डाइटिशियन के अनुसार सैम के क्लब फूड्स को आपको अपने कार्ट में शामिल करना होगा
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जब आप पड़ोस के बारबेक्यू के लिए केचप की 12 बोतलों का स्टॉक करना चाहते हैं, तो महीने के दौरान अपने बच्चों को प्राप्त करने के लिए अनाज के 3 एलबी बक्से, या पौधे-आधारित एनयूजीजीएस के एक थोक कंटेनर पर जब आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं तो इसे चबाना चाहते हैं खाना पकाने, एक अच्छा मौका है कि आप सैम क्लब में जाएंगे (यदि आपके पास $ 45 वार्षिक सदस्यता है, तो निश्चित रूप से)। आप गलियारों से हवा निकालेंगे, अपनी सभी अच्छाइयों को अपनी गाड़ी में डालेंगे, और 20 मिनट में दरवाजे से बाहर निकलेंगे।
बिना जाने थोक क्लब को दिखाना बिल्कुल सही हालाँकि, आप जो चाहते हैं, वह खरीदारी के एक बिल्कुल अलग अनुभव के लिए बनाता है। स्टोर के विशाल आकार का मतलब है कि आप कम से कम 45 मिनट ब्राउज़िंग में बिताएंगे, और भोजन के ढेर सारे विकल्पों के कारण, आप अनजाने में उन स्वस्थ और स्वादिष्ट वस्तुओं से आगे निकल सकते हैं जिन्हें आपने पहले कभी अपनी प्लेट में नहीं जोड़ा है। अंत में, आप संभवतः उन्हीं वस्तुओं को छोड़ देंगे जिन्हें आप हमेशा खरीदते हैं, अपने अगले कार्य पर जाने के लिए जल्दबाजी महसूस करते हैं। (और हाँ, वही बात हो सकती है जब आप कॉस्टको को मारते हैं।)
समय बचाने का एक तरीका तथा सुनिश्चित करें कि आप उन खरीदारी यात्राओं पर पौष्टिक भोजन लेते हैं? इन सैम क्लब किराना सूचियों को अपनी पिछली जेब में रखें। पंजीकृत आहार विशेषज्ञों द्वारा क्यूरेट की गई, सैम के क्लब फीचर में क्या खरीदना है, इन सूचियों में स्नैक्स, पेंट्री आवश्यक, उत्पादन और प्रोटीन होना चाहिए और आपको अपनी गाड़ी में सबसे महत्वपूर्ण (और स्वादिष्ट) डालने में मदद मिलेगी। सैम क्लब के इन खाद्य पदार्थों को हथियाने के लिए यात्रा करने से पहले बस अपनी रसोई को खाली करना सुनिश्चित करें - आपको खाली जगह की आवश्यकता होगी।
सैम क्लब किराना सूची #1
आहार विशेषज्ञ: मार्था हुइज़र, एम.एस., आर.डी.एन., सी.एल.सी., सी.सी.एच.सी.टक्सन, एरिज़ोना में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ
टेलर फार्म ऑर्गेनिक 50/50 बेबी स्प्रिंग मिक्स और बेबी पालक ब्लेंड
हुइज़र कहते हैं, पालक, चार्ड, अरुगुला, फ्रिसी, रेडिकियो, रेड लीफ लेट्यूस और मुट्ठी भर अन्य पत्तेदार साग का मिश्रण, यह सैम क्लब किराना आइटम विटामिन ए और सी से भरपूर है और प्रति 3-औंस की सेवा में सिर्फ 20 कैलोरी प्रदान करता है। . साग (इसे खरीदें, $5, samsclub.com) एक नमकीन ड्रेसिंग के साथ फेंके गए सलाद में अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन अगर पत्तियों से भरे कटोरे पर नोसिंग बहुत स्वादिष्ट नहीं लगती है, तो उन्हें एक आमलेट में मोड़ो या उन्हें गार्निश के रूप में उपयोग करें। वह सुझाव देती है कि चावल और अनाज के कटोरे।
सदस्य मार्क अनसाल्टेड डीलक्स मिश्रित नट
नट्स का यह 2lb टब (इसे खरीदें, $12, samsclub.com) आपके किचन के स्नैक अलमारी का आधा हिस्सा ले सकता है, लेकिन कीमत तथा पिस्ता, हेज़लनट्स, बादाम, पेकान और काजू के स्वास्थ्य लाभ इसे जगह के लायक बनाते हैं। "सामान्य तौर पर, नट्स स्वस्थ असंतृप्त वसा और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत होते हैं, और इसमें कई आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं," हुइज़र कहते हैं। उदाहरण के लिए, पिस्ता लगभग 7 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा (वह प्रकार जो आपके एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है) और लगभग 6 ग्राम पौधे-आधारित प्रोटीन प्रति औंस प्रदान करता है, जिससे यह सैम क्लब स्नैक शाकाहारियों, शाकाहारी लोगों के लिए आदर्श है। , और बीच में सभी मांस-मुक्त खाने वाले, हुइज़र कहते हैं। (संबंधित: पौधे आधारित आहार पर पर्याप्त प्रोटीन कैसे प्राप्त करें)
ताजी बेरियाँ
अपने छोटे आकार के बावजूद, जामुन - सभी फलों और सब्जियों की तरह - आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो आपके शरीर को ठीक से चलते रहते हैं और बीमारी को रोकने में मदद करते हैं, हुइज़र कहते हैं। और यही कारण है कि सैम के क्लब किराना अनुभाग से ब्लूबेरी (इसे खरीदें, $6, samsclub.com), स्ट्रॉबेरी (इसे खरीदें, $7, samsclub.com), और रास्पबेरी (इसे खरीदें, $6, samsclub.com) उसके घर में स्टेपल हैं। , वह कहती है। "हाथ पर फल होने से हमारे भोजन और स्नैक्स का आधा हिस्सा फल और सब्जियां होने की पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन करना आसान हो जाता है," वह बताती हैं। उन्हें सीधे खाएं, उन्हें सलाद या स्मूदी में डालें, या मिठाई के लिए दही या चॉकलेट में डुबोएं।
ला क्रिक्स स्पार्कलिंग वाटर 24-कैन वैरायटी पैक
यदि आप अपने फोन पर उन सभी अनुस्मारकों और अपने डेस्क पर बैठे पानी के गैलन जग के बावजूद अपने H2O लक्ष्यों को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो LaCroix Sparkling Water (इसे खरीदें, $8, samsclub.com) का एक विविध पैक लें। यह सैम क्लब किराना आइटम कैलोरी-मुक्त है और इसमें चुलबुली-नींबू, चूना और अंगूर के तीन प्यास बुझाने वाले स्वाद हैं - इसलिए आप वास्तव में करेंगे चाहते हैं घूंट के बाद घूंट लेना। उल्लेख नहीं है, "यह एक महान सोडा प्रतिस्थापन है क्योंकि इसमें चीनी, कृत्रिम रंग या कृत्रिम स्वाद नहीं जोड़ा गया है," हुइज़र कहते हैं। "यदि आपको लगता है कि आपको एक मजबूत स्वाद की आवश्यकता है, तो आप हमेशा ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस जोड़ सकते हैं।" (संबंधित: क्या आपका लाक्रिक्स जुनून स्वस्थ है?)
मेम्बर्स मार्क नेचुरल, नो-स्टिर क्रीमी पीनट बटर स्प्रेड
एक बार जब आप मूंगफली के मक्खन के इस दो-पैक को खरीद लेते हैं (इसे खरीदें, $7, samsclub.com), तो आपको लंबे, लंबे समय के लिए सैम क्लब किराना गलियारे में वापस नहीं जाना पड़ेगा। मूंगफली के मक्खन के 40-औंस जार में 7 ग्राम पौधे-आधारित प्रोटीन और प्रति दो चम्मच सेवारत केवल दो ग्राम अतिरिक्त चीनी प्रदान करते हैं। इसके अलावा, मूंगफली का मक्खन मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से भरा हुआ है, जो आपके दिल के लिए अच्छा है और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान देता है, हुइज़र कहते हैं। और चूंकि इसे फैलाने से पहले किसी हलचल की आवश्यकता नहीं होती है, आप जार को खोल सकते हैं, अपने पीबी एंड जे को तैयार कर सकते हैं, और मूंगफली के मक्खन के मानक जार को मिलाने में जितना समय लगेगा, उतना समय निकाल सकते हैं। (एफटीआर, इस मूंगफली के मक्खन में अतिरिक्त चीनी और ताड़ का तेल होता है, जो अधिक संतृप्त वसा जोड़ता है - वह प्रकार जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है - फैलाने के लिए, इसलिए यह पीबी की तुलना में थोड़ा कम स्वस्थ है जो पूरी तरह से मूंगफली से बना है।)
रेशम बिना मीठा मूल बादाम दूध
सैम के क्लब किराना सेक्शन में आप जितने भी थोक आइटम स्कोर कर सकते हैं, उनमें से सिल्क के अनसेचुरेटेड बादाममिल्क का यह तीन-पैक (इसे खरीदें, $7, samsclub.com) निवेश करने के लिए सबसे स्मार्ट हो सकता है, खासकर यदि आपका परिवार एक के माध्यम से जाता है हर दूसरे दिन गुड़। "इस बादाम दूध के प्रकार [गाय के दूध से] पर स्विच करने के लाभों में से एक यह है कि इसमें डेयरी दूध की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक कैल्शियम होता है, इसमें कोई चीनी नहीं होती है, और कम वसा वाले दूध की कैलोरी का एक तिहाई लगभग 30 कैलोरी होता है। प्रति कप," हुइज़र कहते हैं। "कैल्शियम शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है और हड्डियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन कार्डियोवैस्कुलर और अन्य भौतिक प्रणालियों में भी भूमिका निभाता है।" आप एक कटोरी अनाज में एक कप डालने के साथ गलत नहीं हो सकते हैं, लेकिन हुइज़र भी इसे ब्रेड और पेस्ट्री में शामिल करने की सलाह देते हैं।
सैम क्लब किराना सूची #2
आहार विशेषज्ञ: डार्बी हॉर्टन, एम.एस., आर.डी.एन., लिटिल रॉक, अर्कांसासो में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ
क्लियो ग्रीक योगर्ट मिनिस
जब आप देर रात के खाने को संतुष्ट करने के लिए किसी चीज़ की खरीदारी कर रहे हों, तो आइसक्रीम सैंडविच को छोड़ दें और इसके बजाय इन चॉकलेट-डुबकी जमे हुए ग्रीक योगर्ट बार का एक बॉक्स लें (इसे खरीदें, $ 10, samsclub.com)। सैम का क्लब भोजन आड़ू और रास्पबेरी स्वाद में आता है, प्रति बार 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, और आंत के अनुकूल प्रोबायोटिक्स पैक करता है, हॉर्टन कहते हैं। एक स्वाद के बाद, आप अपने फ्रीजर को खाली करना चाहेंगे ताकि आप अपने भंडार में पांच और बक्से जोड़ सकें।
सदस्य का मार्क अटलांटिक सैल्मन पट्टिका भाग
आप इतना ही खा सकते हैंआपके स्वाद की कलियों से पहले बहुत चिकन कुछ उत्साह के लिए तरसना शुरू कर देता है, और जब वह दिन अनिवार्य रूप से आता है, तो सैम के क्लब किराना गलियारे से इनमें से एक व्यक्तिगत रूप से लिपटे सैल्मन पट्टिका (इसे खरीदें, $ 20, samsclub.com) को बाहर निकालें। एक पट्टिका का दो-तिहाई आपको 23 ग्राम प्रोटीन और विटामिन डी के दैनिक मूल्य का 60 प्रतिशत देगा, जो आपके शरीर को मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। साथ ही, मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो खेलते हैं आंख, मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका। जब डिनर कॉल करता है, तो एक फ़िले को पिघलाएं, अपनी पसंद के हिसाब से सीज़न करें, बेक करें और चावल के बिस्तर पर परोसें, हॉर्टन का सुझाव है। (संबंधित: सामन को 15 मिनट से कम समय में पकाने के 5 तरीके)
डी'अंजौ नाशपाती का थैला
यदि आप अपने फलों की खपत को बदलना चाहते हैं, तो अपने सुबह के सेब को थोड़े मीठे डी'अंजौ नाशपाती के लिए व्यापार करें (इसे खरीदें, $ 7 प्रति बैग, samsclub.com)। नाशपाती की यह किस्म अपने अंडे की तरह आकार और नींबू-नींबू स्वाद प्रोफ़ाइल के लिए जानी जाती है, यही वजह है कि वे ताजा सलाद और बेक्ड माल के लिए एकदम सही मेल हैं। इसके एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर को स्कोर करने के लिए, आप स्वयं फल खा सकते हैं, लेकिन हॉर्टन इसे अधिक संपूर्ण ग्रैब-एंड-स्नैक के लिए पनीर स्टिक के साथ जोड़ना पसंद करते हैं।
मीठी मिनी मिर्च का थैला
हॉर्टन के सैम क्लब की किराने की सूची में यह पिक विटामिन सी से भरी हुई है, जो पोषक तत्व के दैनिक मूल्य का 190 प्रतिशत प्रदान करती है। ICYDK, विटामिन सी आपके शरीर के भीतर कई भूमिकाएँ निभाता है, कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है जो आपकी त्वचा को मोटा और युवा दिखता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करता है, और आपके शरीर को हानिकारक मुक्त कणों से बचाता है। आवश्यक पोषक तत्वों को भरने के लिए, मिर्च के बैग को स्लाइस करें (इसे खरीदें, $ 5 प्रति बैग, samsclub.com) और उन्हें एक कुरकुरे टैको भरने के लिए पैन-फ्राई करें या उन्हें हॉर्टन जैसे स्वाद से भरे स्नैक में बदल दें: "मुझे इन्हें सादे ग्रीक दही में सब कुछ के साथ डुबाना पसंद है लेकिन बैगेल मसाला मिला हुआ," वह कहती हैं।
स्मार्ट सब कुछ खाओ खेत कटा हुआ सलाद किट
आज रात, इस पूर्व-तैयार सलाद (इसे खरीदें, $2, samsclub.com) के एक बैग को तोड़कर कम समय काटने और अधिक समय बिताने में बिताएं। सैम के क्लब की किराने की वस्तु में गोभी, गाजर, ब्रोकोली के डंठल और केल का मिश्रण होता है, और यह सब कुछ बैगेल सीज़निंग मिश्रण के साथ आता है। (ट्रेडर जो के प्रशंसक, आनन्दित हों!) "यह आपकी सब्जियों को अंदर लाने का एक शानदार तरीका है, और जब आप एक व्यस्त पेशेवर या माँ हों, [बस] इसे 5 मिनट का त्वरित भोजन बनाने के लिए अपना पसंदीदा प्रोटीन जोड़ें," कहते हैं हॉर्टन। "मैं इसे और भी आसान बनाने के लिए सैम से एक रोटिसरी चिकन लेने की सलाह देता हूं।" (संबंधित: डायटिशियन के अनुसार ट्रेडर जोस में क्या खरीदें)
स्किनीपॉप पॉपकॉर्न वैरायटी पैक
जब आपके पास दोपहर 2 बजे। पॉपकॉर्न के लिए लालसा लेकिन पूरे कार्यालय को इसकी तरह महक नहीं बनाना चाहते, इसके बजाय स्कीनीपॉप का एक बैग खोलें (इसे खरीदें, $13, samsclub.com)। ग्लूटेन-, डेयरी- और मूंगफली-मुक्त, यह सैम क्लब स्नैक प्रति बैग 2 ग्राम भूख-दबाने वाला फाइबर प्रदान करता है और मूल-, सफेद चेडर- और मीठे और नमकीन केतली-स्वाद वाले पॉपकॉर्न के 12 बैग के साथ आता है। विश्वास करें, यह आपके डेस्क के निचले भाग में टूटे हुए ग्रेनोला बार की तुलना में कहीं अधिक संतोषजनक भोजन होगा।
ऑर्गेनिक फ्रेंच ग्रीन बीन्स
ओवन को चालू करने और एक घंटे के लिए भूनने की परेशानी के बिना आपके लिए अच्छी सब्जियों की मदद के लिए, इन हरी बीन्स की ओर मुड़ें (इसे खरीदें, $ 5, samsclub.com)। सैम के क्लब में क्या खरीदना है, हॉर्टन की सूची में यह आइटम आपको 3 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम फाइबर और पोटेशियम के दैनिक मूल्य का 30 प्रतिशत प्रदान करेगा, एक खनिज जो आपकी मांसपेशियों को ठीक से अनुबंध करने में मदद करता है और सामान्य रक्तचाप का समर्थन करता है, प्रत्येक हिस्सा। जब आप नोश करने के लिए तैयार हों, तो बस पूरे बैग को माइक्रोवेव में पकाने या उन्हें अपने हलचल तलना में शामिल करने के लिए पॉप करें, हॉर्टन कहते हैं।
सैम क्लब किराना सूची #3
आहार विशेषज्ञ: एमी डेविस, आर.डी., एल.डी.एन., न्यू ऑरलियन्स, लुइसियाना में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ
साइडअवे ऑर्गेनिक क्विनोआ
सैम क्लब से क्विनोआ के इस 4lb बैग (इसे खरीदें, $9, samsclub.com) को स्कूप करने के बाद, आपके पास हर भोजन में खाने के लिए पर्याप्त साबुत अनाज होगा सप्ताह। डेविस कहते हैं, छोटा अनाज 6 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम फाइबर प्रति सेवारत प्रदान करता है, जिससे यह पौधों पर आधारित खाने वालों या अपने मांस की खपत में कटौती करने वाले लोगों के लिए एक भरने वाला, मांसपेशियों का निर्माण करने वाला भोजन बन जाता है। "क्विनोआ अनाज के कटोरे के लिए एक शानदार आधार है, रात के खाने के लिए एक महान पक्ष बनाता है, या यहां तक कि नाश्ते के दलिया में भी बनाया जा सकता है," वह आगे कहती हैं। (फिर केक की तरह बेक्ड ओटमील बनाकर पेंट्री में उन अतिरिक्त ओट्स का उपयोग करें।)
आर्टिचोक और इतालवी मसाला के साथ जमे हुए मोत्ज़ारेला और भुना हुआ लहसुन चिकन पैटी
डेविस कहते हैं, "चिकन पैटीज़ नरम हो सकते हैं, लेकिन लहसुन, मोज़ेरेला, और आर्टिचोक जैसे प्राकृतिक अवयवों के स्वाद में ये पैक बिना किसी भराव या संरक्षक के होते हैं।" ये पैटीज़ (इसे खरीदें, $12, samsclub.com) पोषण विभाग में भी शीर्ष अंक प्राप्त करते हैं, क्योंकि प्रत्येक बर्गर 21 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। चूंकि सैम का क्लब खाना पूरी तरह से पकाया जाता है, बस माइक्रोवेव में या ग्रिल पर एक पैटी को गर्म होने तक पॉप करें, फिर इसे पूरे अनाज के बुन में टक दें या हार्दिक सलाद के लिए इसे कुछ सागों पर काट लें, डेविस का सुझाव है।
टैटू बावर्ची वेजी सर्पिल घोंसले
पास्ता की एक कटोरी की लालसा, लेकिन दिन के लिए अपने वेजी का सेवन भी करना चाहते हैं? यह सैम क्लब किराना आइटम दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। डेविस कहते हैं, तोरी और स्क्वैश noodles″ (इसे खरीदें, $ 10, samsclub.com) फ्रीजर से प्लेट में जाने के लिए केवल 10 मिनट लगते हैं, और केवल कोहनी ग्रीस की आवश्यकता होती है जब आप पास्ता को अपनी पसंदीदा सॉस और प्रोटीन के साथ बंद कर देते हैं, डेविस कहते हैं . (संबंधित: सबसे स्वादिष्ट - और सबसे आसान - वेजी नूडल्स खाने के तरीके)
संपूर्ण पृथ्वी स्टीविया और भिक्षु फलों के पैकेट
चाहे आप कीटो आहार का पालन कर रहे हों, मधुमेह हो, या बस अपने चीनी का सेवन कम करना चाहते हों, डेविस की सैम क्लब में क्या खरीदना है, इसकी सूची आपके कार्ट में जोड़ने लायक है। स्टेविया और भिक्षु फल दोनों शून्य-कैलोरी, पौधे-आधारित मिठास हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं और अन्य चीनी विकल्पों की तरह कड़वा स्वाद नहीं रखते हैं, पैकेट बनाते हैं (इसे खरीदें, $17, samsclub.com) ए डेविस कहते हैं, आपकी कॉफी, चाय, स्मूदी, दही और पके हुए सामान को मीठा करने का शानदार तरीका।
पीबी फ़िट मूंगफली का मक्खन पाउडर
इससे पहले कि आप लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स को हिट करें, सैम के क्लब खाद्य विभाग से इस हल्के, पाउडर विकल्प (इसे खरीदें, $ 10, samsclub.com) के लिए मूंगफली के मक्खन के अपने भारी जार को स्वैप करें। डेविस कहते हैं, सिर्फ दो बड़े चम्मच 8 ग्राम प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं, जिससे यह आपके ट्रेक के लिए ईंधन का एक आदर्श स्रोत बन जाता है, लेकिन इसमें पारंपरिक पीबी की तुलना में कम वसा होता है। जब आप जंगल में हों, तो एक क्रीमी पीनट बटर स्प्रेड बनाने के लिए 1 1/2 टेबलस्पून पानी के साथ दो बड़े चम्मच पाउडर मिलाएं, जिसे आप टॉर्टिला पर लगा सकते हैं या सीधे खा सकते हैं। एक बार जब आप अपनी यात्रा से वापस आ जाते हैं, तो इसे अपने पके हुए माल के लिए अपने दलिया, स्मूदी या बैटर में घुमाएँ, वह सुझाव देती है। (संबंधित: सबसे अच्छा हाइकिंग स्नैक्स पैक करने के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी दूरी पर ट्रेकिंग कर रहे हैं)
साइटे लाइम ग्रेन फ्री टॉर्टिला चिप्स
डेविस कहते हैं, "यदि आप आलू के चिप्स के लिए स्वस्थ स्वैप बनाना चाहते हैं, तो इन कुरकुरा, उत्साही, नींबू टोरिला चिप्स से आगे देखो।" "ये चिप्स कसावा आटा, एवोकैडो तेल और चिया बीज जैसी उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बने होते हैं।" उन स्टैंड-आउट अवयवों के लिए धन्यवाद, Siete tortilla चिप्स (इसे खरीदें, $7, samsclub.com) अनाज मुक्त हैं और प्रति सेवारत 3 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं। इस सैम क्लब स्नैक को साल्सा में डुबोएं, नाचोस के लिए बेस के रूप में भरी हुई प्लेट का उपयोग करें, या सीधे एक कटोरा खाएं, डेविस का सुझाव है।
टैटू शेफ ऑर्गेनिक अकाई बाउल फल और ग्रेनोला के साथ
ज़रूर, आप सड़क के नीचे कैफे से एक अकाई स्मूदी ले सकते हैं, लेकिन संभावना है, यह चीनी से भरी हुई है और आपके बटुए को साफ कर देगी। समाधान: सैम क्लब किराना सेक्शन से ये स्मूदी बाउल्स (इसे खरीदें, $ 10, samsclub.com)। डेविस कहते हैं, "इन कार्बनिक एसीई कटोरे में केवल 2 ग्राम चीनी के साथ केवल 15 ग्राम चीनी होती है, और केवल $ 2.62 प्रत्येक पर काफी किफायती होती है।" "इन्हें घर से बनाने के बारे में एक और बढ़िया हिस्सा - अधिक तृप्ति के लिए अपना पसंदीदा प्रोटीन पाउडर जोड़ें।" बेहतर अभी तक, अपने सैम क्लब किराने की दौड़ पर डबल डुबकी और एक चम्मच मूंगफली का मक्खन पाउडर में घुमाएं।
मेम्बर्स मार्क एवरीथिंग सीज़ेड काजू
EBTB सीज़निंग प्रेमी, ये कुछ भी-लेकिन-सादे काजू (इसे खरीदें, $ 10, samsclub.com) आपके लिए बनाए गए थे। डेविस कहते हैं, "काजू स्वस्थ असंतृप्त वसा, तांबा और मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत हैं।""ये स्वाद वाले काजू आपको अपने अगले भोजन में रखने के लिए तृप्त करने वाले वसा से भरे स्वादिष्ट नाश्ते के लिए बनाते हैं।"
सदस्य का मार्क स्टीम-इन-ए-बैग स्टिर फ्राई मिक्स
डेविस की गुप्त युक्ति प्रत्येक दिन सब्जियों को भरने के लिए? जमे हुए सब्जियों को हमेशा हाथ में रखें, और यह हलचल तलना मिश्रण (इसे खरीदें, $9, samsclub.com) - जिसमें ब्रोकोली, चीनी स्नैप मटर, गाजर, बेबी कॉर्न, और मशरूम शामिल हैं - सैम क्लब ग्रॉसरी आइल से एक है जिसमें एक होना चाहिए फ्रीजर में आरक्षित स्थान। डेविस कहते हैं, "[सब्जियां] चरम पकने पर फ्लैश फ्रोजन होती हैं, उनके पोषण संबंधी आंकड़े ताजा होते हैं, और मिनटों में तैयार हो जाते हैं।" "इन हलचल तलना सब्जियों को कुछ झींगा या टोफू के साथ मिलाएं, अपनी पसंदीदा एशियाई-प्रेरित सॉस जोड़ें, और रात का खाना परोसा जाता है।"
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