बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि के 8 लाभ
विषय
- बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभ
- बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि कैसे शुरू करें
- उच्च रक्तचाप से ग्रस्त बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि
- मोटे बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि
- बुजुर्गों के लिए ताई ची चुआन
उदाहरण के लिए, अच्छी तरह से भलाई की भावना को बढ़ावा देने, हड्डियों को मजबूत करने, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार और मांसपेशियों को मजबूत करने, ऑस्टियोपोरोसिस, अवसाद और मधुमेह जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करने के लिए बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है।
यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम नियमित रूप से किया जाता है, कार्डियोलॉजिस्ट और गेरिएट्रिशियन से जारी होने के बाद और एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर या फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में, क्योंकि इस तरह से बुजुर्गों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम करना और अधिकतम लाभ प्राप्त करना संभव है।
बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभ
बुजुर्गों को अधिकतम लाभ होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि वे एक प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और उनके पास एक संतुलित और स्वस्थ आहार होता है। शारीरिक गतिविधि के मुख्य लाभ हैं:
- रोकता है और उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, वैरिकाज़ नसों, मोटापा, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर, चिंता, अवसाद, हृदय और फेफड़ों की समस्याओं जैसे रोगों से लड़ने में मदद करता है;
- मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है, गिरने के जोखिम को कम करता है और हाथ, पैर और ट्रंक के आंदोलनों को सुविधाजनक बनाता है;
- दवाओं के उपयोग को कम करता है क्योंकि यह भलाई की भावना में सुधार करता है, दर्द को कम करता है;
- भूख बढ़ाता है;
- यह प्रतिरक्षा प्रणाली की मजबूती का पक्षधर है;
- सामान्य शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार करता है;
- यह सामाजिक अलगाव को कम करता है क्योंकि यह अन्य लोगों के लिए निकटता बढ़ाता है;
- यह उस आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास और छवि को बढ़ाता है जो बुजुर्ग व्यक्ति के पास खुद की है, और अधिक सामान्य कल्याण लाती है।
मांसपेशियों और जोड़ों को घर पर करना, रक्त परिसंचरण में सुधार, गतिशीलता और शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए भी बहुत उपयुक्त है। घर पर किए जा सकने वाले कुछ हिस्सों के नीचे दिए गए वीडियो में देखें:
बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि कैसे शुरू करें
आमतौर पर, एक प्रारंभिक चरण में, कम प्रभाव वाली गतिविधियों जैसे चलना, बॉलरूम नृत्य और एक्वा एरोबिक्स की सिफारिश की जाती है, हमेशा मांसपेशियों को नुकसान और संयुक्त अधिभार के जोखिम से बचना। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की शुरुआत करने से पहले, बुजुर्गों को एक शारीरिक व्यायाम या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, ताकि वे किसी व्यक्ति के व्यायाम कार्यक्रम को परिभाषित कर सकें, जैसा कि नीचे दिखाया गया है:
- वार्म-अप अवधि: हल्की सैर, ऊपर और नीचे की सीढ़ियों, तैराकी, साइकिल चलाना या रोज़मर्रा की गतिविधियों जैसे कि घर के काम, बागवानी और नृत्य के माध्यम से 10 मिनट;
- साँस लेने का व्यायाम: एक व्यायाम और दूसरे के बीच, पूरे कार्यक्रम में किया जाना चाहिए;
- हिस्सों: हाथ, पैर और धड़ के आंदोलनों में सुधार;
- संतुलन और समन्वय में सुधार करने के लिए व्यायाम: अपनी उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते पर चलना, आगे, पीछे और बग़ल में चलना, फर्श पर बाधाओं को पार करना;
- चपलता को प्रशिक्षित करें और तेजी से चलें;
- मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने के लिए व्यायाम: डम्बल और पिंडली गार्ड का उपयोग;
- विश्राम: वापस शांत और आराम करने के लिए अवधि।
यह उजागर करना महत्वपूर्ण है कि सभी शारीरिक गतिविधियों को बुजुर्गों के अनुकूल होना चाहिए और अधिमानतः समूहों या जोड़े में किया जाना चाहिए, ताकि यह अधिक प्रेरक हो, इस प्रकार गतिविधि को छोड़ने से बचें। कुछ व्यायामों की जाँच करें जिनका अभ्यास घर पर किया जा सकता है।
उच्च रक्तचाप से ग्रस्त बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि
उच्च रक्तचाप से ग्रस्त बुजुर्ग लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, शरीर की रक्त की मात्रा को बढ़ाती है और समग्र फिटनेस में सुधार करती है। ऐसे मामलों में, चलने और पानी के एरोबिक्स जैसी गतिविधियों को इंगित किया जाता है, हमेशा एक हृदय रोग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में और एक शारीरिक गतिविधि पेशेवर के साथ, ताकि रक्तचाप के मूल्यों में किसी भी बदलाव को नियंत्रित किया जा सके।
मोटे बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि
अधिक वजन वाले बुजुर्गों के मामले में, शारीरिक गतिविधि के कई फायदे हैं, जिसमें वजन कम करना और वसा की मात्रा, मांसपेशियों में वृद्धि और ऊर्जा में सुधार और कल्याण की भावना शामिल है।
मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द के कारण कठिनाइयों वाले बुजुर्ग लोगों में, प्रारंभिक अवस्था में पानी में चलना और व्यायाम का संकेत दिया जा सकता है। कुछ सीमाओं वाले बुजुर्ग लोगों के रूप में, जिम में गतिविधियाँ, जैसे एरोबिक्स, भार प्रशिक्षण, साइकिल चलाना या ट्रेडमिल पर दौड़ना भी अनुशंसित किया जा सकता है।
बुजुर्गों के लिए ताई ची चुआन
यद्यपि बहुत बार-बार विकल्प नहीं है, ताई ची चुआन की प्रथा बुजुर्गों के लिए कई लाभ लाती है, क्योंकि यह गतिविधि मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने, शरीर के संतुलन को काम करने और मस्तिष्क के संज्ञानात्मक भाग को बेहतर बनाने में मदद करती है, इस दौरान एकाग्रता की वजह से कक्षाएँ।
इसके अलावा, यह बुजुर्गों में गिरावट को रोकने में मदद करता है, इसकी जटिलताओं से बचता है, जैसे कि फ्रैक्चर और कैसे कक्षाएं समूहों में आयोजित की जाती हैं, अकेलेपन से निपटने में मदद करता है, इस आयु वर्ग में अवसाद को रोकने के लिए उपयोगी है। ताई ची चुआन के अन्य स्वास्थ्य लाभों की जाँच करें।
इस अभ्यास के लिए कोई contraindication नहीं है। केवल वे लोग जिन्हें हृदय रोग है, उन्हें कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने डॉक्टरों के साथ स्थिति पर विचार करना चाहिए।
पोर्टल के लेख
दांत विकार
