महिलाओं के लिए औसत वजन क्या है?

विषय

• अमेरिकी दुनिया के बाकी हिस्सों की तुलना कैसे करते हैं?
• वजन सीमाएं कैसे निर्धारित की जाती हैं?
• वजन और ऊंचाई के बीच क्या संबंध है?
• आपके शरीर की संरचना निर्धारित करने के कुछ तरीके क्या हैं?
• नितंब का कमर से अनुपात
• आप अपने वजन का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं?
• अपने हिस्से का आकार घटाएं
• थोड़ी देर प्रतीक्षा करें
• नियमित रूप से खाएं
• अधिक फाइबर पर चबाना
• चलते रहो
• ज्यादा पानी पियो
• टेकअवे क्या है?

औसत अमेरिकी महिला का वजन कितना है?

औसत अमेरिकी महिला की उम्र 20 साल और ऊपर का वजन 63.7 इंच (लगभग 5 फीट, 4 इंच) है।

और औसत कमर परिधि? यह 38.6 इंच है।

ये संख्या आपको आश्चर्यचकित कर सकती है या नहीं। रिपोर्ट में कहा गया है कि संयुक्त राज्य में कुछ 39.8 प्रतिशत वयस्क मोटे हैं, जो 2016 के आंकड़ों के आधार पर हैं।

महिलाओं के लिए, यह इस प्रकार है:

2016 तक:

अमेरिकी दुनिया के बाकी हिस्सों की तुलना कैसे करते हैं?

2012 के एक अध्ययन के अनुसार उत्तरी अमेरिका में लोगों का शरीर का औसत शरीर द्रव्यमान सबसे अधिक है। 70 प्रतिशत से अधिक आबादी ओवरवेट-टू-ओबी रेंज में आती है।

दूसरी ओर, एशिया में लोग सबसे कम शरीर द्रव्यमान रखते हैं। विशेष रूप से, 2005 में जापान के लिए औसत बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) सिर्फ 22.9 था। इसकी तुलना में, संयुक्त राज्य अमेरिका में औसत बीएमआई 28.7 था।

यदि आपको इसे देखने का एक और तरीका चाहिए, तो 1 टन बॉडी मास 12 उत्तरी अमेरिकी वयस्कों का प्रतिनिधित्व करता है। एशिया में, 1 टन 17 वयस्कों का प्रतिनिधित्व करता है।

दुनिया भर में जो लोग अधिक वजन वाले माने जाते हैं उनका प्रतिशत नीचे सूचीबद्ध है:

वजन सीमाएं कैसे निर्धारित की जाती हैं?

आपकी ऊंचाई, लिंग और वसा और मांसपेशी संरचना सभी कारकों को आपके आदर्श वजन में बदल देती है। आपके नंबर का पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न उपकरण हैं। बीएमआई, सबसे लोकप्रिय उपकरणों में से एक, एक सूत्र का उपयोग करता है जिसमें आपकी ऊंचाई और वजन शामिल होता है।

अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, अपने वजन को इंच के वर्ग में अपनी ऊंचाई से पाउंड में विभाजित करें। फिर उस परिणाम को 703 से गुणा करें। आप इस जानकारी को एक में प्लग भी कर सकते हैं।

एक बार जब आप अपने बीएमआई को जान लेते हैं, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह कहाँ गिरता है:

• वजन: 18.5 के तहत कुछ भी
• स्वस्थ: 18.5 और 24.9 के बीच कुछ भी
• अधिक वजन: 25.0 और 29.9 के बीच कुछ भी
• मोटापे से ग्रस्त: 30.0 से ऊपर कुछ भी

यद्यपि यह विधि एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु प्रदान करती है, आपका बीएमआई हमेशा आपके आदर्श वजन का सबसे सटीक माप नहीं हो सकता है। क्यों? यह फ्रेम के आकार, मांसपेशियों की संरचना और आपकी उम्र जैसे कारकों पर वापस जाता है।

उदाहरण के लिए, एथलीट उच्च मांसपेशी द्रव्यमान के कारण अधिक वजन कर सकते हैं और एक अधिक वजन प्राप्त कर सकते हैं। दूसरी ओर, बड़े वयस्क, युवा वयस्कों की तुलना में अधिक वसा जमा करते हैं।

यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि बीएमआई एक प्रतिशत के रूप में दी गई है। उनकी हाइट और वेट लगातार बदल रहे हैं। इसके परिणामस्वरूप, अन्य बच्चों के बीएमआई के संबंध में उनके बीएमआई को देखना सबसे उपयोगी है जो समान उम्र और लिंग हैं।

उदाहरण के लिए, एक 13 वर्षीय लड़की जो 5 फीट लंबी है और 100 पाउंड वजन की है, उसके पास 19.5 का बीएमआई है। हालांकि, 13 साल की लड़कियों के लिए उसका बीएमआई "60 वें प्रतिशत पर" के रूप में व्यक्त किया जाएगा। इसका मतलब है कि उसका वजन उसके साथियों के 60 प्रतिशत से अधिक है, उसे स्वस्थ सीमा में रखते हुए।

वजन और ऊंचाई के बीच क्या संबंध है?

अपनी सीमाओं के साथ भी, आपका बीएमआई आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को देखते हुए एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। यह देखने के लिए कि आपका बीएमआई कहाँ गिरता है, इस चार्ट पर एक नज़र डालें ताकि आप अपना आदर्श वजन ऊँचाई पर पा सकें।

आपके शरीर की संरचना निर्धारित करने के कुछ तरीके क्या हैं?

आदर्श वजन पर सबसे सटीक उपाय के लिए, आप विशेष परीक्षणों के लिए अपने डॉक्टर से मिलने पर विचार कर सकते हैं, जैसे:

• स्किनफोल्ड मोटाई परीक्षण, जो ज्यादातर कैलिपर्स का उपयोग करते हैं (ये व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा भी किया जा सकता है)
• डेंसिटोमेट्री, जो पानी के नीचे वजन का उपयोग करता है
• बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (BIA), जो शरीर में विद्युत प्रवाह के प्रवाह को मापने के लिए एक उपकरण का उपयोग करता है

फिटनेस संगठन अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) महिला शरीर में वसा प्रतिशत के लिए निम्न वर्गीकरण प्रणाली का उपयोग करती है:

नितंब का कमर से अनुपात

आपकी कमर से कूल्हे का अनुपात स्वस्थ वजन पर है या नहीं, इसका एक और अच्छा संकेत है। इस अनुपात की गणना करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने प्राकृतिक कमर पर और अपने निचले शरीर के सबसे चौड़े हिस्से पर अपने माप लेने चाहिए।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लूएचओ) के अनुसार, महिलाओं के लिए कमर की अधिकतम मात्रा 0.85 होनी चाहिए।

1.0 से अधिक कमर-से-कमर अनुपात महिलाओं को आंत की वसा, या पेट की वसा से जुड़ी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम में डालता है। इन स्थितियों में स्तन कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह शामिल हैं।

कमर से कूल्हे का अनुपात 35 से अधिक बीएमआई वाले बच्चों और लोगों सहित, कुछ सबसेट के लोगों के लिए सबसे सटीक मीट्रिक नहीं हो सकता है।

आप अपने वजन का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं?

स्वस्थ सीमा के भीतर अपना वजन रखना कठिन काम हो सकता है, लेकिन यह अच्छी तरह से प्रयास के लायक है। न केवल आप संभावित रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करेंगे, बल्कि आप मोटापे से जुड़ी चिकित्सा स्थितियों को भी रोकेंगे।

उनमे शामिल है:

• उच्च रक्तचाप
• कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी)
• मधुमेह प्रकार 2
• दिल की बीमारी

यदि आप अपने आदर्श वजन को पाने के लिए कुछ पाउंड खोना चाहते हैं, तो नीचे दी गई सलाह पर विचार करें। ये महत्वपूर्ण चरण आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकते हैं।

अपने हिस्से का आकार घटाएं

आपकी प्लेट के एक चौथाई हिस्से में लीन प्रोटीन का एक हथेली के आकार का हिस्सा होना चाहिए, जैसे सामन या चिकन स्तन। आपकी प्लेट का एक और चौथाई हिस्सा पूरे अनाज के एक मुट्ठी के आकार का होना चाहिए, जैसे कि भूरे चावल या क्विनोआ। आपकी प्लेट के अंतिम आधे हिस्से को सब्जियों के साथ ढेर किया जाना चाहिए, जैसे कि काली, ब्रोकोली, और बेल मिर्च।

थोड़ी देर प्रतीक्षा करें

यदि आप अपना पूरा भोजन करने के बाद भी भूखे हैं, तो दूसरी बार मदद करने से पहले 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें। फिर भी, डेसर्ट के लिए पहुंचने से पहले ताजे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें।

नियमित रूप से खाएं

नाश्ता खाएं और भोजन छोड़ें नहीं। आपके शरीर को अपने सर्वोत्तम स्तर पर चलने के लिए पूरे दिन लगातार पोषण की आवश्यकता होती है। उचित ईंधन के बिना, आपको अच्छा महसूस नहीं हुआ और आपके शरीर ने कुशलता से काम नहीं किया।

अधिक फाइबर पर चबाना

महिलाओं को प्रत्येक दिन 21 से 25 ग्राम फाइबर लेना चाहिए। यदि आपको इस क्षेत्र में परेशानी हो रही है, तो अपने आहार में साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। साबुत-गेहूं पास्ता, चावल और बीन्स अन्य अच्छे विकल्प हैं। यहां विचार यह है कि फाइबर आपको जल्दी से भरता है, अंततः आपकी भूख पर अंकुश लगाता है।

चलते रहो

सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि, जैसे कि चलना या योग करना, या 75 मिनट एक सप्ताह में अधिक जोरदार गतिविधि, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना है।

ज्यादा पानी पियो

महिलाओं को प्रत्येक दिन 11.5 कप तरल पदार्थ मिलना चाहिए। पानी कैलोरी में सबसे अच्छा और सबसे कम है, लेकिन कोई भी पेय - जिसमें चाय, कॉफी, और स्पार्कलिंग पानी शामिल है - आपके दैनिक जलयोजन लक्ष्य की ओर गिना जाता है।

टेकअवे क्या है?

अकेले वजन यह नहीं बताता कि आप कितने स्वस्थ हैं। अच्छी तरह से भोजन करना, व्यायाम करना, हाइड्रेटेड रहना और अच्छी नींद लेना सभी महत्वपूर्ण हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आकार।

यदि आपको कुछ पाउंड बहाने की ज़रूरत है, तो अपने चिकित्सक के साथ एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके या अपने फ्रेम के लिए उपयुक्त बीएमआई या वजन निर्धारित करके शुरू करें। वहां से, अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की मदद से एक योजना बनाएं और ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें, जिनकी ओर आप काम कर सकते हैं।