क्या उपवास आपके पेट के बैक्टीरिया के लिए अच्छा है?

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उपवास की शक्ति और अच्छे आंत बैक्टीरिया के लाभ पिछले कुछ वर्षों में स्वास्थ्य अनुसंधान से बाहर आने वाली दो सबसे बड़ी सफलताएं हैं। अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि इन दो स्वास्थ्य प्रवृत्तियों-पेट स्वास्थ्य के लिए उपवास-वास्तव में आपको स्वस्थ, फिटर और यहां तक ​​​​कि खुश करने में मदद मिल सकती है।

उपवास आपके आंत माइक्रोबायोम की रक्षा करने में मदद कर सकता है। और बदले में, वे बैक्टीरिया आपके उपवास के दौरान आपके शरीर की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं, जैसा कि 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही. वैज्ञानिकों ने अब कुछ समय के लिए जाना है कि उपवास और आंत स्वास्थ्य दोनों ही आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं, आपको बीमारी से बचा सकते हैं और बीमार होने पर आपको तेजी से ठीक होने में मदद कर सकते हैं। लेकिन इस नए शोध से पता चलता है कि उपवास एक आनुवंशिक स्विच को बदल देता है जो आपके आंत में एक विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, जिससे आप और आपके स्वस्थ आंत बैक्टीरिया दोनों की रक्षा होती है।

शोध फल मक्खियों पर किया गया था - जो निश्चित रूप से इंसान नहीं हैं। लेकिन, वैज्ञानिकों ने कहा, मक्खियाँ चयापचय से संबंधित कई जीनों को इंसानों की तरह व्यक्त करती हैं, जो इस बारे में महत्वपूर्ण सुराग देती हैं कि हमारे अपने सिस्टम कैसे काम करते हैं। और उन्होंने पाया कि मस्तिष्क-आंत संकेत को तेज और सक्रिय करने वाली मक्खियाँ अपने कम भाग्यशाली समकक्षों की तुलना में दोगुनी लंबी रहती हैं। (संबंधित: आपका पेट बैक्टीरिया वजन कम करने में आपकी मदद कैसे कर सकता है)

इसका मतलब यह नहीं है कि पेट के स्वास्थ्य के लिए उपवास आपको दो बार लंबे समय तक जीवित रखेगा (हम चाहते हैं कि यह इतना आसान हो!) एक निश्चित लिंक सिद्ध होने से पहले वास्तविक मनुष्यों पर अधिक शोध की आवश्यकता है। फिर भी, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि हमारे आंत माइक्रोबायोम को लाभ पहुंचाने और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करने के अलावा, उपवास मूड में सुधार कर सकता है, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ा सकता है, मांसपेशियों के निर्माण में सहायता कर सकता है, आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और वसा खोने में आपकी मदद कर सकता है।

पेट के स्वास्थ्य के लिए उपवास के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि, जहां तक ​​​​हेल्थ हैक्स जाते हैं, यह उतना ही आसान है जितना इसे मिलता है: बस समय की मात्रा चुनें (आमतौर पर 12 से 30 घंटे के बीच-सोने की गिनती!) भोजन से। यदि आप एक रुक-रुक कर उपवास कार्यक्रम की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो आपको शुरू करने के लिए कई तरीके हैं, जैसे 5: 2 आहार, लीनगेन्स, ईट स्टॉप ईट, और डब्रो डाइट।

"मुझे लगता है कि वंचित या पीड़ा महसूस किए बिना वजन कम करने के लिए उपवास एक अच्छी रणनीति है, क्योंकि यह आपको पूरा भोजन करने की अनुमति देता है, जो आपको पसंद है, लेकिन कुल मिलाकर आप अभी भी कम खा रहे हैं," पीटर लेपोर्ट, एमडी, चिकित्सा निदेशक कहते हैं फाउंटेन वैली, CA में ऑरेंज कोस्ट मेमोरियल मेडिकल सेंटर में मेमोरियलकेयर सेंटर फॉर ओबेसिटी के, यह कहते हुए कि यह ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। (संबंधित: इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए)

फिर भी, यदि आप पेट के स्वास्थ्य के लिए उपवास पर विचार कर रहे हैं और खाने के विकारों के साथ कोई इतिहास है या वर्तमान में रक्त शर्करा से संबंधित स्थितियों जैसे कि टाइप 1 मधुमेह से निपट रहे हैं, तो आपको स्पष्ट होना चाहिए और अन्य तरीकों से अपने पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। (अहम, प्रोबायोटिक्स…)

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