बाल विकास के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ विटामिन (+3 अन्य पोषक तत्व)

विषय

• 1. विटामिन ए
• 2. बी-विटामिन
• 3. विटामिन सी
• 4. विटामिन डी
• 5. विटामिन ई
• 6. लोहा
• 7. जिंक
• 8. प्रोटीन
• क्या आपको हेयर सप्लीमेंट लेना चाहिए?

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कई लोग स्वस्थ दिखने वाले बालों को स्वास्थ्य या सुंदरता का संकेत मानते हैं।

आपके शरीर के किसी अन्य भाग की तरह, बालों को स्वस्थ और बढ़ने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, कई पोषण संबंधी कमियों को बालों के झड़ने से जोड़ा जाता है।

जबकि उम्र, आनुवांशिकी और हार्मोन जैसे कारक भी बालों के विकास को प्रभावित करते हैं, इष्टतम पोषक तत्वों का सेवन प्रमुख है।

नीचे 5 विटामिन और 3 अन्य पोषक तत्व हैं जो बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

1. विटामिन ए

वृद्धि के लिए सभी कोशिकाओं को विटामिन ए की आवश्यकता होती है। इसमें बाल शामिल हैं, मानव शरीर में सबसे तेजी से बढ़ते ऊतक।

विटामिन ए त्वचा ग्रंथियों को सीबम नामक एक तैलीय पदार्थ बनाने में भी मदद करता है। सीबम स्कैल्प को मॉइस्चराइज़ करता है और बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है ()।

विटामिन ए की कमी से बालों के झड़ने () सहित कई समस्याएं हो सकती हैं।

जबकि पर्याप्त विटामिन ए प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, बहुत अधिक खतरनाक हो सकता है। अध्ययन बताते हैं कि विटामिन ए की अधिकता भी बालों के झड़ने () में योगदान कर सकती है।

शकरकंद, गाजर, कद्दू, पालक और केल सभी में बीटा-कैरोटीन की मात्रा अधिक होती है, जिसे ए। में बदल दिया जाता है।

विटामिन ए पशु उत्पादों जैसे दूध, अंडे और दही में भी पाया जा सकता है। कॉड लिवर तेल एक विशेष रूप से अच्छा स्रोत है।

आप विटामिन ए की खुराक ऑनलाइन भी पा सकते हैं।

आपके बालों को मॉइस्चराइज रहने और बढ़ने के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है। अच्छे स्रोतों में शकरकंद, गाजर, पालक, केल और कुछ पशु खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

2. बी-विटामिन

बालों के विकास के लिए सबसे प्रसिद्ध विटामिन में से एक बी-विटामिन है जिसे बायोटिन कहा जाता है।

अध्ययन मनुष्यों में बालों के झड़ने के साथ बायोटिन की कमी को जोड़ता है ()।

यद्यपि बायोटिन का उपयोग वैकल्पिक बालों के झड़ने के उपचार के रूप में किया जाता है, जिनकी कमी होती है उनके सर्वोत्तम परिणाम होते हैं।

हालांकि, कमी बहुत दुर्लभ है क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला में होता है।

बायोटिन स्वस्थ व्यक्तियों में बालों के विकास के लिए प्रभावी है या नहीं, इस बारे में भी आंकड़ों की कमी है।

अन्य बी-विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करते हैं, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को खोपड़ी और बालों के रोम तक ले जाते हैं। ये प्रक्रिया बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

आप साबुत अनाज, बादाम, मांस, मछली, समुद्री भोजन और अंधेरे, पत्तेदार साग सहित कई खाद्य पदार्थों से बी-विटामिन प्राप्त कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, पशु खाद्य पदार्थ विटामिन बी 12 का एकमात्र अच्छा स्रोत हैं। इसलिए यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं, तो पूरक लेने पर विचार करें।

आप बी-विटामिन की खुराक ऑनलाइन पा सकते हैं।

बी-विटामिन आपके स्कैल्प को ऑक्सीजन और पोषक तत्व ले जाने में मदद करते हैं, जो बालों के विकास में सहायक होते हैं। साबुत अनाज, मांस, समुद्री भोजन और अंधेरे, पत्तेदार साग सभी बी-विटामिन के अच्छे स्रोत हैं।

3. विटामिन सी

मुक्त कण क्षति विकास को अवरुद्ध कर सकती है और आपके बालों की उम्र का कारण बन सकती है।

विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों () के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है।

इसके अलावा, आपके शरीर को कोलेजन नामक एक प्रोटीन बनाने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है - बाल संरचना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा।

विटामिन सी आपके शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है, बालों के विकास के लिए आवश्यक खनिज।

स्ट्रॉबेरी, मिर्च, अमरूद और खट्टे फल सभी विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं।

कोलेजन बनाने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है और यह बालों को उम्र बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है। अच्छे स्रोतों में मिर्च, खट्टे फल और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।

4. विटामिन डी

विटामिन डी के निम्न स्तर खालित्य से जुड़े होते हैं, बालों के झड़ने के लिए एक तकनीकी शब्द ()।

शोध से यह भी पता चलता है कि विटामिन डी नए रोम बनाने में मदद कर सकता है - खोपड़ी में छोटे छिद्र जहां नए बाल उग सकते हैं (8)।

विटामिन डी को बालों के उत्पादन में एक भूमिका निभाने के लिए माना जाता है, लेकिन अधिकांश शोध विटामिन डी रिसेप्टर्स पर केंद्रित हैं। बालों के विकास में विटामिन डी की वास्तविक भूमिका अज्ञात है।

उस ने कहा, ज्यादातर लोगों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है और यह अभी भी आपके सेवन को बढ़ाने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है।

आपका शरीर सूरज की किरणों के सीधे संपर्क के माध्यम से विटामिन डी का उत्पादन करता है। विटामिन डी के अच्छे आहार स्रोतों में वसायुक्त मछली, कॉड लिवर तेल, कुछ मशरूम और फोर्टीफाइड खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

विटामिन डी की खुराक ऑनलाइन उपलब्ध हैं।

बालों के विकास में विटामिन डी की वास्तविक भूमिका समझ में नहीं आती है, लेकिन बालों के झड़ने का एक रूप कमियों से जुड़ा हुआ है। आप सूरज के संपर्क में या कुछ खाद्य पदार्थ खाने से विटामिन डी का स्तर बढ़ा सकते हैं।

5. विटामिन ई

विटामिन सी के समान, विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो ऑक्सीडेटिव तनाव को रोक सकता है।

एक अध्ययन में, बालों के झड़ने वाले लोगों ने 8 महीने () के लिए विटामिन ई के साथ पूरक होने के बाद बालों के विकास में 34.5% की वृद्धि का अनुभव किया।

प्लेसीबो समूह में केवल 0.1% वृद्धि () थी।

सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक और एवोकाडो सभी विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं।

विटामिन ई ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने और बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। अच्छे आहार स्रोतों में सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक और एवोकाडो शामिल हैं।

6. लोहा

आयरन लाल रक्त कोशिकाओं को आपकी कोशिकाओं में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। यह बालों के विकास सहित कई शारीरिक कार्यों के लिए इसे एक महत्वपूर्ण खनिज बनाता है।

आयरन की कमी, जो एनीमिया का कारण बनती है, बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण है। यह महिलाओं में विशेष रूप से आम है (,,)।

लोहे में उच्च खाद्य पदार्थों में क्लैम, सीप, अंडे, रेड मीट, पालक और दाल शामिल हैं।

आयरन सप्लीमेंट ऑनलाइन उपलब्ध हैं।

आयरन की कमी बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण है, खासकर महिलाओं में। लोहे के सबसे अच्छे स्रोतों में क्लैम, सीप, अंडे, रेड मीट, पालक और दाल शामिल हैं।

7. जिंक

बालों के ऊतकों के विकास और मरम्मत में जिंक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह ठीक से काम करने वाले रोम के आसपास तेल ग्रंथियों को रखने में भी मदद करता है।

बालों का झड़ना जिंक की कमी (,) का एक सामान्य लक्षण है।

अध्ययन बताते हैं कि जस्ता की खुराक जिंक की कमी (,) के कारण बालों के झड़ने को कम करती है।

हालांकि, कुछ महत्वपूर्ण रिपोर्ट हैं जो बहुत अधिक खुराक के साथ पूरक भी बालों के झड़ने में योगदान कर सकते हैं।

इस कारण से, पूरे खाद्य पदार्थों से अपने जस्ता प्राप्त करना बेहतर हो सकता है। जस्ता में उच्च खाद्य पदार्थों में सीप, गोमांस, पालक, गेहूं के रोगाणु, कद्दू के बीज और दाल शामिल हैं।

खनिज जस्ता उन लोगों में बालों के विकास में सुधार कर सकता है जो इसमें कमी हैं। अच्छे स्रोतों में सीप, गोमांस और कद्दू के बीज शामिल हैं।

8. प्रोटीन

बाल लगभग पूरी तरह से प्रोटीन से बने होते हैं। बालों के विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में सेवन महत्वपूर्ण है।

पशु अध्ययन से पता चलता है कि प्रोटीन की कमी से बालों का विकास कम हो सकता है और यहां तक ​​कि बालों के झड़ने (,) भी हो सकते हैं।

हालांकि, पश्चिमी देशों में वास्तविक प्रोटीन की कमी अत्यंत दुर्लभ है।

बालों के विकास के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है, हालाँकि इन दिनों पश्चिमी देशों में प्रोटीन की कमी बहुत कम है।

क्या आपको हेयर सप्लीमेंट लेना चाहिए?

भोजन बालों के विकास के लिए आवश्यक विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत है।

हालाँकि, यदि आप अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में नहीं ले पाते हैं, तो सप्लीमेंट मददगार हो सकते हैं।

शोध के अनुसार, सप्लीमेंट्स उन व्यक्तियों में सबसे अच्छा काम करते हैं जिनकी पहले से ही कमी है ()।

इसके अलावा, विटामिन और खनिजों की बड़ी खुराक आपके लिए हानिकारक हो सकती है यदि आप इसमें कमी नहीं करते हैं। इसलिए यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर के साथ काम करें कि क्या आपके पास कमी है या नहीं।

दिन के अंत में, इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित, वास्तविक भोजन-आधारित आहार है जिसमें पोषक तत्वों से भरपूर आहार शामिल हैं।