डाइट डॉक्टर से पूछें: मॉर्निंग वर्कआउट से पहले खाना

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क्यू: जब मैं सुबह वर्कआउट करता हूं, तो मैं भूख से मर जाता हूं। यदि मैं पहले और बाद में खाता हूँ, तो क्या मैं सामान्य से तीन गुना अधिक कैलोरी खा रहा हूँ?

ए: न केवल आप इतना अधिक नहीं खाएंगे, आपको सुबह व्यायाम करने से पहले हमेशा खुद को ईंधन देना चाहिए। सुबह सबसे पहले वर्कआउट करने की कुंजी यह है कि आप अपने प्रशिक्षण सत्र को सक्रिय करना चाहते हैं ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। सुस्ती महसूस करना और अपने फिटनेस रूटीन में घसीटना कसरत करने का कोई तरीका नहीं है।

आपने जो कुछ भी सुना होगा, उसके बावजूद, उपवास के प्रशिक्षण से अधिक वसा हानि नहीं होती है और इसके बजाय वर्कआउट के दौरान और बाद में अत्यधिक मांसपेशियों के टूटने की अनुमति मिलती है। मैंने पाया है कि ग्राहकों को अपने प्रशिक्षण सत्रों को ईंधन देना कसरत की तीव्रता और गुणवत्ता में सुधार करने का सबसे तेज़ तरीका है। मैं चाहता हूं कि आपके प्रशिक्षण से पहले आपके पास कुछ हो। लेकिन जब तक आप अपनी सुबह की कसरत से 90 मिनट पहले भोजन करने के लिए जल्दी नहीं उठते, आपके पास एक पूर्ण ठोस भोजन को पचाने और आत्मसात करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। इसके बजाय, अपने लक्ष्यों के आधार पर नाश्ते का प्रयास करें।

लक्ष्य-विशिष्ट ईंधन भरना

दो बुनियादी श्रेणियां हैं जिनका उपयोग मैं पूर्व-कसरत ईंधन-वजन घटाने और प्रदर्शन के लिए करता हूं- और प्रत्येक की अपनी रणनीति होती है।

वजन कम करना: यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो जिम जाने से 20 से 30 मिनट पहले व्हे प्रोटीन का एक स्कूप या 10 ग्राम ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड का सेवन करना, आपको अपने सत्र को मजबूत करने के लिए आवश्यक हो सकता है। प्रोटीन या बीसीएए में अमीनो एसिड अत्यधिक मांसपेशियों के टूटने को रोकने के दौरान आपकी मांसपेशियों और जम्पस्टार्ट मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देगा। उनका मेकअप आपको प्रशिक्षण के दौरान वैकल्पिक ईंधन स्रोतों तक आसानी से पहुंचने की अनुमति देता है, जैसे शरीर में वसा, इसलिए आप मांसपेशियों को नहीं बल्कि फ्लैब को जलाते हैं।

प्रदर्शन: आपका प्रशिक्षण हमेशा वजन घटाने के बारे में नहीं होना चाहिए और जब ऐसा नहीं होता है, तो मैं आपके मिश्रण में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट जोड़ना चाहता हूं। ऊपर बताए गए प्रोटीन या अमीनो एसिड के संयोजन में नारियल पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक के रूप में बीस से 25 ग्राम कार्ब्स आपके ब्लड शुगर को थोड़ा सा उछाल देंगे ताकि जब आप ट्रैक से टकराते हैं तो आपके रक्तप्रवाह में पर्याप्त ईंधन प्रवाहित होता है। जिम।

पोषक तत्व कैरीओवर

कसरत पोषण का एक क्षेत्र जिसे हमने लंबे समय से कम करके आंका है वह है कैरीओवर प्रभाव। जब आप अपना प्री-वर्कआउट ड्रिंक पीते हैं, तो ये पोषक तत्व आपके वर्कआउट खत्म होने के बाद अच्छी तरह से काम करते हैं। उदाहरण के लिए, एक शोध अध्ययन में पाया गया कि कसरत से पहले मट्ठा प्रोटीन पीने से रक्त में अमीनो एसिड का स्तर कसरत के बाद 2 घंटे तक बढ़ जाता है। आपका प्री-वर्कआउट शेक प्री- और पोस्ट-ट्रेनिंग पोषण दोनों का दोहरा कर्तव्य करता है।

अपने कसरत के बाद, आपको एक और शेक की आवश्यकता नहीं है, बल्कि इसके बजाय आप सामान्य रूप से नाश्ता करते हैं। प्रदर्शन पूर्व-कसरत की रणनीति आपके दिन में केवल 150 से 200 कैलोरी जोड़ती है; यदि आप केवल बीसीएए पूर्व-कसरत का विकल्प चुनते हैं, तो कोई कैलोरी मूल्य नहीं है। किसी भी तरह से, आप अपने दिन में बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी नहीं जोड़ रहे हैं, और उल्टा एक अधिक तीव्र और अधिक प्रभावी कसरत है।

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