शांत, कम तीव्र कसरत के लिए मामला

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व्यायाम तनाव को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है: तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर के लिए एक अच्छा कसरत दिखाया गया है, आपको शांत महसूस करने में मदद करता है, और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करता है। लेकिन फिटनेस के दीवानों के लिए भी, व्यायाम में नवीनतम दीवानगी हो सकती है तीव्र. न्यू यॉर्क सिटी के टोन हाउस जैसी कक्षाएं एथलीटों जैसे रोज़मर्रा के लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए स्पोर्ट्स कंडीशनिंग का उपयोग करती हैं; पैक्ड कक्षाओं के लिए पूरे एक सप्ताह पहले साइन-अप की आवश्यकता होती है। और चुनने के लिए अंतहीन स्टूडियो के साथ (और नेटवर्किंग इवेंट के रूप में वर्कआउट दोगुना), एक फिटनेस शेड्यूल एक के रूप में पैक किया जा सकता है काम अनुसूची। सब बहुत आसानी से, आपका कसरत एक तनाव निवारक से एक वास्तविक तनाव में बढ़ सकता है।

यह विशेष रूप से सच है यदि आप ठीक होने के लिए समय नहीं निकाल रहे हैं। "व्यायाम तनाव को कम कर सकता है, लेकिन अगर आप लगातार कड़ी मेहनत करते हैं तो यह आपको कम कर सकता है और आपको तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है," मिशेल ओल्सन, पीएचडी, मोंटगोमरी, एएल में हंटिंगडन कॉलेज में खेल विज्ञान के एक सहायक प्रोफेसर कहते हैं। उचित आराम के बिना, कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन बढ़ जाते हैं; लैक्टेट के स्तर (व्यायाम का एक उप-उत्पाद जो थकान और दर्द का कारण बनता है) सामान्य से ऊपर रहता है; और आपकी आराम करने वाली हृदय गति और आपका आराम करने वाला रक्तचाप दोनों बढ़ सकता है, वह कहती हैं। ओल्सन कहते हैं, "कसरत के माध्यम से धक्का देने का समय होता है, लेकिन हर सत्र में ऐसा होने की आवश्यकता नहीं होती है।" (संबंधित: क्यों ढूँढना ~ बैलेंस ~ सबसे अच्छी चीज है जो आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस रूटीन के लिए कर सकते हैं)

यही कारण है कि कुछ कंपनियां-विशेषकर वे जो उच्च-तीव्रता वाले वर्गों की पेशकश करती हैं-परिवर्तन कर रही हैं। उदाहरण के लिए, टोन हाउस ने हाल ही में आइस बाथ और फिजिकल थेरेपी के साथ एक रिकवरी प्रोग्राम शुरू किया है। फ्यूजन फिटनेस, कैनसस सिटी, एमओ में एक लोकप्रिय उच्च-तीव्रता कसरत स्टूडियो, ने स्ट्रेच लैब नामक एक स्ट्रेचिंग और माइंडफुलनेस क्लास भी शुरू की।

फ्यूजन फिटनेस के मालिक डार्बी ब्रेंडर कहते हैं, "हम कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता से इतना अधिक हो जाते हैं कि हम अपने शरीर को स्ट्रेचिंग का लाभ देना भूल जाते हैं।" "एक स्वस्थ शरीर होने का अर्थ है अपने शरीर की सराहना करना और उसकी देखभाल करना। हमारे शरीर हमारे लिए सब कुछ करते हैं। हम अपने आप को प्रति दिन कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए शांत रहने के लिए इलाज करने के विचार से प्यार करते हैं।"

अन्य स्टूडियो ने वर्कआउट से जुड़े विभिन्न तनावों को लक्ष्य बनाया है। डेनवर स्थित कोरपावर योग, एक के लिए, मुख्य रूप से चलने के आधार पर अपनी कक्षाओं को भरता है (हालांकि न्यू यॉर्कर्स के पास पहले से साइन अप करने का विकल्प होता है)।

और यह उतना तनावपूर्ण नहीं है जितना लगता है।

कोरपावर योग के लिए गुणवत्ता और नवाचार के वरिष्ठ प्रबंधक एमी ओपीलोव्स्की कहते हैं, "यह समुदाय की भावना में है कि हम लोगों को चलने के आधार पर समायोजित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हैं।" "कल्पना कीजिए कि आप अपने पसंदीदा कसरत वर्ग में देर से चल रहे हैं, यह सोचकर कि आप इसे याद करने जा रहे हैं या इसे बुक किया जा रहा है, और फिर अन्य लोगों ने आपको फिट करने के लिए अपनी मैट को स्थानांतरित कर दिया है!" वह नोट करती है कि नीति, बहुत जरूरी आईआरएल काफिलों को भी बढ़ावा देती है।

एक नो-साइन-अप नीति एक ओवरशेड्यूल्ड दुनिया में लचीलापन भी प्रदान करती है। यदि आपका शेड्यूल बदलता है, तो आप आसानी से कक्षा में प्रवेश कर सकते हैं, कोई तनाव नहीं, किसी ऐप की आवश्यकता नहीं है।

तो आप कैसे बता सकते हैं अगर आपका फिटनेस रूटीन आपको परेशान कर रहा है? ओल्सन कहते हैं, यदि आप कसरत खोने के बारे में चिंतित हैं या हर सत्र में या उसके बाद 110 प्रतिशत महसूस नहीं करने के बारे में खुद को हराते हैं, तो आपके कार्यक्रम को फिर से काम करने की बेहद जरूरी जरूरत हो सकती है। डी-स्ट्रेस, स्टेट के लिए ये कदम उठाएं।

अपराध बोध गिराओ

आपको हर दिन एक गहन कसरत करने की ज़रूरत नहीं है। "यह आपके पैटर्न और दिनचर्या से बाहर निकलने और एक अलग कसरत करने का संकट नहीं है," ओल्सन कहते हैं। "यह सबसे अच्छी चीज हो सकती है जो आपके शरीर को एक रट से बाहर निकलने की जरूरत है।"

विविधता के लिए लक्ष्य

यदि आप स्पिन करते हैं और केवल स्पिन करते हैं, तो चीजों को बदलने का समय आ गया है। ओल्सन कहते हैं, सक्रिय वसूली और विश्राम के उद्देश्य से कोई भी व्यायाम आपको ठीक होने में मदद करने में अद्भुत काम कर सकता है। (और FYI करें, कुछ नया करने की कोशिश करने से जुड़े स्वास्थ्य लाभ के एक टन हैं।)

और जबकि योग-मन-शरीर के संबंध पर ध्यान देने के साथ-हमेशा एक अच्छा विकल्प है, यह नहीं है केवल एक। मैट पिलेट्स जैसे बॉडीवेट वर्कआउट, जिसमें स्ट्रेचिंग और डायाफ्रामिक ब्रीदिंग भी शामिल है, काम कर सकता है, जैसा कि (यदि आपको दर्द हो) एक मध्यम कार्डियो वर्कआउट, जो सर्कुलेशन को बढ़ाएगा और DOMS और स्ट्रेस हार्मोन के दोनों रासायनिक मार्करों को ऑक्सीकरण करने में मदद करेगा, मदद कर सकता है शरीर ठीक होने के लिए, वह नोट करती है। मध्यम तैराकी या एक एक्वा क्लास जो कम प्रभाव वाले तरीके से पानी के प्रतिरोध के खिलाफ काम करती है, वह भी हृदय गति, श्वास और परिसंचरण को बढ़ाती है।

ओल्सन कहते हैं, अपने नियमित सत्रों की तीव्रता और आवृत्ति के आधार पर सप्ताह में एक से तीन बार एक पुनर्स्थापना सत्र के लिए गोली मारो।

इस "ग्लिटर जार" सादृश्य का प्रयास करें

ब्रेंडर मानसिक स्थान को खाली करने के लिए एक मजेदार ध्यान का सुझाव देते हैं। वर्कआउट के बाद इसे ट्राई करें। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर दीवार से सटाकर फर्श पर लेट जाएं। पानी से भरे एक घड़े की कल्पना करें (वह आपका दिमाग है)। फिर अलग-अलग रंगों की चमक (आपके जीवन के डिब्बों) के ढेर को जार में डंप करने की कल्पना करें। (चांदी की चमक परिवार के लिए होगी, काम के लिए लाल, दोस्तों के लिए नीला, तनाव के लिए हरा, और प्यार के लिए गुलाबी।) अब, पूरे दिन जार को हिलाने की कल्पना करें। "यह हमारा दिमाग हर दिन यह सब करने का प्रयास कर रहा है," ब्रेंडर कहते हैं। "जब हम हमेशा अलग-अलग दिशाओं में घूम रहे होते हैं, तो चमक हमेशा चलती रहती है। अगर हम समय को धीमा करना और शांत रहना सीख सकते हैं, तो हम कल्पना कर सकते हैं कि चमक अब धीरे-धीरे जार के नीचे गिर रही है।" यह हमारा दिमाग है जो सभी रेसिंग विचारों और विकर्षणों को डूबने देता है और स्थिर हो जाता है। अब हमारे पास एक स्पष्ट दिमाग है और हम जीवन के उन हिस्सों में से प्रत्येक को संतुलित करने में अधिक सक्षम हैं।

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