बेयरफुट रनिंग मूल बातें और इसके पीछे का विज्ञान

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नंगे पांव दौड़ना कुछ ऐसा है जो इंसानों ने तब तक किया है जब तक हम सीधे चल रहे हैं, लेकिन यह वहां के सबसे गर्म और सबसे तेजी से बढ़ते फिटनेस रुझानों में से एक है। सबसे पहले, मेक्सिको के तराहुमारा इंडियंस और कुलीन केन्याई धावकों की नंगे पैर दौड़ने वाली महाशक्तियां थीं। फिर, 2009 में, एक बेस्टसेलिंग पुस्तक: चलने के लिए पैदा हुआ क्रिस्टोफर मैकडॉगल द्वारा। अब, वे मजाकिया दिखने वाले नंगे पांव से प्रेरित जूते-आप जानते हैं, पैर की उंगलियों वाले-हर जगह पॉप अप कर रहे हैं। क्या नंगे पांव शैली में फिटनेस का चलन कोशिश करने लायक है-या सिर्फ कुछ नए जूतों के साथ कमर कसने का बहाना है?

नंगे पांव दौड़ने के फायदे

कई धावक जो एड़ी के बजाय नंगे पांव-शैली की दौड़-लैंडिंग पर स्विच करते हैं- या मिडफुट पर पाते हैं कि उनके दर्द और दर्द दूर हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नंगे पैर दौड़ना, जो आपको अपने पैर की गेंद पर (आपकी एड़ी के बजाय) कम कदम उठाने और जमीन पर उतरने के लिए मजबूर करता है, आपके शरीर विज्ञान को अधिक कुशलता से काम करने देता है, आपके पैर के प्रभाव को बेहतर ढंग से जमीन से टकराता है, कहते हैं जय दिचारी, यूनिवर्सिटी ऑफ वर्जीनिया सेंटर फॉर एंड्योरेंस स्पोर्ट के साथ एक व्यायाम शरीर विज्ञानी। इसका मतलब टखने, घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर बहुत कम तेज़ होता है, जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं और आसानी से दौड़ते हैं, डिचरी कहते हैं। यह आपके पैरों को वैसे ही चलने की आजादी देता है जैसे वे चाहते थे, जो अधिक से अधिक पैर लचीलेपन और ताकत के साथ-साथ बेहतर संतुलन और स्थिरता में अनुवाद करता है।

इसके विपरीत, आधुनिक चलने वाले जूते पैरों को सीमित करते हैं और "अपनी एड़ी के नीचे एक बड़ा स्क्विशी मार्शमैलो डालते हैं," जो हमें अपनी एड़ी पर उतरने की स्थिति में रखता है, जिससे कई समस्याएं होती हैं, डिचारी कहते हैं। कठोर तलवे पैरों की फ्लेक्स करने की क्षमता को भी कम कर देते हैं। जबकि नंगे पांव और नंगे पांव चलने के लाभों की पुष्टि करने वाले अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर है, जूरी अभी भी बाहर है कि क्या यह आपके चलने वाले कसरत के लिए एक समग्र स्वस्थ दृष्टिकोण है। यदि आप इसे आजमाना चाहते हैं, तो धीमी गति से शुरू करें और इन दिशानिर्देशों का पालन करें।

बेयरफुट रनिंग बेसिक्स

इससे पहले कि आप अपने जूते उतारें या फैंसी, पांच-पैर वाले में निवेश करें, अपने सामान्य जूते का उपयोग करके अपने नियमित रन पर फोरफुट स्ट्राइक के साथ प्रयोग करना शुरू करें। यह पहली बार में अजीब और अजीब लगेगा और आप शायद अपने बछड़ों में थोड़ा अतिरिक्त प्रयास या दर्द देखेंगे। जब आप प्रयोग कर रहे हों, तो पैरों की मजबूती और लचीलेपन के निर्माण के लिए नंगे पैर जितना संभव हो उतना गैर-चलने वाला समय बिताएं। एक बार जब आप नई दौड़ने की तकनीक के साथ सहज हो जाएं, तो नंगे पांव से प्रेरित धावकों की एक जोड़ी आज़माएँ, जैसे कि नया नाइके फ्री रन+ या नया बैलेंस 100 या 101 (अक्टूबर में उपलब्ध)। इसे नए जूतों में धीमी गति से लें-अपने पहले आउटिंग पर 10 मिनट से अधिक नहीं। अपना समय 5 मिनट की वृद्धि में तब तक बढ़ाएं जब तक कि आप आराम से अपना सामान्य मार्ग नहीं चला लेते-इसमें 6 से 8 सप्ताह लग सकते हैं। एक बार जब आप नए पैर की हड़ताल को डायल कर लेते हैं, तो नंगे पांव जूते के पांच-पैर वाले पोस्टर बच्चे पर जाने पर विचार करें, वाइब्रम फाइवफिंगर्स (की कोशिश पूरे वेग से दौड़ना, यह आसान हो जाता है)।

"कुछ लोग अपने जूते कचरे के डिब्बे में फेंक सकते हैं और जीवन भर आराम से नंगे पैर दौड़ सकते हैं," डिचारी कहते हैं। "कुछ लोग एक बार नंगे पांव दौड़ सकते हैं और उनके पैर में स्ट्रेस फ्रैक्चर हो सकता है।" हम में से अधिकांश लोग बीच में कहीं गिर जाते हैं और तकनीक से लाभ उठा सकते हैं, वे कहते हैं। लेकिन आपको उचित जूतों की आवश्यकता है और धीरे-धीरे निर्माण करना चाहिए: पैरों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि, तंग एच्लीस टेंडन को खींचना और दौड़ने के इस नए तरीके से समायोजन करना।

बेयरफुट रनिंग शूज़

जूता कंपनियां वास्तव में हल्के, über-लचीले जूतों के साथ शहर जा रही हैं जो नंगे पैरों की तरह व्यवहार करते हैं। अच्छी बात यह है कि यदि आप एक कट्टर धावक हैं, तो शायद आपको इनमें से किसी एक को खोजने के लिए ब्रांड बदलने की आवश्यकता नहीं है। स्टोर अलमारियों पर नए मॉडल के विस्फोट को देखने की उम्मीद वसंत ऋतु में आती है, जिसमें सॉकोनी, कीन और मेरेल जैसी कंपनियां मैदान में प्रवेश करती हैं। एक बार जब आप अपने पैरों को और अधिक फ्लेक्स करने के आदी हो जाते हैं, तो आप अपने दौड़ने वाले जूते हर जगह पहनना शुरू कर देंगे-वे उतने ही आरामदायक होते हैं। और अंत में आप पार्क में नंगे पैर जाने के लिए तैयार हो सकते हैं: अपने जूते उतारो और थोड़ी देर दौड़ो!

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