द्विध्रुवीय नींद क्या है?
विषय
- द्विध्रुवीय बनाम बहुपद नींद: क्या अंतर है?
- द्विध्रुवीय नींद के कुछ उदाहरण क्या हैं?
- विज्ञान का क्या कहना है?
- ले जाओ
द्विध्रुवीय नींद क्या है?
स्निग्ध नींद एक नींद पैटर्न है। इसे बिमोडल, डिपासिक, खंडित या विभाजित नींद भी कहा जा सकता है।
Biphasic नींद नींद की आदतों को संदर्भित करती है जिसमें प्रति दिन दो खंडों के लिए एक व्यक्ति सोता है। रात के घंटों के दौरान नींद लेना और उदाहरण के लिए, दोपहर की झपकी लेना द्विभाजक नींद है।
ज्यादातर लोग मोनोफैसिक स्लीपर्स हैं। मोनोफैसिक स्लीप पैटर्न में नींद का केवल एक खंड शामिल होता है, आमतौर पर रात के समय।यह सोचा था कि प्रतिदिन 6- से 8 घंटे के सेगमेंट में सोने का रिवाज आधुनिक औद्योगिक कार्यदिवस के आकार का हो सकता है।
अधिकांश आबादी में मोनोफैसिक नींद विशिष्ट है। हालांकि, कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से प्रकट होने के लिए द्विध्रुवीय और यहां तक कि पॉलीपसिक नींद पैटर्न भी जाना जाता है।
द्विध्रुवीय बनाम बहुपद नींद: क्या अंतर है?
शब्द "खंडित" या "विभाजित" नींद भी पॉलीपसिक नींद का उल्लेख कर सकती है। द्विध्रुवीय नींद दो खंडों के साथ एक नींद अनुसूची का वर्णन करती है। पॉलीपसिक एक पैटर्न है जिसमें पूरे दिन में दो से अधिक नींद की अवधि होती है।
लोग सक्रिय रूप से एक द्विध्रुवीय या पॉलीपेशिक नींद की जीवन शैली का पीछा कर सकते हैं क्योंकि उनका मानना है कि यह उन्हें अधिक उत्पादक बनाता है। यह दिन के दौरान कुछ कार्यों और गतिविधियों के लिए अधिक समय बनाता है, जबकि रात में सोने से एक समान लाभ बनाए रखता है।
यह उनके लिए और भी स्वाभाविक रूप से आ सकता है।
लोग स्वेच्छा से या स्वाभाविक रूप से द्विधातु या पॉलीपेशिक नींद कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, पॉलीपेशिक नींद एक नींद विकार या विकलांगता का परिणाम है।
अनियमित स्लीप-वेक सिंड्रोम, पॉलीपेशिक नींद का एक उदाहरण है। जिन लोगों की यह स्थिति होती है, वे सोने के लिए जाते हैं और बिखरे और अनियमित अंतराल पर उठते हैं। उन्हें आमतौर पर अच्छी तरह से आराम करने और जागने में कठिनाई होती है।
द्विध्रुवीय नींद के कुछ उदाहरण क्या हैं?
एक व्यक्ति दो तरीकों से द्विध्रुवीय नींद का कार्यक्रम रख सकता है। दोपहर की झपकी लेना, या "सस्टेअस", द्विभाषी नींद का वर्णन करने का एक पारंपरिक तरीका है। ये दुनिया के कुछ हिस्सों में सांस्कृतिक मानदंड हैं, जैसे कि स्पेन और ग्रीस।
- छोटी झपकी।इसमें प्रत्येक रात लगभग 6 घंटे की नींद शामिल है, दिन के बीच में 20 मिनट की झपकी के साथ।
- लम्बी झपकी।दिन के मध्य में लगभग 1 से 1.5 घंटे की झपकी के साथ, प्रत्येक रात लगभग 5 घंटे की नींद आती है।
कई लेखों और ऑनलाइन समुदायों में, कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि द्विध्रुवीय नींद कार्यक्रम वास्तव में उनके लिए काम करते हैं। झपकी लेना और दिन में उनके सोने के समय को विभाजित करना उन्हें अधिक सतर्क महसूस करने और अधिक काम करने में मदद करता है।
विज्ञान का क्या कहना है?
जबकि कई लोग द्विध्रुवीय नींद के साथ सकारात्मक व्यक्तिगत अनुभवों की रिपोर्ट करते हैं, इस पर शोध कि क्या सच में स्वास्थ्य लाभ हैं - या हानिकारक - मिश्रित है।
एक तरफ, खंडित नींद पैटर्न पर 2016 का लेख नींद पैटर्न के लिए वैश्विक पक्ष दिखाता है।
लेख में यह भी बताया गया है कि आधुनिक कार्य दिवस के उदय के साथ-साथ कृत्रिम रोशनी तकनीक के साथ, विकासशील दुनिया में अधिकांश संस्कृतियों को रात में 8-घंटे मोनोफैसिक स्लीप शेड्यूल की अनुमति मिलती है। औद्योगिक युग से पहले, यह तर्क दिया गया कि द्विदलीय और यहां तक कि पॉलीहासिक पैटर्न असामान्य नहीं थे।
इसे आगे बढ़ाने के लिए, 2010 के शोध ने संक्षिप्त अंतराल के लाभों के साथ-साथ उनके सांस्कृतिक प्रसार पर चर्चा की।
लगभग 5 से 15 मिनट के छोटे अंतराल को लाभकारी माना गया और बेहतर संज्ञानात्मक कार्य के साथ संबद्ध किया गया, क्योंकि 30 मिनट से अधिक समय के अंतराल थे। हालाँकि, समीक्षा ने ध्यान दिया कि अधिक अध्ययनों की गहन स्तर पर आवश्यकता थी।
इसके विपरीत, अन्य अध्ययन (2014 में, एक) बताते हैं कि नपिंग (विशेष रूप से छोटे बच्चों में) आराम की गुणवत्ता या संज्ञानात्मक विकास के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है, खासकर अगर यह रात की नींद को प्रभावित करता है।
वयस्कों में, नैपिंग खराब नींद पैटर्न या नींद की कमी के जोखिम के साथ जुड़ा या बढ़ सकता है।
यदि नियमित रूप से नींद नहीं आती है, तो इसकी संभावना बढ़ जाती है:
- मोटापा
- हृदय रोग
- संज्ञानात्मक कठिनाइयों
- मधुमेह प्रकार 2
ले जाओ
द्विध्रुवीय नींद कार्यक्रम ठेठ मोनोफैसिक अनुसूची के लिए एक विकल्प प्रदान करते हैं। कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि खंडित नींद वास्तव में उनके लिए अद्भुत काम करती है।
विज्ञान, ऐतिहासिक और पैतृक नींद पैटर्न पर एक नज़र के साथ दिखाता है कि लाभ हो सकता है। यह आपको संयम से समझौता किए बिना एक दिन में अधिक काम करने में मदद कर सकता है। कुछ के लिए, यह जागृति, सतर्कता और संज्ञानात्मक कार्य को भी सुधार सकता है।
हालांकि, शोध में अभी भी इसकी कमी है। इसके अलावा, अब तक के अध्ययनों में यह पाया गया है कि सभी लोग अलग-अलग होते हैं, और सभी के लिए द्विआधारी कार्यक्रम काम नहीं कर सकते हैं।
यदि वे आपकी रुचि रखते हैं, तो उन्हें अपने चिकित्सक की स्वीकृति के साथ प्रयास करें। यदि वे संयम और जागने की भावनाओं में सुधार नहीं करते हैं, तो यह अधिकांश लोगों के लिए काम करने वाले विशिष्ट मोनोफैसिक शेड्यूल से चिपके रहने के लिए स्मार्ट है।
नींद की कमी और अनियमित नींद के पैटर्न के कारण संभावित स्वास्थ्य जोखिम के कारण इसे बदलने के लिए अपने नींद पैटर्न को बदलना।
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