पैर की अंगुली ऐंठन के लिए सर्वश्रेष्ठ उपचार

विषय

• 1. उन्हें खींचो
• 2. गर्मी या बर्फ का उपयोग करें
• गरम
• सर्दी
• 3. अपने इलेक्ट्रोलाइट का सेवन
• 4. अपने जूते बदलें
• पैर की अंगुली ऐंठन के सामान्य कारण
• शारीरिक गतिविधि
• आयु
• चिकित्सा की स्थिति
• दवाएं
• खनिज की कमी
• ले जाओ

अवलोकन

मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर हानिरहित होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे दर्दनाक नहीं हैं। यदि आपके पास कभी "चार्ली घोड़ा" था, तो आप जानते हैं कि तेज, कसने वाला दर्द अत्यधिक अप्रिय हो सकता है। ऐंठन तब होती है जब एक मांसपेशी अचानक सिकुड़ जाती है और आराम नहीं करती है। यह किसी भी मांसपेशी को प्रभावित कर सकता है और पैर की उंगलियां कोई अपवाद नहीं हैं।

अधिकांश लोग अपने जीवनकाल में काफी मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करेंगे। हम चलने के लिए हर दिन अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करते हैं, इसलिए उन्हें काफी कसरत मिलती है - भले ही आप एथलीट न हों।हालांकि, कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना अधिक होती है।

अधिकांश लोग नीचे सूचीबद्ध घरेलू उपचार के साथ पैर की अंगुली की ऐंठन का सफलतापूर्वक इलाज करने में सक्षम हैं। हालाँकि, यदि आप पाते हैं कि आपके ऐंठन दूर नहीं हो रहे हैं या खराब हो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

1. उन्हें खींचो

अक्सर, नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायाम आपको ऐंठन से बचने में मदद करेंगे। अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फ़ुट एंड एंकल सोसाइटी आपके पैरों को लचीला बनाए रखने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश करती है:

• पैर की अंगुली उठाना। अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं ताकि केवल आपके पैर और आपके पैर की गेंद फर्श को छू रही हो। 5 सेकंड के लिए पकड़ो, कम, और 10 बार दोहराएं।
• पैर का अंगूठा या बिंदु। अपने पैर को फ्लेक्स करें ताकि आपका बड़ा पैर एक दिशा में इंगित हो। 5 सेकंड के लिए पकड़ो और 10 बार दोहराएं।
• पैर की अंगुली और तौलिया कर्ल। अपने सभी पैर की उंगलियों को मोड़ें जैसे कि आप उन्हें अपने पैर के नीचे टिकाने की कोशिश कर रहे हों। 5 सेकंड के लिए पकड़ो और 10 बार दोहराएं। आप जमीन पर एक तौलिया भी रख सकते हैं और इसे हथियाने के लिए केवल अपने पैर की उंगलियों का उपयोग कर सकते हैं।
• संगमरमर की पिक। फर्श पर 20 मार्बल्स रखें। एक समय में, उन्हें उठाओ और केवल अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके उन्हें एक कटोरे में रखें।
• रेत का चलना। यदि आप समुद्र तट पर जाने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो रेत में नंगे पैर चलने से आपके पैरों और पैरों की मांसपेशियों को मालिश करने और मजबूत करने में मदद मिल सकती है।

2. गर्मी या बर्फ का उपयोग करें

गरम

गर्मी मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती है। तंग पैर की अंगुली पर एक गर्म तौलिया या हीटिंग पैड लागू करें। आप अपने पैर को गर्म पानी में भिगो सकते हैं।

सर्दी

बर्फ दर्द से राहत में मदद कर सकता है। एक ठंडे पैक या एक तौलिया में लिपटे बर्फ का उपयोग करके अपने पैर के अंगूठे की मालिश करें। बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं।

3. अपने इलेक्ट्रोलाइट का सेवन

पसीना आपके शरीर को नमक और खनिज, विशेष रूप से कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जारी करता है। कुछ दवाएं, जैसे कि मूत्रवर्धक, आपके शरीर को खनिजों को खोने का कारण भी बनाते हैं। यदि आपको कैल्शियम (1,000 मिलीग्राम), पोटेशियम (4,700 मिलीग्राम), और मैग्नीशियम (400 मिलीग्राम) के दैनिक अनुशंसित स्तर नहीं मिल रहे हैं, तो ये खाद्य पदार्थ आपको बढ़ावा दे सकते हैं:

• दही, कम वसा वाला दूध, और पनीर सभी कैल्शियम में उच्च हैं
• पालक और ब्रोकोली पोटेशियम और मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं
• बादाम में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है
• केले पोटेशियम में उच्च और एक कसरत से पहले महान हैं

4. अपने जूते बदलें

आपके द्वारा पहने जाने वाले जूते का प्रकार भी पैर की अंगुली ऐंठन का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, पूरे दिन ऊँची एड़ी के जूते में खर्च करने से आपके पैर की अंगुली में ऐंठन का खतरा बढ़ सकता है। ऊँची एड़ी के जूते पैर की उंगलियों को निचोड़ सकते हैं और अपने पैर की गेंद पर दबाव डाल सकते हैं।

नर्तक, धावक और अन्य एथलीट अपने पैर के आकार के लिए गलत प्रकार के जूते पहनने से पैर की अंगुली में ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं। यदि वे असुविधा पैदा कर रहे हों, तो एक व्यापक पैर की अंगुली बॉक्स के साथ शैलियों को देखें और ऊँची एड़ी के जूते को टॉस करें।

पैर की अंगुली ऐंठन के सामान्य कारण

शारीरिक गतिविधि

व्यायाम के दौरान ऐंठन के सामान्य कारण निर्जलीकरण और अतिरेक हैं। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट का स्तर गिर जाता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

आयु

जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, वे मांसपेशियों को खो देते हैं। शेष मांसपेशी को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। अपने 40 के दशक की शुरुआत में, यदि आप नियमित रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो मांसपेशियों में अधिक आसानी से तनाव हो सकता है, जिससे ऐंठन हो सकती है।

चिकित्सा की स्थिति

मधुमेह या जिगर की बीमारी जैसी चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों में मांसपेशियों में ऐंठन अधिक आम हो सकती है। मधुमेह वाले लोग परिधीय न्यूरोपैथी के लिए जोखिम में हैं, एक ऐसी स्थिति जो आपकी उंगलियों और पैर की उंगलियों में नसों को नुकसान पहुंचाती है। जब ये नसें ठीक से काम नहीं करती हैं, तो आप दर्द और ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं। यदि आपका जिगर सही ढंग से काम नहीं कर रहा है, तो यह रक्त से विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर नहीं कर सकता है। विषाक्त पदार्थों के निर्माण से मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन भी हो सकती है।

दवाएं

कुछ लोगों के लिए, कुछ दवाएं मांसपेशियों में ऐंठन में योगदान करती हैं। इनमें मूत्रल और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं, जैसे स्टैटिन और निकोटिनिक एसिड शामिल हो सकते हैं।

खनिज की कमी

आपके शरीर में बहुत कम सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, या मैग्नीशियम होने से आपके ऐंठन का स्रोत हो सकता है। ये खनिज मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों के साथ-साथ रक्तचाप के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

ले जाओ

आपके पैर की उंगलियां कई कारणों से ऐंठन कर सकती हैं, लेकिन बहुत बड़ी संख्या गंभीर नहीं है। सरल उपाय जो आप घर पर कर सकते हैं, पैर की अंगुली की ऐंठन से राहत पाने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।