Atychiphobia क्या है और आप विफलता के डर को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?
विषय
अवलोकन
फोबिया विशिष्ट वस्तुओं या स्थितियों से संबंधित तर्कहीन भय हैं। यदि आप एचीफोबिया का अनुभव करते हैं, तो आपको असफल होने का एक तर्कहीन और लगातार डर है।
विफलता का डर एक अन्य मूड डिसऑर्डर, चिंता विकार या खाने के विकार का हिस्सा हो सकता है। यदि आप एक पूर्णतावादी हैं, तो आप जीवन भर में कई बार एचीफोबिया से निपट सकते हैं।
लक्षण
हर कोई इस तरह के डर का अनुभव नहीं करेगा। गंभीरता हल्के से चरम तक एक स्पेक्ट्रम के साथ चलती है। Atychiphobia जैसे फोबिया इतने चरम हो सकते हैं कि वे आपको पूरी तरह से पंगु बना दें, जिससे घर, स्कूल या काम पर अपने कामों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है। आप अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से भी अपने जीवन में महत्वपूर्ण अवसरों से चूक सकते हैं।
अन्य लक्षण जो आपको एटिफ़ोबिया के साथ अनुभव हो सकते हैं, वे अन्य फ़ोबिया के साथ आपके अनुभव के समान हैं। वे प्रकृति में शारीरिक या भावनात्मक हो सकते हैं, और जब आप कुछ स्थितियों के बारे में सोचते हैं, जिसमें आप विफल हो सकते हैं, तो वे सबसे अधिक ट्रिगर होते हैं। कुछ मामलों में, आपके लक्षण कहीं से भी निकल सकते हैं।
शारीरिक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- सांस लेने मे तकलीफ
- असामान्य रूप से तेज हृदय गति
- आपकी छाती में जकड़न या दर्द
- काँपना या काँपना संवेदनाएँ
- चक्कर आना या प्रकाशहीनता
- पाचन संकट
- गर्म या ठंडा चमक
- पसीना आना
भावनात्मक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- घबराहट या चिंता की तीव्र भावना
- डर पैदा करने वाली स्थिति से बचने की जरूरत है
- खुद से अलग महसूस करना
- ऐसा महसूस करना कि आपने किसी स्थिति पर नियंत्रण खो दिया है
- यह सोचकर कि आप मर सकते हैं या बाहर निकल सकते हैं
- आम तौर पर अपने डर पर शक्तिहीन महसूस करना
आत्म-बाधा एक और संभावना है जब आपको एटिफ़िफोबिया होता है। इसका मतलब यह है कि आप असफल होने से इतना डरते हैं कि आप वास्तव में अपने प्रयासों को तोड़फोड़ करते हैं। एक उदाहरण के रूप में, आप बस स्कूल के लिए एक बड़ी परियोजना शुरू नहीं कर सकते, अंततः परिणामस्वरूप असफल हो सकते हैं। यहाँ विचार यह है कि बहुत प्रयास करने के बाद भी असफल होने से शुरू न करना बेहतर है।
जोखिम
यह ठीक से इंगित करना मुश्किल हो सकता है कि आप विफलता का डर क्यों अनुभव कर रहे हैं। फ़ोबिया के विकास से जुड़े विभिन्न जोखिम कारक हैं। सामान्य तौर पर, आपको एटिफ़ोबिया विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है यदि:
- आपके पास पिछले अनुभव हैं जहां आप विफल रहे हैं, खासकर यदि अनुभव दर्दनाक थे या महत्वपूर्ण परिणाम थे, जैसे एक महत्वपूर्ण नौकरी से गायब होना
- आपने विभिन्न परिस्थितियों में असफल होने से डरना सीखा है
- आप एक पूर्णतावादी हैं
इस बात की भी संभावना है कि किसी और को विफल होते हुए देखने से आपके फोबिया में योगदान हुआ है। इस स्थिति को "अवलोकन सीखने का अनुभव" कहा जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक देखभाल करने वाले के साथ बड़े हो गए जो असफल होने से डरते थे, तो इससे आपको वही महसूस होने की अधिक संभावना हो सकती है।
आप किसी अन्य व्यक्ति के अनुभव के बारे में पढ़ने या सुनने के बाद भी डर विकसित कर सकते हैं। इसे "सूचनात्मक अधिगम" कहा जाता है।
कुछ लोगों को अपने आनुवंशिकी के कारण आशंकाओं के लिए अधिक संवेदनशील हो सकता है। डर से संबंधित आनुवांशिकी के बारे में बहुत कुछ नहीं समझा गया है, लेकिन डर की उत्तेजना के जवाब में मस्तिष्क और शरीर में विभिन्न जैविक परिवर्तन हो सकते हैं।
विशिष्ट फ़ोबिया वयस्कों और बच्चों दोनों को प्रभावित कर सकते हैं। जबकि बच्चों के लिए एचीफोबिया का अनुभव करना संभव है, कम उम्र में तर्कहीन भय आमतौर पर अजनबियों, ज़ोर शोर, राक्षसों और अंधेरे जैसी चीजों के आसपास घूमता है। 7 से 16 वर्ष की आयु के बड़े बच्चों में वास्तविकता पर आधारित भय अधिक होता है और स्कूल प्रदर्शन जैसी चीजों से संबंधित विफलता के डर का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है।
निदान
यदि आपके असफल होने का डर काफी गंभीर है कि यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करना शुरू कर दिया है, तो आपको एटिफ़ोबिया हो सकता है। एक डॉक्टर इस फोबिया का निदान करने और उपचार में मदद करने के लिए सुझाव दे सकता है।
आपकी नियुक्ति के समय, आपका डॉक्टर आपसे उन लक्षणों के बारे में सवाल पूछ सकता है जो आप अनुभव कर रहे हैं। औपचारिक निदान करने के लिए विभिन्न मानदंडों का उपयोग करने से पहले वे आपके मनोरोग और सामाजिक इतिहास के बारे में भी पूछ सकते हैं।
एक फोबिया का निदान करने के लिए, आपको छह महीने या उससे अधिक समय तक लक्षण रहे होंगे।
अन्य मानदंडों में शामिल हैं:
- उन स्थितियों की अत्यधिक आशंका जो भय उत्पन्न करती हैं
- भय की स्थिति में तत्काल भय प्रतिक्रिया या घबराहट का दौरा
- आत्म-मान्यता यह है कि भय गंभीर और तर्कहीन है
- उन स्थितियों और वस्तुओं से बचना जो चिंता ला सकती हैं
इलाज
एबिकिपोबिया जैसे फोबिया के लिए उपचार प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। सामान्य तौर पर, उपचार का मुख्य लक्ष्य आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना है। यदि आपके पास कई फ़ोबिया हैं, तो आपका डॉक्टर एक बार में एक का इलाज करने की संभावना रखेगा।
उपचार के विकल्पों में निम्नलिखित में से एक या एक संयोजन शामिल हो सकता है:
मनोचिकित्सा
आपका डॉक्टर आपको मनोचिकित्सा के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेज सकता है। एक्सपोज़र थेरेपी में उन स्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बदलने की उम्मीद में आपको जिन चीजों से डर लगता है उनमें धीरे-धीरे लेकिन बार-बार जोखिम शामिल है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में आपकी विफलता के डर से निपटने में मदद करने के लिए जोखिम और अन्य उपकरण शामिल हैं। आपका चिकित्सक इनमें से किसी एक उपचार या संयोजन की सिफारिश कर सकता है।
दवाई
मनोचिकित्सा अक्सर अपने आप में प्रभावी होती है, लेकिन ऐसी दवाएं हैं जो मदद कर सकती हैं। दवाओं का उपयोग आम तौर पर विशिष्ट स्थितियों से संबंधित चिंता और घबराहट के लिए एक अल्पकालिक समाधान के रूप में किया जाता है।
Atychiphobia के साथ, इसका मतलब सार्वजनिक बोलने या एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले दवा लेना हो सकता है। बीटा ब्लॉकर्स ऐसी दवाएं हैं जो आपके हृदय गति को बढ़ाने, रक्तचाप बढ़ाने और आपके शरीर को हिलाने से एड्रेनालाईन को अवरुद्ध करती हैं। सेडेटिव चिंता को कम करते हैं ताकि आप आराम कर सकें।
जीवन शैली में परिवर्तन
विभिन्न माइंडफुलनेस अभ्यासों को सीखने से आपको अपनी विफलता से संबंधित चिंता या चिंता से निपटने में मदद मिल सकती है। रिलैक्सेशन तकनीक, जैसे गहरी साँस लेना या योग करना भी प्रभावी हो सकता है। नियमित व्यायाम भी लंबी अवधि में आपकी चिंता को प्रबंधित करने का एक अच्छा तरीका है।
आउटलुक
आप जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से अपने दम पर हल्के एचीफोबिया को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपकी विफलता का डर चरम पर है और इससे आपको अपने जीवन के कई अवसरों का सामना करना पड़ता है, तो अपने डॉक्टर के साथ नियुक्ति करने पर विचार करें। उपचार के कई प्रकार के विकल्प उपलब्ध हैं, और जितनी जल्दी आप इसे शुरू करते हैं, तो चिकित्सा अधिक प्रभावी हो जाती है।
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