द बिगिनर्स गाइड टू प्रोनेशन
विषय
- विभिन्न प्रकार के उच्चारण
- अपने उच्चारण की जांच कैसे करवाएं
- सही जूते खोजने का महत्व
- आपके लिए सही चल रहा जूता खोजना:
- ओवरप्रोरेशन के लिए टॉप 3 रनिंग शूज़
- अंडरपरेशन के लिए टॉप 3 रनिंग शूज़
- शीर्ष 3 तटस्थ के लिए चल रहे जूते
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हालांकि रनिंग लॉजिस्टिक्स के लिहाज से सबसे सरल खेलों में से एक लगता है - स्नीकर्स की एक जोड़ी को पहनें और ठीक है? - आपको अभी भी इसकी सभी तकनीकी के बारे में पूरी किताबें, लेख और व्याख्यान मिलेंगे।
यह विशेष रूप से सच है जब यह आपके उपकरण के मुख्य टुकड़े की बात आती है: आपके पैर।
हील स्ट्राइक, पुश ऑफ, स्ट्राइड, और आर्क सभी फुट-केंद्रित शब्द हैं जो आपने दुकान पर जूते की एक जोड़ी पर कोशिश करते समय सुना होगा। लेकिन ये सभी उच्चारण के प्रमुख तत्व को समझने के लिए उबलते हैं, पैर के प्राकृतिक साइड-टू-साइड आंदोलन उर्फ।
इस आंदोलन को समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह निर्धारित करता है कि आपके पैर कितनी अच्छी तरह से सदमे को अवशोषित कर रहे हैं और समान रूप से आप जमीन से कैसे धक्का दे सकते हैं। यदि आपका पैर बहुत अंदर या बाहर लुढ़कता है, तो आप ऊर्जा को बर्बाद कर सकते हैं, और इससे भी बदतर, उचित सुधारात्मक जूते के बिना चोट को जोखिम में डालना।
यह पता लगाने के लिए भारी लग सकता है। लेकिन झल्लाहट मत करो। यदि आप केवल रनिंग सीन में शामिल हो रहे हैं, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं कि आपकी चलने की शैली क्या है - या कौन से रनिंग शूज़ खरीदने के लिए - इस गाइड का उपयोग करने में आपकी मदद करें।
विभिन्न प्रकार के उच्चारण
आपके स्ट्राइड और आर्क जैसी चीजों के आधार पर, आप तीन प्रकार के उच्चारणों में से एक हो सकते हैं:
- सामान्य या तटस्थ उच्चारण। तटस्थ उच्चारण तब होता है जब आपका पैर स्वाभाविक रूप से अंदर की ओर लुढ़कता है, लगभग 15 प्रतिशत, यह सदमे को अवशोषित करने की अनुमति देता है, और आपकी टखनों और पैरों को ठीक से गठबंधन करता है। इससे आपको अन्य उच्चारण प्रकारों की सामान्य चोटों का खतरा कम होता है।
- अंडरप्रेशन (उर्फ सुपिनेशन)। अंडरप्रेशन तब होता है जब आपका पैर टखने से बाहर की ओर निकलता है और बाहरी पैर की उंगलियों पर दबाव डालता है। यह आम तौर पर उच्च मेहराब के साथ किसी को प्रभावित करता है और इससे अचीला टेंडोनाइटिस, प्लांटर फैसीसाइटिस, टखने की मोच, पिंडली की ऐंठन, इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम और अन्य सदमे से संबंधित चोटें हो सकती हैं।
- Overpronation। जब आपका पैर 15 प्रतिशत से अधिक आवक या नीचे की ओर लुढ़कता है, तो इसे ओवरप्रोनेशन कहा जाता है। इस स्थिति वाले लोगों को "फ्लैट पैर" माना जाता है। इससे इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम हो सकता है, जो घुटने के बाहर दर्द होता है।
अपने उच्चारण की जांच कैसे करवाएं
चूंकि यह फुट मूवमेंट कई लोगों के लिए काफी सूक्ष्म हो सकता है (जिन्हें पता है कि 15 प्रतिशत रोलिंग कैसा लगता है?), आपको यह निर्धारित करने में मदद की आवश्यकता होगी कि आप किस श्रेणी में आते हैं।
", अपने स्थानीय रनिंग स्पेशियलिटी स्टोर में पहुँचें, जहाँ कर्मचारी [कर सकते हैं] ट्रेडमिल पर [या चलकर] आपके फॉर्म का विश्लेषण कर सकते हैं," एलिसन फेलर, मैराथन धावक और रन ऑन अली के मालिक कहते हैं।
हालांकि, यदि आपके पास एक रनिंग स्टोर तक पहुंच नहीं है, तो कभी-कभी एक पेशेवर - जैसे कि एक पोडियाट्रिस्ट - बस आपको चलते हुए देख सकता है।
किसी भी परिदृश्य में, कोई इस क्रम की जाँच कर रहा है कि आपका पैर एक कदम से दूसरे चरण तक कैसे उतर रहा है, जिसे आपके चाल के रूप में जाना जाता है।जब आप चलते हैं तो आपके पदचिह्न, आर्च और आपका वजन आपके पैरों पर कैसे बैठता है, इसकी जांच की जाती है।
कभी-कभी स्टोर कर्मचारी आपके गैट विश्लेषण को वीडियो पर कैप्चर करेंगे। फेलर बताते हैं, '' स्लो-मोशन प्लेबैक आपको दोनों को यह देखने की अनुमति देगा कि क्या आपके टखनों और पैरों को रोल कर रहे हैं, तटस्थ स्थिति में रह रहे हैं या बाहर की ओर घूम रहे हैं।
इसी तरह, कुछ विशेषज्ञ फुट पोस्ट इंडेक्स (एक उपकरण जो पैर की मुद्रा को मापते हैं) का उपयोग करने का चयन करेंगे, क्योंकि यह पदचिह्न आकार और टखने की गति की तुलना में अधिक जानकारी में होता है जो उच्चारण का निर्धारण करता है।
आप घर पर भी अपना उच्चारण बताने में सक्षम हो सकते हैं। अपने पदचिन्ह को देखो। यदि आपका पैर सपाट दिखाई देता है, तो आपके ओवरप्रोनेट होने की अधिक संभावना है। यदि आप एक उच्च मेहराब देख सकते हैं, तो आप कम जा सकते हैं।
आप यह भी देख और देख सकते हैं कि आपके जूते कैसे झुके हैं। यदि वे आवक को झुकाते हैं, तो इसके अंतर्गत अतिव्यापी, बाहरी का मतलब है।
सही जूते खोजने का महत्व
अब जब आपको पता चल गया है कि आप किस उच्चार वर्ग में आते हैं, तो आपको इसके बारे में क्या करना चाहिए?
सही चलने वाले जूते का पता लगाएं।
"सही चल रहे जूते पहनना चोट को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है," फेलर कहते हैं। "यदि आप ऐसे जूते में हैं जो पर्याप्त स्थिरता प्रदान नहीं करते हैं, तो सही आकार नहीं है, या बस आरामदायक नहीं है, आप अपने चलने के रूप को बदल देंगे और बहुत संभावना है, घायल हो रहे हैं। और कोई भी धावक चोटिल नहीं होना चाहता है! ”
कहा कि, प्रत्येक जोड़ी को आवक या जावक में रोलिंग आंदोलन को सही करने के लिए समर्थन और कुशन के विभिन्न राशियों और प्लेसमेंट के साथ बनाया जाता है।
उदाहरण के लिए, अंडरप्रोनेटर्स को पैर के बाहर की ओर संतुलन बनाने के लिए बहुत सारे लचीले मिडसोल, बाहर और एड़ी के समर्थन के साथ एक कुशनिंग शू की आवश्यकता होती है। जबकि ओवरप्रोनरेटर्स को एड़ी के नीचे अधिकतम स्थिरता, फर्म मिडसोल और अधिक संरचित कुशनिंग वाले जूते की तलाश करनी चाहिए।
यहां तक कि अगर आपके पास सामान्य उच्चारण है और संभवत: आराम से चलने वाले जूते की एक श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं, तो तटस्थ के साथ रहना सबसे अच्छा है। इसका अर्थ है कि कुशनिंग को उस प्राकृतिक पैर की गति के लिए अनुमति देने के लिए तैनात किया गया है और इसे अन्य प्रकार के सुधारात्मक जूते विकल्पों के साथ एक तरफ या दूसरे पर नहीं धकेलना चाहिए।
अगर आपको प्लांटर फैस्कीटिस, अकिलिस टेंडोनाइटिस, आईटी बैंड की समस्या या अन्य बीमारियों की शिकायत है, तो यह केवल सही जूता नहीं पहनने का परिणाम हो सकता है।
हो सकता है कि आप पहली बार जॉगिंग के लिए निकलने वाले दर्द और दर्द को महसूस न करें, लेकिन समय के साथ-साथ अगर आप अपनी उच्चारण स्थिति के लिए सही रनिंग शू नहीं पहन पाते हैं तो आपको कई और गंभीर चोटें लग सकती हैं।
सौभाग्य से, यह एक आसान तय है।
आपके लिए सही चल रहा जूता खोजना:
चूंकि उच्चारण लोगों के लिए एक ऐसी आम समस्या है, इसलिए कई जूतों की कंपनियों ने असंतुलन को ठीक करने के लिए जूतों की डिजाइन और मार्केटिंग की है।
"सही चल रहा जूता पूरी तरह से विनीत महसूस करना चाहिए," फेलर कहते हैं। "यदि यह थोड़ा बड़ा, थोड़ा छोटा, थोड़ा चौड़ा, थोड़ा तंग, थोड़ा सा कुछ भी महसूस करता है, तो सामान रखने की कोशिश करें [क्योंकि] आपको सही [जोड़ी] नहीं मिली।"
फेलर जोड़ता है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए सही खोजने से पहले आपको कई ब्रांडों और शैलियों पर प्रयास करना पड़ सकता है। वह कहती हैं, "जो कुछ भी आप पढ़ते हैं वह निश्चित रूप से विश्वास करता है कि एक निश्चित मॉडल धावकों के लिए सबसे अच्छा जूता है।" हर एक धावक अलग होता है, और यहां शाब्दिक रूप से कोई एक आकार फिट बैठता है, "वह कहते हैं।
आपको अपने उच्चारण प्रकार के लिए सही जूता खोजने के लिए सही दिशा में इंगित करने के लिए, यहाँ कुछ विचार किए गए हैं:
ओवरप्रोरेशन के लिए टॉप 3 रनिंग शूज़
Asics GEL-Kayano 24 लाइट-शो
एसिक्स द्वारा यह जूता उन दो मुख्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करता है, जहां ओवरप्रोनेटर्स को समर्थन की आवश्यकता होती है: एड़ी और मिड कंसोल। जबकि उन प्रमुख स्थानों में अतिरिक्त कुशनिंग है, बाकी के जूते को लचीला और हल्का बनाया गया है। तो, आपके पास वह स्थिरता है जो बिना महसूस किए हुए है। आप इसे यहां देख सकते हैं।
नाइक लूनरगलाइड 9
सभी सर्वनाम समान नहीं बनाए गए हैं, यही वजह है कि नाइके मिडफुट और एड़ी में गतिशील समर्थन का उपयोग करता है। इसका मतलब यह है कि जैसा कि पैर अधिक उच्चारण करता है, जूता उनके एंगल्ड लूनरलन कुशनिंग के साथ अधिक स्थिरता देता है। आप इसे यहां देख सकते हैं।
मिज़ुनो वेव इंस्पायर 14
जब आपको अन्य जूतों में पाए जाने वाले अतिरिक्त मिड्सोल सपोर्ट मिलता है, तो मिज़ुनो के इस एक प्लास्टिक के अतिरिक्त टुकड़े को "लहर" के रूप में जाना जाता है जो सुनिश्चित करता है कि आपको एड़ी से पैर तक एक चिकनी संक्रमण है। यह विशेष रूप से एड़ी स्ट्राइकर के लिए अच्छा है। आप इसे यहां देख सकते हैं।
अंडरपरेशन के लिए टॉप 3 रनिंग शूज़
Saucony ट्राइंफ आईएसओ 4
Saucony द्वारा इन जूतों पर पूरी लंबाई की कुशनिंग और लगातार चलने से उन लोगों के लिए एक चिकनी सवारी बनती है जो अपने पैरों के बाहर से वार करते हैं। अपने पैर को चारों ओर खिसकने से बचाने के लिए जूते के ऊपरी हिस्से पर भी बिल्ट-इन गाइड के तार होते हैं। आप इसे यहां देख सकते हैं।
एडिडास अल्ट्राबोस्ट एसटी शूज़
एडिडास का यह जूता कुशन, कुशन और अधिक कुशन के बारे में है। क्यों? यदि आप एक गंभीर अंडरपेंटर हैं जो लगातार अपने पैर के बाहर की ओर जमीन पर रहते हैं, तो आपको बहुत अधिक शॉक अवशोषण नहीं करना चाहिए। लेकिन आप इन के साथ करेंगे। आप इसे यहां देख सकते हैं।
नया संतुलन ताजा फोम 1080v8
जब आपके पास इस नए बैलेंस शू के साथ बहुत सारे गद्दीदार होंगे, तो आपके पास अपने पैर को रखने के लिए ऊपरी भाग (जूते का वह हिस्सा जो पैर को ढकता है) पर जोड़ा बोनस समर्थन भी होगा, जो आपको लगता है मिनी बादलों की तरह। और अगर आपको अभी भी लगता है कि आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है, तो जूता एक अतिरिक्त परत को जोड़ने के लिए एक अतिरिक्त सम्मिलित के साथ भी आता है। आप इसे यहां देख सकते हैं।
शीर्ष 3 तटस्थ के लिए चल रहे जूते
सॉलोमन एस / लैब सेंस
फुटपाथ से परे इलाके से निपटने के लिए दौड़ने वालों के लिए बनाया गया, सॉलोमन द्वारा यह जूता एक दस्ताने की तरह फिट बैठता है और आपकी "दूसरी त्वचा" की तरह महसूस करने के लिए बनाया गया है। आपको चट्टानों, जड़ों और ऊबड़-खाबड़ जमीन पर ले जाने के लिए एक कठिन ग्राउंड आउटसोल मिलता है, लेकिन बाकी का निर्माण हल्का और न्यूनतर है। आप इसे यहां देख सकते हैं।
ब्रूक्स घोस्ट रनिंग
एक तटस्थ उच्चारणकर्ता के रूप में, आपके पास वास्तव में जूते चलाने की अपनी पसंद है। यदि आप किसी अंडरपेंटर के जूते की कुशनिंग पसंद करते हैं, लेकिन ऊपरी समर्थन की जरूरत नहीं है, तो ब्रूक्स की यह जोड़ी एकदम सही है। सदमे अवशोषक की एकीकृत प्रणाली एक चिकनी एड़ी से पैर के संक्रमण के लिए बनाती है जबकि मेष ऊपरी लचीलेपन की अनुमति देता है। आप इसे यहां देख सकते हैं।
एडिडास अल्ट्राबोस्ट पारले
हो सकता है कि आपको ऐसा भी न लगे कि आप इन एडिडास स्नैक्स के साथ जूते पहन रहे हैं। ढाला एड़ी और पूर्ण जाल ऊपरी एक जुर्राब जैसे निर्माण के लिए बनाते हैं जो आपके achilles को इसके प्राकृतिक आंदोलन का पालन करने की अनुमति देता है। आप इसे यहां देख सकते हैं।
जोर्डी लिप्पे-मैकग्रा एक ट्रैवल राइटर और प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य कोच हैं, जिन्होंने मनोरंजन रिपोर्टर के रूप में लगभग 10 साल बिताए। हालांकि यह थोड़ी देर के लिए मजेदार था, वह खुद के रहने के बजाय अन्य लोगों के जीवन के बारे में लिखकर थक गई थी। इसलिए उसने अपनी नौकरी छोड़ दी, यात्रा करना शुरू कर दिया, और एकीकृत पोषण संस्थान से स्नातक की उपाधि प्राप्त की। जोर्डी ने कॉनडे नास्ट ट्रैवलर, यात्रा + आराम और न्यूयॉर्क टाइम्स (कुछ नाम रखने के लिए) के लिए लिखा है, और TODAY, एमएसएनबीसी, और ई पर दिखाई दिया है। उसने वेबसाइट भी बनाई अच्छी तरह से यात्री दुनिया भर से कहानियों को साझा करने के लिए, लोगों को अपने स्वयं के सुखी और स्वस्थ जीवन के निर्माण के लिए प्रेरित करना।
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