7 सर्वश्रेष्ठ पूर्व कसरत की कोशिश करने के लिए पूरक

विषय

• यह आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है
• 1. क्रिएटिन
• 2. कैफीन
• 3. बीटा-एलनिन
• 4. सिट्रीलाइन
• 5. सोडियम बाइकार्बोनेट
• 6. बीसीएए
• 7. नाइट्रेट
• क्या आपको अपना प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट खरीदना या बनाना चाहिए?
• पूर्व-निर्मित खरीदना
• अपनी खुद की पूर्व कसरत अनुपूरक बनाना
• तल - रेखा

कई लोगों को सक्रिय होना और सक्रिय रहना मुश्किल लगता है। ऊर्जा की कमी एक सामान्य कारण है।

व्यायाम के लिए अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, बहुत से लोग प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेते हैं।

हालांकि, पूरक की एक भीड़ उपलब्ध है, प्रत्येक में कई सामग्री हैं।

इस वजह से, यह जानने के लिए भ्रमित हो सकता है कि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में क्या देखना है।

यह आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट पर विचार करते समय, अपने लक्ष्यों और व्यायाम के प्रकार के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है, जिसमें आप सामान्य रूप से भाग लेते हैं।

आमतौर पर, पूर्व-कसरत की खुराक में पाए जाने वाले व्यक्तिगत तत्व केवल व्यायाम प्रदर्शन के कुछ पहलुओं में सुधार करेंगे।

कुछ अवयवों में शक्ति या शक्ति बढ़ सकती है, जबकि अन्य आपके धीरज को बढ़ा सकते हैं।

नीचे दिए गए सात पूरक में से प्रत्येक एक विशिष्ट प्रकार के व्यायाम को लक्षित करता है।

कुछ प्रकार के व्यायाम के लिए कौन से तत्व सबसे अच्छे हैं, यह जानने से आपको पूरक की तलाश में मदद मिलेगी जो आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स देखने के लिए यहां 7 सबसे महत्वपूर्ण सामग्रियां हैं।

सारांश प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में विभिन्न अवयव व्यायाम प्रदर्शन के विशेष पहलुओं में सुधार करते हैं। कुछ आपको शक्ति या शक्ति बढ़ाने में मदद करेंगे, जबकि अन्य आपके धीरज को बढ़ाने में मदद करेंगे।

1. क्रिएटिन

क्रिएटिन आपकी कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक अणु है। यह एक बहुत लोकप्रिय आहार अनुपूरक भी है।

अधिकांश खेल वैज्ञानिक क्रिएटिन को बढ़ती ताकत और शक्ति (1) के लिए नंबर एक पूरक मानते हैं।

शोध से पता चला है कि यह मांसपेशियों, शक्ति और व्यायाम प्रदर्शन (1, 2, 3) को सुरक्षित रूप से बढ़ा सकता है।

अध्ययन में बताया गया है कि वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम से ताकत औसतन औसतन 5-10% अधिक होती है जब लोग पूरक के रूप में क्रिएटिन लेते हैं (2, 3, 4)।

यह शायद इसलिए है क्योंकि क्रिएटिन आपकी कोशिकाओं (5) के अंदर ऊर्जा उत्पादन प्रणालियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

यदि आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में व्यायाम करते समय अधिक ऊर्जा होती है, तो आप बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं और समय के साथ अधिक सुधार का अनुभव कर सकते हैं।

यदि आप मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, तो क्रिएटिन संभवत: पहला पूरक है जिस पर आपको विचार करना चाहिए।

एक अनुशंसित खुराक प्रति दिन 20 ग्राम से शुरू होती है, जब आप पूरक लेना शुरू करते हैं तो एक छोटे "लोडिंग" चरण के दौरान कई सर्विंग्स में विभाजित होते हैं।

इस चरण के बाद, एक सामान्य रखरखाव खुराक प्रति दिन 3 (5) है।

सारांश क्रिएटिन सबसे अधिक अध्ययन किए गए खेल की खुराक में से एक है। यह उपभोग करने के लिए सुरक्षित है और मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति को बढ़ा सकता है, खासकर जब वजन प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है।

2. कैफीन

कैफीन एक प्राकृतिक अणु है जो कॉफी, चाय और अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में पाया जाता है। यह सतर्कता बढ़ाने के लिए मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को उत्तेजित करता है और आपको कम थका हुआ महसूस कराता है (7)।

यह प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में एक बहुत लोकप्रिय घटक है।

व्यायाम प्रदर्शन के कई पहलुओं को सुधारने में कैफीन प्रभावी है।

यह बिजली उत्पादन, या जल्दी से बल उत्पादन करने की क्षमता बढ़ा सकता है। यह विभिन्न प्रकार के व्यायाम पर लागू होता है, जिसमें स्प्रिंटिंग, वेट ट्रेनिंग और साइक्लिंग (8, 9, 10) शामिल हैं।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह लंबी अवधि की धीरज की घटनाओं, जैसे कि दौड़ने और साइकिल चलाने के साथ-साथ फ़ुटबॉल (10) जैसी आंतरायिक गतिविधियों के दौरान प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

कई अध्ययनों के आधार पर, व्यायाम प्रदर्शन के लिए कैफीन की अनुशंसित खुराक शरीर के वजन (10) के बारे में 1.4-2.7 मिलीग्राम प्रति पाउंड (3 से 6 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) है।

150 पाउंड (68 किलोग्राम) वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए, यह 200-400 मिलीग्राम होगा।

इन खुराकों पर कैफीन सुरक्षित माना जाता है, और संदिग्ध विषाक्त खुराक शरीर के वजन (11) के प्रति पाउंड (प्रति किलोग्राम 20–40 मिलीग्राम) 918 मिलीग्राम पर अधिक है।

हालांकि, शरीर के वजन के प्रति पाउंड 4 मिलीग्राम (9 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) की खुराक से पसीना, कंपकंपी, चक्कर आना और उल्टी (10) हो सकती है।

कैफीन रक्तचाप में अल्पकालिक वृद्धि पैदा कर सकता है और बेचैनी बढ़ा सकता है, लेकिन यह आमतौर पर एक अनियमित दिल की धड़कन का कारण नहीं बनता है, जिसे अतालता (10, 12) के रूप में भी जाना जाता है।

लोग कैफीन की अलग-अलग मात्रा में अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए यह संभव है कि कम खुराक के साथ शुरू करें यह देखने के लिए कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

अंत में, अपने एंटी-स्लीप प्रभाव के कारण दिन में अपने कैफीन के सेवन को पहले दिन तक सीमित करना सबसे अच्छा हो सकता है।

सारांश दुनिया भर में कई लोगों द्वारा कैफीन का सेवन किया जाता है। यह मध्यम खुराकों पर सुरक्षित है और व्यायाम प्रदर्शन के विभिन्न पहलुओं में सुधार कर सकता है, जिसमें लंबी दूरी की घटनाओं या टीम के खेल के दौरान बिजली उत्पादन और प्रदर्शन शामिल हैं।

3. बीटा-एलनिन

बीटा-अलैनिन एक एमिनो एसिड है जो मांसपेशियों की थकान से लड़ने में मदद करता है।

जब तीव्र व्यायाम के दौरान आपके शरीर में एसिड बनना शुरू हो जाता है, तो बीटा-एलैनिन एसिड (13) का मुकाबला करने में मदद करता है।

बीटा-ऐलेनिन को पूरक के रूप में लेने से शरीर में इसकी एकाग्रता बढ़ जाती है और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।

विशेष रूप से, यह पूरक एक समय (14) में एक से चार मिनट तक चलने वाले गहन अभ्यास के दौरान प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

हालांकि, व्यायाम में सुधार के लिए यह प्रभावी नहीं हो सकता है, जो एक मिनट से कम समय तक रहता है, जैसे कि वजन-प्रशिक्षण कसरत के दौरान एकल सेट।

कुछ सबूत बताते हैं कि यह पूरक दीर्घकालिक धीरज अभ्यास के लिए प्रभावी हो सकता है, लेकिन प्रभाव एक और चार मिनट (13, 14) के बीच चलने वाले व्यायाम की तुलना में छोटे होते हैं।

व्यायाम प्रदर्शन में सुधार के लिए अनुशंसित खुराक प्रति दिन (13) 4-6 ग्राम है।

मौजूदा शोध के आधार पर, यह खुराक उपभोग करने के लिए सुरक्षित है। यदि आप अधिक खुराक लेते हैं तो इसका एकमात्र ज्ञात दुष्प्रभाव आपकी त्वचा पर झुनझुनी या "पिंस और सुई" है।

सारांश बीटा-अलैनिन एक एमिनो एसिड है जो आपकी मांसपेशियों में थकान से लड़ने में मदद करता है। यह एक से चार मिनट तक चलने वाले गहन व्यायाम के छोटे फटने के दौरान प्रदर्शन को बेहतर बनाने में सबसे प्रभावी है।

4. सिट्रीलाइन

Citrulline आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित एक एमिनो एसिड है।

हालाँकि, खाद्य पदार्थों या सप्लीमेंट से साइट्रलाइन का सेवन आपके शरीर के स्तर को बढ़ा सकता है। व्यायाम के प्रदर्शन के लिए ये बढ़े हुए स्तर फायदेमंद हो सकते हैं।

साइट्रलाइन के प्रभावों में से एक शरीर के ऊतकों (15) में रक्त का प्रवाह बढ़ रहा है।

व्यायाम के संदर्भ में, यह आपके व्यायाम की मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति करने में मदद कर सकता है जो उन्हें अच्छा प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है।

एक अध्ययन से पता चला है कि साइकलिस्ट जब साइटबो (16) की तुलना में सिट्रुललाइन लेते समय थकावट से लगभग 12% अधिक समय तक टिकते हैं।

एक अन्य अध्ययन ने ऊपरी शरीर के वजन प्रशिक्षण प्रदर्शन पर साइट्रलाइन के प्रभावों का आकलन किया। प्रतिभागियों ने साइट्रूलाइन लेने के बाद लगभग 53% अधिक पुनरावृत्ति की, जब उन्होंने एक प्लेसबो (17) लिया।

व्यायाम के बाद के दिनों में सिट्रीलाइन को लेने से मांसपेशियों की व्यथा भी काफी कम हो जाती है।

साइट्रलाइन पूरक के दो मुख्य रूप हैं, और अनुशंसित खुराक इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस रूप में उपयोग करते हैं।

अधिकांश धीरज व्यायाम अध्ययनों में एल-सिट्रीलाइन का उपयोग किया गया है, जबकि वजन प्रशिक्षण पर अधिकांश शोध में सिट्रूललाइन माल्ट का उपयोग किया गया है। एक अनुशंसित खुराक 6 ग्राम एल-सिट्रीलाइन या 8 ग्राम सिट्रुललाइन माल्ट (16, 17) है।

ये पूरक सुरक्षित दिखाई देते हैं और 15 ग्राम (18) की खुराक पर भी दुष्प्रभाव उत्पन्न नहीं करते हैं।

सारांश Citrulline आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित एक एमिनो एसिड है। यह कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है और पूरक के रूप में उपलब्ध है। Citrulline का सेवन धीरज और वजन-प्रशिक्षण प्रदर्शन के पहलुओं में सुधार कर सकता है।

5. सोडियम बाइकार्बोनेट

कई लोग यह सुनकर आश्चर्यचकित हैं कि यह सामान्य घरेलू उत्पाद भी एक खेल पूरक है।

बेकिंग सोडा के रूप में भी जाना जाता है, यह बफरिंग एजेंट के रूप में कार्य करता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर में एसिड बिल्डअप से लड़ने में मदद करता है।

व्यायाम के संदर्भ में, सोडियम बाइकार्बोनेट आपकी मांसपेशियों में "जलन" की विशेषता वाले व्यायाम के दौरान थकान को कम करने में मदद कर सकता है।

यह जलन एक संकेतक है कि व्यायाम की तीव्रता के कारण एसिड का उत्पादन बढ़ रहा है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि सोडियम बाइकार्बोनेट को तीव्र दौड़ने, साइकिल चलाने और बार-बार स्प्रिंट (19, 20, 21) के दौरान एक छोटा लाभ होता है।

सीमित जानकारी लंबी अवधि की गतिविधियों के लिए उपलब्ध है, लेकिन एक अध्ययन में पाया गया कि इसने 60 मिनट के साइक्लिंग परीक्षण (22) के दौरान बिजली उत्पादन में वृद्धि की।

कुल मिलाकर, इस पूरक का प्राथमिक लाभ संभवतः मांसपेशियों की जलन की विशेषता गहन गतिविधियों के लिए है।

व्यायाम प्रदर्शन के लिए इष्टतम खुराक शरीर के वजन (23) के बारे में 136 मिलीग्राम प्रति पाउंड (300 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) है।

150 पाउंड (68 किलोग्राम) वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए, यह लगभग 20 ग्राम होगा।

आप नियमित रूप से बेकिंग सोडा से या पूरक रूप में सोडियम बाइकार्बोनेट प्राप्त कर सकते हैं।

सोडियम बाइकार्बोनेट का एक काफी सामान्य दुष्प्रभाव एक परेशान पेट है। आप खुराक को अधिक धीरे-धीरे सेवन करके या इसे कई खुराक में विभाजित करके इसे कम करने या रोकने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप नमक के प्रति संवेदनशील हैं और सोडियम बाइकार्बोनेट लेना चाहते हैं, तो एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें। व्यायाम प्रदर्शन के लिए अनुशंसित खुराक सोडियम की पर्याप्त मात्रा प्रदान करेगा और उनके नमक सेवन को सीमित करने वालों के लिए एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है।

सारांश सोडियम बाइकार्बोनेट, जिसे बेकिंग सोडा के रूप में भी जाना जाता है, एक बफर के रूप में कार्य करता है जो व्यायाम के दौरान एसिड बिल्डअप से लड़ता है। यह व्यायाम के लिए सबसे प्रभावी है जो "मांसपेशियों में जलन" की भावना से विशेषता है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो नमक-संवेदनशील हैं।

6. बीसीएए

ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएएएस) में तीन महत्वपूर्ण अणु होते हैं: ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन।

ये अमीनो एसिड कई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से पशु उत्पादों में उच्च मात्रा में पाए जाते हैं।

यद्यपि वे आम तौर पर उनके मांसपेशियों के निर्माण के प्रभावों के लिए सेवन किए जाते हैं, वे इस उद्देश्य (24, 25) के लिए पूरे प्रोटीन की तुलना में कम प्रभावी होते हैं।

डेयरी, अंडे और मांस में पाया जाने वाला उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि को समर्थन देने के लिए पर्याप्त BCAAs प्रदान करता है, और इसमें आपके शरीर की अन्य सभी अमीनो एसिड भी होते हैं।

हालांकि, BCAA की खुराक लेने के कई संभावित लाभ हैं।

कुछ शोधों से पता चला है कि BCAA की खुराक धीरज चलाने के प्रदर्शन (26, 27) में सुधार कर सकती है।

हालांकि, मैराथन में एक अध्ययन ने बताया कि धीमी गति से चलने वालों में लाभ देखा गया, लेकिन तेज धावक (26) नहीं।

अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि BCAA की खुराक मानसिक और शारीरिक थकान (27, 28) को कम कर सकती है।

अंत में, कुछ शोधों से पता चला है कि ये पूरक दौड़ने और वजन प्रशिक्षण (29, 30) के बाद मांसपेशियों की व्यथा को कम कर सकते हैं।

कुछ सकारात्मक निष्कर्षों के बावजूद, BCAA की खुराक के लिए समग्र परिणाम मिश्रित हैं।

फिर भी, इस संभावना के कारण कि वे धीरज प्रदर्शन को बढ़ाते हैं और थकान को कम करते हैं, बीसीएएएस कुछ व्यक्तियों के लिए पूर्व-कसरत के पूरक का एक लाभदायक हिस्सा हो सकता है।

BCAAs की खुराक अलग-अलग होती है लेकिन अक्सर 5–20 ग्राम होती है। पूरक के आधार पर ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन का अनुपात भी भिन्न होता है, लेकिन 2: 1: 1 का अनुपात आम है।

बहुत से लोग प्रत्येक दिन खाद्य स्रोतों से बीसीएएएस का सेवन करते हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि ये पूरक आमतौर पर विशिष्ट खुराक में सुरक्षित माने जाते हैं।

सारांश ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएएएस) कई खाद्य पदार्थों में उच्च सांद्रता में पाए जाते हैं। BCAA की खुराक मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अनावश्यक है, लेकिन वे धीरज प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और थकान और व्यथा को कम कर सकते हैं।

7. नाइट्रेट

नाइट्रेट सब्जियों में पाया जाने वाला एक अणु है जैसे कि पालक, शलजम और चुकंदर (31)।

शरीर में छोटी मात्रा में भी प्राकृतिक रूप से उत्पादन होता है।

व्यायाम प्रदर्शन के लिए नाइट्रेट फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसे नाइट्रिक ऑक्साइड नामक अणु में परिवर्तित किया जा सकता है, जिससे रक्त प्रवाह (32) बढ़ सकता है।

एक खेल के पूरक के रूप में भस्म नाइट्रेट अक्सर चुकंदर या चुकंदर के रस से प्राप्त किया जाता है।

यह व्यायाम (33, 34) के दौरान आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा को कम करके व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि चुकंदर का रस थकावट से पहले चलने का समय बढ़ा सकता है, साथ ही 3.1-मील (5-किमी) चलाने (33, 35) के दौरान गति बढ़ा सकता है।

सबूतों की एक छोटी मात्रा से पता चलता है कि यह भी कम कर सकता है कि कितना मुश्किल चल रहा है (35)।

कुल मिलाकर, यह विचार करने के लिए एक पूरक हो सकता है कि क्या आप दौड़ने या साइकिल चलाने जैसी धीरज गतिविधियाँ करते हैं।

नाइट्रेट की इष्टतम खुराक शरीर के वजन का संभवतः 2.7-5.9 मिलीग्राम प्रति पाउंड (6–13 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) है। 150 पाउंड (68 किलोग्राम) वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए, यह लगभग 400-900 मिलीग्राम (36) है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि चुकंदर जैसी सब्जियों से नाइट्रेट (37) का सेवन सुरक्षित है।

हालांकि, नाइट्रेट की खुराक लेने की दीर्घकालिक सुरक्षा पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश नाइट्रेट कई सब्जियों में पाया जाने वाला अणु है, जिसमें पालक और चुकंदर शामिल हैं। यह आमतौर पर चुकंदर के रस के रूप में सेवन किया जाता है और व्यायाम के दौरान उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर सकता है। यह धीरज व्यायाम प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है।

क्या आपको अपना प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट खरीदना या बनाना चाहिए?

यदि आप प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, तो आप एक प्री-मेड खरीद सकते हैं या एक खुद बना सकते हैं। यहां आपको प्रत्येक दृष्टिकोण के बारे में जानने की आवश्यकता है।

पूर्व-निर्मित खरीदना

यदि आप एक पूरक खरीदना चाहते हैं, तो अमेज़ॅन के पास हजारों ग्राहकों की समीक्षाओं के साथ कई पूर्व-कसरत की खुराक है।

लेकिन अधिकांश पूर्व-कसरत की खुराक में आपको कई सामग्रियां मिलेंगी।

जबकि अलग-अलग ब्रांड समान सामग्रियों को सूचीबद्ध कर सकते हैं, उनमें प्रत्येक के अलग-अलग डोज हो सकते हैं।

दुर्भाग्य से, ये खुराक अक्सर विज्ञान पर आधारित नहीं होते हैं।

क्या अधिक है, कई व्यक्तिगत सामग्री और सामग्री के संयोजन वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूर्व-कसरत के पूरक को कभी नहीं खरीदना चाहिए, लेकिन इसका मतलब है कि आपको लेबल पर प्रत्येक घटक की सामग्री और खुराक को देखना चाहिए।

कुछ सप्लीमेंट में "मालिकाना मिश्रण" होता है, जो प्रत्येक अवयव की सही मात्रा को बताता है।

इसका मतलब है कि आप वास्तव में नहीं जानते हैं कि आप क्या ले रहे हैं, इसलिए इन पूरक आहारों से बचना सबसे अच्छा है।

आप एक स्वतंत्र प्रयोगशाला द्वारा पूरक परीक्षण किया गया है या नहीं यह देखने के लिए लेबल को भी देख सकते हैं।

प्रमुख स्वतंत्र परीक्षण सेवाओं में Informed-Coice.org, NSF इंटरनेशनल और प्रतिबंधित पदार्थ नियंत्रण समूह (38) शामिल हैं।

यदि एक पूरक का परीक्षण किया गया है, तो इसे लेबल पर परीक्षण सेवा से लोगो होना चाहिए।

अपनी खुद की पूर्व कसरत अनुपूरक बनाना

एक अन्य विकल्प अपने स्वयं के पूरक मिश्रण है। हालांकि यह डराने वाला लग सकता है, यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप केवल उन सामग्रियों का उपभोग कर रहे हैं जिनकी आपको ज़रूरत है।

अपना खुद का मिश्रण करने के लिए, बस अपनी इच्छित व्यक्तिगत सामग्री खरीदें। शुरुआती बिंदु के रूप में, आप इस लेख से उन सामग्रियों का चयन कर सकते हैं जो आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार से मेल खाती हैं।

अपना स्वयं का पूरक बनाना भी आपको अलग-अलग खुराक के साथ प्रयोग करने की अनुमति देता है यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

इस लेख में चर्चा की गई सामग्री के पैकेजों को खोजना काफी आसान है। यदि आप थोक में खरीदते हैं, तो आप लंबे समय में काफी नकदी बचा सकते हैं।

यदि आप अपना प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट बनाने में सहज नहीं हैं, तो बस स्टोर या ऑनलाइन में प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के पूरक तथ्यों के लेबल को ध्यान से देखें।

आप इस लेख सहित वैज्ञानिक-आधारित स्रोतों से सामग्री और खुराक की तुलना कर सकते हैं।

सारांश यदि आप प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, तो आप या तो एक मौजूदा खरीद सकते हैं या कुछ व्यक्तिगत सामग्री खरीद सकते हैं। अपना खुद का बनाने से आप जो लेते हैं उस पर अधिक नियंत्रण होता है, लेकिन इसके लिए थोड़ी अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

तल - रेखा

जबकि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में अलग-अलग अवयवों का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है, पूरक के अधिकांश पूर्व-पैक संयोजनों का वैज्ञानिक रूप से मूल्यांकन नहीं किया गया है।

हालाँकि, इस लेख में दी गई जानकारी के आधार पर, अब आप कुछ मुख्य सामग्रियों को जान सकते हैं।

लंबे समय तक चलने वाले धीरज व्यायाम के लिए, आप कैफीन, नाइट्रेट और BCAAs के साथ अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में सक्षम हो सकते हैं।

छोटी, तीव्र गतिविधियों के लिए, जैसे कि आप "मसल बर्न" सनसनी, बीटा-ऐलेनिन, सोडियम बाइकार्बोनेट, कैफीन और सिट्रालाइन की मदद कर सकते हैं।

शक्ति और शक्ति व्यायाम के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए, जैसे कि वजन प्रशिक्षण, आप क्रिएटिन, कैफीन और सिट्रीलाइन की कोशिश कर सकते हैं।

बेशक, कुछ प्रकार के व्यायाम और कुछ खेल उपरोक्त श्रेणियों के संयोजन का उपयोग करेंगे।

उन मामलों में, आप विभिन्न श्रेणियों में अवयवों के साथ प्रयोग करके यह देखना चाहते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

आप इस लेख में से कुछ सामग्रियों का उपयोग करके अपना स्वयं का पूर्व-कसरत पूरक बनाना चुन सकते हैं या शेल्फ से एक खरीद सकते हैं।

किसी भी तरह से, यह जानना कि आपके प्रकार के व्यायाम के लिए कौन सी सामग्री सबसे अच्छी है, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन और महसूस करने की दिशा में एक शुरुआत देता है।