चिंता के लिए मैग्नीशियम: क्या यह प्रभावी है?

विषय

• क्या मैग्नीशियम चिंता से लड़ने में मदद कर सकता है?
• चिंता के लिए कौन सा मैग्नीशियम सबसे अच्छा है?
• चिंता के लिए मैग्नीशियम कैसे लें
• मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ
• क्या मैग्नीशियम के दुष्प्रभाव हैं?
• मैग्नीशियम अधिक मात्रा में लक्षण
• मैग्नीशियम लेने के अन्य लाभ क्या हैं?
• अन्य लाभ

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क्या मैग्नीशियम चिंता से लड़ने में मदद कर सकता है?

शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में खनिजों में से एक, मैग्नीशियम कई शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इन लाभों के अलावा, मैग्नीशियम चिंता के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में सहायक हो सकता है। जबकि आगे के अध्ययन की आवश्यकता है, मैग्नीशियम का सुझाव देने के लिए अनुसंधान है जो चिंता से लड़ने में मदद कर सकता है।

2010 में चिंता के लिए प्राकृतिक उपचारों की समीक्षा में पाया गया कि मैग्नीशियम चिंता का इलाज हो सकता है।लखन एसई, एट अल। (2010)। चिंता और चिंता से संबंधित विकारों के लिए पोषण और हर्बल पूरक: व्यवस्थित समीक्षा। DOI:

अभी हाल ही में, 2017 की समीक्षा में 18 विभिन्न अध्ययनों में देखा गया कि मैग्नीशियम ने चिंता को कम किया है।बॉयल एनबी, एट। अल। (2017)। व्यक्तिपरक चिंता और तनाव पर मैग्नीशियम पूरकता के प्रभाव - एक व्यवस्थित समीक्षा। DOI: 10.3390 / nu9050429 ये अध्ययन हल्के चिंता, पूर्व सिंड्रोम के दौरान चिंता, प्रसवोत्तर चिंता और सामान्यीकृत चिंता को देखते थे। अध्ययन आत्म-रिपोर्ट पर आधारित थे, इसलिए परिणाम व्यक्तिपरक हैं। समीक्षा में कहा गया है कि इस खोज की पुष्टि करने के लिए आगे, नियंत्रित परीक्षणों की आवश्यकता है।

इस समीक्षा के अनुसार, मैग्नीशियम चिंता को कम करने में मदद करने के कारणों में से एक यह है कि यह मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो पूरे मस्तिष्क और शरीर में संदेश भेजते हैं। यह कैसे मैग्नीशियम न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाता है।किर्कलैंड ए, एट अल। (2018)। न्यूरोलॉजिकल विकारों में मैग्नीशियम की भूमिका। DOI:

शोध में पाया गया है कि मैग्नीशियम मस्तिष्क के कार्यों में मदद कर सकता है जो तनाव और चिंता को कम करते हैं।सार्तोरी एसबी, एट अल। (2012)। मैग्नीशियम की कमी चिंता और एचपीए अक्ष विकृति को प्रेरित करती है: चिकित्सीय दवा उपचार द्वारा मॉड्यूलेशन। DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 यह हाइपोथेलेमस नामक मस्तिष्क के एक हिस्से को प्रभावित करने के लिए माना जाता है, जो पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियों को विनियमित करने में मदद करता है। तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के लिए ये ग्रंथियां जिम्मेदार हैं।

यदि आपको चिंता विकार है, तो आप अपने लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं।

चिंता के लिए कौन सा मैग्नीशियम सबसे अच्छा है?

मैग्नीशियम अक्सर शरीर को अवशोषित करने के लिए इसे आसान बनाने के लिए अन्य पदार्थों के लिए बाध्य होता है। विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम को इन बंध पदार्थों के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है। मैग्नीशियम के विभिन्न प्रकारों में शामिल हैं:

• मैग्नीशियम ग्लाइकेट। अक्सर मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। मैग्नीशियम ग्लाइकेट के लिए खरीदारी करें।
• मैग्नीशियम ऑक्साइड। आमतौर पर माइग्रेन और कब्ज के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। मैग्नीशियम ऑक्साइड की खरीदारी करें।
• मैग्नेशियम साइट्रेट। आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित और कब्ज के इलाज के लिए भी इस्तेमाल किया। मैग्नीशियम साइट्रेट की खरीदारी करें।
• मैग्नीशियम क्लोराइड। आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित। मैग्नीशियम क्लोराइड के लिए खरीदारी करें।
• मैग्नीशियम सल्फेट (एप्सम नमक)। आमतौर पर, शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित, लेकिन त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है। मैग्नीशियम सल्फेट की खरीदारी करें।
• मैग्नीशियम लैक्टेट। अक्सर एक खाद्य योज्य के रूप में उपयोग किया जाता है। मैग्नीशियम लैक्टेट की खरीदारी करें।

अध्ययनों की 2017 की समीक्षा के अनुसार, मैग्नीशियम और चिंता पर अधिकांश प्रासंगिक अध्ययन मैग्नीशियम लैक्टेट या मैग्नीशियम ऑक्साइड का उपयोग करते हैं।बॉयल एनबी, एट। अल। (2017)। व्यक्तिपरक चिंता और तनाव पर मैग्नीशियम पूरकता के प्रभाव - एक व्यवस्थित समीक्षा। DOI: 10.3390 / nu9050429 हालाँकि, अधिक अध्ययन की आवश्यकता है जो विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम के विरोधी चिंता प्रभावों की तुलना करते हैं क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि चिंता के लिए किस प्रकार का मैग्नीशियम सबसे अच्छा है।

चिंता के लिए मैग्नीशियम कैसे लें

डायटरी सप्लीमेंट्स के कार्यालय के अनुसार, अध्ययनों से लगातार पता चलता है कि कई लोगों को अपने आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त नहीं होता है।आहार की खुराक का कार्यालय। (2018)। मैग्नीशियम: स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए फैक्ट शीट। ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ कई लोगों में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है।

वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) 310 और 420 मिलीग्राम के बीच है।आहार की खुराक का कार्यालय। (2018)। मैग्नीशियम: स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए फैक्ट शीट। ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ आपकी आयु और लिंग के आधार पर सटीक RDA भिन्न होगा। गर्भावस्था के दौरान अधिक मैग्नीशियम की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि गर्भावस्था प्रभावित कर सकती है कि आपका शरीर कुछ विटामिन और खनिजों को कैसे अवशोषित करता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके भोजन में पर्याप्त मैग्नीशियम है, मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं।

मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ

• पत्तेदार साग
• एवोकाडो
• डार्क चॉकलेट
• फलियां
• साबुत अनाज
• पागल
• बीज
  

यदि आप मैग्नीशियम को एक पूरक के रूप में लेते हैं, तो अध्ययनों से पता चला है कि 2017 की समीक्षा के अनुसार, मैग्नीशियम विरोधी चिंता प्रभाव आमतौर पर 75 और 360 मिलीग्राम के बीच एक दिन के खुराक का उपयोग कर सकता है।

किसी भी पूरक को लेने से पहले स्वास्थ्य सेवा व्यवसायी से परामर्श करना सबसे अच्छा है ताकि आप अपने लिए सही खुराक जान सकें।

क्या मैग्नीशियम के दुष्प्रभाव हैं?

जबकि मैग्नीशियम की खुराक लेने से कुछ साइड इफेक्ट होते हैं, यह हमेशा महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में जरूरत से ज्यादा किसी भी पूरक को न लें।

आहार पूरक के कार्यालय के अनुसार, खाद्य स्रोतों में मैग्नीशियम की उच्च मात्रा एक जोखिम नहीं है क्योंकि गुर्दे आमतौर पर अतिरिक्त मैग्नीशियम को सिस्टम से बाहर निकालते हैं।आहार की खुराक का कार्यालय। (2018)। मैग्नीशियम: स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए फैक्ट शीट। ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ हालांकि, मैग्नीशियम की खुराक पर ओवरडोज करना संभव है।

नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन वयस्कों को प्रति दिन 350 मिलीग्राम पूरक मैग्नीशियम से अधिक नहीं लेने की सलाह देता है।आहार पूरक का कार्यालय। (2018)। मैग्नीशियम: स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए फैक्ट शीट।
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ जबकि अधिक मैग्नीशियम भोजन के रूप में खाया जा सकता है, पूरक आहार की एक उच्च खुराक दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है।

कुछ परीक्षणों में, परीक्षण विषयों को एक उच्च खुराक दिया जाता है। आपको केवल प्रति दिन 350 मिलीग्राम से अधिक लेना चाहिए यदि आपके डॉक्टर ने उस खुराक की सिफारिश की है। अन्यथा आपके पास मैग्नीशियम ओवरडोज हो सकता है।

मैग्नीशियम अधिक मात्रा में लक्षण

• दस्त
• जी मिचलाना
• उल्टी
• दिल की धड़कन रुकना
• कम रक्त दबाव
• सुस्ती
• मांसपेशी में कमज़ोरी

यदि आपको लगता है कि आपने मैग्नीशियम पर खरीदा है, तो तुरंत एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें।

मैग्नीशियम लेने के अन्य लाभ क्या हैं?

मैग्नीशियम के कई लाभ हैं। बेहतर मूड से लेकर आंत्र स्वास्थ्य तक, मैग्नीशियम पूरे शरीर में काम करता है। अध्ययन में कई अन्य तरीकों से पता चला है कि मैग्नीशियम आपके स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।हिगडन जे, एट अल। (2019)। मैगनीशियम। lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

अन्य लाभ

• कब्ज का इलाज
• बेहतर नींद
• दर्द कम हुआ
• माइग्रेन का इलाज
• टाइप 2 मधुमेह के लिए कम जोखिम
• निम्न रक्तचाप
• मूड में सुधार

मैग्नीशियम कई लाभों के साथ एक महत्वपूर्ण खनिज है। जबकि पूरी तरह से समझने और समझाने के लिए कि यह कैसे काम करता है, इसके लिए अधिक सबूत की आवश्यकता होती है, मैग्नीशियम चिंता का एक प्रभावी उपचार लगता है। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले हेल्थकेयर प्रोफेशनल से बात करें।