7 तरीके एरियल योगा आपके वर्कआउट को अगले स्तर पर ले जाएगा

विषय

• 1. कोई कौशल (या जूते!) की आवश्यकता नहीं है
• 2. यह आसपास के सबसे अच्छे एब वर्कआउट में से एक है
• 3. आप इसके रोमांच के लिए फ्लिप करेंगे
• 4. मैट पोज़ में महारत हासिल करना आसान हो जाता है
• 5. यह कार्डियो के रूप में भी गिना जाता है
• 6. यह शून्य-प्रभाव है
• 7. आप Zen . महसूस करते हुए चले जाएंगे
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नवीनतम फिटनेस प्रवृत्ति पर आपका पहला नज़र Instagram (#AerialYoga) पर हो सकता है, जहां भव्य, गुरुत्वाकर्षण-विरोधी योग की तस्वीरें बढ़ रही हैं। लेकिन एरियल, या एंटीग्रैविटी, वर्कआउट सीखने और प्यार करने के लिए आपको इससे दूर-ए कलाबाज होने की ज़रूरत नहीं है।

कक्षाओं ने वास्तव में कुछ साल पहले योग के रूप में कर्षण प्राप्त करना शुरू कर दिया था (वे तब से संकरों को शामिल करने के लिए बाहर निकले हैं, जिसमें एरियल बैर भी शामिल है) और नए और समर्पित योगियों को समान रूप से आकर्षित करना शुरू कर दिया। सार: एक रेशमी गोफन की तरह झूला में कूदो, जो छत से लिपटा हुआ है और आपके पूरे शरीर के वजन का समर्थन करता है। आप कपड़े को घुमाएंगे ताकि आप पोज़ (जैसे हेडस्टैंड) पकड़ सकें या उसके अंदर ट्रिक्स (स्विंग, बैक-फ़्लिप) कर सकें, या आप इसका इस्तेमाल टीआरएक्स सस्पेंशन ट्रेनर के रूप में करेंगे, ताकि आपके पैरों को पुश जैसे व्यायाम के लिए सहारा दिया जा सके। -अप या ट्राइसेप्स डिप्स के लिए आपकी हथेलियां। (इसके अलावा, रेशम के झूला में सुंदर पोज़ इंस्टाग्राम गोल्ड के लिए बनाते हैं।)

ये आउट-ऑफ-द-बॉक्स वर्कआउट कोई नौटंकी नहीं हैं: अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के एक नए अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने छह सप्ताह के लिए एक सप्ताह में तीन 50 मिनट की हवाई योग कक्षाएं कीं, उनमें औसतन ढाई का नुकसान हुआ। पाउंड, 2 प्रतिशत शरीर में वसा, और उनकी कमर से लगभग एक इंच, सभी अपने VO2 अधिकतम (फिटनेस का एक उपाय) को 11 प्रतिशत तक बढ़ाते हुए। वास्तव में, हवाई योग एक मध्यम-तीव्रता वाली कसरत के रूप में योग्य है, जो कभी-कभी जोरदार क्षेत्र में घूम सकता है। कक्षाएं जो अधिक एथलेटिक-जैसे AIR (airfitnow.com) हैं, जिसमें कंडीशनिंग, पिलेट्स, बैले और HIIT के तत्व शामिल हैं- "एक और भी अधिक तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं," अध्ययन लेखक लांस डैलेक, पीएचडी, एक सहायक कहते हैं पश्चिमी राज्य कोलोराडो विश्वविद्यालय में व्यायाम और खेल विज्ञान के प्रोफेसर। अनुवाद: बड़े परिणाम!

हालांकि हवाई फिटनेस उन चीजों में से एक के रूप में शुरू हो सकती है जिन्हें आपको कोशिश करने के लिए न्यूयॉर्क शहर या लॉस एंजिल्स में रहना पड़ा, इसकी उपलब्धता फैल गई है। क्रंच जिम (crunch.com) देश भर में हवाई योग और हवाई बैर कक्षाएं प्रदान करते हैं; उन्नत हवाई योग (aerialyoga.com) पूरे देश के स्टूडियो में प्रदर्शित किया जाता है; और AIR जैसे बुटीक क्लब के कई शहरों में स्थान हैं। तुम भी अपना खुद का झूला खरीद सकते हैं और घर पर एक हवाई कसरत कर सकते हैं। (हैरिसन एंटीग्रेविटी हैमॉक एक झूला के साथ आता है, जो कुछ भी आपको इसे स्थापित करने की आवश्यकता है, और एक कसरत डीवीडी, $ 295 के लिए antigravityfitness.com पर।)

तो झूला वर्ग हिट करना पहले से कहीं अधिक आसान है-न केवल वसा जलने और आपके फिटनेस स्तर में भारी वृद्धि के लिए। यहां बताया गया है कि वास्तव में जमीनी विकल्पों के अलावा हवाई कसरत क्या है। (एरियल योग कुछ नई निराला योग शैलियों में से एक है जिसे आपको आजमाने की जरूरत है।)

1. कोई कौशल (या जूते!) की आवश्यकता नहीं है

एसीई अध्ययन परीक्षण विषयों को उदाहरण के रूप में काम करने दें: सोलह यादृच्छिक रूप से चुनी गई महिलाओं, जिनकी उम्र 18 से 45 वर्ष है, ने साबित किया कि आप बहुत ठंडे हवाई कसरत में जा सकते हैं और फिर भी चीजों को लटका सकते हैं। अधिकांश हवाई योग स्टूडियो में पहली बार आने वालों के लिए कक्षाएं होती हैं, और AIR उन लोगों के लिए "फाउंडेशन" क्लास प्रदान करता है जो अभी शुरुआत कर रहे हैं।

2. यह आसपास के सबसे अच्छे एब वर्कआउट में से एक है

AIR एरियल फिटनेस-लॉस एंजिल्स के मालिक लिंडसे दुग्गन कहते हैं, "अपनी दिनचर्या को धरातल पर उतारने का एक फायदा यह है कि आप अपनी स्थिरता खो देते हैं; आप इसे महसूस किए बिना तुरंत अपने मूल को संलग्न करना शुरू कर देंगे।"

"यह ईमानदारी से सबसे प्रभावी एब वर्कआउट रहा है जिसे मैंने कुछ समय में देखा है।" वास्तव में, एसीई अध्ययन में महिलाओं ने न केवल एक इंच ट्रिम किया, बल्कि डेलेक से यह वास्तविक सबूत भी है: उनमें से लगभग सभी ने महसूस किया कि उनकी मूल शक्ति में छह सप्ताह में नाटकीय रूप से सुधार हुआ है। (जमीन पर अटका हुआ? इस विनीसा प्रवाह को आजमाएं जो आपके एब्स को गढ़ता है।)

3. आप इसके रोमांच के लिए फ्लिप करेंगे

कल्पना कीजिए कि एक घंटे के लिए एक्रोबैट खेलने में कितना मज़ा आ रहा है। अचानक आप जिमनास्टिक ट्रिक्स कर रहे हैं जिसे आप आमतौर पर सस्पेंशन सिल्क की सहायता के बिना नहीं कर सकते। "मजेदार कारक वह है जो हमारे ग्राहकों को कक्षाओं के साथ रहने के लिए मिलता है," दुग्गन कहते हैं। और आपको यह बताने के लिए शोध की आवश्यकता नहीं है कि यदि आप अपने कसरत का आनंद लेते हैं, तो आप शायद इसे अधिक बार करेंगे।

4. मैट पोज़ में महारत हासिल करना आसान हो जाता है

योग में अपने हेडस्टैंड या फोरआर्म स्टैंड पर काम कर रहे हैं? एक दीवार के खिलाफ लात मारना भूल जाओ और इस पर विचार करें: "रेशम आपके शरीर के चारों ओर लपेटता है और उलटा जैसे कुछ कठिन पोज़ में आपका समर्थन करता है, जिससे आपको यह अनुभव होता है कि मुद्रा को कैसा महसूस करना चाहिए," दुग्गन कहते हैं। दूसरे शब्दों में, कुछ हवाई कक्षाएं लेने से आपकी नियमित योग कक्षाओं में भी आपका खेल बेहतर हो सकता है।

5. यह कार्डियो के रूप में भी गिना जाता है

एसीई शोधकर्ताओं ने सोचा कि फुल-बॉडी फर्मिंग होगी। "अध्ययन प्रतिभागियों ने मांसपेशियों में वृद्धि की और वसा द्रव्यमान में कमी आई, इसलिए यह संभावना है कि हवाई योग शक्ति-निर्माण लाभ प्रदान करता है," डेलेक कहते हैं। (विशेष रूप से आपके कंधों और बाहों में परिभाषा देखने की उम्मीद है, दुग्गन कहते हैं।) लेकिन वैज्ञानिक इस बात से हैरान थे कि योग का यह रूप कितना कार्डियो गहन हो सकता है। "अध्ययन की शुरुआत में, हमें जरूरी नहीं था कि हवाई योग के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं साइकिल चलाने और तैराकी जैसे कार्डियो अभ्यासों के अन्य पारंपरिक रूपों के साथ संरेखित होंगी, " डेलेक कहते हैं। उन्होंने पाया कि एक 50 मिनट के हवाई योग सत्र में कैलोरी बर्न-320 कैलोरी-वास्तव में पावर वॉकिंग के बराबर है।

6. यह शून्य-प्रभाव है

आपको घुटने की समस्या है या नहीं, कुछ कम या बिना प्रभाव वाले वर्कआउट को जोड़ना आपके लिए बहुत अच्छा है, और हवाई कक्षाएं जोड़ों पर बिल्कुल आसान हैं, डेलेक कहते हैं।

7. आप Zen . महसूस करते हुए चले जाएंगे

अनुसंधान से पता चलता है कि मन-शरीर की गतिविधियाँ तनाव को कम कर सकती हैं, और हवाई योग कोई अपवाद नहीं है। जब आप धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ झूलते हैं तो कई कक्षाएं आपके साथ शवासन में समाप्त होती हैं, एक झूला में कोकून किया जाता है। आनंदित करने के बारे में बात करो!

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