बेस्ट चेस्ट वर्कआउट: बेहतर बूब्स के लिए 5 मूव्स

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महिलाएं अक्सर छाती के व्यायाम से कतराती हैं, यह सोचकर कि वे अवांछित बल्क का कारण बनेंगे। हालांकि, अपनी छाती पर काम करने के कई फायदे हैं, और आप कर सकते हैं ऐसा करते समय दुबला मांसपेशियों को बनाए रखें। चाहे आप लंबे समय से प्रतीक्षित तिथि के लिए तैयारी कर रहे हों या केवल स्ट्रैपलेस के मौसम के लिए तैयार हो रहे हों, एक बेहतर छाती स्कोर करने के लिए प्रतीक्षा न करें।

यह कसरत अधिक मांसपेशियों की भर्ती पैदा करेगी, जिसके परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी व्यय कसरत के बाद होगा, साथ ही प्रत्येक कदम आपको रोज़मर्रा की गतिविधियों के लिए मजबूत बनाए रखने में मदद करेगा, जैसे सर्दियों के कपड़ों का एक बॉक्स भंडारण के लिए एक उच्च शेल्फ पर रखना। कैमिस को बाहर निकालें और आत्मविश्वास के साथ अपना सामान समेटें।

यह काम किस प्रकार करता है

प्रत्येक अभ्यास के लिए, 60 सेकंड में जितना संभव हो उतना दोहराव पूरा करें। चालों के बीच आराम न करें।

आपको ज़रूरत होगी

एक छोटा तौलिया और एक लकड़ी या चालाक फर्श।

1. दिलेर प्रेस-आउट: चारों तरफ से शुरू करें, हाथ सीधे और कंधे-चौड़ा अलग, दोनों हाथ एक तौलिया पर मजबूती से टिके हुए हैं। अपने हाथों और तौलिये को जितना हो सके आगे की ओर दबाते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें, अपने शरीर को सिर से घुटनों तक एक सीधी रेखा में रखना सुनिश्चित करें। वापस लेना और दोहराना।

कोच की युक्ति: इस पूरी चाल के दौरान उचित रूप सुनिश्चित करने के लिए, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने कोर को संलग्न करें, न कि इस बात पर कि आप तौलिया को कितनी दूर तक धकेल सकते हैं।

2. 2-टुकड़ा स्लाइड-आउट (दाईं ओर): चारों तरफ से शुरू करें, हाथ सीधे और कंधे-चौड़ा अलग, दाहिना हाथ एक तौलिया पर मजबूती से टिका हुआ है। अपने दाहिने हाथ को बगल की तरफ दबाते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें, अपने शरीर को सिर से घुटनों तक एक सीधी रेखा में रखना सुनिश्चित करें। वापस लेना और दोहराना।

कोच की युक्ति: शुरुआत में तौलिये को थोड़ा बाहर खिसकाएं और फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि यह व्यायाम शरीर को अलग-अलग कोणों पर काम करता है।

3. 2-टुकड़ा स्लाइड-आउट (बाईं ओर): बाएं हाथ का उपयोग करके व्यायाम दोहराएं।

कोच की युक्ति: बहाना करें कि कोई आपके पीछे छिप गया है और आपको डरा रहा है। यह आपके पेट को ठोस और पीठ को सपाट रखने में मदद करेगा।

4. वैक्स ऑन, वैक्स ऑफ (राइट साइड): पारंपरिक पुशअप स्थिति में पैरों को पूरी तरह से विस्तारित करें और बाहों को सीधे कंधों के नीचे रखें। तौलिये को दाहिने हाथ के नीचे रखें। एक विस्फोटक गति में, दाहिने हाथ को 30 सेकंड के लिए वामावर्त घूमना शुरू करें। फिर शेष 30 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त स्विच करें।

कोच की युक्ति: मांसपेशियों के तंतुओं की अधिकतम संख्या की भर्ती सुनिश्चित करने के लिए जितना संभव हो सके अपने पेक्टोरल मांसपेशियों को सिकोड़ने और निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें-इस प्रकार आपके द्वारा चाल समाप्त करने के बाद भी अधिक कैलोरी जलती है।

5. वैक्स ऑन, वैक्स ऑफ (बाईं ओर): बाएं हाथ का उपयोग करके व्यायाम दोहराएं।

कोच की युक्ति: भले ही यह चाल आपकी छाती पर केंद्रित हो, लेकिन यह पूरे शरीर का व्यायाम है। तो अपने पैरों, कंधों और बाहों को जोड़ना न भूलें। निचोड़ें, निचोड़ें और पनीर को अलविदा कहें!

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