घर पर तबाता कसरत जो आपके तकिये को पसीने के लिए इस्तेमाल करती है, झपकी लेने के लिए नहीं

विषय

• ओवरहेड लंज उच्च घुटने पर स्विच करें
• तकिया के साथ नाव पकड़ो चित्र 8
• क्रॉस-क्रॉस स्क्वाट ओब्लिक क्रंच के साथ कूदता है
• तकिया टॉस वी-अप
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आपका जो कुछ भी "मैंने आज कसरत नहीं की क्योंकि ..." बहाना है, यह पूरी तरह से खारिज होने वाला है। बदमाश ट्रेनर कैसा केरेनन (उर्फ @kasiafit, और हमारी 30-दिवसीय टैबटा चुनौती के पीछे की प्रतिभा) ने सबसे पहले अपने रचनात्मक टॉयलेट पेपर वर्कआउट (हाँ, आपने सही पढ़ा) के साथ इंटरनेट को उड़ा दिया। अब, वह एक और घरेलू सामान के साथ वापस आ गई है जिसे आप कभी भी अपने कसरत को बढ़ावा देने की उम्मीद नहीं करेंगे: तकिया।

अपने मिड-डे स्नूज़ को स्वेट सेश के साथ स्वैप करें-बस एक चार मिनट एक, और आप निश्चित रूप से अधिक ऊर्जावान और दुनिया को लेने के लिए तैयार महसूस करेंगे, अगर आप एक ही समय के लिए पावर नैप करते हैं। तबता प्रशिक्षण में रहस्य है-जादुई अंतराल कसरत विधि जो जितनी प्रभावी है उतनी ही कुशल है।

यह काम किस प्रकार करता है: 20 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि (एएमआरएपी) के लिए प्रत्येक चाल करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। चार मिनट के कसरत के लिए सर्किट को दो बार दोहराएं, या बोनस बर्न के लिए अधिक बार दोहराएं।

ओवरहेड लंज उच्च घुटने पर स्विच करें

ए। तकिये को ऊपर की ओर रखते हुए पैरों को मिलाकर खड़े होना शुरू करें।

बी। दाहिने पैर के साथ एक गहरी लंज में वापस कदम रखें। कूदें और स्विच करें, बाएं पैर के लंज में उतरें।

सी। दाहिने पैर पर खड़े हों, बाएं घुटने को ऊंचे घुटने तक ले जाएं। दूसरी तरफ अगला प्रतिनिधि शुरू करने के लिए तुरंत बाएं पैर की लंज में वापस आएं।

20 सेकंड के लिए बारी-बारी से जारी रखें। 10 सेकंड के लिए आराम करें।

तकिया के साथ नाव पकड़ो चित्र 8

ए। एक तकिया पकड़े हुए नाव की स्थिति में शुरू करें, सीधे पैरों के साथ टेलबोन पर संतुलन और धड़ को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं।

बी। दाहिने घुटने को अंदर खींचें और तकिए को दाहिने पैर के नीचे से गुजारें।

सी। तुरंत पैरों को स्विच करें, दाहिने पैर को सीधा फैलाते हुए और बाएं पैर के नीचे तकिए को पास करने के लिए बाएं घुटने को खींचे।

20 सेकंड के लिए बारी-बारी से जारी रखें। 10 सेकंड के लिए आराम करें।

क्रॉस-क्रॉस स्क्वाट ओब्लिक क्रंच के साथ कूदता है

ए। पैरों को हिप-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े होना शुरू करें, एक तकिया को ऊपर की ओर रखें।

बी। एक स्क्वाट में नीचे उतरें, फिर एक पैर को दूसरे के सामने पार करते हुए कूदें। तुरंत पैरों को पीछे की ओर उछालने के लिए कूदें और फिर से स्क्वाट में उतरें।

सी। खड़े हो जाएं और बाएं घुटने को पसलियों तक खींचे, तकिए को बाएं घुटने के बाहर तिरछे नीचे करें।

डी। शुरू करने के लिए लौटें, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।

20 सेकंड के लिए बारी-बारी से जारी रखें। 10 सेकंड के लिए आराम करें।

तकिया टॉस वी-अप

ए। फर्श पर एक खोखली पकड़ की स्थिति में शुरू करें, पैरों और कंधों को फर्श से ऊपर की ओर रखते हुए। छाती के ऊपर तकिया रखें।

बी। क्रंच अप, घुटनों को अंदर और छाती को ऊपर की ओर खींचना, तकिया को सीधे ऊपर की ओर उछालना।

सी। तकिए को पकड़ें और पैरों को फैलाते हुए तुरंत पीठ के निचले हिस्से को शुरू करें।

20 सेकंड के लिए दोहराएं। 10 सेकंड के लिए आराम करें।

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