जब कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय है?

विषय

• कॉर्टिसोल और कॉफ़ी
• कॉफी व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है
• चिंता और नींद की समस्या
• कॉफी कितनी सुरक्षित?
• तल - रेखा

कॉफी दुनिया के सबसे लोकप्रिय पेय पदार्थों में से एक है। इसमें कैफीन नामक एक बहुत ही लोकप्रिय उत्तेजक पाया जाता है।

कई लोग उठने के तुरंत बाद इस कैफीनयुक्त पेय के एक कप के लिए पहुंचते हैं, जबकि अन्य लोगों का मानना ​​है कि कुछ घंटों के लिए इसे रोकना अधिक फायदेमंद है।

यह लेख बताता है कि कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय अपने लाभों को अधिकतम करना और इसके दुष्प्रभावों को कम करना है।

कॉर्टिसोल और कॉफ़ी

बहुत से लोग एक कप का आनंद लेते हैं - या इसके बाद कॉफी के तीन या उसके बाद।

हालाँकि, यह सोचा गया था कि बहुत जल्द ही कॉफी पीने से इसके बढ़ते प्रभाव कम हो जाते हैं, क्योंकि इस समय आपका तनाव हार्मोन कोर्टिसोल अपने चरम स्तर पर है।

कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो सतर्कता और ध्यान बढ़ा सकता है। यह आपके चयापचय, प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया और रक्तचाप () को भी नियंत्रित करता है।

हार्मोन आपके नींद-जागने के चक्र के लिए एक ताल का पालन करता है, जिसमें उच्च स्तर होता है जो कि दिन के बाकी हिस्सों में उठने और धीरे-धीरे गिरने के 30-45 मिनट बाद होता है।

उस ने कहा, यह सुझाव दिया गया है कि कॉफ़ी पीने का सबसे अच्छा समय मध्य से लेकर देर-सवेर है जब आपका कोर्टिसोल का स्तर कम होता है।

ज्यादातर लोग जो सुबह 6:30 बजे उठते हैं, उनके लिए यह समय 9:30 से 11:30 बजे के बीच है।

हालांकि इस बात में कुछ सच्चाई हो सकती है, लेकिन आज तक कोई भी अध्ययन आपके सुबह की कॉफी में देरी के साथ किसी भी बेहतर एनर्जेटिक प्रभाव को नहीं देख पाया है, इसकी तुलना में इसे तुरंत पीने से।

एक और कारण है कि यह सुझाव दिया गया है कि आपको अपनी सुबह की कॉफी में देरी करनी चाहिए यह है कि कॉफी से कैफीन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है।

जब आपका कोर्टिसोल का स्तर अपने चरम पर होता है तब कॉफी पीना इस हार्मोन के स्तर को और बढ़ा सकता है। लंबे समय तक कोर्टिसोल का ऊंचा स्तर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब कर सकता है, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं () हो सकती हैं।

फिर भी, कॉफी पीने से उन्नत कोर्टिसोल के स्वास्थ्य निहितार्थ पर कोई दीर्घकालिक अध्ययन नहीं किया गया है।

इसके अलावा, जो लोग नियमित रूप से कैफीन () का सेवन करते हैं उनमें कोर्टिसोल में कैफीन-प्रेरित वृद्धि कम हो जाती है।

यदि आपने इसके बाद कई घंटों के बजाय कॉफी पीना पसंद किया है, तो इसके कोई नुकसान नहीं हैं।

लेकिन अगर आप अपनी सुबह की कॉफी की रस्म को बदलने के लिए तैयार हैं, तो आप पा सकते हैं कि कुछ घंटों के लिए अपने कॉफी के सेवन में देरी करने से आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है।

कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय 9: 30–11: 30 बजे माना जाता है जब अधिकांश लोगों का कोर्टिसोल स्तर कम होता है। क्या यह सच है, यह निर्धारित किया जाना है। कैफीन कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है, लेकिन लंबे समय तक इसके स्वास्थ्य संबंधी प्रभाव अज्ञात हैं।

कॉफी व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है

कॉफी को जागने को बढ़ावा देने और सतर्कता बढ़ाने की क्षमता के लिए जाना जाता है, लेकिन पेय पदार्थ कैफीन की सामग्री के कारण एक प्रभावी व्यायाम प्रदर्शन बढ़ाने वाला भी है।

इसके अलावा, कॉफी प्री-वर्कआउट पाउडर की तरह कैफीन युक्त सप्लीमेंट्स के लिए काफी सस्ता विकल्प हो सकता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन व्यायाम की थकान को कम कर सकता है और मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति (,) में सुधार कर सकता है।

हालांकि यह एक महत्वपूर्ण अंतर नहीं है कि क्या आप उठने पर या कई घंटे बाद अपनी कॉफी का आनंद लेने के लिए चुनते हैं, व्यायाम प्रदर्शन पर कॉफी से कैफीन के प्रभाव समय-निर्भर हैं।

यदि आप व्यायाम प्रदर्शन पर कॉफी के लाभकारी प्रभावों का अनुकूलन करना चाहते हैं, तो कसरत या खेल के आयोजन () से 30-60 मिनट पहले पेय का सेवन करना सबसे अच्छा है।

यह वह समय है जब आपके शरीर में कैफीन का स्तर चरम पर ले जाता है ()।

व्यायाम प्रदर्शन में सुधार के लिए कैफीन की प्रभावी खुराक शरीर के वजन () के प्रति पाउंड (पाउंड प्रति 3–6 मिलीग्राम) 1.4-2.7 मिलीग्राम है।

150 पाउंड (68 किग्रा) के व्यक्ति के लिए, यह लगभग 200-400 मिलीग्राम कैफीन, या 2-4 कप (475-950 एमएल) कॉफी () के बराबर है।

कॉफ़ी से कैफीन के व्यायाम प्रदर्शन लाभ पेय पीने के 30-60 मिनट के भीतर अनुभव किए जा सकते हैं।

चिंता और नींद की समस्या

कॉफी में कैफीन जागने को बढ़ावा दे सकता है और व्यायाम प्रदर्शन बढ़ा सकता है, लेकिन यह कुछ लोगों में नींद और चिंता की समस्या भी पैदा कर सकता है।

कॉफी से कैफीन के उत्तेजक प्रभाव 3-5 घंटे तक रहते हैं, और व्यक्तिगत मतभेदों के आधार पर, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कुल कैफीन का लगभग 5 घंटे () के बाद आपके शरीर में रहता है।

कॉफ़ी का सेवन रात को सोने के समय के करीब करना, जैसे नींद की समस्या पैदा कर सकता है।

नींद पर कैफीन के विघटनकारी प्रभावों से बचने के लिए, बिस्तर से कम से कम 6 घंटे () पहले कैफीन का सेवन करने से बचने की सिफारिश की गई है।

नींद की समस्याओं के अलावा, कैफीन कुछ लोगों में चिंता बढ़ा सकता है ()।

यदि आपको चिंता है, तो आप पा सकते हैं कि कॉफी पीने से यह और खराब हो जाता है, इस स्थिति में, आपको कम उपभोग करने या पेय से पूरी तरह बचने की आवश्यकता हो सकती है।

आप ग्रीन टी में स्विच करने का भी प्रयास कर सकते हैं, जिसमें कॉफी में एक तिहाई कैफीन होता है ()।

पेय अमीनो एसिड L-theanine भी प्रदान करता है, जिसमें आराम और शांत गुण होते हैं ()।

कैफीन नींद की समस्या पैदा कर सकता है जब इसका सेवन सोने के समय के करीब हो। उत्तेजक पदार्थ कुछ लोगों में चिंता भी बढ़ा सकता है।

कॉफी कितनी सुरक्षित?

स्वस्थ व्यक्ति प्रतिदिन 400 मिलीग्राम तक कैफीन का उपभोग कर सकते हैं - लगभग 4 कप (950 एमएल) कॉफी () के बराबर।

गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के लिए सिफारिश प्रतिदिन 300 मिलीग्राम कैफीन है, कुछ शोध यह सुझाव देते हैं कि सुरक्षित ऊपरी सीमा 200 मिलीग्राम दैनिक (,) है।

सुरक्षित कैफीन के सेवन की इन सिफारिशों में सभी स्रोतों से कैफीन शामिल हैं।

कैफीन के अन्य सामान्य स्रोतों में चाय, शीतल पेय, ऊर्जा पेय और यहां तक ​​कि डार्क चॉकलेट शामिल हैं।

स्वस्थ वयस्क प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन का उपभोग कर सकते हैं, जबकि गर्भवती और नर्सिंग महिलाएं प्रति दिन 300 मिलीग्राम तक सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकती हैं, कुछ शोध यह सुझाव देते हैं कि 200 मिलीग्राम सुरक्षित सीमा है।

तल - रेखा

कॉफी एक लोकप्रिय पेय है जिसका दुनिया भर में आनंद लिया जाता है।

यह सुझाव दिया गया है कि कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय मध्याह्न से लेकर सुबह-सुबह तक है जब आपका कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, लेकिन इस विषय पर शोध की कमी है।

आपके वर्कआउट या स्पोर्टिंग इवेंट से 30-60 मिनट पहले कॉफी का सेवन करने से थकान को कम करने और मांसपेशियों की ताकत और शक्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

ध्यान रखें कि कॉफी से कैफीन के उत्तेजक प्रभाव सोने की समस्याओं का कारण बन सकते हैं, अगर इसका सेवन रात को सोने के करीब होने के साथ-साथ कुछ लोगों में चिंता को बढ़ाता है।