स्वाभाविक रूप से पिटाई अवसाद

विषय

• आपको पंप करने के लिए व्यायाम करें
• आराम करने के तरीके खोजना
• ध्यान के बारे में सोचो
• योग से शरीर और मन को आकार देना
• निर्देशित कल्पना और संगीत चिकित्सा
• सेंट जॉन पौधा: एक संभावित हर्बल समाधान
• वही चीज़
• 5-HTP और सेरोटोनिन
• गरम कावा

अंदर और बाहर से प्राकृतिक उपचार

अवसाद का इलाज करने के लिए काउंसलिंग के कुछ घंटों या गोलियों से भरे दिनों का मतलब नहीं है। वे तरीके प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन आप अपने मूड को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीकों को पसंद कर सकते हैं।

व्यायाम, मन-शरीर उपचार और हर्बल सप्लीमेंट आपके दृष्टिकोण को प्रभावित करने और यहां तक ​​कि आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलने की शक्ति हो सकती है। इनमें से कई उपचार सुरक्षित हैं, लेकिन हमेशा प्रभावी साबित नहीं होते हैं।

आपको पंप करने के लिए व्यायाम करें

नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि पहली चीज नहीं हो सकती है जब आपका डॉक्टर आपको अवसाद का निदान करता है। हालांकि, शायद यह आपकी चिकित्सा का हिस्सा होना चाहिए।

ड्यूक यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में तीन बार 30 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम अवसादरोधी दवा के रूप में अल्पावधि में अवसाद के लक्षणों से राहत देने में प्रभावी था।

अध्ययन में यह भी पाया गया कि शुरुआती परीक्षण के बाद जो लोग व्यायाम करना जारी रखते थे उनमें अवसाद की संभावना कम थी।

आराम करने के तरीके खोजना

डिप्रेशन आपको उन चीजों से अलग महसूस करवा सकता है जिनसे आप प्यार करते हैं। इससे थकान और नींद की समस्या भी हो सकती है। अनवाइंड करने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

विश्राम तकनीकों में शामिल हैं:

• प्रगतिशील मांसपेशी छूट
• विश्राम की कल्पना
• ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

शोधकर्ताओं ने 15 परीक्षणों की समीक्षा की जो विश्राम तकनीकों पर केंद्रित थे। उन्होंने पाया कि छूट तकनीक मनोवैज्ञानिक उपचार के रूप में प्रभावी नहीं हैं, लेकिन लक्षणों को कम करने में उपचार से अधिक प्रभावी हैं।

ध्यान के बारे में सोचो

ध्यान सांस, एक शब्द, या एक मंत्र पर ध्यान केंद्रित करके अपने मन को खाली करने के उद्देश्य से विश्राम का एक रूप है। कुछ का सुझाव है कि दैनिक ध्यान तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

मेडिटेशन सहित माइंडफुलनेस प्रैक्टिस, लोगों को फिलहाल ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करती है। यह खुलेपन और स्वीकृति के दृष्टिकोण को विकसित करने में मदद करता है, जिसमें अवसादरोधी प्रभाव हो सकता है।

योग से शरीर और मन को आकार देना

योग एक मन-शरीर व्यायाम है। एक योग दिनचर्या पोज़ की एक श्रृंखला के माध्यम से चलती है जो संतुलन, लचीलेपन, शक्ति और ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करती है। पोज़ के लिए सोचा जाता है:

• रीढ़ को संरेखित करें
• मानसिक स्पष्टता में सुधार
• तंत्रिका तंत्र को फिर से जीवंत करें
• तनाव कम करना
• विश्राम और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देना

हालांकि अधिक शोध आवश्यक है, कुछ अध्ययन, जिनमें वेस्टमिंस्टर विश्वविद्यालय द्वारा अध्ययन भी शामिल है, बताते हैं कि अवसाद के लक्षणों में सुधार के लिए योग फायदेमंद हो सकता है।

निर्देशित कल्पना और संगीत चिकित्सा

निर्देशित कल्पना ध्यान का एक रूप है जिसमें आप किसी लक्ष्य को उतने ही विस्तार से कल्पना करते हैं जितना आप कर सकते हैं। यह तकनीक खुशी की तरह कुछ विशिष्ट प्राप्त करने में मदद करने के लिए सकारात्मक सोच की शक्ति का उपयोग करती है।

संगीतीय उपचार अवसाद के साथ लोगों के मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए इस्तेमाल किया गया है। कभी-कभी इसमें संगीत सुनना शामिल होता है जो विश्राम और सकारात्मकता को बढ़ावा देता है। अन्य समय में, इसमें गायन चिकित्सा के रूप में शामिल होता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि ये दोनों थेरेपी प्रकार तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

सेंट जॉन पौधा: एक संभावित हर्बल समाधान

सेंट जॉन पौधा यूरोप में अवसाद के लिए एक लोकप्रिय हर्बल उपचार है। अमेरिकी चिकित्सक इसकी उपयोगिता के बारे में अधिक विभाजित हैं।

नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन (NCCAM) के अनुसार, सेंट जॉन पौधा बड़े अवसाद के इलाज में प्रभावी नहीं दिखता है। लेकिन यह हल्के से मध्यम रूप वाले लोगों को फायदा पहुंचा सकता है।

सेंट जॉन पौधा दवाओं, जड़ी बूटियों और पूरक आहार के साथ गंभीर बातचीत कर सकता है। सुरक्षित होने के लिए, इसे लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

वही चीज़

एस-एडेनोसिल-एल-मेथियोनीन (एसएएम-ई) एक रसायन है जो शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है। यह कई शारीरिक कार्यों में शामिल है, जिसमें मस्तिष्क और यकृत कार्य शामिल हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि SAM-e अवसाद के लक्षणों में मदद कर सकता है, लेकिन अनुसंधान NCCAM के अनुसार निर्णायक सबूत प्रदान नहीं करता है।

एसएएम-ई गोलियों को आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है। हालांकि, द्विध्रुवी विकार या उन्मत्त अवसाद वाले लोगों को एसएएम-ई नहीं लेना चाहिए क्योंकि इससे मिजाज और उन्माद हो सकता है।

5-HTP और सेरोटोनिन

5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टिफ़थान (5-HTP) एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला रसायन है। यह मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ाकर काम करता है। सेरोटोनिन मूड, नींद और अन्य कार्यों के साथ जुड़ा हुआ है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 5-HTP अवसाद के इलाज में प्रभावी हो सकता है, लेकिन उच्च खुराक पर या लंबे समय तक 5-HTP लेना खतरनाक हो सकता है। एफडीए आहार की खुराक का परीक्षण नहीं करता है।

अतीत में, दूषित पदार्थों ने कभी-कभी घातक रक्त की स्थिति विकसित करने के लिए कुछ 5-HTP उपयोगकर्ताओं का कारण बना। यह निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है कि क्या 5-HTP अवसाद के इलाज में प्रभावी हो सकता है।

गरम कावा

कावा कावा संयंत्र से एक जड़ है जो अपने शामक और संवेदनाहारी गुणों के लिए जाना जाता है। यह सबसे अधिक आराम चाय में एक घटक के रूप में उपयोग किया जाता है। हवाई सहित दक्षिण प्रशांत के क्षेत्रों में, कावा का उपयोग तनाव मुक्ति, मनोदशा में वृद्धि और अन्य शांत प्रभावों के लिए किया जाता है।

वास्तव में, इसके आराम प्रभाव की तुलना बेंजोडायजेपाइन से की गई है। दिखाया है कि कावा तनाव और चिंता के इलाज में सुरक्षित और प्रभावी है, जो अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, निर्णायक सबूत को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।