स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग के लिए शुरुआती गाइड

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जब ओलिविया वाइल्ड ऐसा करती है तो यह नरक के रूप में ठाठ दिखता है, लेकिन जब स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग की बात आती है, तो आप बोर्ड पर कूदने के लिए इतनी जल्दी नहीं हो सकते हैं। ऐसा लगता है कि संतुलन की त्रुटिहीन भावना वाले केवल पतले-पतले लोग ही कुछ संभाल सकते हैं।

सच नहीं! स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग सबसे सुलभ ग्रीष्मकालीन कसरतों में से एक है (आपको बस एक बोर्ड और पानी चाहिए!), और आपको हर जगह मूर्तिकला में मदद करते हुए एक घंटे में 500 कैलोरी तक जला सकता है। आउटडोर फ़ाउंडेशन के नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, 2012 में यू.एस. में 1.5 मिलियन स्टैंड-अप पैडलर्स थे-और, इंस्टाग्राम से देखते हुए, खेल केवल विस्तार कर रहा है।

"एसयूपी फिटनेस का एक उत्कृष्ट रूप है क्योंकि यह हर मांसपेशी समूह को लक्षित करता है," शीर्ष रैंक वाले सुपर, रॉक्सी एथलीट और पैडल इनटू फिटनेस के संस्थापक गिलियन गिब्री कहते हैं। आप संतुलन के लिए अपने पैरों का उपयोग करते हैं, पैडलिंग के लिए हथियार, और स्थिर रहने के लिए अपने मूल और तिरछे को आग लगाते हैं, वह बताती हैं। इसके अलावा, जब आप एक अस्थिर सतह (समुद्र की तरह) पर होते हैं, तो आप वास्तव में इसे अपने क्वाड्स और ग्लूट्स में महसूस करते हैं। तो गर्मियों के बाद तट पर, अब आपका समय है एसयूपी की सफलता के लिए इन युक्तियों के साथ!

जमीन पर अपने शरीर को प्रशिक्षित करें

SUPing एक संपूर्ण शारीरिक कसरत है, लेकिन पानी में उतरने से पहले अपनी कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपको बोर्ड पर अधिक सुरक्षित रहने में मदद मिलेगी, क्योंकि एक मजबूत कोर संतुलन को आसान बनाता है। गिब्री कहते हैं, शरीर को मजबूत बनाने के लिए जो पोज़ बेहतरीन हैं, उनमें एब्स के लिए प्लैंक पोज़, ऑब्लिक को टारगेट करने के लिए साइड प्लैंक और कंधों, बाजुओं, ऊपरी हिस्से को टारगेट करने के लिए डॉल्फ़िन पोज़ शामिल हैं। गिब्री ट्रेल रनिंग और योग के साथ अपने स्वयं के सुपरिंग की प्रशंसा करता है। (नियमित तख्तों से थक गए? हमारे पास ए किलर बीच बॉडी के लिए 31 मुख्य व्यायाम हैं।)

स्टाइल में सूट करें

आपके इंस्टाग्राम शॉट्स में इट्टी-बिटी बिकनी बहुत अच्छी लग सकती है, लेकिन शुरुआती लोगों को बोर्ड पर अधिक कवरेज के लिए जाना चाहिए, ताकि वे अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकें और अगर वे गिर जाएं तो कुछ भी फिसलने की चिंता न करें! अतिरिक्त त्वचा परिरक्षण के लिए कपड़े में धूप से सुरक्षा वाले कपड़ों की तलाश करना भी एक अच्छा विचार है। वर्सेटाइल एक्टिववियर पानी से समुद्र के किनारे चलने वाले समुद्र तट पर तेजी से जाने के लिए आसान बनाता है। Mott 50, ग्रेस्ड बाय ग्रिट, और बीच हाउस स्पोर्ट तीन नए ब्रांड हैं जो क्यूट, फंक्शनल वाटरस्पोर्ट परिधान में चार्ज करते हैं (ऊपर हमारी पसंदीदा पिक्स देखें)। (अपने शरीर के प्रकार के लिए सर्वश्रेष्ठ बिकिनी बॉटम खोजें।)

सही बोर्ड खोजें

सभी बोर्ड समान नहीं बनाए गए हैं, इसलिए चाहे आप अपना खुद का खरीद रहे हों या सिर्फ एक को किराए पर ले रहे हों, कुछ ऐसा देखें जो आपके शरीर और अनुभव के स्तर पर फिट बैठता हो। आईएसएलई सर्फ एंड के सह-संस्थापक मार्क मिलर कहते हैं, "9'-10' के बीच 140-150 लीटर की मात्रा के साथ फ्लैट पानी और छोटे सर्फ के लिए बनाया गया एक चौतरफा आकार ज्यादातर महिला सवारों के लिए एक बेहतरीन स्टार्टर बोर्ड है।" सुप। यदि आप ज्यादातर सर्फ में रहेंगे और अधिक चुनौती चाहते हैं, तो एक छोटा, संकरा बोर्ड कम स्थिर होगा (इसलिए आप अधिक मेहनत करेंगे), लेकिन खुरदरे पानी को अधिक आसानी से नेविगेट करते हैं। आप नरम बोर्ड के बीच भी चयन कर सकते हैं, जिसमें फोम कोर, इन्फ्लेटेबल बोर्ड, और हार्ड एपॉक्सी बोर्ड के साथ एक कठिन प्लास्टिक तल है। यदि आप पहली बार अपना खुद का बोर्ड खरीद रहे हैं, तो सबसे ज्यादा बिकने वाले 10 'आइल ऑल अराउंड ब्लू इन्फ्लेटेबल की तरह inflatable बोर्ड, बजट के अनुकूल हैं और एक स्लीपिंग बैग के आकार में पैक हैं, मिलर कहते हैं। वह अनुशंसा करते हैं कि सप्ताहांत योद्धा हल्के प्लास्टिक या एल्यूमीनियम समायोज्य पैडल से चिपके रहें।

परफेक्ट तकनीक का अभ्यास करें

उस पैडल के बारे में ... गिब्री कहते हैं, शुरुआती सबसे बड़ी गलती अपने पैडल को पीछे की ओर पकड़ना है। इसमें महारत हासिल करें: एक हाथ को टी-टॉप पर और दूसरे हाथ को लगभग आधा नीचे रखें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ एक साथ बहुत करीब नहीं हैं और ब्लेड का कोण आगे है। बोर्ड पर उचित रुख प्राप्त करना भी सीधा रहने की कुंजी है। बोर्ड के केंद्र में खड़े हो जाओ, पैर समानांतर और कूल्हे-चौड़ाई की दूरी अलग। "याद रखें कि जब आप पैडलिंग कर रहे हों, तो आपकी बाहें पैडल का विस्तार होनी चाहिए-जिसका अर्थ है कि आपका कोर आपको आगे बढ़ने के लिए काम कर रहा है, न कि आपके मछलियां," गिब्री कहते हैं। (टोन्ड ट्राइसेप्स के लिए इन 5 मूव्स के साथ जमीन पर अपनी बाहों पर काम करें।)

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