बुलेट जर्नल्स: एवरीथिंग यू नीड टू नो
विषय
- बुलेट जर्नल क्या हैं?
- आप उनके लिए क्या उपयोग कर सकते हैं?
- बुलेट जर्नल मानसिक स्वास्थ्य के साथ कैसे मदद कर सकते हैं
- बुलेट जर्नल शैली और रुझान
- बुलेट जर्नल कैसे शुरू करें
- अपनी बुलेट पत्रिका शुरू करने के लिए, अभ्यास करें
- स्टार्टर गाइड पढ़ें
- अपने उपकरण बाहर निकालें
- अपनी बुलेट पत्रिका सेट करें
- बुलेट जर्नल प्रेरणा कहां से पाएं
- ब्लॉग
कई लोगों के लिए, संगठित होना उन वस्तुओं में से एक है जो उनकी प्राथमिकता के ढेर पर सबसे ऊपर है, लेकिन वास्तव में कभी टिक नहीं पाता है।
यदि आप उन व्यक्तियों में से एक हैं, तो संभावना है, आपने दर्जनों नोटबुक, जर्नल, प्लानर, और एप्स के माध्यम से मंथन किया है जो आपके लिए काम करने वाली एक संगठनात्मक प्रणाली को लॉक करने की उम्मीद में हैं।
लेकिन परिणाम हमेशा एक ही होने की संभावना से अधिक है: आप अपने आप को सिस्टम को फिट बनाने के बजाय सिस्टम को फिट बनाने की कोशिश करते हैं।
यदि यह परिचित लगता है, तो आप बुलेट जर्नलिंग को आज़माना चाहते हैं। यह संगठनात्मक सनक, जिसने कुछ समय के लिए समाचार और सोशल मीडिया को संतृप्त किया है, एक योजनाकार, टू-डू सूची, डायरी और स्केचबुक की तरह है।
यह एक प्रवृत्ति भी है जो धीमा होने के कोई संकेत नहीं दिखाती है।
अपने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म डु पत्रिकाओं पर #bulletjournal या #bujo देखें, और आप इंस्टाग्राम पर 2 मिलियन से अधिक पोस्ट पाएंगे, इस विषय पर Pinterest पिन और YouTube वीडियो के अंतहीन स्क्रॉल का उल्लेख नहीं करना।
वैश्विक सूचना कंपनी एनपीडी ग्रुप के आंकड़ों के अनुसार, बुलेट जर्नलिंग स्टेशनरी बिक्री को बढ़ाने में भी मदद कर रही है: पिछले साल की तुलना में नोटबुक और लेखन उपकरण की बिक्री में लगभग 20 प्रतिशत की वृद्धि हुई है।
तो, वास्तव में बुलेट जर्नलिंग क्या है, और आरंभ करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? इन सभी सवालों के जवाब देने के लिए, हमने अंतिम बुलेट जर्नल स्टार्टर गाइड संकलित किया है।
बुलेट जर्नल क्या हैं?
न्यूयॉर्क स्थित डिजिटल उत्पाद डिजाइनर राइडर कैरोल द्वारा बनाई गई बुलेट पत्रिका एक नोटबुक-आधारित संगठनात्मक प्रणाली है जिसका उपयोग आप "अतीत को ट्रैक करने, वर्तमान को व्यवस्थित करने और भविष्य के लिए योजना बनाने के लिए कर सकते हैं।"
अपने पहले से बने पन्नों के साथ एक योजनाकार के विपरीत, बुलेट जर्नलिंग में एक खाली नोटबुक लेना और अपनी खुद की, कभी-विकसित प्रणाली बनाना शामिल है जिसके साथ अपने जीवन के सभी पहलुओं को एक ही छत के नीचे व्यवस्थित रखने के लिए - काम, पक्ष hustles, स्वास्थ्य, काम करता है।
आधिकारिक वेबसाइट के अनुसार, एक बार सेट अप करने के बाद, आपकी बुलेट पत्रिका को बनाए रखने की प्रक्रिया "एक अनुकूलन योग्य अभ्यास है जिसका अर्थ है कि आप जो कुछ भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, वह स्वयं-क्यूरेट होना है।
आप उनके लिए क्या उपयोग कर सकते हैं?
संक्षिप्त उत्तर: सब कुछ।
आपके करियर और जीवनशैली के आधार पर, आपकी बुलेट पत्रिका में आपके दैनिक जीवन को सुचारू रूप से चलाने के साथ-साथ अपने भविष्य के लक्ष्यों - पेशेवर या अन्यथा - एक वास्तविकता बनाने के लिए योजना बनाने के लिए कई तरह की आयोजन योजनाएं शामिल हो सकती हैं।
बुलेट जर्नलिंग की खूबी यह है कि आप हर पेज को अपनी वर्तमान जरूरतों के अनुरूप बना सकते हैं। और फिर, जैसे-जैसे आपकी प्राथमिकताएं बदलती हैं - कहते हैं कि आपने एक नया काम शुरू किया है या अपने खाने की आदतों को फिर से बनाना चाहते हैं - आप अपने साथ-साथ अपनी बुलेट पत्रिका को भी बदल सकते हैं, बुलेट जर्नल के विशेषज्ञ शेल्बी अब्राहमसेन और लिटिल कॉफ़ी वेबसाइट के मालिक कहते हैं।
अन्य बातों के अलावा, आप अपनी बुलेट जर्नल का उपयोग कर सकते हैं:
- अपने करियर को आगे बढ़ाएं। अपनी समय सीमा, बैठकों और लंबी अवधि की परियोजनाओं पर नज़र रखें ताकि दरार से कुछ भी न फिसले। नए विचारों को रिकॉर्ड करें और ढीले छोरों को संक्षेप में लिख दें जिन्हें बांधने की आवश्यकता है। आप अपना समय कैसे बिताते हैं, इसके चार्ट बनाएं ताकि आप अपने काम के दिनों को धीरे-धीरे अधिक कुशल बना सकें।
- अपने वित्त को व्यवस्थित करें। मासिक बजट बनाकर, अपने दैनिक खर्च को लॉग इन करके और बचत लक्ष्यों को निर्धारित करके अपने वित्त को ट्रैक और सुधारें।
- अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा दें। अपने खाने और सोने की आदतों में सुधार करके उन पर नज़र रखें और अपनी प्रगति को बढ़ाएँ। अपने भोजन और फिटनेस दिनचर्या का मानचित्र तैयार करें। एक आदत ट्रैकर बनाएं और उन स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए खुद को जवाबदेह रखें जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं।
- अपना घर बनाए रखें। गृहकार्य, मरम्मत, सजाने और यहां तक कि रीमॉडेलिंग जैसी चीजों के शीर्ष पर रहने के लिए कैलेंडर, चार्ट और टू-डू सूचियों का उपयोग करें।
- अपनी यादों को संजोकर रखें। पैकिंग सूची और यात्रा कार्यक्रम बनाकर यात्राएं और साथ-साथ मिलें, और फिर मज़ेदार, पोस्ट-वेक पिक्स, स्मृति चिन्ह और डायरी प्रविष्टियों का दस्तावेज़ीकरण करें।
बुलेट जर्नल मानसिक स्वास्थ्य के साथ कैसे मदद कर सकते हैं
हालांकि बुलेट जर्नलिंग के विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य लाभों का अध्ययन किया जाना बाकी है, लेकिन अभ्यास बहुत सारे भत्तों की पेशकश कर सकता है, जैसे कि विक्षेप को कम करना।
"हम इलेक्ट्रॉनिक मीडिया से उत्तेजनाओं द्वारा बमबारी कर रहे हैं, जो लोगों के लिए बहुत अधिक उत्साहजनक हो सकता है," जेसी वार्नर-कोहेन, पीएचडी, न्यूयॉर्क में जुकर स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा और मेडिसिन के विभागों में सहायक प्रोफेसर कहते हैं। ।
वार्नर-कोहेन कहते हैं, "बुलेट जर्नलिंग उन विकर्षणों को दूर ले जाती है और आप जो पूरा करना चाहते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।"
क्योंकि बुलेट जर्नलिंग एक मल्टीमीडिया अनुभव है जिसमें लेखन, आयोजन, ड्राइंग और पेंटिंग शामिल हो सकते हैं, यह एक सीधे-सीधे डायरी, स्केचबुक, या योजनाकार की तुलना में इसे भावनात्मक रूप से समृद्ध बना सकता है।
जर्नल बिहेवियरल साइंसेज में हाल ही में एक समीक्षा प्रकाशित हुईपाया गया कि रचनात्मक कला हस्तक्षेप, जैसे ड्राइंग, तनाव को रोकने या कम करने में मदद कर सकते हैं।
एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि अभिव्यंजक लेखन आत्म-गड़बड़ी को बढ़ावा दे सकता है, जो सुधार कर सकता है कि आप अपनी भावनाओं को कैसे संभाल सकते हैं, जैसे चिंता, और शारीरिक प्रतिक्रियाएं जो इसका पालन करती हैं।
इसके अलावा, आप विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य लक्ष्यों के माध्यम से अपनी बुलेट जर्नल का उपयोग कर सकते हैं।
वार्नर-कोहेन कहते हैं, "अवसाद के लिए थेरेपी में अक्सर apy व्यवहार सक्रियण नामक कुछ शामिल होता है।" वार्नर-कोहेन बताते हैं, "जब कोई उदास होता है तो वे कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, इसलिए चिकित्सीय प्रक्रिया का हिस्सा किसी व्यक्ति को अधिक सक्रिय होने में वापस लाने के लिए 'होमवर्क' को शामिल कर सकता है," वार्नर-कोहेन बताते हैं।
थेरेपी सत्रों के बीच असाइनमेंट हर दिन 10 मिनट की पैदल दूरी पर ले जा सकता है, उदाहरण के लिए, और बुलेट जर्नलिंग आपको योजना बनाने और इस लक्ष्य को पुरस्कृत करने में मदद कर सकती है।
बुलेट जर्नल शैली और रुझान
बुलेट जर्नलिंग आत्म अभिव्यक्ति के बारे में है। आप सुलेख और स्टेंसिल का उपयोग कर सकते हैं, स्केच और डूडल जोड़ सकते हैं, यहां तक कि स्टिकर और टिकटों से सजा सकते हैं - या, आप इसे साफ लाइनों और बोल्ड, रंगीन लेटरिंग के साथ सरल रख सकते हैं।
जबकि हर बुलेट जर्नल - और जिस व्यक्ति ने इसे बनाया है - वह अद्वितीय है, "पत्रकार" समान शैलीगत श्रेणियों में आते हैं। इसमें शामिल है:
- कम से कम। रंग की सामयिक पॉप के साथ बहुत सारी सफेद जगह, खूबसूरत लिखावट
- कलात्मक। लुभावनी कलाकृति और स्केच जो दिखते हैं जैसे वे निर्मित थे
- विचित्र। चीज़ डूडल, क्यूट फॉन्ट्स, वाइब्रेंट कलर्स और पर्सनैलिटी इन दिनों
- चालाक। वाशी टेप, स्टिकर, स्टैम्प, स्नैपशॉट - एक बुलेट जर्नल और सभी में स्क्रैपबुक की तरह
बुलेट जर्नल कैसे शुरू करें
यकीन है, बुलेट जर्नलिंग से बहुत सारे फैंसी लिंगो जुड़े हुए हैं, लेकिन आप "मॉड्यूल," "हस्ताक्षरकर्ता," और "तेजी से लॉगिंग" की बात नहीं करते हैं।
शीना, बुलेट जर्नल विशेषज्ञ और लेखक और कलाकार ब्लॉग के शीना के पीछे कलाकार कहते हैं, समय के साथ छोटे से शुरू करें, और अपने अभ्यास को स्वाभाविक रूप से विकसित होने दें। "अपने जीवन में सुधार करना एक कदम-दर-चरण प्रक्रिया है - और क्रैश डाइट कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है," वह आगे कहती हैं।
अपनी बुलेट पत्रिका शुरू करने के लिए, अभ्यास करें
यह कैसे वीडियो है, जहां यह सब शुरू हुआ। राइडर कैरोल न केवल उस प्रक्रिया से गुजरता है जिसे आपको प्रक्रिया के बारे में जानने की जरूरत है, बल्कि एक नमूना बुलेट पत्रिका भी सेट करता है ताकि आप अपने लिए देख सकें कि बुनियादी ढांचा एक साथ कैसे आता है।
चाल एक स्पिन के लिए वर्णित तकनीकों को लेने के लिए है, और फिर उन्हें आपके अनुरूप करने के लिए संशोधित करें। समय के साथ, आपकी व्यक्तिगत बुलेट जर्नलिंग शैली आकार लेगी।
स्टार्टर गाइड पढ़ें
आधिकारिक बुलेट जर्नल वेबसाइट पर स्टार्टर गाइड शुरू से अंत तक पूरे सिस्टम में एक गहरा गोता देता है।
जैसा कि आप गाइड के माध्यम से कंघी करते हैं, आप पहले से ही समझ सकते हैं कि सिस्टम के कुछ हिस्से हैं जो आपकी अच्छी सेवा करेंगे, जबकि अन्य को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। संभावित ट्वीक्स पर ध्यान दें और उन्हें अपनी पत्रिका सेट करने के समय के लिए स्टैंडबाय पर रखें।
अपने उपकरण बाहर निकालें
शुरू करने के लिए, आपको एक नोटबुक, पेन और शासक की आवश्यकता है। जबकि कई बुलेट पत्रकारों के पास जाने के लिए पिक्चर्स हैं - Leuchtturm1917 और Scribbles कि मैटर नोटबुक, शार्पी आर्ट और पेपर मेट फ्लेयर ने वेस्टकॉट द्वारा टिप-पेन, स्पष्ट और स्टेनलेस स्टील शासकों को महसूस किया, उदाहरण के लिए - बुलेट जर्नलिंग के लिए फैंसी-पैंट स्टेशनरी की आवश्यकता नहीं है । क्या मायने रखता है जो आपको लगता है कि उपकरण आपके लिए सबसे अच्छा काम करेंगे।
अपनी बुलेट पत्रिका सेट करें
इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन बुलेट जर्नल स्थापित करने में केवल पाँच मिनट लगते हैं। निम्नलिखित चार मॉड्यूल (अनुभाग) आपके ढांचे के रूप में कार्य करते हैं:
- सूची। यह आपके बुलेट जर्नल के लिए सामग्री की तालिका है। बस पहले कुछ पृष्ठों को "सूचकांक" के रूप में लेबल करें। जैसा कि आप अपनी पत्रिका के बाकी हिस्सों को सेट करते हैं - आपके साथ जाने वाले पृष्ठों को क्रमबद्ध करते हुए - आप अपनी प्रविष्टियों में अपने प्रविष्टियों के नाम जोड़ सकते हैं ताकि सब कुछ आसानी से मिल सके।
- भविष्य लॉग। आपकी नोटबुक में भविष्य का लॉग अगले खाली प्रसार (दो साइड-बाय-साइड पेज) पर दिखाई देता है। यह इस खंड में है कि आप महत्वपूर्ण समय-सीमा, घटनाओं और लक्ष्यों को लिखते हैं, जो आप आगामी महीनों में करना चाहते हैं। इन पृष्ठों को तिहाई में विभाजित करें, और आपको अगले छह महीनों का प्रतिनिधित्व करने के लिए छह ब्लॉक मिले। आप अपने भविष्य के लॉग को पहले से मैप कर सकते हैं जैसे आप चाहते हैं। एक बार जब आप कर लें, तो इन पृष्ठों को क्रमबद्ध करें और उन्हें अपने सूचकांक में जोड़ें।
- मासिक लॉग / कार्य सूची। अपना मासिक लॉग बनाने के लिए, अगले उपलब्ध प्रसार पर जाएं। बाएं पेज पर, महीने को सबसे ऊपर लिखें और उस महीने के दिनों की संख्या को नीचे सूचीबद्ध करें।तिथियों के आगे, उस दिन का पहला अक्षर लिखें, जिस पर प्रत्येक गिरता है। सही पेज "कार्य सूची," लेबल करें और इस पृष्ठ का उपयोग करके उस महीने को पूरा करने के लिए जो आप करना चाहते हैं उसका सामान्य अवलोकन करें। इसके बाद, इन पृष्ठों को क्रमबद्ध करें और उन्हें अपने सूचकांक में जोड़ें।
- दैनिक लॉग (या "दैनिक समाचार")। अपने अगले प्रसार पर, दिन की तारीख लिखें और उन कार्यों को सूचीबद्ध करना शुरू करें जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं, प्रत्येक प्रविष्टि को छोटा और मीठा रखना (जिसे "रैपिड लॉगिंग" कहा जाता है)। कैरोल विशिष्ट प्रतीकों का उपयोग करने की सिफारिश करता है, या "साइन इन करें", प्रत्येक प्रविष्टि को लेबल करने के लिए - कार्यों के लिए डॉट्स, नोट्स के लिए डैश, घटनाओं के लिए मंडलियां, और महत्वपूर्ण-डॉस के लिए सितारे। फिर से, अपने दैनिक समाचारों को नंबर दें जैसे आप जाते हैं और उन्हें अपने सूचकांक में जोड़ते हैं।
देखा! आप आधिकारिक तौर पर बुलेट पत्रकार हैं।
बुलेट जर्नल प्रेरणा कहां से पाएं
एक बार जब आपके पास मूल बातें होती हैं, तो अपनी बुलेट पत्रिका को अगले स्तर पर ले जाने का समय आ गया है। निम्नलिखित संसाधन आपको प्रेरणा के oodles प्रदान करेंगे।
ब्लॉग
- जर्नल की शीना। इस ब्लॉग में लेखों के टन-टू-टाइम और बुलेट जर्नल पेजों के सैकड़ों वास्तविक जीवन के उदाहरण हैं जो आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ मुफ्त प्रिंटबल्स का उपयोग आप जंपिंग पॉइंट के रूप में कर सकते हैं।
- LittleCoffeeFox। लिटिल कॉफ़ीफ़ॉक्स बुलेट पत्रकारों और संगठनात्मक नशेड़ियों दोनों के लिए अंतिम आश्रय है। आप अपनी अनूठी जीवन शैली को फिट करने के लिए न केवल बुलेट जर्नल को अनुकूलित करना सीखेंगे, बल्कि व्यापार की तरकीबें भी, जैसे आपूर्ति सिफारिशें, जो कि परीक्षण और त्रुटि के वर्षों से कम हो गई हैं।
- बोहो बेरी हर कौशल स्तर के बुलेट पत्रकारों के लिए एक रचनात्मक स्थान, बोहो बेरी सलाह और ट्यूटोरियल का एक अंतहीन सरणी प्रदान करता है। इसमें über-Informative YouTube चैनल और हार्डकोर पत्रकारों के लिए एक सदस्यता बॉक्स शामिल है।
क्रिसी ब्रैडी आकार से बाहर है, ऐसा लगता है कि वह एक 80 वर्षीय की पारी है - इसलिए स्वाभाविक रूप से, वह एक महिला स्वास्थ्य और कल्याण लेखक बन गई। (नहीं, लेकिन गंभीरता से।) उसके नवीनतम shenanigans पर पाया जा सकता है writtenbykrissy.com.
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