6 सर्वश्रेष्ठ हैंगओवर इलाज (विज्ञान द्वारा समर्थित)

विषय

• 1. एक अच्छा नाश्ता खाएं
• 2. भरपूर नींद लें
• 3. हाइड्रेटेड रहें
• 4. अगली सुबह पियें
• 5. इनमें से कुछ सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें
• 6. जन्मजात के साथ पेय से बचें
• तल - रेखा

शराब पीना, विशेष रूप से बहुत अधिक, विभिन्न दुष्प्रभावों के साथ हो सकता है।

एक हैंगओवर सबसे आम है, जिसमें थकान, सिरदर्द, मतली, चक्कर आना, प्यास और प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता सहित लक्षण हैं।

हालांकि, प्योरपोर्टेड हैंगओवर की कोई कमी नहीं है, पीने से पहले अपने कांख में एक गिलास अचार के रस को घिसने से लेकर नींबू को रगड़ने तक, उनमें से कुछ ही विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।

यह लेख एक हैंगओवर को ठीक करने के 6 आसान, साक्ष्य-आधारित तरीकों को देखता है।

1. एक अच्छा नाश्ता खाएं

हार्दिक नाश्ते का सेवन हैंगओवर के सबसे प्रसिद्ध उपचारों में से एक है।

एक कारण यह है कि एक अच्छा नाश्ता आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

यद्यपि निम्न रक्त शर्करा का स्तर आवश्यक रूप से हैंगओवर का कारण नहीं है, फिर भी वे अक्सर इसके साथ जुड़े रहते हैं ()।

निम्न रक्त शर्करा भी कुछ हैंगओवर लक्षणों में योगदान कर सकता है, जैसे कि मतली, थकान और कमजोरी ()।

वास्तव में, कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि पर्याप्त रक्त शर्करा बनाए रखने से शराब के सेवन से होने वाले कुछ शारीरिक बदलावों को कम किया जा सकता है, जैसे कि रक्त में एसिड का निर्माण ()।

अत्यधिक शराब पीने से आपके रक्त में रसायनों का संतुलन बिगड़ सकता है और चयापचय एसिडोसिस हो सकता है, जो अम्लता में वृद्धि की विशेषता है। यह मतली, उल्टी और थकान () जैसे लक्षणों से जुड़ा हो सकता है।

कुछ हैंगओवर लक्षणों को कम करने में मदद करने के अलावा, एक स्वस्थ नाश्ता खाने से महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज मिल सकते हैं, जो अत्यधिक शराब के सेवन से समाप्त हो सकते हैं।

हालांकि यह दिखाने के लिए कोई प्रमाण नहीं है कि निम्न रक्त शर्करा हैंगओवर का एक सीधा कारण है, पीने के बाद सुबह पौष्टिक, अच्छी तरह से संतुलित और हार्दिक नाश्ता खाने से हैंगओवर के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक अच्छा नाश्ता खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान कर सकते हैं और हैंगओवर के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

2. भरपूर नींद लें

शराब नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकती है और कुछ व्यक्तियों के लिए नींद की गुणवत्ता और अवधि में कमी से जुड़ी हो सकती है ()।

हालांकि अल्कोहल की कम से मध्यम मात्रा शुरू में नींद को बढ़ावा दे सकती है, अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च मात्रा और पुराने उपयोग अंततः नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं ()।

जबकि नींद की कमी के कारण हैंगओवर नहीं होता है, यह आपके हैंगओवर को बदतर बना सकता है।

थकान, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन सभी हैंगओवर के लक्षण हैं जो नींद की कमी से उत्पन्न हो सकते हैं।

रात में अच्छी नींद लेना और आपके शरीर को ठीक होने में मदद करना लक्षणों को कम करने और हैंगओवर को और अधिक कम करने में मदद कर सकता है।

शराब के सेवन से नींद में बाधा आ सकती है। नींद की कमी थकान, चिड़चिड़ापन और सिरदर्द जैसे हैंगओवर लक्षणों में योगदान कर सकती है।

3. हाइड्रेटेड रहें

शराब पीने से कुछ अलग तरीके से निर्जलीकरण हो सकता है।

सबसे पहले, शराब में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। इसका मतलब यह है कि यह मूत्र के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे सामान्य कामकाज (,) के लिए आवश्यक तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स का नुकसान होता है।

दूसरा, अत्यधिक मात्रा में शराब के कारण उल्टी हो सकती है, जिससे तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स का एक और नुकसान हो सकता है।

हालांकि निर्जलीकरण केवल हैंगओवर का कारण नहीं है, यह इसके कई लक्षणों में योगदान देता है, जैसे कि प्यास, थकान, सिरदर्द और चक्कर आना।

आपके पानी का सेवन बढ़ाने से हैंगओवर के कुछ लक्षणों को कम करने और यहां तक ​​कि उन्हें पूरी तरह से रोकने में मदद मिल सकती है।

शराब पीते समय, अंगूठे का एक अच्छा नियम एक गिलास पानी और एक पेय के बीच वैकल्पिक होता है। हालाँकि यह जरूरी नहीं कि निर्जलीकरण को रोके, यह आपको शराब के सेवन को कम करने में मदद कर सकता है।

बाद में, जब भी आप अपने हैंगओवर के लक्षणों को कम करने के लिए प्यास महसूस करते हैं, तो पानी पीने से पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें।

शराब पीने से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे कुछ हैंगओवर लक्षण बदतर हो सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने से प्यास, थकान, सिरदर्द और चक्कर आना जैसे हैंगओवर के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

4. अगली सुबह पियें

इसे "कुत्ते के बाल" के रूप में भी जाना जाता है, कई लोग इस सामान्य हैंगओवर उपाय की कसम खाते हैं।

हालांकि यह काफी हद तक मिथक और वास्तविक सबूतों पर आधारित है, लेकिन इस बात का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं कि अगली सुबह पीने से हैंगिंग के लक्षण कम हो सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि अल्कोहल पेय पदार्थों में अल्कोहल कम मात्रा में पाया जाने वाला रसायन मेथनॉल, जिस तरह से परिवर्तित होता है, उसे शरीर में संसाधित किया जाता है।

जब आप शराब पीते हैं, तो मेथनॉल फॉर्मलाडेहाइड में बदल जाता है, एक विषाक्त यौगिक जो कुछ हैंगओवर लक्षणों (,) का कारण हो सकता है।

हालाँकि, जब आप हैंगओवर (शराब) पीते हैं, तो आप इस रूपांतरण को रोक सकते हैं और फॉर्मेल्डीहाइड के निर्माण को पूरी तरह रोक सकते हैं। फार्मलाडेहाइड बनाने के बजाय, मेथनॉल को फिर शरीर से सुरक्षित रूप से उत्सर्जित किया जाता है (,)।

हालांकि, इस पद्धति को हैंगओवर के उपचार के रूप में अनुशंसित नहीं किया जाता है, क्योंकि यह अस्वास्थ्यकर आदतों और शराब निर्भरता के विकास को जन्म दे सकता है।

शराब पीने से मेथनॉल के फॉर्मेल्डिहाइड में रूपांतरण को रोका जा सकता है, जो कुछ हैंगओवर के लक्षणों को कम कर सकता है।

5. इनमें से कुछ सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें

हालांकि शोध सीमित है, कुछ अध्ययनों ने पाया है कि कुछ पूरक हैंगओवर के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

नीचे कुछ पूरक हैं जो हैंगओवर के लक्षणों को कम करने की उनकी क्षमता के लिए शोध किए गए हैं:

• रेड जिन्सिंग: एक अध्ययन में पाया गया है कि लाल जिनसेंग के साथ पूरक करने से रक्त में अल्कोहल का स्तर कम हो जाता है, साथ ही हैंगओवर की गंभीरता () भी कम हो जाती है।
• कांटेदार नाशपाती: कुछ सबूत बताते हैं कि कैक्टस के इस प्रकार से हैंगओवर के इलाज में मदद मिल सकती है। 2004 के एक अध्ययन में पाया गया कि कांटेदार नाशपाती के अर्क ने हैंगओवर के लक्षणों को कम कर दिया और आधे () में हैंगओवर की गंभीरता के खतरे को कम कर दिया।
• अदरक: एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक को ब्राउन शुगर और कीनू के अर्क के साथ मिलाने से कई हैंगओवर के लक्षणों में सुधार हुआ, जिसमें मतली, उल्टी और दस्त () शामिल हैं।
• बोरेज तेल: एक अध्ययन में कांटेदार नाशपाती और बोरेज तेल दोनों के पूरक की प्रभावशीलता को देखा गया, जो स्टारफ्लॉवर के बीजों से निकला तेल है। अध्ययन में पाया गया कि इसने 88% प्रतिभागियों () में हैंगओवर के लक्षणों को कम किया।
• Eleuthero: साइबेरियाई जिनसेंग के रूप में भी जाना जाता है, एक अध्ययन में पाया गया कि एलुथेरो अर्क के साथ पूरक ने कई हैंगओवर लक्षणों को कम किया और समग्र गंभीरता () में कमी आई।

ध्यान रखें कि अनुसंधान में कमी है और हैंगओवर के लक्षणों को कम करने पर पूरक की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

लाल जिनसेंग, कांटेदार नाशपाती, अदरक, बोरेज तेल और एलेउथेरो सहित कुछ पूरक हैंगओवर के लक्षणों को कम करने की उनकी क्षमता के लिए अध्ययन किया गया है।

6. जन्मजात के साथ पेय से बचें

इथेनॉल किण्वन की प्रक्रिया के माध्यम से, शर्करा को कार्बन डाइऑक्साइड और इथेनॉल में परिवर्तित किया जाता है, जिसे शराब भी कहा जाता है।

कंघी जहरीले रासायनिक उप-उत्पाद हैं जो इस प्रक्रिया के दौरान कम मात्रा में बनते हैं, विभिन्न मादक पेय पदार्थों में अलग-अलग मात्राएं होती हैं ()।

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि अधिक मात्रा में जन्मजात पेय के सेवन से हैंगओवर की आवृत्ति और गंभीरता बढ़ सकती है। कंडेनसर शराब के चयापचय को भी धीमा कर सकता है और लंबे समय तक लक्षण पैदा कर सकता है।

पेय जो कि कमज़ोर होते हैं उनमें वोदका, जिन और रम शामिल होते हैं, वोदका में लगभग कोई भी जन्मजात नहीं होता है।

इस बीच, टकीला, व्हिस्की और कॉग्नेक सभी उच्चकोटि के होते हैं, जिनमें बोर्बन व्हिस्की सबसे अधिक मात्रा में होता है।

एक अध्ययन में बताया गया था कि 95 युवा वयस्कों को 0.11% सांस की सांद्रता तक पहुंचने के लिए पर्याप्त वोडका या बोरबॉन पीना पड़ता है। इसमें पाया गया कि हाई-कोन्जेनर बॉर्बन पीने से लो-कॉनगेनर वोदका () पीने की तुलना में खराब हैंगओवर हुआ।

एक अन्य अध्ययन में 68 प्रतिभागियों को वोदका या व्हिस्की के 2 औंस पीने थे।

व्हिस्की पीने से अगले दिन हैंगओवर के लक्षण खराब सांस, चक्कर आना, सिरदर्द और मितली आना जैसे लक्षण थे, जबकि वोदका नहीं पीना ()।

ऐसे पेय पदार्थों का चयन करना जो कि जन्मजात हैं, हैंगओवर की घटनाओं और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

वोदका, जिन और रम जैसे किंजरों में कम पीने वाले पेय चुनना, हैंगओवर की गंभीरता और आवृत्ति को कम कर सकता है।

तल - रेखा

हालांकि, कई जाने-माने हैंगओवर ठीक हो जाते हैं, लेकिन कुछ वास्तव में विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।

हालांकि, अप्रिय लक्षणों से बचने के लिए कई विज्ञान समर्थित तरीके हैं जो पीने की एक रात का पालन करते हैं।

रणनीतियों में हाइड्रेटेड रहना, भरपूर नींद लेना, एक अच्छा नाश्ता खाना और कुछ सप्लीमेंट्स लेना शामिल हैं, जो सभी आपके हैंगओवर के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, संयम में पीने और उन पेय पदार्थों को चुनना जो कि जन्मजात हैं, पहली जगह में हैंगओवर को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं।

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