यह बेली ब्रीदिंग तकनीक आपके योग अभ्यास को बढ़ावा देगी

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सैडी नारदिनी (हमारे पसंदीदा बदमाश योगी) यहां एक श्वास तकनीक के साथ हैं जो आपके योग अभ्यास को गंभीरता से बदल देगी। यदि आप अपने प्रवाह के माध्यम से सामान्य रूप से सांस ले रहे हैं, तो यह ठीक है और सब कुछ है, लेकिन इस बेली अलाव की सांस के इतने लाभ हैं कि आप कभी भी पीछे नहीं हटेंगे।आप इस श्वास तकनीक का अभ्यास स्वयं कर सकते हैं, लेकिन जब आप इसे अपने योग अभ्यास के साथ मिलाते हैं, तो सैडी कहते हैं कि आप अतिरिक्त आंतरिक गर्मी पैदा करेंगे, रीढ़ और श्रोणि समर्थन और स्थिरता का निर्माण करेंगे, और चयापचय और पाचन को इस तरह से अनुकूलित करेंगे जैसे कि एक नियमित छाती- भारी योग सांस नहीं होगी। यह सही है-यह सब सिर्फ आपके नीचे के कुत्तों के दौरान अलग-अलग सांस लेने से है।

आगे बढ़ो, बैठने के दौरान इसे आजमाओ। फिर, इसे अपने पसंदीदा प्रवाह में जोड़ें (जैसे यह चयापचय-बढ़ाने वाला योग कसरत)।

1. आराम से बैठना शुरू करें, या तो क्रॉस-लेग्ड, घुटना टेककर, या यहां तक ​​​​कि सोफे पर भी बैठना। कल्पना कीजिए कि आपके पेट के केंद्र में एक लौ जल रही है।

2. जैसे ही आप सांस लेते हैं, आराम करें और अपने पेट में सांस लें। कल्पना कीजिए कि लौ गर्म, बड़ी और चौड़ी हो रही है, आपके पेट के निचले हिस्से, श्रोणि तल, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में फैल रही है।

3. साँस छोड़ें, और श्रोणि की मांसपेशियों को ऊपर और ऊपर उठाएं, जैसे कि नाभि के पीछे लौ को ऊपर उठाने की कोशिश कर रहे हों।

4. लौ के बढ़ने और सिकुड़ने की कल्पना करने में मदद करने के लिए आप हाथ की हरकतों को जोड़ सकते हैं। हाथों को एक साथ पकड़ना शुरू करें, एक दूसरे के ऊपर और हथेलियाँ ऊपर की ओर, आपकी नाभि के सामने। इनहेल के दौरान, बाहों को बाहर और नीचे लाएं जैसे कि आपके सामने एक बड़ी व्यायाम गेंद हो। साँस छोड़ते के दौरान, उन्हें वापस अपनी नाभि की ओर ले आएँ, एक हाथ मुट्ठी में और दूसरा नीचे से दबाते हुए।

यदि आप पेट की अलाव सांस की ~ आग ~ महसूस कर रहे हैं (और प्यार कर रहे हैं), तो आपको अनिद्रा को ठीक करने के लिए सैडी के 3-चरणीय योग-ध्यान मैश-अप की जाँच करने की आवश्यकता है।

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