धड़कन आरए क्रोनिक थकान

विषय

• संधिशोथ क्या है?
• मैं इतना थक क्यों गया हूँ?
• पुरानी थकान का प्रबंधन
• व्यायाम
• अपनी दिनचर्या बदलें
• एक अच्छी रात की नींद लो
• स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें
• गैजेट्स ट्राई करें

संधिशोथ क्या है?

संधिशोथ (आरए) एक पुरानी बीमारी है जिसमें जोड़ों की सूजन शामिल होती है, आमतौर पर हाथों और पैरों में छोटे जोड़ों। ये जोड़ों में सूजन और दर्द होता है, और अंत में मुड़ या विकृत हो सकता है। जैसे-जैसे आरए बढ़ता है, यह अन्य जोड़ों और ऊतकों को प्रभावित करता है, साथ ही हृदय, आंखें, फेफड़े और गुर्दे जैसे प्रमुख अंग।

मैं इतना थक क्यों गया हूँ?

आरए के सबसे आम दुष्प्रभावों में से एक पुरानी थकान है, या हर समय थकान महसूस करना। आरए के साथ लगभग 80 प्रतिशत लोग पुरानी थकान की रिपोर्ट करते हैं, जो जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।

आरए से संबंधित थकान कई स्थितियों के कारण हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• जीर्ण सूजन
• उच्च रक्तचाप
• डिप्रेशन
• fibromyalgia
• दर्द के कारण नींद की कमी
• मोटापा
• दवा के दुष्प्रभाव

पुरानी थकान का प्रबंधन

जैसे थकान के कई संभावित कारण हैं, वैसे ही इसे प्रबंधित करने के कई तरीके हैं। अपनी थकान के संभावित कारण जैसे अवसाद, नींद की कमी या उच्च रक्तचाप के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। थेरेपी सत्र या दवा के अलावा थकान से निपटने के लिए अतिरिक्त तरीके हैं।

व्यायाम

थकान महसूस होने पर व्यायाम आपके दिमाग से सबसे दूर की चीज हो सकती है, लेकिन यह उनींदापन से लड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है। कोमल, कम प्रभाव वाले व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, धीरज का निर्माण कर सकते हैं और आपके दिल को मजबूत बना सकते हैं। तुम भी अपने आप को अतिरिक्त वजन कम करने और अपने रक्तचाप को कम कर पा सकते हैं। योग करने के लिए अच्छे व्यायाम योग, तैराकी, साइकिल चलाना और सौम्य स्ट्रेचिंग हैं।

अपनी दिनचर्या बदलें

घर और काम पर कार्यों को सुव्यवस्थित करके अपने जीवन को आसान बनाएं। उदाहरण के लिए:

• खाना बनाते समय, सुनिश्चित करें कि आप पहले से ही सभी सामग्री और बर्तन इकट्ठा कर लें।
• अपने दोस्तों को अपने मंत्रिमंडलों को फिर से व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए कहें ताकि आपके द्वारा हर रोज इस्तेमाल की जाने वाली चीजें आसानी से सुलभ हों।
• कार्यालय की इमारत के करीब पार्किंग की जगह और टॉयलेट या ब्रेक रूम के पास एक कार्यक्षेत्र का अनुरोध करें।
• नीचे बैठिए और उन विभिन्न तरीकों की सूची बनाइए, जिन पर आप अधिक मेहनत कर सकते हैं, कठिन नहीं हैं, और यदि आवश्यक हो तो मदद के लिए पूछें।

एक अच्छी रात की नींद लो

औसतन, वयस्कों को प्रति रात लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे कर सकते हैं, तो 20 से 30 मिनट की एक छोटी दिन की झपकी आपको अधिक सतर्क, ऊर्जावान और रिचार्ज महसूस करने में मदद कर सकती है। दिन के दौरान लंबे समय तक झपकी से बचने की कोशिश करें, क्योंकि वे आपके नियमित नींद कार्यक्रम में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें

बड़े, उच्च वसा, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन आपको थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं। भूख को रोकने के लिए स्वस्थ नाश्ते के एक जोड़े के साथ एक प्रोटीन-पैक नाश्ता और एक हल्का दोपहर का भोजन करने की कोशिश करें।

गैजेट्स ट्राई करें

सहायक उपकरण और आसान-खुली पैकेजिंग का आविष्कार उन लोगों की मदद करने के लिए किया जा रहा है, जिन्हें रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने में कठिनाई होती है। इनमें से कुछ वस्तुओं में शामिल हैं:

• जिपर खींचता है
• जार के सलामी बल्लेबाज़
• इलेक्ट्रिक उपकरण, जैसे टूथब्रश और खोल सकते हैं
• आसान-खुली दवा की बोतलें
• लीवर डोर हैंडल
• अपनी कार के लिए लापरवाह स्टार्टर

यदि आप पुरानी थकान से जूझ रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ बैठना और क्या किया जा सकता है, इसके बारे में बात करना महत्वपूर्ण है। सिर्फ इसलिए कि आपके पास RA नहीं है, इसका मतलब है कि आपको हर समय थका हुआ महसूस करना होगा या अपने जीवन को रोकना होगा।