9 कड़वे खाद्य पदार्थ जो आपके लिए अच्छे हैं

विषय

• 1. कड़वे तरबूज
• 2. क्रुसिफेरस सब्जियां
• 3. डंडेलियन ग्रीन्स
• 4. सिट्रस पील
• 5. क्रैनबेरी
• 6. कोको
• 7. कॉफ़ी
• 8. ग्रीन टी
• 9. रेड वाइन
• तल - रेखा

कड़वे खाद्य पदार्थों को कभी-कभी पाक दुनिया में एक बुरा रैप मिल जाता है क्योंकि उनके मजबूत जायके को अचार खाने वालों के लिए बंद किया जा सकता है।

हालांकि, कड़वे खाद्य पदार्थ अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक होते हैं और इसमें विभिन्न प्रकार के पौधों पर आधारित रसायन होते हैं जिनके महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

इनमें से कुछ लाभों में कई बीमारियों का कम जोखिम शामिल है - जिनमें कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह - और बेहतर आंत, आंख और यकृत स्वास्थ्य शामिल हैं।

यहां 9 कड़वे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

1. कड़वे तरबूज

कड़वे तरबूज एक हरा, ऊबड़, ककड़ी के आकार का तरबूज है जो बेहद कड़वा होता है।

यह एशियाई, अफ्रीकी और कैरेबियाई देशों में खाया जाता है लेकिन अन्य क्षेत्रों में कम लोकप्रिय है।

कड़वे तरबूज फाइटोकेमिकल्स जैसे ट्राइटरपीनोइड्स, पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड्स से भरे होते हैं जिन्हें टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययन (,) दोनों में विभिन्न प्रकार के कैंसर के विकास को धीमा करने के लिए दिखाया गया है।

यह मधुमेह के साथ लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए प्राकृतिक चिकित्सा में भी उपयोग किया जाता है।

एक 4-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 2,000 मिलीग्राम सूखे, पाउडर कड़वे तरबूज का सेवन मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम कर देता है - फिर भी एक पारंपरिक मधुमेह दवा () के रूप में ज्यादा नहीं।

एक बड़ी समीक्षा में मनुष्यों में मिश्रित परिणाम पाए गए और यह निर्धारित किया गया कि मधुमेह () वाले लोगों को कड़वे तरबूज की खुराक की सिफारिश करने के लिए सबूत अपर्याप्त है।

अधिकांश कड़वे खाद्य पदार्थों की तरह, कड़वे तरबूज एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, जो मुक्त कणों से होने वाले सेल क्षति को रोकने में मदद करते हैं और आपके हृदय रोग और मधुमेह (,) के जोखिम को कम कर सकते हैं।

सारांश कड़वे तरबूज प्राकृतिक संयंत्र-आधारित रसायनों से भरे होते हैं जो कैंसर को रोकने, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

2. क्रुसिफेरस सब्जियां

क्रूस पर चढ़ाने वाले परिवार में ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, केल, मूली और अरुगुला सहित कई कड़वा स्वाद वाली सब्जियां होती हैं।

इन खाद्य पदार्थों में ग्लूकोसाइनोलेट्स नामक यौगिक होते हैं, जो उन्हें अपना कड़वा स्वाद देते हैं और उनके कई स्वास्थ्य लाभों () के लिए जिम्मेदार होते हैं।

टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययनों से पता चला है कि ग्लूकोसाइनोलेट्स कैंसर कोशिकाओं के विकास और प्रसार को धीमा कर सकते हैं, लेकिन इन परिणामों को मानव अध्ययनों (,) में लगातार दोहराया नहीं गया है।

जबकि कुछ आंकड़ों से पता चलता है कि जो लोग अधिक क्रूस वाली सब्जियां खाते हैं, उनमें कैंसर का खतरा कम होता है, न कि सभी अध्ययन सहमत होते हैं (,)।

कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह विसंगति लोगों के बीच आनुवंशिक मतभेदों के कारण हो सकती है, साथ ही साथ ग्लूकोसाइनोलेट स्तरों में प्राकृतिक अंतर सब्जी की बढ़ती परिस्थितियों और खाना पकाने के तरीकों के कारण हो सकता है। अधिक शोध की आवश्यकता है (,)।

उनके संभावित कैंसर से लड़ने वाले प्रभावों के अलावा, क्रूसिफेरस सब्जियों में ग्लूकोसिनोलेट्स आपके लीवर एंजाइम को विषाक्त पदार्थों को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित करने में मदद करते हैं, जिससे आपके शरीर पर उनके नकारात्मक प्रभावों को कम किया जा सकता है ()।

हालांकि कोई आधिकारिक सिफारिशें निर्धारित नहीं की गई हैं, कुछ शोध बताते हैं कि प्रति सप्ताह कम से कम पांच सेवकों को क्रूस पर खाने से सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ () मिलता है।

सारांश ब्रोकोली और गोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों में शक्तिशाली कैंसर से लड़ने वाले यौगिक होते हैं और आपके लीवर की विषाक्त पदार्थों को संसाधित करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।

3. डंडेलियन ग्रीन्स

आप सोच सकते हैं कि सिंहपर्णी केवल एक बागान खरपतवार हैं, लेकिन उनके पत्ते खाद्य और अत्यधिक पौष्टिक होते हैं।

डंडेलियन ग्रीन्स मध्यम आकार के होते हैं, अनियमित किनारों के साथ कंपनपूर्वक हरे पत्ते। उन्हें सलाद में कच्चा खाया जा सकता है, साइड डिश के रूप में सौत या सूप और पास्ता में शामिल किया जा सकता है।

के रूप में वे बहुत कड़वे हैं, सिंहपर्णी साग अक्सर लहसुन या नींबू जैसे अन्य स्वादों के साथ बाहर संतुलित किया जाता है।

हालांकि डैंडेलियन ग्रीन्स के विशिष्ट स्वास्थ्य लाभों पर बहुत कम शोध मौजूद हैं, लेकिन वे कैल्शियम, मैंगनीज, लोहा और विटामिन ए, सी और के (15) सहित कई विटामिन और खनिजों से समृद्ध हैं।

इनमें कैरोटेनॉयड्स ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भी होते हैं, जो आपकी आँखों को मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन () से बचाते हैं।

क्या अधिक है, सिंहपर्णी साग प्रीबायोटिक्स इंसुलिन और ऑलिगोफ्रुक्टोज का एक बड़ा स्रोत है, जो स्वस्थ आंत बैक्टीरिया () को बढ़ावा देते हैं।

सारांश सिंहपर्णी साग विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है, इसमें कैरोटेनॉइड होते हैं जो आंखों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं और प्रीबायोटिक्स का एक स्रोत हैं जो स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।

4. सिट्रस पील

जबकि नींबू, संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फलों के मांस और रस में मीठा या तीखा स्वाद होता है, बाहरी छिलके और सफेद मवाद काफी कड़वा होता है।

यह फ्लेवोनोइड्स की उपस्थिति के कारण होता है, जो फलों को कीटों द्वारा खाने से बचाते हैं लेकिन मनुष्यों में कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

वास्तव में, खट्टे के छिलके में फल के किसी भी हिस्से की तुलना में फ्लेवोनोइड्स की उच्च एकाग्रता होती है ()।

सबसे प्रचुर मात्रा में साइट्रस फ्लेवोनोइड में से दो हिचकिया और नारिनिन हैं - दोनों शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट (19) हैं।

टेस्ट-ट्यूब और पशु अनुसंधान से पता चलता है कि साइट्रस फ्लेवोनोइड्स सूजन को कम करके, विषहरण में सुधार करके और कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा करके कैंसर से लड़ने में मदद कर सकते हैं, लेकिन मानव अनुसंधान की आवश्यकता है ()।

यदि आप अपने आहार में साइट्रस छिलके को शामिल करना चाहते हैं, तो इसे कसा हुआ और मज़ेदार बनाया जा सकता है, इसे सीज़ मिक्स या कैंडिड और डेज़र्ट में मिलाया जाता है।

सारांश साइट्रस छिलके में फ्लेवोनोइड्स की उच्च सांद्रता के कारण कड़वा स्वाद होता है। ये शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट सूजन को कम कर सकते हैं और कैंसर से बचाने में मदद कर सकते हैं।

5. क्रैनबेरी

क्रैनबेरी तीखा, कड़वा लाल जामुन है जो कच्चे, पकाया, सूखे या रस का आनंद ले सकता है।

इनमें एक प्रकार का पॉलीफेनोल होता है, जिसे टाइप-ए प्रोएंथोसाइनिडिन के रूप में जाना जाता है, जो बैक्टीरिया को सतहों से चिपकाने से रोक सकता है, जैसे कि आपके शारीरिक ऊतक।

यह बैक्टीरिया के दाँत क्षय को कम करने, आपके जोखिम को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है एच। पाइलोरी पेट में संक्रमण और यहां तक ​​कि रोकथाम ई कोलाई आपके आंत और मूत्र पथ में संक्रमण (,,)।

जबकि इनमें से कई अध्ययन टेस्ट ट्यूब या जानवरों में किए गए थे, मानव-आधारित अनुसंधान के परिणाम आशाजनक हैं।

एक 90-दिवसीय अध्ययन में पाया गया कि हर दिन लगभग दो कप (500 मिली) क्रैनबेरी जूस पीने से खत्म करने में मदद मिली एच। पाइलोरी प्लेसीबो () की तुलना में तीन गुना अधिक प्रभावी रूप से पेट का संक्रमण।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि कम से कम 36 मिलीग्राम प्रोएंथोसाइनिडिन युक्त क्रैनबेरी गोलियों की एक दैनिक खुराक मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) की आवृत्ति को कम कर सकती है, विशेष रूप से महिलाओं में (,,)।

अपने जीवाणुरोधी गुणों के अलावा, क्रैनबेरी एंटीऑक्सिडेंट में अविश्वसनीय रूप से समृद्ध हैं। वास्तव में, वे 24 सबसे अधिक खाए गए फलों () में से उच्चतम सांद्रता रखते हैं।

यह समझा सकता है कि क्यों क्रैनबेरी जूस का नियमित सेवन बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, जिसमें सूजन, रक्त शर्करा, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड स्तर () शामिल हैं।

सारांश क्रैनबेरी पॉलीफेनॉल्स और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं जो विभिन्न प्रकार के जीवाणु संक्रमणों को रोकने में मदद करते हैं और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

6. कोको

कोको पाउडर कोकाओ पौधे की फलियों से बनाया जाता है और बिना पके होने पर बेहद कड़वा होता है।

अक्सर विभिन्न प्रकार के डेसर्ट में इस्तेमाल किया जाता है, यह चॉकलेट बनाने के लिए कोकोआ मक्खन, कोको लिकर, वेनिला और चीनी के साथ भी मिलाया जाता है।

शोध में पाया गया है कि जो लोग प्रति सप्ताह कम से कम पांच बार चॉकलेट खाते हैं, उनमें हृदय रोग का जोखिम 56% कम होता है, उन लोगों की तुलना में जो चॉकलेट बिल्कुल नहीं खाते हैं ()।

कोको में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल्स और एंटीऑक्सिडेंट के कारण यह संभव है, जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है, जिससे आपके दिल की रक्षा हो सकती है ()।

कोको भी कई ट्रेस खनिजों का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें तांबा, मैंगनीज, मैग्नीशियम और लोहा (33) शामिल हैं।

Unsweetened कोको पाउडर, कोको nibs और अतिरिक्त डार्क चॉकलेट में सबसे अधिक एंटीऑक्सिडेंट और कम से कम मात्रा में चीनी होती है। इसलिए, वे आपके आहार में स्वस्थ परिवर्धन के लिए बनाते हैं ()।

सारांश कोको पॉलीफेनोल, एंटीऑक्सिडेंट और ट्रेस खनिजों में समृद्ध है, और नियमित रूप से सेवन हृदय रोग से बचा सकता है।

7. कॉफ़ी

कॉफी दुनिया भर में सबसे ज्यादा पिए जाने वाले पेय पदार्थों में से एक है और अमेरिकी आहार में एंटीऑक्सिडेंट का शीर्ष स्रोत () है।

अधिकांश कड़वे खाद्य पदार्थों की तरह, कॉफी को पॉलीफेनोल्स के साथ पैक किया जाता है जो काढ़ा को अद्वितीय स्वाद देता है।

कॉफी में सबसे प्रचुर मात्रा में पॉलीफेनोल्स में से एक क्लोरोजेनिक एसिड है, जो कॉफी के कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट है, जिसमें ऑक्सीडेटिव क्षति और हृदय रोग और मधुमेह (,) का कम जोखिम शामिल है।

अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति दिन 3 से 4 कप कॉफी पीने से आपकी मृत्यु, कैंसर और हृदय रोग के खतरे क्रमशः 17%, 15% और 18% तक कम हो सकते हैं, बिना कॉफी पीने के ()।

एक अलग विश्लेषण में पाया गया है कि प्रति दिन कॉफी का प्रत्येक कप आपके टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को 7% () तक कम कर देता है।

कुछ शोध यह भी बताते हैं कि कैफीन युक्त कॉफी अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग सहित तंत्रिका संबंधी विकारों को रोकने में मदद कर सकती है, लेकिन यह समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि (,) क्यों।

सारांश कॉफी एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल का एक समृद्ध स्रोत है। प्रति दिन 3 से 4 कप पीने से आपकी मृत्यु, हृदय रोग, मधुमेह और तंत्रिका संबंधी विकारों का खतरा कम हो सकता है।

8. ग्रीन टी

ग्रीन टी दुनिया भर में खाया जाने वाला एक अन्य लोकप्रिय पेय है।

अपने कैटेचिन और पॉलीफेनोल सामग्री के कारण यह स्वाभाविक रूप से कड़वा स्वाद है।

इन catechins के सबसे प्रसिद्ध एपिगैलोकैटेचिन गैलेट या ईजीसीजी कहा जाता है।

टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि ईजीसीजी कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा कर सकता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि इसका मनुष्यों में एक ही प्रभाव है (,)।

जबकि कुछ शोधों से संकेत मिलता है कि नियमित रूप से ग्रीन टी पीने वालों को कुछ कैंसर विकसित होने का खतरा कम होता है, लेकिन सभी अध्ययनों में इसका फायदा नहीं हुआ है ()।

ग्रीन टी में कई तरह की पॉलीफेनॉल्स भी होती हैं जो एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी के रूप में काम करती हैं। साथ में, ये यौगिक मुक्त कणों से नुकसान को कम करते हैं और सूजन को कम करते हैं, जिससे आपके हृदय रोग (,) के जोखिम को कम किया जा सकता है।

वास्तव में, रोजाना सिर्फ एक कप ग्रीन टी पीने से हार्ट अटैक () का खतरा लगभग 20% कम होता है।

एंटीऑक्सिडेंट की अधिकतम खुराक (, 50) के लिए काली या सफेद किस्मों पर हरी चाय चुनें।

सारांश ग्रीन टी में कैटेचिन और पॉलीफेनोल्स होते हैं जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, जिसमें कैंसर से बचाव और हृदय रोग का खतरा कम होता है।

9. रेड वाइन

रेड वाइन में पॉलीफेनोल्स के दो मुख्य प्रकार होते हैं - प्रोएन्थोसाइनिडिन्स और टैनिन - जो वाइन को उसके गहरे रंग और कड़वा स्वाद देते हैं।

शराब और इन पॉलीफेनोल्स के संयोजन कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को कम करके, रक्त के थक्के को कम करने और रक्त वाहिकाओं () का विस्तार करके हृदय रोग के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

कुछ नए शोधों से यह भी पता चला है कि रेड वाइन आपके पेट के लिए अच्छी हो सकती है।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि एक महीने तक रोजाना दो गिलास रेड वाइन पीने से स्वस्थ आंत के बैक्टीरिया () में वृद्धि हुई।

क्या अधिक है, आंत के बैक्टीरिया में ये परिवर्तन सीधे कोलेस्ट्रॉल के स्तर और कम सूजन के साथ जुड़े थे।

रेड वाइन पीने के अन्य लाभों में दीर्घायु और मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस () का कम जोखिम शामिल है।

ध्यान रखें कि अधिक मात्रा में शराब पीने से लीवर खराब हो सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए संयम महत्वपूर्ण है।

सारांश रेड वाइन में पॉलीफेनोल्स होते हैं जो बेहतर हृदय और आंत के स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं। रेड वाइन पीने से दीर्घायु को बढ़ावा देने और मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम किया जा सकता है।

तल - रेखा

कड़वा-चखने वाले खाद्य पदार्थ प्रत्येक के अपने अद्वितीय स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह से सुरक्षा के साथ-साथ सूजन और ऑक्सीडेंट तनाव भी कम होते हैं।

इनमें से अधिकांश लाभ पॉलीफेनोल्स के विस्तृत सरणी से आते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और यहां तक ​​कि प्रीबायोटिक्स के रूप में कार्य करते हैं।

चूँकि इसमें कई प्रकार के कड़वे खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें से किसी भी स्वास्थ्य लाभ को पुनः प्राप्त करने के लिए कम से कम कुछ को अपने आहार में शामिल करना आसान है।