एक नीली रोशनी-विशिष्ट सीरम है, जिसे आप चाहें तो किसी अन्य एंटीऑक्सीडेंट सीरम के साथ भी स्तरित किया जा सकता है। गुडहैबिट उत्पादों में BLU5 टेक्नोलॉजी शामिल है, जो समुद्री पौधों का एक मालिकाना मिश्रण है इसका उद्देश्य नीली रोशनी के संपर्क में आने से होने वाली पिछली त्वचा की क्षति को दूर करना है और साथ ही भविष्य में होने वाले नुकसान को रोकना है, ट्रिज़िनो कहते हैं। प्रयत्न गुडहैबिट ग्लो पोशन ऑयल सीरम (इसे खरीदें, $80, goodhabitskin.com), जो एक एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देता है और त्वचा पर नीली रोशनी के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है।

2. सनस्क्रीन पर कंजूसी न करें - गंभीरता से। हर दिन सनस्क्रीन लगाएं (हाँ, सर्दियों में भी, और घर के अंदर भी), लेकिन सिर्फ नहीं कोई भी सनस्क्रीन। "लोग जो सबसे बड़ी गलती करते हैं, वह यह सोच रहा है कि उनका वर्तमान सनस्क्रीन पहले से ही उनकी रक्षा कर रहा है," ट्रिज़िनो कहते हैं। इसके बजाय, एक भौतिक (उर्फ खनिज सनस्क्रीन) की तलाश करें जिसमें उच्च मात्रा में आयरन ऑक्साइड, जिंक ऑक्साइड या टाइटेनियम डाइऑक्साइड हो, क्योंकि इस तरह का सनस्क्रीन यूवी और एचईवी प्रकाश दोनों को अवरुद्ध करके काम करता है। FYI करें: रासायनिक सनस्क्रीन यूवीए / यूवीबी प्रकाश को त्वचा में प्रवेश करने की अनुमति देकर काम करती है लेकिन एक रासायनिक प्रतिक्रिया तब यूवी प्रकाश को एक गैर-हानिकारक तरंग दैर्ध्य में बदल देती है। जबकि यह प्रक्रिया सनबर्न या त्वचा के कैंसर से बचने के लिए प्रभावी है, नीली रोशनी अभी भी त्वचा में प्रवेश करने और क्षति का कारण बनने में सक्षम है।

यूवीए/यूवीबी से बचाने के लिए सनस्क्रीन की आवश्यकता होती है, लेकिन नीली रोशनी से नहीं, इसलिए एक अन्य विकल्प एसपीएफ़ को ऐसे अवयवों से ढूंढना है जो विशेष रूप से उस चिंता को लक्षित करते हैं। डॉ. सिराल्डो नीले प्रकाश उत्पादों की एक श्रृंखला प्रदान करता है, जैसे डॉ लोरेटा शहरी एंटीऑक्सीडेंट सनस्क्रीन एसपीएफ़ 40(इसे खरीदें, $50, dermstore.com), जिसमें मुक्त कणों से लड़ने के लिए एंटीऑक्सिडेंट हैं, यूवी संरक्षण के लिए जिंक ऑक्साइड, और जिनसेंग अर्क जो एचईवी प्रकाश से होने वाले नुकसान से बचाने के लिए दिखाया गया है।

3. अपनी तकनीक में कुछ सहायक उपकरण जोड़ें। कंप्यूटर और टैबलेट के लिए ब्लू लाइट फिल्टर खरीदने पर विचार करें, या अपने फोन पर ब्लू लाइट सेटिंग कम करें (आईफोन आपको इसी उद्देश्य के लिए नाइट शिफ्ट शेड्यूल करने देता है), डॉ। सिराल्डो कहते हैं। वह कहती हैं कि आप आंखों के तनाव और आंखों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने में मदद करने के लिए नीले रंग का चश्मा भी खरीद सकते हैं, लेकिन आंखों के नीचे झुर्रियों और हाइपरपिग्मेंटेशन को भी रोक सकते हैं।

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