मैग्नीशियम लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?

विषय

• क्या टाइमिंग मायने रखती है?
• भोजन के साथ लेना चाहिए
• संभव बातचीत
• तल - रेखा

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं में शामिल है।

वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि यह रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार, माइग्रेन के हमलों को रोकने, रक्तचाप के स्तर को कम करने और अवसाद (1, 2, 3, 4) से बचाने में मदद कर सकता है।

अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) - सेवन जो लगभग सभी स्वस्थ व्यक्तियों के लिए पर्याप्त है - मैग्नीशियम के लिए वयस्कों के लिए प्रतिदिन 310-420 मिलीग्राम है। जबकि अधिकांश लोग अकेले खाद्य स्रोतों के माध्यम से अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं, कुछ मामलों में पूरक आवश्यक हो सकते हैं (5)।

यह लेख मैग्नीशियम को अपनी प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित करने में मदद करता है।

क्या टाइमिंग मायने रखती है?

भले ही आप अपने मूड को बेहतर बनाने, चिंता कम करने, या नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए मैग्नीशियम ले रहे हों, मैग्नीशियम की खुराक के लाभ सभी उनके दीर्घकालिक उपयोग से जुड़े हैं।

उदाहरण के लिए, माइग्रेन वाले 130 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि 3 महीने के अध्ययन (6) के दौरान कम माइग्रेन दिनों की रिपोर्ट करने वाले प्रतिभागियों के साथ मैग्नीशियम युक्त पूरक माइग्रेन की आवृत्ति में कमी आई।

एक अन्य अध्ययन में उल्लेख किया गया है कि 2 सप्ताह (7) के बाद होने वाले ध्यान देने योग्य लाभों के साथ, 112 वयस्कों में मैग्नीशियम के पूरक लक्षणों में सुधार हुआ है।

क्या अधिक है, 46 पुराने वयस्कों में एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि 8 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने से अनिद्रा के कई उपायों में सुधार हुआ है, जिसमें कुल नींद का समय और नींद की विलंबता शामिल है, जो कि सोते समय (8) होती है।

इसलिए, मैग्नीशियम की खुराक दिन के किसी भी समय ली जा सकती है, जब तक आप उन्हें लगातार लेने में सक्षम होते हैं।

कुछ के लिए, सुबह में पहली बार पूरक लेना सबसे आसान हो सकता है, जबकि अन्य यह पा सकते हैं कि उन्हें रात के खाने के साथ या बिस्तर से ठीक पहले लेना उनके लिए अच्छा है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक शेड्यूल सेट करें और यह सुनिश्चित करने के लिए छड़ी करें कि आप अपनी दैनिक खुराक प्राप्त कर रहे हैं।

मैग्नीशियम के लाभ दीर्घकालिक उपयोग के साथ जुड़े हुए हैं, और पूरक आहार दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है, जो आपके लिए काम करता है पर निर्भर करता है।

भोजन के साथ लेना चाहिए

हालांकि मैग्नीशियम की खुराक आमतौर पर अच्छी तरह से सहन की जाती है, उन्हें कई प्रतिकूल प्रभावों से जोड़ा जा सकता है।

मैग्नीशियम की खुराक से जुड़े सबसे आम दुष्प्रभावों में से कुछ में दस्त, मतली और उल्टी (9) जैसे पाचन मुद्दे शामिल हैं।

यदि आप इनमें से किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो भोजन के साथ मैग्नीशियम की खुराक लेने से उन्हें (10) को रोकने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, यदि लक्षण बने रहते हैं, तो आपके लिए उपचार के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम को निर्धारित करने के लिए एक विश्वसनीय स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करें।

भोजन के साथ मैग्नीशियम की खुराक लेने से दस्त, मतली और उल्टी जैसे दुष्प्रभावों को रोकने में मदद मिल सकती है।

संभव बातचीत

मैग्नीशियम की खुराक कई अन्य प्रकार की दवाओं के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती है, संभवतः उनकी प्रभावशीलता को कम कर सकती है।

अन्य दवाएं भी मूत्र के माध्यम से मैग्नीशियम के उत्सर्जन को बढ़ा सकती हैं, जिससे आपकी कमी का खतरा बढ़ सकता है।

उदाहरण के लिए, एंटीबायोटिक्स को प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक के कम से कम 2 घंटे पहले या 4-6 घंटे बाद लिया जाना चाहिए।

इस बीच, हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स लेने वालों को अन्य दवाओं के कम से कम 2 घंटे पहले या बाद में मैग्नीशियम की खुराक लेना सुनिश्चित करना चाहिए।

इसके अतिरिक्त, यदि आप मूत्रवर्धक या प्रोटॉन पंप अवरोधक ले रहे हैं, तो आपको अपने पूरक (5) के लिए सबसे अच्छा कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।

मैग्नीशियम कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, जिससे आपको पूरक लेने के समय को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

तल - रेखा

भोजन के साथ मैग्नीशियम की खुराक लेने से उनके कुछ प्रतिकूल प्रभावों को रोकने में मदद मिल सकती है।

यदि आप कुछ प्रकार की दवाएं, जैसे एंटीबायोटिक्स या बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स ले रहे हैं, तो समय भी महत्वपूर्ण हो सकता है।

हालांकि, क्योंकि मैग्नीशियम की खुराक के लाभ दीर्घकालिक उपयोग से जुड़े हैं, इसलिए प्रत्येक दिन अपने पूरक को लगातार लेना समय से अधिक महत्वपूर्ण है।