मैं कितनी तेजी से एक मील चला सकता हूं? आयु समूह और सेक्स द्वारा लाभ

विषय

• आयु समूह द्वारा मील रन समय
• 5K में प्रति मील की औसत चलने की गति
• पुरुषों बनाम महिलाओं के लिए औसत मील का समय
• दूरी दौड़ के लिए पेसिंग
• एहतियात
• टेकअवे

अवलोकन

आप कितनी तेजी से एक मील दौड़ सकते हैं यह आपके फिटनेस स्तर और आनुवंशिकी सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।

आपकी फिटनेस का स्तर आमतौर पर आपकी उम्र या सेक्स से अधिक मायने रखता है। क्योंकि आपको रन पूरा करने के लिए धीरज की आवश्यकता है। आप कितनी तेजी से दौड़ते हैं, यह उस गति और कुल दूरी पर निर्भर करता है, जिसे आप पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं।

एक अप्रभावी, अपेक्षाकृत आकार का धावक आमतौर पर लगभग 9 से 10 मिनट में एक मील पूरा करता है। यदि आप चलने में नए हैं, तो आप धीरज का निर्माण करते हुए 12 से 15 मिनट के करीब एक मील दौड़ सकते हैं।

एलीट मैराथन धावक लगभग 4 से 5 मिनट में एक मील का औसत लेते हैं। एक मील के लिए वर्तमान विश्व रिकॉर्ड 3: 43.13 है, जो 1999 में मोरक्को के हिचम एल गुएर्रूज द्वारा निर्धारित किया गया था।

आयु समूह द्वारा मील रन समय

आयु प्रभावित कर सकती है कि आप कितनी तेजी से दौड़ते हैं। अधिकांश धावक 18 और 30 वर्ष की आयु के बीच अपनी सबसे तेज गति तक पहुंचते हैं। 5K (5-किलोमीटर या 3.1-मील दौड़) में प्रति मील की औसत चलने की गति नीचे है।

यह डेटा संयुक्त राज्य में 2010 में एकत्र किया गया था और यह 10,000 धावकों के रन समय पर आधारित है।

5K में प्रति मील की औसत चलने की गति

पुरुषों बनाम महिलाओं के लिए औसत मील का समय

लिंगों के बीच अंतर दौड़ने की गति को प्रभावित कर सकता है। एक कारण है कि विशिष्ट पुरुष एथलीट अक्सर महिला अभिजात वर्ग के एथलीटों की तुलना में अधिक तेजी से दौड़ते हैं, उन्हें मांसपेशियों में दर्द होता है। पैरों में अधिक तेज-चिकोटी मांसपेशियों के होने से तेज गति हो सकती है।

लेकिन लंबी दूरी पर, महिलाओं को एक फायदा हो सकता है। एक बड़े ने पाया कि एक मैराथन में, गैर-कुलीन पुरुष महिलाओं की तुलना में दौड़ की गति को धीमा करने की अधिक संभावना रखते थे। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह पुरुषों और महिलाओं के बीच शारीरिक और / या निर्णय लेने के अंतर के कारण हो सकता है।

दूरी दौड़ के लिए पेसिंग

कुछ ही दूरी पर गति महत्वपूर्ण है। पेस, या एक मील या किलोमीटर चलाने में जितने मिनट लगते हैं, यह प्रभावित कर सकता है कि आप कितनी तेजी से रन पूरा करते हैं। उदाहरण के लिए, आप पहले कुछ मील के लिए रन की शुरुआत में अपनी गति को धीमा करना चाह सकते हैं।

यह आपको अंतिम मील को मजबूत चलाने के लिए ऊर्जा के संरक्षण में मदद कर सकता है। संभ्रांत धावक एक घटना की शुरुआत में अधिक रूढ़िवादी गति रख सकते हैं, अंत की ओर गति उठा सकते हैं।

अपनी औसत मील की गति का पता लगाने के लिए, इस फिटनेस परीक्षण का प्रयास करें: अपने घर के पास एक सपाट सतह पर एक मील का नक्शा बनाएं, या अपने क्षेत्र में एक ट्रैक पर रन पूरा करें।

5 से 10 मिनट तक गर्म करें। अपने आप को एक मील चलाने के रूप में समय। उस गति से जाने की योजना बनाएं जहां आप खुद को धक्का देते हैं लेकिन पूरी गति से नहीं चलते हैं।

आप इस मील का समय अपने प्रशिक्षण के लिए एक गति लक्ष्य के रूप में उपयोग कर सकते हैं। जैसा कि आप गति और धीरज का निर्माण करते हैं, हर कुछ हफ्तों में एक-मील लूप पर लौटें और समयबद्ध मील दोहराएं।

एहतियात

यदि आप दौड़ने में नए हैं, तो धीरे-धीरे माइलेज बनाना महत्वपूर्ण है ताकि आप चोट से मुक्त रह सकें। गति और धीरज का निर्माण करते हुए हर दो सप्ताह में अपने साप्ताहिक रनिंग शेड्यूल में केवल कुछ और मील जोड़ने की कोशिश करें।

साथ ही सुरक्षित और स्वस्थ रहने के लिए इन सावधानियों का पालन करें:

• सड़कों पर दौड़ते समय हेडफ़ोन न पहनें। आपको अपने चारों ओर ट्रैफ़िक सुनने और अपने परिवेश के बारे में जागरूक रहने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
• ट्रैफिक के खिलाफ भागो।
• सड़क के सभी नियमों का पालन करें। किसी गली को पार करने से पहले दोनों रास्ते देखें।
• अच्छी तरह से जलाया, सुरक्षित क्षेत्रों में चलाएं। सुबह या शाम के समय में चिंतनशील गियर पहनें।
• अपने साथ पानी लाएँ जब आप दौड़ें, या उपलब्ध पानी के साथ एक मार्ग पर चलें, तो आप ट्रेन के रूप में हाइड्रेटेड रह सकते हैं।
• जब आप चलते हैं तो अपने साथ पहचान ले जाएं। किसी मित्र, रूममेट या परिवार के किसी सदस्य को बताएं कि आप कहां जा रहे हैं।
• जब संभव हो, परिवार के किसी सदस्य या कुत्ते के साथ दौड़ें।
• बाहर दौड़ते समय सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
• ढीले, आरामदायक कपड़ों और उपयुक्त चलने वाले जूतों में दौड़ें।
• अपने रनिंग शूज़ को हर 300 से 500 मील पर स्विच करें।
• दौड़ने से पहले वार्मअप करें और बाद में स्ट्रेच करें।
• अपनी दिनचर्या को मिलाने और अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए प्रति सप्ताह एक या दो बार क्रॉस-ट्रेन करें।

टेकअवे

उम्र और लिंग सहित कई कारक, आपकी दौड़ने की गति को प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाने और धीरज का निर्माण करने से आप तेजी से आगे बढ़ सकते हैं।

यदि आप अपना औसत मील समय सुधारना चाहते हैं:

• हर हफ्ते कई तरह के वर्कआउट करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अपने वर्कआउट शेड्यूल में लंबे समय तक शामिल रहें, इसके बाद ट्रैक या ट्रेल पर गति या अंतराल प्रशिक्षण सत्र शुरू करें।
• अपने पैरों में अधिक ताकत बनाने के लिए इंक्लाइन (पहाड़ियों) को जोड़ें।
• चोट से मुक्त रहने के लिए धीरे-धीरे गति और धीरज बनाएं।
• जब आप चलते हैं तो हाइड्रेटेड रहें।

एक नया फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से मंजूरी लें।