कैलोरी काटने के सर्वोत्तम तरीके

विषय

• के लिए समीक्षा करें

100+ कैलोरी बचाएं

1. आखिर में ऑलिव ऑयल डालें

हम अक्सर तलने को कम वसा वाले खाना पकाने के तरीके के रूप में सोचते हैं, लेकिन कुछ सब्जियां, जैसे बैंगन, मशरूम, और साग, पैन में डाली गई अधिकांश वसा को सोख लेते हैं। इसके बजाय अपनी सब्जियों को भाप दें, फिर उन्हें कुछ चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नींबू का निचोड़, और एक चुटकी लाल मिर्च के गुच्छे और समुद्री नमक के साथ टॉस करें।

प्रति कप कैलोरी की बचत: 150

2. अपने रस को हल्का करें

एक पानी की बोतल में 6 औंस जूस और बराबर मात्रा में स्पार्कलिंग पानी भरें। या 6 औंस नींबू पानी को बराबर मात्रा में बिना चीनी वाली आइस्ड चाय के साथ मिलाकर अर्नोल्ड पामर बनाएं।

कैलोरी बचाई: 100

3. पतले मैश किए हुए आलू बनाएं

आधा कप मक्खन या भारी क्रीम के बजाय हर 3 पाउंड आलू के लिए आधा कप लो-सोडियम चिकन शोरबा मिलाएं। यदि आप अभी भी उस समृद्ध स्वाद के लिए तरसते हैं, तो मैश किए हुए आलू के एक छोटे से स्कूप को केवल 36 अतिरिक्त कैलोरी के लिए मक्खन (जो लगभग एक चम्मच है) के साथ ऊपर रखें।

प्रति कप कैलोरी की बचत: 150

4. अपने वाइन ग्लास में व्यापार करें

पारंपरिक रेड वाइन गॉब्लेट्स को एक बड़े कटोरे के साथ डिज़ाइन किया गया है ताकि तरल को सांस लेने का मौका मिल सके। इसे भरें और आपको 8 से 9 औंस वाइन मिल रही होगी। शैंपेन बांसुरी का उपयोग करना, जिसमें केवल 5 औंस होता है, स्वचालित भाग नियंत्रण की गारंटी देता है।

कैलोरी बचाई: 100

250+ कैलोरी बचाएं

1. अपने पके हुए माल को कम करें

आप ताजा बेक्ड मफिन में कैलोरी को स्वचालित रूप से एक दर्जन स्लॉट वाले पैन का उपयोग करके केवल छह के साथ एक के बजाय आधा कर सकते हैं। और यदि आप आधा कप सेब की चटनी को आधा कप मक्खन या तेल के लिए अपने नुस्खा में कहा जाता है, तो आप प्रति मफिन में अतिरिक्त 75 कैलोरी बचा सकते हैं।

कैलोरी की बचत: 310 से 385

2. सैंडविच प्रेमी प्राप्त करें

लोफैट चिप्स वाला 6 इंच का टूना हीरो हल्का भोजन जैसा लग सकता है, लेकिन इसमें 700 कैलोरी और 30 ग्राम से अधिक वसा होता है। मेयो या तेल के बिना एक छोटे टर्की उप के लिए ऑप्ट-और सोडा, चिप्स और कुकीज़ को छोड़ दें।

कैलोरी बचाई: 420

3. सब्जियों के साथ अपने पास्ता को थोक करें

यदि आप घर पर पास्ता बना रहे हैं, तो मांस, वोदका, या अल्फ्रेडो सॉस के बड़े चम्मच के साथ नूडल्स की 2-कप सेवा आपको 600 कैलोरी या अधिक वापस सेट कर सकती है। अपनी प्लेट को भरने के लिए, एक कप पास्ता को एक कप उबली हुई सब्जियों के साथ मिलाएं, अपने पसंदीदा जारड मारिनारा सॉस के आधा कप के साथ डिश को टॉप करें।

कैलोरी बचाई: 250

4. शॉट ग्लास में मिठाई परोसें

बुफे में की लाइम पाई या चीज़केक का एक टुकड़ा लेने का विरोध नहीं कर सकते? अपने आप को एक शॉट ग्लास में फिट होने वाली मात्रा का स्वाद लेने की अनुमति दें (जो कि लगभग 3 बड़े चम्मच है) और आप एक पूर्ण आकार के हिस्से में मिलने वाली कैलोरी का 80 प्रतिशत बचा लेंगे।

कैलोरी बचाई गई: 360

500+ कैलोरी बचाएं

1. फिल्मों में अपना खुद का पॉपकॉर्न लें

थिएटर के एक मध्यम कंटेनर में कम से कम 900 कैलोरी होती है-जिसमें "मक्खन" टॉपिंग शामिल नहीं है। अपने लोफैट पसंदीदा को प्री-पॉप करें और बैग को अपने टोटे में रखें।

कैलोरी बचाई: 600

2. खाई डिजाइनर अनाज और Granolas

मल्टीग्रेन और सभी प्राकृतिक विकल्प अभी भी चीनी और वसा में उच्च हो सकते हैं। नाश्ते के लिए दूध के साथ एक कटोरा डालो और आप दरवाजे से बाहर निकलने से पहले 700 कैलोरी आसानी से बढ़ा सकते हैं। फाइबर युक्त अनाज चुनें जिसमें प्रति कप 200 या उससे कम कैलोरी हो।

कैलोरी बचाई: 500

3. मांस का दुबला कट चुनें

एक रेस्तरां में भोजन करते समय, 10-औंस टी-बोन या प्राइम रिब के बजाय 6-औंस फ़िले मिग्नॉन ऑर्डर करें। कुछ शेफ खाना पकाने के बाद मांस को मक्खन या तेल से ब्रश करते हैं ताकि स्टेक को रसदार बनाया जा सके, इसलिए पूछें कि अतिरिक्त 100 कैलोरी काटने के लिए रसोई इस कदम को छोड़ दें।

कैलोरी की बचत: ५०० से ६००

4. बुफे टेबल पर अपनी पीठ फेरें

ऐसी जगह चुनें जो स्मोर्गसबॉर्ड से कम से कम 16 फीट की दूरी पर हो और भोजन करते समय भोजन से दूर हो। एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग ऐसा करते हैं, वे केवल कुछ फीट दूर बैठे लोगों की तुलना में औसतन कई सौ कम कैलोरी खाते हैं।

कैलोरी बचाई गई: 650

के लिए समीक्षा करें