सेलिब्रिटी ट्रेनर से पूछें: नंगे न्यूनतम कसरत
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क्यू: मैं प्रत्येक सप्ताह कम से कम कितना समय व्यायाम कर सकता हूँ और फिर भी परिणाम प्राप्त कर सकता हूँ?
ए: जब लक्ष्य दुबला मांसपेशियों को बढ़ाना और शरीर में वसा कम करना है, तो मैं प्रति सप्ताह कुल-शरीर प्रतिरोध प्रशिक्षण के तीन गैर-लगातार दिनों का एक बड़ा समर्थक हूं। अधिकांश लोगों के लिए, प्रति सप्ताह तीन दिन से कम कुछ भी परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त प्रशिक्षण प्रोत्साहन नहीं है।
जहां तक खुद वर्कआउट का सवाल है, मैं रूटीन को स्ट्रक्चर करना पसंद करता हूं, ताकि ज्यादातर एक्सरसाइज, खासतौर पर ट्रेनिंग सेशन के शुरुआती दिनों में, कंपाउंड मूवमेंट्स (मल्टी-जॉइंट एक्सरसाइज) जैसे डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स, चिनअप्स, पुशअप्स, इनवर्टेड रो, और मध्यम से भारी भार का उपयोग करते हुए केटलबेल झूलता है। जैसे-जैसे आप अधिक ताकत विकसित करते हैं, मैं कुछ कंडीशनिंग अभ्यासों को जोड़ने का सुझाव देता हूं (मुझे अपने ग्राहकों के साथ स्लेज ड्रैगिंग करना या रस्सियों से जूझना पसंद है), साथ ही व्यायाम के बीच की बाकी अवधि को छोटा करना। यह आपको कम समय में अधिक काम करने के लिए मजबूर करता है-एक प्रभावी वसा जलने वाले कसरत की कुंजी।
पर्सनल ट्रेनर और स्ट्रेंथ कोच जो डोडेल ने एक ग्राहक को बदलने में मदद की है जिसमें टेलीविजन और फिल्म के सितारे, संगीतकार, प्रो एथलीट, सीईओ और शीर्ष फैशन मॉडल शामिल हैं। अधिक जानने के लिए JoeDowdell.com देखें। आप उसे फेसबुक और ट्विटर @joedowdellnyc पर भी ढूंढ सकते हैं।
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